მეცნიერებმა დიდი ხნის წინ გაარკვიეს, რომ ქალების წელის 80 მილიონზე მეტია პირდაპირი დიაბეტი, ათეროსკლეროზი, გულის დაავადებები და სხვა უსიამოვნო რამ. ეს ხდება იმიტომ, რომ ე.წ. "ცუდი" ქოლესტერინის ინახება waist რეგიონში, იგივე, რაც ჯერ კიდევ ქმნის plaques გემები (ხოლო მოცულობა პოპ ქალებში არის ნიშანი შინაარსი "კარგი" ქოლესტერინის სხეულის). აქედან გამომდინარე, თუ თქვენი წელის ფართობი შორს არის სრულყოფილი, მაშინ თქვენ უბრალოდ უნდა ვისწავლოთ, როგორ წონაში წონაში.
დიეტის ძირითადი პრინციპები
დიეტის ძირითადი პრინციპები მათთვის, ვისაც სურვილი აქვს ბინა tummy, საკმაოდ მარტივია. აუცილებელია დიეტადან სწრაფი საჭმლის მომნელებელი ნივთიერებების და "ცუდი" ცხიმების გამორიცხვა, მაგრამ იქ უნდა იყოთ უამრავი ბოჭკოვანი და თხევადი ყოველდღიური დიეტა. ამიტომ, დიეტა, ან უკეთესი სამუდამოდ, თუ არ გინდა გააუქმოს ყველა თქვენი ძალისხმევა, თქვენ უნდა უარი თქვას ძეხვი, ტკბილეული, muffins, pastas, ტკბილეული, ალკოჰოლი, ნახევრად მზა პროდუქცია, ტკბილი ხილი, სამრეწველო წვენები, კარაქი, ცხიმიანი რძის პროდუქტები, თუნდაც კარტოფილი. და, რა თქმა უნდა, მთავარი მტერი ყველა ფიგურა - სწრაფი კვების.
დიეტის საფუძველი
შენი დიეტის საფუძველი უნდა იყოს: არაქართული ბოსტნეული (საუკეთესო სალათის სახით სალათისა და ლიმონის წვენის სახით), უცხიმო, უგემრიელესი რძის და რძის პროდუქტები, მჭლე ხორცი, ქათმის გარეშე მოხარშული ფორმა, მაგრამ თევზი ცხიმიანია. დიეტის პირველი ორი კვირის განმავლობაში რეკომენდებულია თირკმლის, ლეგვების, თუნდაც ნაყოფის რაოდენობის შემცირება.
თქვენს დიეტაში პირველ ორ კვირაში თქვენი სხეული უნდა შეიცვალოს "ცხიმის შემცველი" რეჟიმისგან "ცხიმის წვა" რეჟიმისთვის. თუ სწორად დაიცავთ დიეტა და დააკმაყოფილებთ ფიზიკურ ექსპრესიებს, მაშინ ორი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ დაკარგოთ სამიდან ხუთ კილოგრამამდე. მთავარი ის არის, რომ არ overdo, რადგან თქვენი ამოცანაა არ შიმშილი თავს, არამედ დააყენოს თქვენი წელის მიზნით.
3-5 კილოგრამის დაკარგვის შემდეგ შეგიძლიათ თანდათანობით შეიტანოთ პური დიეტა მთელი ღუმელიდან, ცხიმიანი ყველით, ლეგებით, მაგრამ მცირე რაოდენობით და გააგრძელეთ სასურველ წონაზე და წელის ზომამდე. ამის შემდეგ, თქვენ უბრალოდ უნდა შეინარჩუნოთ თქვენი ფიგურა სწორი სახელმწიფო თქვენ.
პროდუქტები, რომლებიც წონაში წონაში დაეხმარება
ზოგიერთი საკვები წვლილს შეიტანს ცხიმის წვაზე წელის ზონაში. აქ არის მათი სია.
- პური ხსნის სხეულის ბოჭკოვანი, B ვიტამინების და ცილის. იგი ხელს უწყობს არა მხოლოდ შემცირებას წონის, არამედ ნორმალიზება ქოლესტერინის და მეტაბოლიზმის. მთავარია - არ ჩაერთოთ, დღე-ღამეში საკმარისია პური ორმოცდაათი გრამი ჭამისთვის.
- მცენარეული ზეთები - უპირატესობას ანიჭებენ ზეთისხილის ან სიმინდს, მათ აქვთ სასარგებლო ცხიმები, რომლებიც არ არიან მუცლის შეყვანაში, არამედ პირიქით - ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტების შემცირებას.
- უცხიმო მოხარშული ხორცი, ქათმის გარეშე კანი, რძის პროდუქტების გახეხვა - ეს ხელს უწყობს თქვენი სხეულის პროტეინს და იგრძნობს შეშუპებას, კუჭის გადატვირთვის გარეშე.
- ცხიმიანი თევზი - ნუ სიტყვა "ცხიმოვანი" გაურკვეველია, იგი შეიცავს ომეგა -3 მჟავებს, რომლებიც უბრალოდ შეუცვლელი არიან ნორმალური მეტაბოლიზმისათვის. გარდა ამისა, ისინი ხელს უწყობენ თქვენს ნერვულ სისტემას სტრესთან გამკლავება და სინამდვილეში ეს მუცლის ერთერთი მიზეზია.
- ციტრუსის ნაყოფს შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინი C, რომელიც ასუფთავებს სისხლს, არ აძლევს საშუალებას ქოლესტერინის შეყვანა გემებში.
გარდა ამისა, ცდილობენ სვამს უამრავ წყალს, მთვრალი დილით ცარიელი კუჭის წყლით, გაწმენდის თქვენი სხეულის და დაეხმაროს მოსაწყენი გრძნობა შიმშილი და, შესაბამისად, შეამციროს რისკი overeating.
და, რა თქმა უნდა, გაწმენდა კუჭის აუცილებელია სპეციალური ფიზიკური exertion on სწორი, oblique მუცლის კუნთების, პრესაში.