მოზარდების დიდი უმრავლესობა აკნევის პრობლემაა. დარეკვის აკნე არასწორია. ეს მხოლოდ რეაქცია სხეულის ჰორმონალური ცვლილებების დროს puberty. აქედან გამომდინარე, კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენება და კიდევ უფრო მეტი მედიკამენტი არ მიიღებს ხანგრძლივ შედეგს. თუ არსებობს სურვილი შემცირება სიხშირე და ინტენსივობის აკნე, მაშინ უნდა დაიწყოს სწორი დიეტური მიღება. განვიხილოთ 6 წესი დიეტური კვების წინააღმდეგ აკნე.
ჭამა უფრო ხილი და საკვები დაბალი გლიკემიური ინდექსი.
აკნეს შეამცირონ, რაც, აკნე, ცდილობენ ჭამა საკვები დაბალი გლიკემიური ინდექსით. პროდუქტის გლიკემიური მაჩვენებელი გვიჩვენებს იმ მაჩვენებელს, რომლის დროსაც პროდუქტი სხეულში გაყოფილია, გლუკოზის კონვერტაციაში. გლუკოზა ჩვენი ენერგიის მთავარი წყაროა. თუ გლუკოზა შევიდა სისხლში მეტი ჩვენი სხეულის საჭიროებების, მაშინ ინახება რეზერვში სახით ცხიმის. დაბალ გლიკემიური ინდექსის მქონე პროდუქცია ნელა ნგრევაა. გლუკოზა მოდის დოზით და აქვს დრო დამუშავებული, არ ცხიმოვანი ქსოვილების დაგროვება. გარდა ამისა, დაბალი გლიკემიური საკვების მიღების შემდეგ, შეგრძნება გრძელდება ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.
მაგიდა გლიკემიური ინდექსის პროდუქცია შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში. მაგრამ მოკლედ შეგიძლიათ რეკომენდაცია შემდეგ პროდუქციაზე:
- საცხობი: შავი პური, პური ქატო და ხორბლის მარცვლეული, შვრიის ნამცხვარი.
- ქაისი მთელი მარცვალიდან - შესანიშნავი დიეტური საკვები აკნეზე. სასურველია არ დაუშვას ყველა სახის ფანტელები, მყისიერი ფაფა, ხორბალი და გაპრიალებული ბრინჯი. მაგრამ ყავისფერი ბრინჯი ძალიან სასარგებლოა.
- ყველა სახის კენკრა. განსაკუთრებით მარწყვი და ჟოლო. კენკროვანი ასევე შეიცავს უამრავ ნივთიერებას კანზე. გლიკემიური ინდექსის მაღალი მაჩვენებელი საზამთროში (ეს ასევე კენკროვანია). მაგრამ მისი სეზონურობის გათვალისწინებით, აღსანიშნავია ასეთი დელიკატესი.
- ხილიდან: ვაშლი, გარგარი, ატამი, მსხალი, ფორთოხალი. მაგრამ დაკონსერვებული ხილი აწარმოებს საპირისპირო ეფექტს.
- ბოსტნეული დაყოფილია ორ საპირისპირო ბანაკად. რა თქმა უნდა, ყველა ბოსტნეული სასარგებლოა. მაგრამ აკნეასთან ბრძოლაში, ჩვენ ხელს შეუწყობს: ნიორი, მწვანილი, პომიდორი. ასევე ხახვი, კომბოსტო, წიწაკა, ბროკოლი, ბადრიჯანი, სოიოსები, ბარდა, ლობიო. საპირისპირო ეფექტი სარგებლობს rutabaga, parsnip, კარტოფილი, zucchini, გოგრა, სიმინდის, turnip.
- მზესუმზირის თესლი. სოკო. კაკალი. არაქისი. ხმელი ხილი.
- არაჯანსაღი მჟავე რძის პროდუქტები.
- Bitter შოკოლადი (არა რძის).
უფრო ფრთხილად უნდა იყოთ ტკბილი სასმელების შაქრის შესახებ. თუნდაც ახლად squeezed წვენები. სასმელი ცარიელი კუჭის, ისინი სწრაფად digested, სროლა შევიდა დიდი დოზა შაქარი. პანკრეასის თავდასხმა ხდება. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია ჭამა დროს ან მის შემდეგ ტკბილი სასმელების მოხმარება. წვენები, ვაშლი, ფორთოხალი, ანანასი ყველაზე სასარგებლოა ბრძოლის აკნეში. რა თქმა უნდა, შაქრის გარეშე. ზოგადად, შაქრის დიდი რაოდენობით არის ასევე მტერი კანისა.
არ ცდებოდეთ ცხიმოვანი რძის პროდუქტები.
კვლევებმა აჩვენა, რომ არსებობს პირდაპირი კავშირი მარილის წარმოებისა და რძის პროდუქტების მოხმარებაზე. რძის პროდუქტებს აქვთ ინსულინის და ტესტოსტერონის წარმოების ეფექტი. ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები შეიცავს რძეში ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. ომეგა -3 მჟავა ებრძვის ანთებას.
რა თქმა უნდა, თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვან რძის პროდუქტებზე, განსაკუთრებით მოზარდობით. უბრალოდ რძის პროდუქტების შეძენა დაბალი ცხიმის შემცველობით და შაქრის გარეშე. კალციუმის საჭიროების საკომპენსაციოდ, მოიხმარენ: კვერცხის, კვერცხი, ოხრახუში, ნუშის ზეთი, ზეთი.
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მიღება.
კანის ანთების თავიდან აცილების მიზნით, უნდა მიატოვოთ "დაბალი ხარისხის" ცხიმები. ასეთი ცხიმები უმეტესად დამუშავებული საკვებია. დაივიწყეთ დრო მაღაზიის ნამცხვრები, ნამცხვრები, სწრაფი კვება (ფაფა, ხილ, კარტოფილი, პასტა, სუპები). დაივიწყეთ, სასურველია სამუდამოდ, სწრაფი კვების სისტემის შესახებ - სწრაფი კვება.
მაგრამ მეტი ჭამა საკვები გაჯერებული ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. ისინი საკვანძო ელემენტში დიეტური კვების აკნეს წინააღმდეგ. ესენია ზეთოვანი თევზი, rapeseed ნავთობი, flaxseed. გარდა ამისა, სასარგებლოა ცხიმოვანი მჟავებისა და ცილების თანაფარდობაა: ცარინები, შტრიპები, მუფლები, ზღვის კატალი, კაკალი. თუ რეგულარულად ვერ ყიდულობთ ამ პროდუქტებს, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ორგანიზმში კაფსულა თევზის ზეთს.
შენახვა თავი კვების მრეწველობაში.
ხარჯების შემცირების მცდელობა, ყველაზე მეტად ადგილობრივი კვების მრეწველობის საწარმოები იყენებენ იაფი პროდუქტების გამოყენებას. განსაკუთრებით სახიფათოა ტრანსგენური ცხიმების არსებობა, რომლებიც იწვევენ აკნეს. ყურადღებით შეისწავლეთ პროდუქტების ეტიკეტები, რომლებიც ყიდულობთ. საკვები მზად უნდა იყოს სახლში. მოხარშული ორთქლი, ინარჩუნებს სასარგებლო თვისებებს და არ შეიცავს ტოქსიკურ მოლეკულებს.
დააკვირდი მჟავა ბაზის ბალანსს.
მჟავა ბაზის ბალანსი არის ბალანსი მჟავა და ტუტე ნივთიერებებს შორის, რომლებიც ჩვენ ვიყენებთ შიგნით. ამ ბალანსის შესანარჩუნებლად აუცილებელია შეჭამონ პროდუქტები. მჟავას პროდუქციის ¼ ნაწილი უნდა აღინიშნოს ტუტე პროდუქციის ¾. მჟავას საბაზისო ბალანსი მნიშვნელოვანია ინტერკულარული მეტაბოლიზმისათვის და აისახება მჟავის გამოვლინებებში.
ალკალიზური საკვები მდიდარია წყლით, ეს არის ბოსტნეული და ხილი. სასარგებლოა სასმელი მინერალური წყალი, მდიდარი ბიკარბონატით. მჟავა პროდუქტების მაგალითები: მარცვლეული, პური, პარმეზანის ყველი. დამატებითი ინფორმაცია მჟავა-საბაზისო ბალანსის მიღება შესაძლებელია კვების მრეწველობიდან.
მიყვარს ჯანსაღი ცხოვრების წესი.
ეს აშკარად ჩანს, მაგრამ ჯანსაღი ცხოვრების წესი ხელს უწყობს კარგ ჯანმრთელობას. კანის კანის ჩათვლით. ცხოვრების წესი დამოკიდებულია ოთხ ფაქტორზე: ფიზიკური და გონებრივი აქტივობა, კვების, ძილი და სტრესი. მოზარდები ინტენსიურ სპორტში უნდა ჩაერთონ. დიეტაში რეკომენდირებულია "ოთხი კვარტლის" წესის დაცვა. დიეტაში უნდა იყოს მეოთხედი ხილი, მეოთხედი ნედლეული ბოსტნეული, მეოთხედი მოხარშული ბოსტნეული და ცილის მეოთხედი. ძილის დასადგენად საჭიროა პირველი ივნისის შემდეგ, დაღლილობაც კი არ იგრძნობა. Yawning არის სიგნალი თქვენი სხეულის, რომ მას სჭირდება დასვენება.
მკურნალობის 6 წესის გამოყენება აკნეს წინააღმდეგ შეიძლება არ შეამციროთ კანის ანთების პროცესების შემცირებაზე, არამედ მთლიანად სხეულის გაძლიერებაზე.