Ჩვევების ჩამორთმევის ჩვევა, მკურნალობა

პრობლემებზე მუშაობა? ხელახლა ჩხუბი ხარ? შვილი კიდევ ერთხელ მიიღო დეუსი? იმისათვის, რომ მაცივარში წასვლა და მთლიანად დაცლა, ეს შეიძლება იყოს ბევრი, მაგრამ ასეთი კვების ქცევის შედეგი მხოლოდ ერთია - დამატებით კილოგრამი და ახალი სტრესი ... ამ სტატიაში ჩამოყალიბებულია პრევენციული პრევენციის მკურნალობა და მეთოდები.

ვინ არის დამნაშავე?

ცნობილია, რომ ფსიქოლოგებს ბავშვობაში ყველა პრობლემის მიზეზს ეძებენ. გახსოვდეს, რა შორეულ დროში გაატარეთ დღესასწაული? დედაჩემის eclairs, chill და სალათი olivier? და რა ბებია ბლინები და ბლინები? ჭამა მათ - და ყველა პრობლემა მიდიან სადღაც. გახსოვდეთ, თუ როგორ წაიღეს ცრემლები ცრემლების პირველი ორი, თუ თქვენი დედა გთავაზობთ patty? თქვენ ნამდვილად იგრძნო თავისუფლდება და დაავიწყდა თქვენი შეფასება, თითქოს არ იყო იქ! ამიტომაც ახლა ხართ ასეთი ზრდასრული და ჭკვიანი - ყოველ დროს, როცა მოდიხარ სახლში, გააღიზიანებული ან დაღლილი, მიდიხარ მაცივარში და ყველაფერს გაუკეთებთ (არც გემო ან სუნი). ისე, თქვენ ნამდვილად calming ქვემოთ. მაგრამ თქვენი საკვები გადაჭრის პრობლემებს?

"სტრესის შეჩერება ნევროზის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფორმაა", - ამბობს ფსიქოთერაპევტი მარინა გურივიჩი. - საჭმლის, ალკოჰოლური სასმელების ან მოწევის შეცვლა, უბრალოდ შეცვლის აქტივობას, მაგრამ თქვენი პრობლემები არ გაქრება. ასე რომ, ნაცვლად გაშვებული შემდეგ სხვა შოკოლადის ან ნამცხვარი, ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა ზუსტად აწუხებს თქვენ. შენ ძალიან დაღლილი ხარ? ასე რომ, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს მოვალეობებს, ესაუბროთ ქურუმს ან წაიკითხეთ წიგნები დროის მენეჯმენტზე და გამოიყენე ცოდნა პრაქტიკაში. ქურდი თავს უფლებას იძლევა, რომ შენს ყურძენს მოგახსენოთ, კლიენტი მიიჩნევს, რომ ეს ძალიან სუსტი სულიერია და ასისტენტია და შემდეგ ჩამოშორდება მის მუშაობას? დროა დაიწყოს საკუთარი თავმოყვარეობა და ისწავლოს "არ", გაავრცელოს პასუხისმგებლობა და არა მხოლოდ "საშხაპე ბანდა", არამედ ნამდვილი პროფესიონალი, რომელსაც შეუძლია შეჯახება, საყვედური და მორგება. შენს ქმართან ურთიერთობა თქვენს ზღვარს გააქვს? მუდმივად ხვდებიან წვრილმანებს და თქვენი "სიყვარული ნავი" ასევე ცდილობს "სიცოცხლის გაწყვეტა"? კარგად, მაშინ დროა გაიგო თქვენი საყვარელი, მოწყობა "პირადი" დღესასწაულები, მიიღოს დანიშვნები და რატომღაც შეცვალოს თქვენი ცხოვრება. "

მეცნიერების თვალსაზრისით

სინამდვილეში ყველაფერი ძალიან მარტივია. დროს სტრესი, ჩვენი სხეულის აკლია მაგნიუმი და ცდილობს შეავსოთ იგი მაღალი calorie საკვები, როგორიცაა შოკოლადი, გამხმარი ხილი და თეთრი რულონები. ეს საკვები სწრაფად ხდება დამოკიდებული და მშვიდი დღეების განმავლობაში, ჩვენ კვლავ და კვლავ ვყიდულობთ ბარის შოკოლადის და snack ერთად კაკალი და ქიშმიშით. შედეგი არის დამატებითი ფუნტი, ახალი ზომის ტანსაცმელი და ახლად გაფუჭებული განწყობა, რომელიც თქვენ სასწრაფოდ უნდა ჭამა რამდენიმე ნამცხვრები და ტკბილეული. მანკიერი წრე და მხოლოდ! თუმცა, არა ყველა ჩვენგანს გაუმკლავდეს მათი პრობლემები საკვები. ზოგჯერ ცდილობენ "დაასხით" მათი მწუხარება ყავის, ალკოჰოლური სასმელების ან სიგარეტის გამოყენებაზე. კარგად უნდა ითქვას, რომ ყავა, ალკოჰოლი და თამბაქო ნამდვილად შესწევს უნარი გავამახვილოთ ყურადღება და კორტიზოლის დონის შემცირება - სტრესის ჰორმონი. თუმცა, ძალიან ცოტა ადამიანი გვახსოვს, რომ ყავის შეფერხება სხეულში, ნებისმიერი ალკოჰოლის ძალიან მაღალია კალორია და სიგარეტი, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი იწვევენ მეტაბოლიზმის აჩქარებას, შიმშილის შეგრძნებას. ყოველ შემთხვევაში, მაგრამ სტრესი შედეგად არ წავიდა სადმე, მაგრამ არსებობს სერიოზული პრობლემები და პრობლემები ჭარბი წონა.

რა უნდა გავაკეთო?

"მკურნალობა" ერთ-ერთია: ფაქტიურად ნუ მაძლევს მაცივარს. დაიწყეთ კვების დღიური, გათიშეთ მაცივარში, თუ არა დაბლოკვა, მაშინ გაფრთხილება საკუთარ თავს და შეცვალეთ საჭმელი თბილი წყლით. დაფიქრდით ყველა მგონი, რომ მალეზების ყველაზე მავნე წესები: საჭმელზე ჭამა, საჭმელად ცოტა, მაგრამ ხშირად, სვამს და საჭმლის სურნელს და სუნი ყურადღებას აქცევენ. თუ ნებისყოფა არ არის თქვენი ძლიერი წერტილი, გამოიყენეთ წესი "out of sight out of mind". ნუ ჩაიყვანე სასწრაფოდ ჩანთაში კანფის სახით. არ იყიდოთ ან დატოვონ მაცივარში შეუმჩნეველი პროდუქტები, როგორიცაა ნამცხვრები, ნაყინი, ნამცხვრები, ბანანები, ჰამბურგერები და ასე შემდეგ. დარწმუნდით ვიტამინების მიღება და შრომის დროს და საშინელი გადატვირთვის დროს - დამამშვიდებელი აგენტები (მაგალითად, ბალახებზე დაფუძნებული). და თუ თქვენ კვლავ უნდა გაათავისუფლონ თავი დაძაბულობის განმუხტვა, შეჭამა მწვანე ვაშლი ან მსხალი (გლუკოზა და ფრუქტოზა იმოქმედებს თქვენს განწყობაზე), კიტრი (ამ ბოსტნეულის ე.წ. "ნეგატიური კალორია" და ხელს უწყობს წონის დაკარგვას) ასიმილაციური ცხიმები ხელს უწყობს სტრესთან გამკლავებას და არ იმოქმედებს წონაში.

სასიამოვნო ალტერნატივა

თუ შეკრებისა და გადაწყვეტილების მისაღებად საჭიროა ე.წ. გადაქცევა ფიზიკური მანევრები, ისე, რომ როდესაც სახლში მიდიხარ, არ მიდიხარ მაცივარში ...

ცხელი აბანოების მიღების ჩვევა ასევე შეუძლია სიტუაციის გადარჩენა. განსაკუთრებით არომატული ზეთები და მწვანილი (melissa და პიტნის შესანიშნავად დაისვენოთ ნერვები). მცენარეული ჩაი ხელს უწყობს ძალიან კარგად (მაგალითად, გვირილით ან წმინდა იოანეს wort).

ჩაერთეთ სქესის (ამ აგენტი მუშაობს ან მუშაობს უადგილოა და, სხვათა შორის, ბენეფიციალურად გავლენას ახდენს ფიგურა). ცეკვა (ჩართეთ მუსიკა და გადავიდეს თქვენი განწყობის სცენაზე: ეს გზაა სტრესთან დაკავშირებული საქმე არის ერთ-ერთი ყველაზე სასიამოვნო და ეფექტური).

მიიღეთ შესვენება (ნახეთ კარგი ფილმი, წაიკითხეთ წიგნი, წასვლა პარკი და სრულყოფილი შევიდა დადებითი).

როგორ "შესანახი" დეპრესია

თქვენ შეგიძლიათ გაუმჯობესება თქვენი განწყობა არა მარტო შოკოლადებს. ჩართეთ დიეტა საკვები მდიდარია ვიტამინებით A, C და E, ასევე სელენი და თუთიის მიკროელემენტები. კარგად გაახარეთ ფერადი ბოსტნეული და ხილი. მწვანე სალათი, ყვითელი წიწაკა, წითელი პომიდორი, ფორთოხალი ფორთოხალი ... - ეს ყველაფერი დიეტოლოგების და ფსიქოლოგების აზრით, შეგიძლიათ სტრესისგან გათავისუფლდეს.

დეპრესიის გამომწვევი ერთ-ერთი ფაქტორი შეიძლება იყოს სისხლში შაქრის დონე. გამოიყენეთ საკვები, რომელიც ხელს უწყობს კარბოჰიდრატების ერთდროულ გათავისუფლებას მთელი დღის განმავლობაში. ჭამა მეტი საკვები შეიცავს კომპლექსური ნახშირწყლები (მთელი მარცვალი და ბოსტნეული) და ღიმილი უფრო ხშირად.

როგორ ვარსკვლავები მოდიან

სინამდვილეში, იგივე როგორც ჩვენ ვაკეთებთ. გახსოვდეთ ელვის პრესლის, ელიზაბეტ ტეილორი, ბრიტნი სპირსი ... ყველა მათგანს რთულ პერიოდში "შეინარჩუნა" ჩვევა ჩამორთმევის უბედურებაზე - მაშინ მკურნალობა ვერ მოიძებნა. თუმცა, არსებობს ვარსკვლავები და "სამაგალითო" გოგონები. ასე რომ, ჯულია რობერტსი და ჯერი ჰოლი ურჩევნიათ თავიანთ პრობლემებს საკუთარი ბოსტნეულიდან ბოსტნეულით წაართვან. და ალისია სილვერსტონის და დრუს ბარიმორს, კერძოდ კი მხედართმთავრებში, ლეიბორის მუდმივი ყოფნა, გადაღების დროს. ალისია და დრუი არიან ვეგეოები და ურჩევნიათ ნერვების მკურნალობა ბარდა, არა ჰამბურგერები.

ტესტები: გაქვთ თქვენი აზრი?

გაქვთ თუ არა სურვილი ჭამა, როდესაც:

1. თქვენ გააღიზიანებთ ........... □

2. თქვენ არ გაქვთ არაფერი □

3. თქვენ ჩახშავთ ან გაბედავს ............ □

4. გრძნობთ მარტოხელა ................ □

5. ვინმემ დაგტოვა ..................

6. შენ ხელი შეგიშალე, მიიღებს გზას, გეგმავს დაეცემა ან რაღაც ვერ ხდის ............... □

7. თქვენ გაქვთ რაიმე სახის დაბრკოლება ............. □

8. შეშფოთებული ხართ, შეშფოთებული, დაძაბული ..... □

10. თქვენ ეშინია ............. □

11. თქვენ ხართ აღფრთოვანებული, დაარღვიე ............. □

12. დაღლილი ............ □

შეაფასეთ თითოეული პუნქტი ქულაზე. თუ ამას ძალიან იშვიათად აკეთებთ - 1 ქულა ; ზოგჯერ - 2 ქულა ; ხშირად - 3 ქულა , ძალიან ხშირად - 4 ქულა . უარყოფითი პასუხი 0-ზე მეტყველებს .

20- ზე მეტ ქულას გაიმარჯვართ - თქვენ გაქვთ სერიოზული მიზეზი, რომ იფიქრო და განიხილოს თქვენი დამოკიდებულება საკვებიზე.