ისინი განკუთვნილია ყველა გემოვნებით, ასე რომ თითოეულ ჩვენგანს შეეძლება იპოვოთ შესაფერისი კომპლექსი მისთვის-მოწინააღმდეგე. სპეციალური წვრთნები, რათა დაისვენოთ კუნთების დაგეხმარებათ.
იოგა-ნიდრა ღვთაებრივი რელაქსაცია
ეს ხელს შეუწყობს სწრაფად მოშორებას და აღადგინოს ძალა, მიაღწიოს ღრმა დასვენების გონება და სხეული, გონება შეშფოთებული აზრები და ეჭვები, ეს მხოლოდ აუცილებელია ვისწავლოთ შესვლის შუალედური სახელმწიფო შორის ძილის და wakefulness. მოკლე გაკვეთილი (20-30 წუთი) შეიძლება რამდენიმე საათის ნაცვლად. ამ მიმართულებით ხშირად უწოდებენ იოგას ზარმაცი ადამიანებისთვის, მაგრამ ეს საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ყველა დამონტაჟება, გაააქტიუროთ შემოქმედებითი შესაძლებლობები და მოულოდნელად აღმოვაჩინოთ კომპლექსური პრობლემები, რომლებიც იწვევენ ჩვენი შფოთვა. საჭიროა მხოლოდ სრული კონცენტრაცია. უკეთესი ეფექტის მისაღწევად, უმჯობესია დაიცვას სრული დუმილი და მენტორის ხელმძღვანელობით. აქ არის მსუბუქი ტექნიკა დამწყებთათვის. ტყუილი თქვენს უკან, ფეხები ერთად, ხელში გასწვრივ მაგისტრალური, დახუჭე თვალები. ჰალსტუხი ჯაგრისები საკეტი, გაიყვანოს მათ უკან თქვენი უფროსი და მონაკვეთის თქვენი მთელი სხეული. შემდეგ გააფართოვოს თქვენი იარაღი მაგისტრალური და მოულოდნელად დაისვენოთ. იდეალური ადგილია ანტი-სტრესის ტანვარჯიშის პრაქტიკოსი, რომელიც გასასვლელი სანაპიროზე მდებარეობს. არსებობს ასეთი შესაძლებლობა? შემდეგ მაინც გონებრივად წარმოიდგენენ ტალღების მშვიდი და ნაზი ზღვას. წინდები და ქუსლები პატარა დასაშლელად, ჯაგრისები დაეცემა ნეკნები ერთად პალმებით up. ხელმძღვანელს შეეძლება მხარეს. ამოღება დანარჩენი სტრესი, დაწყებული მარჯვენა ხელი, შემდეგ დატოვა, შემდეგ ორივე ხელი იმავე მიზნით, ფეხები დაწყებული მარჯვენა ფეხით, და საბოლოოდ მთლიანად დაისვენოთ buttocks, უკან, კუჭის, მკერდზე, კისრის. მიზანი არის სიმძიმისა და სითბოს განცდა. გლუვი თქვენი სახე, გონებრივად stroking თქვენი შუბლის თქვენი ხელით. სცადეთ მთელი სხეული. ყოველ ჯერზე "ღვთაებრივი დასვენების" მისაღწევად ადვილი იქნება.
მშვიდობის Mudras
მარტივი, მაგრამ არანაკლებ პოპულარული ვერსია იოგას სტრესი რელიეფის არის ბრძენი. ეს ხელოვნება, პოპულარული ინდოეთი და ჩინეთი, უკვე 2 ათასი წლისაა! ცნობილია, რომ ბევრი ნერვული დაბოლოებები კონცენტრირებულია ხელთაა და აღმოსავლეთ ჰერალერები მიიჩნევენ, რომ ძირითადი ენერგეტიკული არხებით დაკავშირებული მნიშვნელოვანი ორგანოების გაივლის მეშვეობით თითების. მათთან დაკავშირება გარკვეულწილად, შეგიძლიათ თქვენი სხეულის მუშაობისთვის. ეს ბრძენია, რომელიც საშუალებას იძლევა, რომ მოშორება გამოიწვიოს. ასრულებს მათ ორივე ხელით, უკეთესი სხდომა, უკან სწორი, 3 წუთი. ყველაზე ხელსაყრელი დროა კლასებისთვის დილით ან საღამოსთვის. ბრძენი ცოდნა: ეხმარება ემოციურ დაძაბულობას, შფოთვა, შიში, შფოთვა. აუმჯობესებს კონცენტრაციას, ხელს უწყობს ტვინის ფუნქციას. რეკომენდებულია უძილობა ან გადაჭარბებული ძილი. შეაერთეთ ინდექსი თითის thumb pad. დაასხით დარჩენილი თითები დაძაბვის გარეშე. Mudra ცხოვრების: იძლევა სარეზერვო ენერგიისა და გამძლეობა, აუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობა, აღადგენს ძალა შემდეგ სტრესი. დაკავშირება პატარა თითი პატარა თითი, ბეჭედი თითის და thumb. წერტილი და შუა თითი straighten გარეშე დაძაბულობა. ბრძენი დედამიწა: იძლევა დაცვას უარყოფითი გარე ენერგეტიკული ზემოქმედებისგან. დაკავშირება thumb ბეჭდები და ბეჭედი თითის მცირე ზეწოლა. დანარჩენი თითები სწორია. გასეირნება "სწრაფი ნელი" არის №1 წამალია შფოთვა და, შესაბამისად, ფიზიოლოგთა, ეს არის ყველაზე ეფექტური და ხელმისაწვდომი გზა, რათა განიმუხტოს დაძაბულობა. ასე რომ, როდესაც სტრესი დაფარავს თქვენ ხელმძღვანელი, ცდილობენ დატოვონ იგი. საწინააღმდეგო შფოთვა ფეხით განსხვავდება ჩვეულებრივი, რომ თქვენ დაიწყოს ეს მაღალი მაჩვენებელი (წავიდეთ სწრაფად სწრაფი, თითქოს თქვენ ჩქარობენ), და შემდეგ თანდათანობით შენელდება. რამდენიმე წუთში თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენ არ გამოვა ქაოტური მდგომარეობის მდგომარეობიდან, გააცნობიეროს, რა უნდა გააკეთო და რატომ. ასეთი ფეხით ხელს უწყობს აზრების სტრუქტურას, რაც საშუალებას იძლევა პირდაპირ და მშვიდად იფიქროთ.
ცეკვის თერაპია, დინამიკური მედიტაცია
იმ შემთხვევაში, თუ გატარებული ვარჯიში მოგწყინდება, მედიტაცია და დაფიქრება ძალიან რთულია, მაშინ შეეცადეთ გაუმკლავდეთ შფოთვა ცეკვის დახმარებით. ამოცანაა აზრის შიდა ნაკადი გამორთოთ, გარე მოძრაობებზე ფოკუსირება. სცადეთ გადაადგილება დაშორებით patterns, გადატანა სპონტანურად, შემდეგ მუსიკა და თქვენი სხეულის. სად უნდა დაიწყოს? არ არსებობს კონკრეტული სავარჯიშოები ამ მოდური მიმართულებით, მაგრამ არსებობს სპეციალური ტექნიკა. სცადე!
"პატარა ცეკვა". ძალიან მშვიდი ვარჯიში, კარგი თბილია. იდეა არის ის, რომ მინიმუმ ენერგია გამოიყენოს სიტუაციის გადასარჩენად. შენი თვალით იდგა უფლება, იგრძნობთ თქვენს სხეულს უნებლიეთ იწყება ოდნავ. ნახეთ გარკვეული ხნის წინ ეს მოძრაობები, შენახვა ბალანსი. და შემდეგ დაიწყება განზრახ rocking რთული გავიდნენ ბალანსი. არ შემოიყვანოთ შემოდგომაზე, გააკეთე მოცურების ნაბიჯი და დავუბრუნდეთ სტაბილურ პოზიციას. უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად, განახორციელეთ პარტნიორი ან კედლის წინააღმდეგ. ასეთი თამაში თხელი მხარეს ხელს უწყობს ბალანსის ცენტრს, მათ შორის სულს.
სავარჯიშოების სპეციალური კომპლექსი "ანტი-სტრესის დამუხტვა"
ჩაერთეთ სპეციალურ ფიზიკურ წვრთნებში დილით და საღამოს შფოთვის პერიოდში, ისე, რომ ჯანმრთელობის გარეშე დაკარგოთ სტრესი ტესტი. ყველა მოძრაობა ნელი ტემპით, ეს მარტო მოგცემთ მშვიდად.
1) დავდგეთ სწორი, გავრცელებული თქვენი shoulders, გაიყვანოს თქვენი კუჭის. სუნთქვა, გაიზარეთ ხელები და გაჭიმვა. Exhale - გავრცელებული თქვენი იარაღის მხარეს.
2) მოათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა. Lean წინ, ცდილობს შეხება სართული თქვენი ხელთათმანები (ფეხები სწორი). დააკმაყოფილეთ ამ თანამდებობაზე, თანდათანობით 3 წუთი დროით შემოტანა. გაუსწრო, ღრმა სუნთქვა და გამოღვიძება, დაისვენე ხელები, შეტევა ერთად ჯაგრისები.
3) იჯდეს სავარძელში, გაჭიმვა, ჩაკეტვა ხელები ჩაკეტვაში და გაჭიმვა მათ შთაგონების მიზნით. გაახარეთ და დაისვენოთ. ცხვირის მეშვეობით ინჰალავენ ჰაერში, დაიბანეთ სუნთქვა და გათავისუფლება პირით, შესაბამისად, კუჭში ან მინიმუმ 10 რესპირატორული ციკლით.
4) დაჯექი იატაკზე, შეჰყევით - გააფართოვოს ფეხები ზემოთ სართულზე, გაიყვანოს წინდები თავს, Lean წინ, თითქოს ცდილობს ფეხზე. განდევნა, დაისვენოთ.
5) დაიცავით თქვენი კუჭისა და გაჭიმვა 30 წამი, წარმოიდგინა, რომ თქვენ გამოყვანილია იარაღი და ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით.