ვერ წარმომიდგენია ცხოვრება ხორცის, თევზისა და ბოსტნეულის გარეშე? მაშინ ატომური დიეტა შესანიშნავია თქვენთვის! იმის გათვალისწინებით, რომ შეიმუშავებს მენიუს მრავალფეროვანი რეცეპტები ერთი კვირის განმავლობაში, დიეტა არ არის მოსაწყენი, და კვირაში თქვენ უბრალოდ არ ჭამა სხვაგვარად. ატომური დიეტა არ არის მხოლოდ წონის შემცირება, ეს არის ახალი ცხოვრების წესი.
შედეგები, ვინც წონაში წონაში მართლაც შთაბეჭდილება მოახდენს: ერთ კვირაში ის 5 კგ წონით და ორიდან 10 კგ-მდე. ამავდროულად, დიეტა არ იზღუდება საჭმლის ოდენობა და სხეული იღებს ვიტამინების რაოდენობას და სასარგებლო ელემენტებს.
როგორც ჩანს, როგორ შეიძლება წონის დაკარგვა ჭამის იმდენი საკვები, როგორც გსურთ? მაგრამ, მოსამართლე თავს, თქვენ უმასპინძლებს კილოგრამი საქონლის ხორცი სტეიკი ან მთელი ქათამი ერთ სხდომაზე? რა თქმა უნდა არა. შენ გაღიმებული იქნება ბუშტის მსგავსად და კუჭის სიმძიმე ღამით დანარჩენს არ აძლევს. რატომ არის ასეთი დაცინვა თავს, თუ იმავე ქათმის შეიძლება შეჭამეს მცირე ნაწილი მთელი დღის განმავლობაში. კარგად, რა თქმა უნდა, არ ჭამს ბოსტნეულს.
ატომური დიეტა: მენიუ და დიეტური წესები
ასე რომ, დავიწყოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი: მენიუს ატომური დიეტა მოიცავს მონაცვლეობას მონრეალში ყოველდღე.
- ბოსტნეული და ხილის დღე: კიტრი, პომიდორი, ფერადი / პეკინი / კომბოსტო, ბროკოლი, zucchini, ბადრიჯანი. ახალი და ხმელი მწვანილი, სტაფილო, beets, ხახვი, ზარი წიწაკა. ხილით, ჭამა ყველაფრის გარდა ბანანი და ყურძენი (არა უმეტეს 1-2 კვირაში).
- ცილის დღე: მჭლე თევზი, ქათამი, საქონლის ხორცი, ღორის, თურქეთი, კურდღელი. კვერცხი ქათამი და მწყერი, რძის პროდუქტები, ყველი მყარი.
მთლიანად აღმოფხვრა კარტოფილი, შაქარი (შეგიძლიათ თაფლი და ტკბილი), საცხობი პროდუქცია.
ფაფა შედის ბოსტნეულის დღეებში მხოლოდ ორი კვირის შემდეგ "დიზელზე".
On ბოსტნეულის დღეს, ჩვენ ვსვავ მწვანე და მცენარეული ჩაი, სასურველია გარეშე ხელოვნური ფერები და არომატს. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ჭიქა ჩაის - ის სიჩქარეზე მეტაბოლიზმს. პროტეინის დღეებში ჩვენ ვსვამთ შავი ჩაი და ყავა რძით. ყოველ დღე დღეში სულ ცოტა 2 ლიტრი სვამს - გაანგარიშებაში ასევე ჩაი და სუფთა წყალია.
და ბოლო წესი: არ აურიეთ დღეები! ბოსტნეულის დღეს ხორცი არ შეჭამთ და პირიქით. ეს არის არსი და ატომური დიეტის შედეგები.
ატომური დიეტის ყოველდღიური მენიუ
ჩვენ შევიკრიბეთ კარბოჰიდრატისა და ცილის დღეების პოტენციური გეგმა, ყველაზე ადაპტირებული თითოეული ადამიანისათვის.
მცენარეული (ნახშირწყლები):
- საუზმე: ხილის სუფთა წვენი ან წყალი თაფლით, ბოსტნეულით და ხილის სალათებით;
- სადილი: ჩაყრა ბოსტნეული ან კარტოფილის გარეშე, სალათი ლიმონის გასახსნელად. ან ბორში, კარტოფილი და ხორცის გარეშე;
- ვახშამი: კენკრის ჯიშის ჟელე, ვინაიგრეტი, კარტოფილი გარეშე.
საჭმლისთვის, შეჭამეთ ვაშლი, მსხალი, კენკრა. მომზადება desserts გარეშე ფქვილი შვრიის.
პროტეინი:
- საუზმე: უცხიმო ხაჭო, რძის შემცველი 2 კვერცხი, ჩაი რძე;
- სადილი: ნებისმიერი ფორმით ხორცი / თევზი;
- ვახშამი: ჭიქა იოგურტი ან კეფირი omelette, ნაჭერი თევზი.
ძირითად კვებას შორის რეკომენდირებულია ყავა დალიოთ რძით, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე. ჩადება ცილის ძუძუს, ყველი, კვერცხი და არაჟანი.
თქვენ არ უნდა ჭამა მთელი ნაჭერი ხორცი ან ერთი ბოსტნეული, დააკავშიროთ ერთმანეთთან და შექმნას კულინარიული შედევრები!
გემრიელი რეცეპტები კვირაში ატომური დიეტისთვის
მოდით ბედნიერებით გამოგიყოთ რამდენიმე რეცეპტი მარტივი სალათებისა და ცილის კერძებისთვის, ასე რომ თქვენ არ უნდა დაგვრჩეს დრო cookbooks- ზე.
ჭარხლის სიამოვნება, რეცეპტი ფოტოთი
მოხარშული beets და წვნიანი დიდი ვაშლის უნდა rubbed დიდი grater. დაამატეთ ქიშმიში, მანდარინი ან ფორთოხლის ლობულები. მარილი, წიწაკა და სეზონი მცენარეული ზეთით. რაციონი!
ბოსტნეულის ნაზავი, რეცეპტი ფოტოთი
კვასახუვუ ან ნედლეული კომბოსტოს შერეული პომიდორი, რადიშ, სიმინდი, კიტრი, ლიმონი, ბულგარული წიწაკა და შეავსოთ ზეითუნის ზეთი. უზარმაზარი ბრალი ვიტამინებით!
თბილი ბოსტნეულის სალათი, რეცეპტი ფოტოთი
ჩვენ მოჭრილი ერთად კუბურები zucchini, კიტრი, პომიდორი, ტკბილი წიწაკა. წვენები სტაფილო და სოკო. ჩამოყალიბდეს ბოსტნეული მწვავე ფრჩხილის ფენით, რომელიც სახურავზეა დაფარული და ნელი ცეცხლი ამოიღეთ. წვენების გამო წყალი არ არის საჭირო. 10 წუთის შემდეგ სალათი მზად არის. სანიშნეს მწვანილი ან სანელებლები და ემსახურება!
ქათმის მკერდი, ყველით რეცეპტი ფოტოთი
დაჭრილი ქათამი მკერდის შუა ისე, რომ ნიშა ამისთვის შევსების ჩამოყალიბდა. დაჭრილი მყარი ყველი შევიდა კუბურები, კვერცხები. ჩვენ იწყება ძუძუთი ნარევი და დაამატეთ ნაჭერი კარაქი. ჩვენ 15-20 წუთით ვუგზავნით მას, სანამ მზად არ არის. სანამ ემსახურება, წყალი არაჟანი სოუსით ნიორი და წიწაკა.
კოტეჯი ყველი omelette, რეცეპტი ფოტო
2 კვერცხი და 3 tablespoons ხაჭო შერეული რძე და ერთი კოვზი არაჟანი. დაამატეთ მარილი, სანელებლები, წიწაკა და დაასხით ხსნარში. Fry მეტი დაბალი სითბოს ქვეშ სახურავი. თუ სასურველია, დაამატეთ ქათმის ნაჭერი.
ასეთი მრავალფეროვანი მენიუ და გემრიელი რეცეპტებით, ატომური დიეტა არ მოგწყინდება. ამ ფაქტს ადასტურებენ მრავალი მათგანი, ვინც წონაში წვავს.