წონის დაკარგვა
შეიძლება თუ არა იოგა ნამდვილად წონის დასაკარგად? რა თქმა უნდა, პასუხი "დიახ". მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ დაუყოვნებლივ შეამჩნევთ დამატებითი ფუნტის გაუჩინარებას. ყოველივე ამის შემდეგ, სინამდვილეში, ეს სწავლება მიზნად ისახავს ორგანიზმსა და მორალურზე გავლენას.
- ჭარბი წონა დაიწყება წასვლა საკმაოდ დიდი ხნის შემდეგ და, რაც მთავარია, რეგულარული კლასები. ეს შესაძლებელი იქნება მხოლოდ მას შემდეგ, რაც სხეულის გაწმენდილი ტოქსინები და მავნე მარილები.
- მას შემდეგ, რაც იოგას გაკვეთილები არა მხოლოდ ფიზიკური წვრთნების კომპლექსია, არამედ სახის ფსიქოლოგიური დატვირთვა, თქვენ ნაკლებად აღინიშნება. დასაქმების სწორი მიდგომა აუმჯობესებს ინსულინის იზოლაციას პანკრეასისგან, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს საჭმლის უფრო აქტიურ საჭმელს და ამცირებს წონის დაკარგვას.
- სპეციალური წვრთნების გარდა (ასანასი) გარდა ამისა, თქვენ უნდა გაიგოთ, თუ როგორ აკონტროლოთ თქვენი ცნობიერება და ჭამა უფლება. ეს დაგეხმარებათ კარგი ინსტრუქტორით. მაგრამ, თუ ასეთი შესაძლებლობა არ გაქვთ, ყოველთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა თავი, ვიდეო გაკვეთილების გამოყენებით.
იოგას თვისებები და სახეობები
სხვა ფიზიკური აქტივობებისგან განსხვავებით, რომლებიც უფრო მიზნად ისახავს კუნთების ძალისა და გაჭიმვის პროცესს, იოგა მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს სხეულში.
- დროს exercise, რამდენიმე კუნთების ჯგუფები დაძაბვაში ერთდროულად, და შესაბამისი სუნთქვის, მეტაბოლიზმის დაჩქარება. რეკომენდებულია ძუძუთა, მაგრამ კუჭის სუნთქვა, ისე, რომ სიცოცხლის მომცემი ჟანგბადი ფილტვების ყველა კუთხეში აღწევს.
- Ashtanga იოგა ითვლება ყველაზე ეფექტური გაუმჯობესების ფიზიკური ფიტნეს. მაგრამ გარკვეული მომზადების გარეშე, ვერ დაიწყებთ სწავლის დაწყებას. სინამდვილეში ის არის, რომ ასანას შეცვალოს იგი საკმაოდ სწრაფად, გარკვეული გადაცემებით ერთი პოზადან მეორეზე.
- Bikram იოგა მიზნად ისახავს წონის დაკარგვას. ეს არის ერთგვარი ძალა ვარიანტი აღმოსავლური ტანვარჯიშის. ასანასი აერთიანებს აერობიკებს და მათ შორის არ არის შესვენება. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა გავაკეთოთ რესპირატორული ტანვარჯიში და გაჭიმვა. მიუხედავად ამისა, ასეთი წვრთნები იმ ადამიანებს შეესაბამება, რომლებსაც სპეციალური მომზადება არ აქვთ.
სხვათა შორის, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეამოწმოთ თქვენი მწვრთნელის კომპეტენცია. იდეალურია, რომ იოგას ამ ტიპის პრაქტიკის გატარება, პირობები უნდა შეიქმნას, რაც შეიძლება ახლოს იყოს ინდოეთის კლიმატისთვის. ანუ, ტემპერატურა დაახლოებით ორმოცი გრადუსია და იმავე ტენიანობაზეა. ასე რომ თქვენ უფრო მეძინებს და მავნე ნივთიერებები დატოვებს სხეულს.
რამდენიმე უკუჩვენება
ტრენინგის აშკარა განმტკიცების მიუხედავად, დარწმუნდით ექიმთან კონსულტაციის შემთხვევაში, თუ ასეთი მდგომარეობაა:
- დარღვევები გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაში
- სერიოზული ფილტვის პრობლემები (მაგალითად, ტუბერკულოზი ან პნევმონია)
- რადიკულიტი
- სისხლის დაავადებები
- ცენტრალური ნერვული სისტემის დარღვევები
რეკომენდაციები ბოლოს
მას შემდეგ, რაც იოგა კვირაში ოთხჯერ უნდა იქნას გამოყენებული, თქვენ სავარაუდოდ უნდა გაიგოთ ინტერნეტის გაკვეთილები. მაგრამ არსებობს დამოუკიდებელი კვლევების მომზადების ზოგადი წესები.
- დარწმუნდით, რომ გაუსწოროს ოთახში მუშაობის დაწყებამდე.
- ყველა სავარჯიშო ხორციელდება სპეციალურ mat და ფეხსაცმლის გარეშე.
- დროს სუნთქვის წვრთნები, შეგიძლიათ სუნთქვა მხოლოდ თქვენი ცხვირი.
- კლასების საუკეთესო გაკეთდეს დილით ან ერთი საათით ადრე Bedtime.
- დარწმუნდით, რომ დაიწყება მხოლოდ საჭმლის საჭმლის მონელების ან ცარიელი კუჭის შემდეგ.
ჩვენი რეკომენდაციების გათვალისწინებით და საკუთარი ნებისყოფით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოიტანოთ თქვენი სხეული კარგი სპორტული ფორმით.