მიზანია თქვენი წელის თხელი, სენსუალური და მაცდური.
შეეცადეთ გამოვყოთ შოკოლადი და პუდობები თქვენი დიეტადან, სასმელი ბევრი წყალი და ჭამა სუფთა ხილი.
საუზმეს (აირჩიე ერთ-ერთი ვარიანტი):
ა) ნახევარი საშუალო ზომის ნესვი, 100 გრამი ხელნაკეთი ყველი;
ბ) 25 გრ ჭარხალი მარცვლეული, ერთი ვაშლი.
ლანჩები (აირჩიე ერთ-ერთი ვარიანტი):
ა) ნახევარი საშუალო ზომის ნესლი, 150 გრ თევზი დამზადებულია გრილი, ბროკოლი, კომბოსტო;
ბ) პომიდვრის ორი ნაჭერი ფქვილი, სალათის არომატიზებული ბოსტნეული, 50 გრ ქათმის (კანის გარეშე), 35 გრამიანი ყველიანი ყველი.
სადილი (აირჩიე ერთ-ერთი ვარიანტი):
ა) გრილი, 50 გრ, შემწვარი პომიდვრის ნატრიუმის შემცველი 125 გრ.
ბ) ნებისმიერი ცივი ხორცის 75 გრამი, შერეული სალათის დიდი ნაწილი;
გ) 125 გ ღორის ხორცი, შემწვარი, შერეული სალათის დიდი ნაწილი.
გარდა იმისა, რომ დიეტა, თქვენ უნდა შეასრულოს მარტივი განხორციელება. დავდგეთ, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, დააყენა ხელები უკან ხელმძღვანელი. ამ თანამდებობაზე, მჭიდრო ნაბიჯია, მკაცრად გადაბრუნება ტორსი მხარეს და ლიბერალიზაცია მარჯვენა იდაყვის მარცხენა მუხლზე. Straighten და კიდევ ერთხელ წარმართონ მეტი, ეხება მარცხენა elbow მარჯვენა მუხლის. გაიმეორეთ განხორციელება 10-ჯერ.
ცეკვა ძალიან კარგია, განსაკუთრებით ირონია.