რა არის კარგი ლობიო დიეტა? ის ფაქტი, რომ ეს კარგად სვამს, ის საშუალებას გაძლევთ არ იგრძნოთ მშიერი დიდი ხნის განმავლობაში, მადლობა ბოსტნეულის ცილის მაღალი შემცველობის წყალობით. რაც შეეხება წონის დაკარგვას, კალორიური შემცველობა ლობიოში ძალიან მცირეა, რადგან წონის შემცირება მოკლე დროში არ დაიცავს. რა მნიშვნელობა აქვს ამ დიეტის ძირითად პრინციპებს?
ლობიო დიეტის ზოგადი პრინციპები
ცილის დიეტა "ბანი" შეიძლება შეიცავდეს არა მარტო ლობიო. მაგრამ ისეთი მეწარმეები, როგორიცაა სხვადასხვა ლობიო, ოსპი, ქათმის კვერცხი, მუნჯი ლობიო, ბარდა. ანუ, ყველა იმ ბოსტნეულის კულტურები, რომლებიც ლობიოა.
რა არის თვისებები bean დიეტა, რომელიც უნდა ახსოვდეს?
პირველი. აუცილებელია დაიცვას მომდევნო ლობიოს ფსონის ნაწილი. ეს არ უნდა იყოს 100-150 გრამზე მეტი. იდეალურ შემთხვევაში, 100 გრამი მოხარშული ვაზის ფირფიტაზე უნდა ჩააყენოთ. სხვათა შორის, ლობიო კერძი გამოიყენება დიეტაში მხოლოდ 1-2-ჯერ დღეში.
მეორე. საჭირო - ყოველდღიური სასმელი წყალი ყოველდღიურად 1,5 ლიტრამდე. ეს არის დამატებითი სასმელი, რომელიც შეიცავს ლობიოს დიეტაში. წყლის გარეშე, ამ შემთხვევაში, არ წონაში! Bean კერძები swell კუჭის, და წყლის გარეშე string მოძრაობს ნაწლავები. აქედან გამომდინარე, საჭიროა ბევრი თხევადი სუფთა ორგანიზმის უკეთესი წმენდისთვის, ლეგებით.
მესამე. დიეტოგომიტური დიეტა რეკომენდირებულია შვიდი დღის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში სხეული გაცილებით მცირეა 5-7 კგ ჭარბი წონის მიხედვით. თუმცა, ძალიან ბევრი წონა, როდესაც გინდა კიდევ უფრო დიდი შემცირება სულ კილოგრამებში, შეგიძლიათ ვრცელდება დიეტა კიდევ შვიდი დღის განმავლობაში. ამის შემდეგ თქვენ უნდა მიიღოთ შესვენება (მინიმუმ dvdadel) და დიეტა შეიძლება განმეორდეს.
მეოთხე. საღამოს დიეტური დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ ნებისმიერი რძის რძე სასმელის გასაუმჯობესებლად. ფაქტია, რომ ლობიო დიეტა "დეტოქსიურ-თერაპიას" ნიშნავს, ანუ დასუფთავების მიზნით. იმის გამო, რომ ჭიქა ფერმენტირებული იოგურტი ან იოგურტი, მთვრალი ღამით, ხელს შეუწყობს ნაწლავების გაწმენდის დილით გარეშე პრობლემები.
მეხუთე მენოვნების მენიუ კატეგორიულად უარყოფს პურის ყოფნას და მასში რაიმე სახის საცხობი. მხოლოდ ერთი ან ორი პურის ფქვილია დღეში. ასევე, თქვენ არ შეგიძლიათ დიეტა ტკბილეული და შაქარი მთელი კვირის განმავლობაში. მაშინაც კი, სასმელების, რომ თქვენ სასმელი არ უნდა შეიცავდეს შაქარი. ტაბუდადებულია ალკოჰოლი დიეტაზე, და შემწვარი, ცხიმოვანი საკვების დროს.
მეექვსე. მარილი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, მაგრამ ყველა კერძი, თუ ის ძალიან სუფთაა თქვენთვის, ცოტა ჩაიცვი. სხვათა შორის, მარილი, როგორც მინერალური, იმყოფება ლობიო კულტურებში, ამიტომ ცდილობენ ამის გაკეთებას დიეტური კვების ელემენტში.
გამოყენების დიეტა legumes
როგორც ხედავთ, ეს დიეტა შეესაბამება ქალებსა და გოგონებს, რომლებიც პურის, ცომეული საქონლის, ტკბილეულთა გულგრილი არიან, მაგრამ უჭირს შიმშილის შეგრძნებას, აწუხებთ მათ მადას. შიმშილის დიეტის მქონე დიეტათ, თქვენ არ გრძნობთ თავს. უკიდურეს შემთხვევაში, შეგიძლიათ გაზარდოთ თანხის ნაწილი დღის განმავლობაში.
ჯანსაღი და სხეულის მდგომარეობის დიეტის დიდი სარგებელი დაადასტურა იმ ჭურჭლით, რომლებიც მასშია შესული. მარცვლოვანი ლეღვი უნიკალურია. სხეულის ყველა საკვანძო უჯრედების მშენებლობაში ადვილად დაიზიანებს, კარგად გაჯერებულ პროტეინს, მათ შეიცავს ნორმალურ ფიზიკურ არსებობას საჭირო რაოდენობის ელემენტებს. ეს არის icicle და მინერალები და ვიტამინები (PP და B- ის იშვიათი ჯგუფები) და ცხიმები. უფრო მეტიც, ცხიმის კერძების კალორიული შემცველობა მნიშვნელოვნად ნაკლებია ხორცის ცილის პროდუქტებთან შედარებით.
რაც შეეხება დიეტის შედეგებს, უკვე ზემოთ მოვიხსენიეთ გარკვეული პოზიტიური პირობა. Bean დიეტა საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ წონა ყოველ კილოგრამზე ყოველ 24 საათში. გარდა ამისა, იგი ასუფთავებს მსხვილი ნაწლავის და მთელი სხეულის.
ჩვენ გვინდა აღვნიშნოთ, რომ დიეტის მეორე კვირას კილოგრამის დანაკარგები ნაკლებად შესამჩნევი იქნება. თუ პირველი შესაძლებელია წონაში 7 კგ, ხოლო მეორე კვირაში მხოლოდ 3-4. ეს შედეგი გამოწვეულია slimming ორგანიზმის ნორმალური ფიზიოლოგიური მდგომარეობის გამო.
თუ სასურველია, შეგიძლიათ მიაღწიოთ კიდევ უფრო დიდ წონის დაკარგვას, თუ დიეტა დროს აქტიური ცხოვრების ჩატარებაა. სპორტისთვის, ფეხით, ფიტნესთვის, ან მინიმუმ გიმნაზიაში სახლში წასვლას უწევს.
კოსმეტიკური ჩანთები დროს bean დიეტა შეუწყობს უკეთესი მოხსნა ცელულიტს საწყისი Hips, მუცლის, calves of ფეხები.
რა არის კარგი ლობიო დიეტა? მას შემდეგ, რაც წონაში დაკარგვისას, თქვენ საკუთარ თავზე იღებს პრინციპს, რომ წაგართმევთ დიდხანს. ამისათვის საკმარისია საკვების ნაწილი ჭამოს არაუმეტეს 200 გრამი. დასხდნენ კობედნიუს მაგიდაზე, ხშირად საჭიროა - 5-ჯერ დღეში. ეს არის, ვიღებთ ფრაქციული კვების შემდეგ კი ბოლოს დიეტა. და დიეტაზე გარკვეული კერძების შესახებ, როგორიცაა მჟავე რძე, ხილი, კენკრა არ უნდა დაივიწყონ, მაშინაც კი, როცა დიეტა დასრულდა.
სიფრთხილის ზომები დროს დიეტა და მიმოხილვა ამის შესახებ
დიეტა "ლობიოზე" მოიცავს კონკრეტული ზომების დაცვას მისი ქცევის დროს. გარდა ამისა, მას აქვს უკუჩვენებები, რაც არ უნდა დაივიწყოს ქვის თირკმლისა და ქოქოსის დაავადებების მქონე ადამიანებისათვის. Bean კერძები შეიძლება გამოიწვიოს მოძრაობა შიდა ორგანოებში, და საქმე დასრულდება მწვავე ტკივილი და ჰოსპიტალიზაციის.
ასეთი დაავადებები, როგორიცაა ჯედე, gout, ქრონიკული სისხლის მიმოქცევის უკმარისობა უკუჩვენება დიეტაზე.
არ მიუთითეთ იგი ნაწლავის მწვავე ანთებითი პროცესის დროს ნაწლავის, კუჭის, ნაღვლის ბუშტისა. ყველა ამინდისათვის, დიეტა საკმაოდ შესაფერისია და სხეულის წმენდის დაკარგვაზე ფასდაუდებელია.
მე ასევე მინდა "წავიდეთ" შესახებ მიმოხილვა ინტერნეტში გოგონების და ქალები, რომლებიც სხვადასხვა დროს მიღებული ასეთი საკვები და გადაწყვიტა გამოხატოს თავისი თვალსაზრისით ამ ანგარიშით.
ამდენად, ბევრი მიმდევრები არიან დიეტოერები, რომლებიც ლობიო და სხვა მშრალი მცენარეები (რაც იმას ნიშნავს, თუ ისინი არ არიან დაკონსერვებული სახით) საკვებთან ერთად უნდა მომზადდეს სრული მზადყოფნა, მაშინაც კი, სანამ ისინი მთლიანად მწიფდება. ამის შემდეგ, როდესაც ამგვარი კერძი აღებისას, არ იგრძნობს წვრილსა და სხვა უსიამოვნო შეგრძნებებს ნაწლავში.
დიეტაში საჭმლის მომზადებისთვის სხვა რჩევები არსებობს. ლობიო, chickpeas და ლობიო ქალბატონები რეკომენდირებულია წყლის ნანოროზე დაასხით მათი შეშუპება და ჭარბი სახამებელი დაიბანეთ პროდუქტიდან. შებოლილი მაკარონი მზადდება ბევრად უფრო ადრე, ვიდრე გამხმარი ლობიო.
მენიუ ლობიო დიეტა
აქ შეგიძლიათ თანაბრად განაწილდეს ისეთი პროდუქტები და კერძები მცირე რაოდენობით (100-150 გრ) 2-3 საათის განმავლობაში დილის დილის 19 საათამდე მთელი ღამის დიეტაში:
- კერძი ლობიოდან (მოხარშული, მოხარშული, გამომცხვარი, დაკონსერვებული)
- უცხიმო ყველი
- კეფირი
- ბუნებრივი იოგურტი შაქრის გარეშე
- ხილი შაქრის შემცველობით
- მარცვალი
- მცენარეული სალათები 1 კოვზი მცენარეული ზეთი და ლიმონის წვენით
- ბოსტნეულის სუპები
- უცხიმო ხაჭო
- მოხარშული ქათამი ან ძროხის ხორცი
- ზოგჯერ sprouted ლობიო, ბარდა ან ლობიო
- ბოსტნეულიდან ან ხილიდან ახლად დაჭრილი წვენი
- მწვანე ჩაი
- მცენარეული ჩაი
- უახლესი ადგილზე ყავა
- პური