ამ მეთოდის ერთადერთი უკმარისობა თირკმელებზე დატვირთვაა. საშუალოდ, ქალთა ყოველდღიური ცილოვანი ნორმები 50-დან 90 გრამს შეადგენს. ეს მაჩვენებელი აჩვენებს, რომ ცილის მიღება უსაფრთხოა. თუკი უფრო მეტია, თირკმელებმა დაიწყონ მუშაობა გაორმაგებული ძალით, რაც მათი ფუნქციის უკიდურესად საზიანოა. ამიტომ, დიეტის დროს უნდა იყოს უფრო ფრთხილად.
რას შეჭამ
პროდუქტების ნუსხა ძალიან მრავალფეროვანია: ძროხის, ქათმის, მრავალი სახის თევზი და შელიფილი, რძის პროდუქტები, კვერცხები, განსაკუთრებით ქათამი და მწყერი. საკვებ პროდუქტთა ჩამონათვალი ასევე უნდა იყოს მიტოვებული დიეტა: მარცვლეული, ყველა ფქვილი (დიეტა პურებისა და მჭლე ნამცხვრების გარდა), ტკბილი ხილი (ყურძენი, ატამი, ნესვი, მსხალი და ა.შ.), მარწყვის ბოსტნეული (მაგ. სიმინდი და კარტოფილი).
ჩვენ თქვენს ყურადღებას ვთვლით კვირაში სავარაუდო მენიუ.
თქვენ შეგიძლიათ ალტერნატიული საკვები და კერძები თქვენს შეხედულებისამებრ.
ცილოვანი დიეტის კვირეული
დღე ერთი
საუზმე: 160 გრ. მოხარშული ქათმის ფილე, 100 გრ. გახეხილი beets, 1 ქათმის კვერცხი, მწვანე ჩაი
სადილი: 150 გრ. მოხარშული ქათამი, 1 დიეტური ხორცი, 120 გრ. სალათი სტაფილო, კიტრი და ოხრახუში, ბოსტნეულის წვენი
ვახშამი: 100 გრ. თევზის კოტლეტი, 20 გრ. ყველი 120 გრ. სალათი მოხარშული ჭარხლისაგან არაჟანი, მწვანე ჩაი
მეორე დღე
საუზმე: 140 გრ. მოხარშული საქონლის ხორცი, 2 ქათმის კვერცხი, პატარა ხილის ხაჭო კაზაეროლი, ყავა შაქრის გარეშე
სადილი: 200 გრ. შემწვარი თევზი (დაბალი ცხიმიანი ჯიშები), სალათი კვერცხი და არაჟანი, ბოსტნეულის წვენი
ვახშამი: 150 გრ. მოხარშული ქათმის მკერდი, 100 გრ. უცხიმო ხაჭო, ჭიქა წყალი
დღე სამი
საუზმე: 100 გრ. მოხარშული საქონლის ხორცი, ტომატის და კიტრი, სალათის სალათი, ბოსტნეულის წვენი
სადილი: 150 გრ. უცხიმო ხაჭო, არაჟანი, 2 ვაშლი, მწვანე ჩაი
ვახშამი: 150 გრ. მოხარშული თევზი, 120 გრ. sauerkraut
დღე ოთხი
საუზმე: 150 გრ. უცხიმო ხაჭო, მწვანე ჩაი ან ბუნებრივი ყავა
სადილი: 170 გრ. ჩაშუშული საქონლის ხორცი სტაფილოთი, 150 გრ. ბოსტნეულის სალათი
ვახშამი: 100 გრ. ბრინჯაო, 1 კვერცხი, 100 გრ. sauerkraut, ჭიქა მინერალური წყალი
დღე ხუთი
საუზმე: 170 გრ. ხაჭო და არაჟანი იოგურტი
სადილი: 180 გრ. მოხარშული ქათმის ხორცი (შესაძლებელია ბულიონი), კიტრი, კომბოსტო და ოხრახუში, ბოსტნეულის წვენი
ვახშამი: 160 გრ. თევზის სავსე კოტელა, 50 გრ. ბრინჯაო, ჭიქა წყალი
დღე ექვსი
საუზმე: 100 გრ. მოხარშული ქათმის ფილე, 120 გრ. გახეხილი სტაფილოთი არაჟანი, მწვანე ჩაი
სადილი: 150 გრ. მოხარშული საქონლის ხორცი, 100 გრ. sauerkraut, ბოსტნეულის წვენი
ვახშამი: 50 გრ. ბრინჯაო, 2 კვერცხი, მწვანე ჩაი
დღე შვიდი
საუზმე: 150 გრ. მოხარშული თევზი, კიტრი და კომბოსტო სალათი, მწვანე ჩაი ან ბუნებრივი ყავა
სადილი: 150 გრ. მოხარშული ქათმის ფილე, 2 ვაშლი, მწვანე ჩაი
ვახშამი: 150 გრ. უცხიმო ხაჭო ან ხაჭო კაზაერო, დიეტური ნამცხვარი, მინერალური წყლების ჭიქა
ჭურჭელს შორის ინტერვალით რეკომენდირებულია ჭიქა წყალი. ასევე დაახლოებით 300 მლ. წყალი უნდა იყოს მთვრალი დილით ცარიელი კუჭის, რადგან ეს მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს მეტაბოლიზმის. გარდა ამისა, დილით წვრთნები არ დააზარალებს, რადგან, როგორც მოგეხსენებათ, ფიზიკური წვრთნები არა მარტო დამწვრობის კალორიებს, არამედ ხელს უწყობს შიმშილის განცდას.
როგორც ხედავთ, ეს დიეტა არ არის, როგორც "სპარტან", როგორც ზოგიერთს. დიეტა მრავალფეროვანია. სასურველია, ბევრი გემრიელი კერძები შეიძლება მომზადდეს ცილის პროდუქტებიდან. მაგრამ ამ უპირატესობის მთავარი უპირატესობა არის სწრაფი წონის დაკარგვა. ბევრი გოგონა უკვე განიცდიდა ამ მეთოდის ყველა უპირატესობას.
ზოგიერთი მიმოხილვა
სვეტლანა:
"ჭარბი წონის პრობლემა ჩემთვის მემკვიდრეობით გადაეცა, რაც მე არ შევეცადე - და დილით ხუმრობები და ცალკეული საკვები, და დამამცირებელი დიეტები, რომლებიც მუშაობდნენ" ჩაკეტილი პირის "პრინციპზე. მაგრამ არაფერი უშედეგოდ დასრულდა. კიდევ ერთხელ გადავწყვიტე ჩემი hips და მუწუკები.არა ცოტა ხნის წინ გავიგე ამ სასწაული მეთოდი, გადავწყვიტე, რომ ვცდილობდი.პროტეინის დიეტის შედეგები შოკში გამიკეთა. პირველი კურსის შემდეგ უკვე შვიდი კილოგრამი მიიღო. ორი თვე გავიდა - მე არ დავამატებ წონას. ამ დიეტაზე და ზაკრზე ეს ჩემი მიღწევები ... "
ელენა:
"ამ დიეტის არსებობას დიდი ხნის განმავლობაში ვიგებდი, მაგრამ არასდროს დაინტერესებულა, სანამ ზედმეტი წონა არ შეეხო". დაბადების შემდეგ მე ათი კილოგრამი მივიღე, რომელთა უმეტესობა ჩემს მხარეს იყო. "ფიზიკური გაღიზიანება დამძიმდა, მაგრამ არაფერი სარკეში გარდა ამისა, ჩემი მთავარი ფიტნეს დავიწყე ჭამა ცილის დიეტა სისტემის მიხედვით. შედეგი არის მინუს 12 კილო ერთ თვეში. ეს საოცარია!
გოგონების მიმოხილვით ვიმსჯელებთ, გესმით, რომ კვების მიდგომა მნიშვნელოვან და ხანგრძლივ შედეგს იძლევა. და თუ ჭარბი წონის პრობლემა არის შესაბამისი თქვენთვის, მაშინ ჩვენ მაღალ რეკომენდაციას ამ დიეტა. ცვლილება უკეთესად!