სტატიაში "Katya Miromanova - სისტემა მინუს 60" ჩვენ გავითვალისწინებთ კვების პრინციპებს, რაც ხელს უწყობს წონის დაკარგვას.
როგორ ჭამა უფლება?
და მაინც, მიუხედავად იმისა, რომ კატია მირონოვას სისტემაში თითქმის ყველა პროცედურა წონის დაკარგვაა, ჯერჯერობით მთავარია კვების კვება. ამასთან - დიეტის "მინუს 60" (თუმცა მხოლოდ დიეტა სისტემა ძნელია დარეკვა) დიადი არსი. ამიტომაც გაგაცნობთ სისტემაში არსებულ ძირითად "კანონებს", რომელთა დაცვა უზრუნველყოფს ჭარბი წონის სწრაფი და უსაფრთხო დაკარგვას.
ზოგადი საუზმე და კვების შესახებ
1. სისტემის მინუს 60-ის მთავარი და ყველაზე საყვარელი წერტილი ისაა, რომ 12 შუადღემდე შეგიძლიათ ყველაფერი ჭამის გარეშე შეჭამოთ.
2. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ შეავსოთ შეუზღუდავი რაოდენობის წყალი - სასმელი მაქსიმალურად, მაგრამ თუ ფიქრობთ, რომ თხევადი უკვე "არ ასვლა" - არ ტანჯავს სხეულს, მან იცის თავისი ღონისძიება.
3. ბევრი დიეტი რეკომენდირებულია დიეტადან მარილის სრული აღმოფხვრაზე. თუმცა, "მინუს 60" სისტემა საშუალებას გაძლევთ დაამატოთ საკვები ნება. მაგრამ მაინც ვცდილობ არ გადავდგათ, რადგან ჭარბი მარილი იწვევს შეშუპებას.
4. მაგრამ შაქრით (ნებისმიერ შემთხვევაში, მისი თეთრი ვერსია და ყველა სახის შემცვლელი) მოუწევს სასიხარულო ცნობა, რადგან არაფერია ის, რომ ისარგებლოს თქვენი სხეულისგან. თუ ურეცეპტო ჩაი იწვევს გულისტკივილს და არ სვამს სვამს, დაამატეთ ყავისფერი შაქარი ან თაფლის კოვზი - მაგრამ ეს მხოლოდ საუზმეზეა დაშვებული, ანუ 12 საათამდე. შემდეგი მოუწევს გამოყენებული unsweetened.
5. საუზმე - ეს არის სავალდებულო, ნუ ეცდებით შიმშილიდან დილით. ყოველივე ამის შემდეგ, საჭმლის სათანადო საჭმლის მონელებისათვის, თქვენ უნდა გაიღვიძოთ თქვენი სხეულის მეტაბოლური პროცესები საუზმეზე და საჭმლის გარეშე ეს არ მოხდება.
6. როგორც უკვე გითხარით, აქ არ მოგეწოდებათ ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რამდენს შეჭამთ საჭმელი. ეს უნდა გამოვთვალოთ საკუთარი გრძნობების საფუძველზე. მოუსმინე სხეულს - როცა ეს არის სავსე და შეჩერდება "შიმშილი" შიმშილიდან - მაშინ, მიიჩნევს, რომ იდეალური ნაწილი არის ნაპოვნი.
7. ბევრი ქალი შეცდომით მიაჩნიათ, რომ თუ იღებთ კილოგრამს ვაშლს და იმ დღეს, როდესაც შიმშილის გრძნობა შეჭამს, შეიძლება წონაში უფრო სწრაფად წონა. თუმცა, ეს ასე არ არის. ხილი არ უნდა იყოს ბევრი, და საკვები არ უნდა მონაკვეთი მთელი დღის განმავლობაში - იმიტომ, რომ ეს უბრალოდ შენელდება მეტაბოლური პროცესები და შეანელებს წონის დაკარგვა.
8. "მინუს 60" სისტემა იმდენად ჰუმანური და ეფექტურია, რომ არ მოითხოვს წონის დაკარგვის ე.წ. "გადმოტვირთვის" დღის გამოყენებას.
9. ვთქვათ, თქვენ გაქვთ დასვენება chic სასტუმროში, სადაც ყველაფერი შედის. ოჯახი ენთუზიაზმით მიდის რესტორანში, სადაც ძვირფასო კერძები ორივე cheeks. რას აკეთებ? დიახ, ყველაფერი კარგად არის: საუზმე კარგია, სადილი კარგია, ხუთხანს ჭამს და შემდეგ - შეგიძლიათ უსაფრთხოდ წასულიყავით თქვენს ოჯახთან ერთად რესტორანში და ისიამოვნოთ მათი კუჭის დღესასწაულზე, ნელა სრიალებენ წითელ ღვინოს და ყველით.
10. გადადით დღესასწაულზე მეგობრებთან და ინერვიულოთ, რომ თქვენ ვერ იპოვით სასმელს, რომელსაც შეუძლია? მაგრამ ეს არ არის პრობლემა - უბრალოდ მიიღოს ბოთლი სურნელოვანი წითელი ღვინო - და იმედი მაქვს, რომ შორის სხვადასხვა საჭმლის თქვენ შეხვდება ყველი.
11. არ წაშალეთ ჩვეულებრივი წვენი, რომლითაც saucer - ეს სრულიად უსარგებლოა. თუმცა, თუ, როგორც წესი, თქვენი ფირფიტის ჰგავს splinter of ბუფეტი - მაშინ მოსაწყენი თქვენი ardor.
12. "მინუს 60" სისტემის მიხედვით, თქვენ უნდა ჰქონდეთ სამი ძირითადი კვება: საუზმე, სადილი და ვახშამი. თუ შიმშილის მწვავე შეგრძნება გექნებათ, შეგიძლიათ გააკეთოთ საჭმლის საჭმლის მიღება გარკვეული სახის ხილის ან ბოსტნეულის ჭამაში.
13. მზრუნველი მეუღლე და ბრწყინვალე ბედნიერი დაიბადა ხელმძღვანელი, მე ვფიქრობ, თუ როგორ უნდა ინახებოდეს საწყისი ცდუნება, ხოლო ეს იქნება conjure მეტი ფირფიტა, ოსტატურად მომზადება მეორე ნახევარში გემრიელი კერძები. უბრალოდ მოვხარშოთ ბევრი წყალი და ჩაქრობის სურვილი ჭამა მწვანე ჩაი.
14. თუ რაიმე მიზეზით გამოტოვებთ ვახშამს - მაშინ მომზადდება ის ფაქტი, რომ ვახშამი დღეს არ ბრწყინავს. არ ინერვიულოთ - თქვენ უნდა გამოტოვოთ ის კიდევ ერთი დრო - და აუცილებლად გახდება უფრო ორგანიზებული და დრო სჭირდებოდეთ სანუკვარ საკვებიზე.
15. Katya Miromanova ურჩევს ყველა მოყვარულებს რძის შოკოლადი გადავიდეს შავი ფილები. გარდა ამისა, რომელიც შეიძლება ძალიან უცნაურად ჩანდეს, ის ზოგჯერ ჭამს კიდეც - უბრალოდ არ უნდა ჰქონდეს რძის შოკოლადი. მაგრამ ეს, როგორც მოგეხსენებათ, მხოლოდ განსაკუთრებულ შემთხვევებში. მაგრამ შავი შოკოლადი, პირველ რიგში, არ დაამატებთ დამატებით ფუნტს და, მეორეც, სარგებლობს სიამოვნებით არა მარტო ასეთი ღია კამფეტი, როგორც თეთრი შაქარი ან თაფლი.
16. რამდენი დიეტა, ერთი მხრივ, ეფექტურად და ეფექტურად მოქმედებს, საბოლოო ჯამში თავის თავს დაემუქრება და ორგანიზმში დაავადებების გამოვლენის პროვოცირება. თუმცა, სისტემა "მინუს 60" Kati Mironova ტესტირება და დამტკიცებული ექიმები, როგორც აბსოლუტურად უსაფრთხო.
17. თუ ძუძუთი კეთდება - ეს აბსოლუტურად არ არის შემაფერხებელი, რათა შეასწოროთ "მინუს 60" სისტემის პრინციპები. თუმცა, ყურადღებით და ზუსტად შესვლის ყველა ინოვაცია, წერტილი წერტილი, გააკეთოს მცირე გაჩერება, რათა გაიგოს: ნუ ეს ინოვაციები იმოქმედებს ოდენობით ძუძუს რძე?
18. თუ ასეთი მშვენიერი ტრადიცია გინდა, ვიტამინების რეგულარული მიღებაა - მაშინ ეს იქნება "მინუს 60" დიეტაზე შესანიშნავი დამატება. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც არ უნდა ძნელი გასინჯოთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ მთელი წლის განმავლობაში ჭამა ყველა დაბალანსებას, რომ მიიღოთ ყველა ვიტამინები თქვენი სხეულის საჭიროებებზე. ამიტომ, მულტივიტამინების კურსის შემდეგ, თქვენ მხოლოდ გააძლიერებთ სხეულის ზოგად მდგომარეობას, განსაკუთრებით ლურსმნებს, თმას და კანს.
19. ზოგიერთ შემთხვევაში, "მინუს 60" სისტემა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორსულობის პერიოდშიც, მაგრამ ამის დაწყებამდე უნდა ჩატარდეს ზედამხედველი ექიმთან დეტალური კონსულტაციები.
ლანჩის შესახებ
ყველაფერს, რაც თქვენ აპირებთ მომზადებას სადილად, უნდა იყოს მოხარშული ან ჩაყრილი. თუ თქვენ არაჟანი შეყვარებული ხართ, შეგიძლიათ დაამატოთ კერძი ერთი ჩაის კოვზიდან, შემდეგ მხოლოდ 14.00 საათამდე. ამავდროულად, სხვა თავისუფლებებს ნებადართულია, როგორიცაა სოიოს სოუსი ან, მაგალითად, ბოსტნეული ან ზეითუნის ზეთი, ხოლო იმავე შეზღუდულ რაოდენობას.
წვნიანი შეგიძლიათ დაბინძუროთ წყლით, მაგრამ კარტოფილი, ან ხორცის ბულიონი შეავსოთ, მაგრამ კარტოფილი არ შეგიძლია. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ლობიო ან ბარდა პირველი კერძი. მაგრამ ყველა სუპები - ეს არ არის ვარიანტი და არა სავალდებულო კერძი ლანჩზე, რადგან მათ აქვთ სისუსტე ხარისხი - წვნიანი მას შემდეგ, რაც მალე შიმშილის გრძნობა იგრძნობს. დიდი ამბავი ელოდა მიწების მცოდნეებს - მათ შეუძლიათ გააკეთონ ამ ტიპის თევზის წარმოება, რამდენიც მოსწონთ. რა თქმა უნდა, რა თქმა უნდა. რძის პროდუქტები შეიძლება იყოს დიეტაში.
რაც შეეხება ხილს, ლანჩზე არ შეგიძლია ჭამა ყველაფერი. მისაღებია რამდენიმე ვაშლი მთელი დღის განმავლობაში, რამდენიმე ციტრუსი და ქლიავი (არა ძალიან ბევრი), რამდენიმე კივის, 2-3 ცალი საზამთრო მთელი დღის განმავლობაში, prunes ან ანანასი.
ბოსტნეული, ერთი შეხედვით, დაბალი კალორიური საკვებია, მაგრამ არსებობს გარკვეული წესები მათ გამოყენებაში. მაგალითად, თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ ხორცი ან თევზის კერძები კარტოფილით ან ლობიოთი (ნიშნავს ლობიო, არა მწვანე ლობიო). დაივიწყეთ დაკონსერვებული მწვანე ბარდა - ნებადართულია მხოლოდ გაყინული ბარდა. იგივე მიდის სიმინდისთვის - გაყინული ან გაყინული გრანულები ან უბრალოდ მოხარშული cobs, უბრალოდ არ დაკონსერვებული ვარიანტი. რაც შეეხება სოკოებს, მათ უნდა სჭირდებათ ან მოხდეს ნედლი. თუმცა, ყველა ბოსტნეული უნდა იყოს გამომცხვარი, ან მოხარშული, ან ჩაშუშული, ასევე კლასიკური ვარიანტი - ჭამა ნედლეული. თუ თქვენ ხართ მარილიანი და პიკელებული ბოსტნეული, მაშინ ზომიერია თქვენი მშვიდი და ძალიან ცოტა საჭმელი.
ლანჩზე, ასევე შეგიძლიათ საჭმელად და თევზის კერძები. მაგალითად, შეგიძლიათ გაჭრა რამდენიმე ნაჭერი მოხარშული ძეხვი ვახშამი ან boil რამდენიმე ძეხვი, საზ cutlet რამდენიმე (უბრალოდ არ fry!). თქვენ შეგიძლიათ მკურნალობა თავი ხორცსა და სუბპროდუციამდე. თქვენ უფლება აქვთ ჭამა რძე და თევზი, ზღვის პროდუქტები (თქვენ კი გაყინული კრაბის ჩხირები). სიხარული ელოდება მათ, ვინც არ წარმოუდგენია სიცოცხლე shish kebabs - ისინი ასევე შესაძლებელია, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ხორცის არ არის ცხიმი და თუ არ overdo ეს marinade. ლანჩისთვის შეგიძლიათ კვერცხის რამდენიმე კვერცხი.
რაც შეეხება ზოგადად ხორცს, მაშინ არის ერთი წესი: ხორცი არის საუკეთესო გამომცხვარი, მოხარშული ან ჩაყრილი. ბოლო რამ არის ფრაის, მაგრამ მშრალი frying პან.
ახლა მოდით ვისაუბროთ მხარეს კერძი - შესახებ croup. შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ჭამა ბრინჯი და წიწიბურა, ჩაასხით მაკარონი (თუმცა, ხორცის ან თევზის კერძების თანხლებით), შეგიძლიათ დაამატოთ ყველი - არაუმეტეს 30 გრამი). ასევე შესაძლებელია ჭამა ბრინჯი noodles.
სასმელების საყვარელი უნდა იყოს ჩაი (აქ თქვენი გემოვნების, აბსოლუტურად ნებისმიერი). ყავის ლობიო შეგიძლიათ. შეგიძლია წაიყვანე ჭიქა წითელი მშრალი ღვინოთი, განსაკუთრებით დასვენებისთვის, როდესაც ხმაურიანი კვება და ალკოჰოლი მდინარის გარშემოა და დიეტაზე ხარ. ბუნებრივია, არ არსებობს შეზღუდვები სუფთა წვენით.
სადილის შესახებ
ყველა პროდუქტი, ყველა კერძები, რომ თქვენ მომზადება თქვენი სადილის სისტემაზე მინუს 60, უნდა დააყენოს გარეთ წყალი. არ შეურიოთ პროტეინები და ნახშირწყლები ნებისმიერი გზით - ეს არის frying აკრძალულია. შეგიძლიათ წაშალოთ კერძები თქვენი საყვარელი სანელებლებით და დაამატეთ მარილი. თუ გსურთ გამოიყენოთ სოიოს სოუსი, შეამციროთ იგი მცირე რაოდენობით. ვახშამი შაქარი აკრძალულია ნებისმიერი ვარიაციით.
ქვემოთ მოგვცემთ სადილისთვის განკუთვნილი პროდუქციის ჩამონათვალს, თუმცა მხოლოდ ერთი რამ უნდა აირჩიოთ.
ბოსტნეული არის მწვანე, მაგრამ არსებობს ბოსტნეული, რომლებიც აკრძალულია სადილად, მათ შორის: კარტოფილი და ბარდა, სიმინდი და სოკო, გოგრის და ბადრიჯანი. დანარჩენი დანარჩენი შეიძლება უსაფრთხოდ შეჭამონ ნედლი ან steamed, აერთიანებს ბოსტნეული ხაჭო ან ფაფა (ბრინჯი, წიწიბურა).
ვახშმისთვის შეგიძლიათ აგრეთვე საზრდო ან თევზი, შეავსოთ ზღვის ნატეხი ან კვერცხი, მაგრამ არ არსებობს ადგილი არომატის კომბინაციებისთვის, ნებისმიერი შერჩეული კერძი "მარტო" უნდა შეჭამოს.
სასმელებისგან - ერთი და იგივე შენახვის ჩაი, განსაკუთრებით მწვანე, რომელიც შეიძლება 18 სთ-ის შემდეგაც კი სვამს, თუ არ იწყება შაქარი და რძე. იგივე გრძელდება ყავა-ექვსი საათის შემდეგ, შეიძლება მხოლოდ მოხარშული შაქარი და რძე.
საწყისი ჯგუფები ურჩევნიათ ბრინჯი და წიწიბურა - ისინი მარტივი და არ ტვირთი თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის წინაშე აპირებს საწოლი.
Katia Mironova- ს ყველა სურვილის დაცვა და ყველა მისი რეკომენდაციის შესრულება, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეიძინოთ თქვენი ოცნების ფიგურა, რათა არ გაეცათ მკაცრი დიეტის გარეშე!