ადრე, დაფასებული pyschki. ახლა იდეალურია მოდელის გარეგნობა. თხელი წელის, ხანგრძლივი ფეხები, grooming. ეს არის ლამაზი გოგონას მთავარი ნიშნები. და რაც შეეხება იმას, ვინც არ შეესაბამება სილამაზე მიღებული კანონებით? თქვენ შეგიძლიათ თქვათ თავი და მთელი მსოფლიო: მე ვარ ის, რაც მე ვარ. და თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა საკუთარ თავზე. სწავლება და დიეტა - და თქვენ ახლოს არის იდეალური. დიახ. ეს გართულებულია. მაგრამ არავინ დაჰპირდა ჯადოსნური სიტყვით ან შელოცვებით, რომელიც ერთ წუთში გახდება გოგონას 100 კგ მინიატურული სუსტი. მისაღებად სუსტი სხეულის თქვენ უნდა ვიმუშაოთ საკუთარ თავზე. არც ერთი ტაბლეტი ამას არ გააკეთებს. ახლა ისინი საუბრობენ ბევრი რამ ჯადოსნური ტაბლეტები წონის დაკარგვა. ისინი მხოლოდ სხეულისგან ჭარბი სითხის ამოღებას, ხოლო ცხიმის დეპოზიტები რჩება. ერთადერთი, რაც ხელს შეუწყობს წვრთნას და დიეტა წონისთვის. პირველი, მოდით შევხედოთ კომპლექტი წვრთნები, რაც ხელს შეუწყობს ფიგურა, და შემდეგ გადაადგილება დიეტის.
ჩვენ პირდაპირ ვიღებთ. ჩვენ ფეხები გვაქვს სიბრტყეზე. სხეულის ფერდობზე მარცხენა ფეხს გავდივართ, შემდეგ კი მარჯვენა ფეხი გადავა. ჩვენ დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას. შეგიძლიათ გაართულოთ ეს სწავლება. მცირე dumbbells ხელში გახდის exercise უფრო ეფექტური.
ახლა მოდი, გადავდოთ მომავალი სწავლება. ჩვენ პირდაპირ ვიღებთ. ჩვენ ფეხებს დავუმატებთ მხრებზე. ხელები გაჭიმვა სხვადასხვა მიმართულებით. სწორად იქცევა სხეული მარჯვნივ და მარცხნივ. გაიმეორეთ განხორციელება მინიმუმ 15-ჯერ.
მომდევნო წვრთნისათვის საჭიროა იატაკზე მოტყუება. განათავსეთ თქვენი ფეხები პარალელურად ერთმანეთზე და მოათავსეთ ხელები უკან თქვენი უფროსი. გაზარდოს თქვენი ფეხები ისე, რომ არ ქმნიან კუთხის ოთხმოცდაათი გრადუსი ორგანოს.
ალტერნატიული ფერდობები მარჯვნივ და მარცხნივ, უმიზეზოდ ჩათვლით ინკლინდება, იძლევა ძალიან კარგ ეფექტს ლატერალური კუნთების გამკაცრებისათვის.
ჩამოყალიბდეს წელის და კუჭის, ასევე სატუმბი კუნთების thighs, შემდეგ განხორციელება სასარგებლოა. საჭიროა დაჩოქოს და დაიხუროს ბუდეები მარჯვნივ და მარცხნივ. მისცეს ტემპი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მუსიკალური კომპოზიცია. რელაქსაციისთვის შეიძლება უბრალო ვარჯიში გახდეს. დავდგეთ სწორი, დააყენა ფეხები საწყისი პოზიცია. შეასრულეთ ერთი, მარჯვნივ, შემდეგ მარცხენა ფეხი. ახლა თქვენ უნდა მოტყუება ქვემოთ სართულზე. გაიგეთ ხელები და ფეხები. ახლა სცადეთ თქვენს ხელებს ფეხებთან ხელით. ეს არის ერთ ერთი ყველაზე ეფექტური წვრთნები. მაგრამ თქვენ უნდა შეასრულოთ მინიმუმ 10 ჯერ დროს.
ყველაზე ცნობილი სავარჯიშო არის "ხიდი". იგი აძლიერებს მუცლის კუნთების და წელის განვითარებას. მაგრამ შეუძლებელია ამის გაკეთება. ეს არის კუნთების sprains. და ეს არ არის ძალიან სასიამოვნო შთაბეჭდილება. და თქვენ უნდა ჩამოაგდეს ტანვარჯიშის რამდენიმე დღის განმავლობაში. აქედან გამომდინარე, ყველა წვრთნები, რათა შეასრულოს თანდათან, გარეშე tearing. აქ არ არის სრული კომპლექტი წვრთნები, რომელიც დაგეხმარებათ ხაზს უსვამს წელის ხაზი. გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერ შემთხვევაში მთავარია რეგულარულობა. ნებისმიერი სხეულის მოძრაობა, ნებისმიერი წვრთნები, გამეორება ყოველდღიურად, მოუტანს ხელშესახებ შედეგს თვეში.
და ახლა დროა ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა დაეხმარება ოცნებას. დიეტა წვრილი წელისთვის - ეს არ არის ბოლო რამ, რაც ხელს შეუწყობს ამ მიზნის მისაღწევად. ახლა ძალიან მდიდარი არჩევანი დიეტის დროს. არსებობს დაბალი calorie, ცილის, მოდელი, დაბალი carb დიეტის დროს. არსებობს სხვადასხვა ტიპის მონო-დიეტა. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი. მაგრამ უკეთესია ექიმთან კონსულტაციები. მხოლოდ მან იცის თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა. Mono დიეტები განკუთვნილია ჩაშვების რამდენიმე დამატებითი ფუნტი. ისინი ასევე ზღუდავენ ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების მომარაგებას. ამიტომ, გრძელვადიანი მონო-დიეტა ემუქრება სერიოზულ ავიტამინოზს. პროტეინის დიეტები განკუთვნილია სპორტსმენებისთვის და მათთვის, ვისაც სურს კუნთების მიღება. მოდელის დიეტის დარტყმა მათი ჭარბი სიმძიმის დროს.
ამგვარი დიეტის ხანგრძლივი დაცვა იწვევს ორგანიზმში დარღვევებს, სხვადასხვა დისფუნქციების წარმოქმნას. საუკეთესო ვარიანტია დაბალი კალორიური დიეტის დროს. ისინი საშუალებას მოგცემთ ჭამა ყველა საკვები, მაგრამ ამავე დროს მონიტორინგი calorie შინაარსი საკვები ჭამთ. ეს გააძლიერებს წვრთნების შედეგად მიღებულ ეფექტს. დიეტა უნდა იყოს გონივრული, სერიოზული შეზღუდვების გარეშე. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი დიეტა. თქვენ უბრალოდ ჭამთ რაციონალური კვების წესების მიხედვით. საკმარისია გამორიცხოს დიეტა სხვადასხვა მავნე. პურისგან შაქრისგან მოგვეცემა ტკბილეული. თუ ჩვენ ნამდვილად გვინდა დიდი ფიგურა. ეს არის ძალიან სასარგებლო ჭამა უამრავი ბოსტნეული და ხილი. მაგრამ ნაყოფი უკეთესია, რომ არ გადაიღო. მათ ნაკლები გლუკოზა აქვთ. გარდა ამისა, თქვენ უნდა მოიხმარენ ბოჭკოებს, რათა თავიდან იქნას აცილებული საჭმლის მონელების პრობლემები.
ნებისმიერი დიეტა, არ დაივიწყოს წყალი. დეჰიდრატაციის გამო ჯანმრთელობის პრობლემები იწყება. ცუდი შიდა ორგანოები ცუდად მუშაობენ. სხეულის ზოგადი დაბინძურება იწყება. მოხმარების 2 ლიტრი დღეში თხევადი დაეხმარება Say Goodbye ჭარბი კილოგრამი სწრაფად. უზრუნველყოფს უჯრედების ინტენსივობას სასარგებლო ნივთიერებებით. გაღიზიანებული სასმელები თავიდან უნდა იქნას აცილებული. ისინი წყურვილს უარესს უბიძგებენ და უსიამოვნო შედეგებს იწვევენ.
ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გვახსოვდეს მარტივი ჭეშმარიტება - ვერ შეძლებთ ფულს ჯანმრთელობისთვის ყიდვა. აქედან გამომდინარე, წვრთნისა და დიეტისთვის დიეტა უნდა იყოს შერეული საღი აზრით. არ მიიღოთ მყისიერი შედეგები. თანდათანობითი წონის დაკარგვა გამოიწვევს სხეულის სრულ რესტრუქტურიზაციას. და ლამაზი სუსტი ფიგურა, გთხოვთ, თქვენ მრავალი წლის განმავლობაში.