ვინ არ უნდა "იჯდეს" დიეტის დროს
თუ სიმსუქნე გამოწვეულია ჰორმონალური, ნეიროჰუმორული და გენეტიკური პათოლოგიებით, მკაცრი დიეტა კატეგორიულად უკუნაჩვენებია. დიეტა არ შეიძლება დაარღვიოთ დაავადებები:
- ჰიპერ-ჰიპოტენზია (მაღალი და დაბალი წნევა);
- კარდიოვასკულური სისტემის პრობლემები (ვარიკოზული ვენები, სარქვლის უკმარისობა, იშემია და ა.შ.);
- პანკრეატიტი, დუოდენიტი, გასტრიტი და კოლიტი;
- ღვიძლის და თირკმლების დაავადება;
- ფსიქოლოგიური არასტაბილურობა;
- კუნთოვანი დისტროფია.
ასევე ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში მკაცრი დიეტა არ უნდა იჯდეს.
თუ გადაწყვეტთ დაბალკალორიულ დიეტაზე გადაყვანას, თქვენ უნდა ჰქონდეთ სრულიად ჯანმრთელი სხეული. ასეთი დიეტა იქმნება ტკბილი გოგოებისა და სწრაფი კვების მოყვარულებისთვის, რომლებმაც გადაწყვიტეს, ფიგურად მოაგროვეს.
ძალიან მკაცრი დიეტა კვირაში: ვიტამინები და ცილები
ეს 7-დღიანი მონო-დიეტა ამოიღებს 10 კილოგრამს ჭარბ წონაზე. გაწმენდის და გადააქვს ნაწლავები. სასმელი დღის განმავლობაში, მხოლოდ წყალი და unsweetened ჩაი, არ pechenyushek in snack. ცხიმის შემცველობით, 200 მლ მსუბუქ ქათმის ბულიონიდან 1-ჯერ ჩაასხით.
მენიუ კვირაში
- 1 დღე: სასმელი (დაამატეთ 1 ჩაის კოვზი თაფლი წყალში დილით);
- მე -2 დღე: ბოსტნეული (ბოსტნეულის გარეშე მარილები, 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი ან არაჟანი 15%, უფრო კომბოსტო);
- დღე 3: სასმელი (დაამატეთ 1 ჩაის კოვზი თაფლი წყალში დილით);
- მე -4 დღე: ხილის (ვიყიდეთ ვაშლი და ციტრუსის ხილი, მოცხარის კენკრა);
- დღე 5: პროტეინი (ქოქოსის კვერცხები იახტის, ძუძუს, მჭლე თევზის გარეშე იტვირთება). ნაწილი არ არის 150 გრამზე მეტი);
- მე -6 დღე: სასმელი (დაამატეთ 1 ჩაის კოვზი თაფლი წყალში დილით);
- მე -7 დღე: გასვლა:
- საუზმე: 2 კვერცხი რბილი მოხარშული + მწვანე ჩაი თაფლით;
- საუზმე: ვაშლი / ფორთოხალი
- სადილი: უცხიმო ბულიონი ხორცის ნაჭერით;
- საუზმე: ვაშლი / ფორთოხალი
- ვახშამი: პეკინის კომბოსტოს სალათი, ტომატი და კიტრი მწვანილით.
შეინარჩუნეთ წონა, დაიწყეთ ჭამა სწორად (როგორ გავაკეთოთ, წაიკითხეთ აქ და დაიწყეთ ფიტნეს 2-3 კვირაში.
მკაცრი დიეტა 5 დღის განმავლობაში "გამოსამშვიდობებელი, ცხიმები!"
ეს დიეტა წყვეტს ყოველდღიური კალორიუმის მიღებას დიეტაზე, მაგრამ რჩება გემრიელი და სასარგებლო. Sweetheads, რაც მთავარია, 5 დღით დონატების, ტკბილეულისა და ნამცხვრების გარეშე გამართავს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი ვერ ხედავენ ლამაზი ფიგურას.
მენიუ დღეში
- დღე 1: დილით ვსვამთ ლიმონის წვენს, მაშინ ვჭამთ შვრიის რძით შვრია 200 გრ ლანჩზე ჩვენ ვჭამთ ბოსტნეულის უცხიმო წვნიანს (250 გრ) და ერთი ხორცის ხორცის ხორცს. ვახშამი ბიო-იოგურტის ჭიქით;
- დღე 2: ჩვენ ვსვავ მთელი დღის kefir, მაქსიმუმ 1.5 ლიტრი;
- დღე 3: საუზმე გვაქვს რბილი მოხარშული კვერცხით, ჩვენ გვყავს სადილი და ვახშამი ხაჭოთი 150 გ (1 ც და არაჟანი);
- დღე 4: კეფირის დღე, საღამოს რბილი მოხარშული კვერცხი;
- დღე 5: გაიმეორეთ მენიუ 1 დღე.
თუ მკაცრად დაიცავთ რეკომენდაციებს, შეგიძლიათ გადაყაროთ 4 კგ. დაამატეთ ფიტნეს და ცხიმი 5-6 კგ ნაკლებია.
წიწიბისა და კაფირის მსგავსად: მკაცრი წიწიბურას დიეტა "მინუს 5 კგ"
კეფირი და წიწიბურა არის საოცარი კომბინაცია ცხიმის გაყოფისათვის. კეფირი აჩქარებს მეტაბოლიზმს და აძლიერებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ათობით ლაქტობაცილილს. წიწიბურა არის ნელი ნახშირწყალბად, რომლის სხეულს ბევრი ენერგია საჭმლის მონელებისთვის ხარჯავს. სწრაფი შედეგები და მაქსიმალური წონის შემცირება (მდე 10 კგ), არ დაუშვას შიდა ეშმაკი "მე მინდა მოკვლა, მომეცი ტკბილი", რათა თქვენ მეტი.
დიეტის არსი
5-7 დღის განმავლობაში ვსხვრთ წიწიბურას მარილისა და ზეთის გარეშე. ჩვენ ვსვამთ 1 ლიტრი კეფირის, ასევე 1.5-2 ლიტრი წყლის კვლავ დღეში.
გამარტივებულ გემოვნების დივერსიფიცირება დაეხმარება:
- ვაშლის პიურე (რუბლს ხსნის გრეიფრუტიანი ვაშლი და ფაფა);
- გამხმარი ხილი (ქიშმიშის მუწუკი, გაჟღენთილი გამხმარი გარგარი);
- მწვანილი და გამხმარი მწვანილი;
- სოიოს სოუსი - 1 ც.
- სალათი კომბოსტოდან და ტომატისგან მწვანილით - 150 გ;
- spoonful of თაფლი დღეში.
ყურადღება მიაქციეთ: ერთი მუჭა არ ნიშნავს ქიშმიშის ბრინჯს (!), სალვად ჩაანაცვლებს 1 წიწიბურას, ვაშლს და თაფლს დღეში ერთხელ. წიწიბურა არ არის მოხარშული, მაგრამ ღამით მდუღარე წყალში მოხარშული, ისევე, როგორც ხსნადი კარტოფილი. წყლის მოხარშული, შევსებული croup და გახვეული საბანი. რამდენჯერმე ჩაანაცვლებს წყალს კაფირთან ერთად. წიწიბურა მიიღებს მწვანე - ის უკეთესად დააგემოვნებს და მას უფრო მეტი ვიტამინები აქვს. ჭამის პატარა კვება 5-ჯერ დღეში.
მიმოხილვის მიხედვით, მკაცრი წიწიბურას დიეტა აღადგენს ნაწლავებს და აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.
მკაცრი ცილის დიეტა კვერცხები: "მაქსიმალურად დამწვრობა ცხიმები!"
ცილოვანი არის კუნთების კონსტრუქტორი, ამიტომ ამ დიეტაში შეყვანა, თქვენ ასევე უნდა ჩაერთოთ ფიტნესში. გარეშე სპორტის, თქვენ მიიღებთ ალერგიის ცილის, ინჰიბირების ღვიძლის და თირკმელებში. ფიტნეს + ორკვირიანი კვერცხის კვება მოხვდება ცხიმიდან 10-12 კგ-მდე (70 კგ წონით). გოგონები, ეს არის რეალური ნომრები, მთავარია, რომ გვინდა და გამართავს out!
მენიუ 2 კვირის განმავლობაში
ჩვენ მზად მოვამზადეთ ცილის დიეტა პროდუქტიდან, რომელიც ხელმისაწვდომია ყველა მაღაზიაში.
საუზმე 14 დღის განმავლობაში იგივეა: 2 კვერცხი რბილი მოხარშული ან მყარი მოხარშული (როგორც მოგწონთ) + 1-2 ფორთოხალი / გრეიფრუტი.
სადილი სადილი და ვახშამი
- სადილი: ჭამა იმდენი ხილი, როგორც მოგწონს (საზამთრო, ქლიავი, ვაშლი, ფორთოხალი, კივი). ვახშამი: ქათმის მკერდი მოხარშული / გაჟღენთილი - 200 გ.
- სადილი: ქათმის მოხარშული - 200 გ ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი + პურის სადღეგრძელო + ფორთოხალი + მოხარშული კვერცხი
- სადილი: უცხიმო ყველი (შეზღუდვების გარეშე) + ბოსტნეულის სალათი + პური. სადილი: 200 გრ უცხიმო ხორცი.
- გაიმეორე 1 დღე + სალათი სადილად.
- სადილი: კვერცხი + ბოსტნეულის stew (კარტოფილის გარეშე). სადილი: მოხარშული თევზი + ბოსტნეულის სალათი + ფორთოხალი.
- გამეორება მე -4 დღეს.
- სადილი: ქათმის მოხარშული + ახალი პომიდორი. ვახშამი: სტაფილო ბოსტნეული + ფორთოხალი.
- სადილი: მოხარშული ხორცი + სალათი. ვახშამი: 2 კვერცხი რბილი მოხარშული + ფორთოხალი.
- გაიმეორეთ მე -8 დღე.
- გაიმეორეთ მე -8 დღე. ჭამა მეტი კიტრი.
- ორი კვერცხი + კოტეჯი ყველი + ბოსტნეული რამდენიმე. ვახშამი: 2 კვერცხი.
- სადილი: მოხარშული თევზი. ვახშამი: 2 კვერცხი (შეგიძლიათ ფრაის).
- სადილი: მოხარშული ხორცი + პომიდორი + ფორთოხალი სალათი. ვახშამი: ნებისმიერი ხილი გარდა ბანანისა.
- გაიმეორეთ მე -7 დღე.
ყოველდღე ვსვამთ 1,5-2,5 ლიტრ წყალს და თამაშობენ სპორტს. ჩვენ გამორიცხავს ტკბილი და მწნილეები მთლიანად. გაითვალისწინეთ გამონაყარი სხეულზე? დაუყოვნებლივ შეწყვიტოს დიეტა და აწარმოებს ექიმს. კვერცხის კვება ჩვეულებრივ გადაიზარდა ჯანსაღი სხეულის მიერ, "იჯდეს" დიეტა არა უმეტეს ექვსი თვის განმავლობაში.
ხუთდღიანი დიეტა: "ნაოჭების განადგურება მხოლოდ საათისთვის"
დიეტის სირთულე ის არის, რომ 15 წუთის განმავლობაში საჭმლის გამოტოვება შეუძლებელია. ზუსტად საათში ვჭამთ. შედეგი: მინუს 5 კგ. 5 დღის განმავლობაში.
მენიუ დღეს
- 8:00 - მწვანე unsweetened ჩაი;
- 10:00 - სტაფილოს სალათი ვაშლით ან მხოლოდ 2 სტაფილო + 1 ტ. მცენარეული ზეთი;
- 12:00 - 200 გ ქათმის ფილე ან ძროხის steamed;
- 14:00 - მაწონი ვაშლი;
- 16:00 - რბილი მოხარშული კვერცხი;
- 18:00 - ვაშლი;
- 20:00 - გამხმარი ხილი;
- 22:00 - ჭიქა ჭიქა.
თუ ადრე ადგებ, ჭამეთ დილით 7.
ვთქვათ, რომელია ყველაზე მკაცრი დიეტა წონის დაკარგვა რთულია. აირჩიეთ თქვენი პირადი შეხედულების მიხედვით. ყველაზე დაბალი კალორიური დიეტა არის №1 "ვიტამინები და ცილები" და №5 "ზუსტად საათში". ყველაზე მძიმეა წიწიბურა. თვეში მკაცრი დიეტები რეკომენდირებულია მხოლოდ სპორტსმენების მიმართ, თუნდაც არ ცდილობენ ისეთ ჯდომაზე.
მკაცრი დიეტის მიღების შემდეგ, ჯანსაღი დიეტის მხარდამჭერი გახდება ( აქვე წაიკითხეთ), სხვაგვარად, ცხიმი ორჯერ გაიზრდება. და გახსოვდეთ, რომ დიეტა მხოლოდ დამატებით ფუნტებს მართავს, ლამაზი სხეული მოგცემთ ფიტნესტს.
როგორ გადააადგილეთ პრესა კამათელი, წაიკითხეთ აქ .
როგორ დგამს დუნდულოებს, წაიკითხეთ აქ .