აღმოჩნდება, რომ სწორი დიეტა და მცირე ფიზიკური დატვირთვა მართლაც საშუალებას გაძლევთ თარგმნოთ ხელები საათი დაახლოებით 5 წლის წინ! შევეცადოთ მოშორებით ნაოჭები და დამატებითი ფუნტი - ჩვენი პროგრამა განკუთვნილია მხოლოდ ორი კვირის განმავლობაში.
მრავალრიცხოვანი კვლევების შემდეგ, ექსპერტები კვლავ დამაჯერებლად აცხადებენ, რომ დაბერების პროცესი უშუალოდ უკავშირდება კალორიების გადაჭარბებულ აკუმულაციას (რაც იწვევს საჭმლის მომნელებელი სისტემის გადატვირთვას) და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობას. მაგრამ ჩვენს სასარგებლოდ სიტუაციის შეცვლა მთლიანად ჩვენშია. ბრიტანელი ექსპერტები პასუხს გასცემენ კითხვაზე " როგორ დავკარგოთ 2 კვირის განმავლობაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება." მათ შექმნეს დიეტა, რომელიც საშუალებას აძლევს მათ გამოიყურებოდეს ახალგაზრდა 10 წლის განმავლობაში 6 კვირის განმავლობაში. მიუხედავად ამისა, დამწყებთათვის ჩვენ რეკომენდაციას ვურჩევთ, რომ ნაკლებად რადიკალურ ორკვირიან პროგრამას სცადოთ, რაც დაგეხმარებით სასურველ შედეგს მოკლე დროში. ამის საფუძველია იმავე დღეს: დღის განმავლობაში მას მიეცემა საშუალება ჭამოს საკვების სრული ღირებულება 1400-დან 1700 კალორიიდან. მადლობა პროდუქტების შერჩევის წყალობით, ის ხელს უწყობს საკუთარ კონტროლს და არ მოითხოვს საჭმელს. თქვენ არა მარტო წონაში წავა, არამედ უფრო თბილი, მიმზიდველი და სავსე ენერგია. რა თქმა უნდა, ყველაზე მთავარი პროდუქტები ამ დიეტაში უკვე თქვენს მაცივარშია, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანია მათ დროულად ჭამა! ვთქვათ, 16 საათის შემდეგ ნახშირწყლები არ დაიშვება. რაც შეეხება ფიზიკურ წვრთნებს, მოდი ვცდილობთ გავაკეთოთ გარეშე საცეცხლე წვრთნები დარბაზი, საკმარისი იქნება რეგულარულად გასეირნება, რა თქმა უნდა, არ აიძულებს თქვენ რადიკალურად შეცვალოთ ცხოვრების ჩვეულებრივი გზა. ასე რომ გამოიყურება და მზადაა მინახავს მინაში თქვენი ახალი, უფრო მიმზიდველი გამოხატულება.
საუკეთესო ვარიანტი
ამ დიეტის ძირითადი ამოცანა არ არის მხოლოდ კალორიების რაოდენობის შემცირება, არამედ პროდუქციის საჭირო ენერგეტიკული ღირებულების შენარჩუნება. თანამედროვე კვლევა ადასტურებს: დიეტის დროს კალორიების რაოდენობის შემცირებას სიცოცხლე განაგრძობს. დაბალი calorie დიეტა ანაზღაურებს დაბერების პროცესი, ამცირებს თირკმლის დაავადების რისკს, ასევე დიაბეტის, ართრიტის, პარკინსონის და ალცჰეიმერის. ძალიან მარტივია: კალორიების რაოდენობის შემცირება ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივობის ერთ-ერთი რეცეპტია. და ეს არის ნათელი კანის, ენერგია და კარგი იმუნიტეტი.
იყავი კარგი ფორმა.
25-35 წთ-იანი სწრაფი ტემპით ყოველდღიურად აძლიერებს უკან და მუცლის კუნთებს. ფიგურა უფრო ახალგაზრდული და მორგებული ხდება. აუცილებელია ფეხით აქტიურად ფეხით კვირაში 5-ჯერ. ამ შემთხვევაში, არა მხოლოდ თქვენი კალორია დაიწვა, არამედ უკან და პრესა გააძლიერებს.
სცადეთ გამოთვალოთ სადღეღამისო ნაბიჯების სავარაუდო რაოდენობა. პირველ კვირაში წადი, როგორც ყოველთვის. მეორე კვირას, შეგიძლიათ დაამატოთ 1000 ნაბიჯი 5 დღის განმავლობაში. ფეხის სიჩქარე უნდა გაიზარდოს, თუ გრძნობს ძალას. თუ სასურველია, თქვენ კი წასვლაც დაიწყეთ.
სხეული დამწვრობის 300 კალორიას 30 წუთის ფეხით. წნევა მიდის ქვემოთ, რადგან სისხლის მიმოქცევა გულისთვის აუმჯობესებს. ყოველდღიური ფეხით 15 წუთის განმავლობაში, რისკი გულის შეტევა მნიშვნელოვნად შემცირდა. დაახლოებით 40%. ამავე დროს, სისხლში მავნე ქოლესტერინის დონე დაბალია. შემცირდა და ძუძუს კიბოს და დიაბეტის შესაძლებლობა.
ნუ უგულებელყოფთ ამ რჩევებს, როგორც წონის დაკარგვა 2 კვირის განმავლობაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე - მხოლოდ თქვენს ძალაში. ძალისხმევისა და შედეგების სურვილის გარეშე, არ უნდა დაველოდოთ.
მენიუ 14 დღის განმავლობაში.
პირველი დღე.
საუზმე: 40 გრ. შვრია + იოგურტი, 3 ცალი პრესი + 1 ფორთოხალი + 4 თხილი + ჭიქა ხილის წვენი.
სადილი: 1 ვაშლი + 40 გრამი ყველი + 4 ცალი თხილი + ფოთოლი სალათი.
ვახშამი: შემწვარი ქათმის მკერდი კამათის, ასპარეგისა და ფეხის ერთად.
მე -2 დღე.
საუზმე: 3 tablespoons ქატო + 2 tablespoons ყავისფერი ბრინჯის + 1 სთ კოვზი ხორბლის ჩანასახები + 2 ცალი. 1 სუფრის მარილი + 2 სთ წიწვოვანი ლეციტინი, უცხიმო რძე და 3 კვერცხი ცოცხალი იოგურტი + ჭიქა წვენი.
სადილი: სოკოს ნაზავი, უცხიმო ყველი, სალათი, პომიდორი + 2 სადღეღამისო + წვენი.
სადილი: შემწვარი ტუნა (სტეიკი) ფოთოლი სალათი და ლობიო.
მესამე დღე.
საუზმე: 2 cupcakes ერთად ქატო + 1 კოვზი peanut კარაქი + პატარა სალათი ხილის 1 სტადიის ცოცხალი იოგურტი.
სადილი: 40 გრამი მაკარონი, 40 გრამი ხორცი, ნაჭერი ცომი გოგრის კერძი, ოგრეანო ხახვი.
ვახშამი: თურქეთის ძუძუს, ოსპი, სოკო და ცივი სალათი + 1 ხილი.
მე -4 დღე.
საუზმე: ომელეტი (2 კვერცხი და ხახვი) + პური + წვენის პატარა ჭიქა
სადილი: პიტ ყველით + უცხიმო რძის ჭიქა.
ვახშამი: ხორცის მწვანე ლობიო გრილი + ხილის სალათი 2 tablespoons იოგურტი.
მე -5 დღე.
საუზმე: 1 სადღეგრძელო ქატო და უცხიმო ყველი + 2 ცალი ხმელი გარგარი, ფქვილი ან ლეღვი + ჭიქა წვენი.
სადილი: მწვანე სალათი + 60 გ ხაჭო + 1 ატამი + 1 თხილის + ზეითუნის ზეთი.
ვახშამი: ხორცს ოსპი + 2 ხახვი + მწვანე ლობიოთი.
მე -6 დღე.
საუზმე: 20 გ შვრიის წვენი + 1 სუფრის კოვზი შაქარი + 2 ცალი ნუშის + 100 მლ უცხიმო რძე + ნესვის ნაჭერი 1 კგ.
სადილი: ქათმის მკერდი (სენდვიჩი) + 1/2 ავოკადო + 5 ცალი თხილი + წყალი.
ვახშამი: ბოსტნეული casserole.
მე -7 დღე.
საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი + 1 ლერწამი ბეკონი + 1 ჭიქა გრილი + 2 ტოსტთან ერთად ქატო + მცირე წვენი წვენით.
სადილი: ქათმის მკერდი, ტარხუნა და ლიმონი + კარტოფილი, კომბოსტო და ბეკონი + ხილის სალათი 2 კგ ცოცხალი იოგურტით.
სადილი: ზღვის პროდუქტები სუპი.
მე -8 დღე.
საუზმე: როგორც მე -6 დღეს
სადილი: როგორც მე -6 დღეს
ვახშამი: ისპანახი, ხახვი და სუნელი (ღორის) + 40 გრ ოსპი.
მე -9 დღე.
საუზმე: როგორც მე -3 დღეს
სადილი: 1 სუფრის კოვზი თევზი + 2 ცალი პური მარცვლეული + მწვანე ფოთოლი სალათის ფოთოლი.
ვახშამი: ღორის ხორცი, ჩაი, ლიმნის წვენი + სტაფილო, სიმინდი და ხახვი.
მე -10 დღე.
საუზმე: შვრიის რძე + წვენის პატარა ჭიქა.
სადილი: ორი კვერცხი, ბაზილიკი და პომიდორი + მცენარეული სალათი ზეითუნის ზეთით.
ვახშამი: როგორც მე -7 დღეს + 1 ხილი.
მე -11 დღე.
საუზმე: როგორც მეორე დღეს.
სადილი: როგორც მე -6 დღე + გამომცხვარი ვაშლი 1 სტადიის იოგურტით.
ვახშამი: როგორც მე -3 დღეს.
მე -12 დღე.
საუზმე: ნამცხვარი 1 ბანანის + 1 ცალი გამხმარი გარგარის + პატარა რძის რძე.
სადილი: ისპანახი, ბეღურა, პიტნის და ფიჭვის კაკალი (სალათი) + ბანანის ნამცხვარი + უცხიმო რძე.
ვახშამი: თეთრი თევზი სტაფილო და ისპანახი + ხილის სალათი.
დღე 13.
საუზმე: 1 კვერცხი + 1 სტადიის მარცვლეული ბულგარული წიწაკა + 1 პიტა + 1 ტომატი გრილი + წვენის პატარა ჭიქა.
სადილი: ისპანახი, ფიჭვი კაკალი და ბრინჯაო (სალათი)
ვახშამი: როგორც მეორე დღეს.
მე -14 დღე.
საუზმე: როგორც მე -3 დღეს.
სადილი: სტეიკი ხორცი, ისპანახი და beets + ხილის სალათი ფორთოხლის წვენით და თაფლით.
ვახშამი: ქათმის სუპი (1 ფურცელი) + 1 ვაშლი შემწვარი დარიჩინი.