კარდიოლოგებმა შეისწავლეს არტერიული ჰიპერტენზიის პრეკლინიკური სტადიის მქონე ადამიანები (ანუ, ვისაც ჰქონდა სისხლის წნევა 80-139-დან 80 წლამდე და აღმოჩნდა, რომ 10 წუთიან დღეში ოთხჯერ ფეხით მყოფი ადამიანები ზეწოლას ახდენენ ზეწოლაზე მეტი 10 წუთი დღეში ერთხელ. პირველი ჯგუფის ფეხით დადებითი ეფექტი იმდენი ხნის შემდეგ მეოთხე მოკლე გასეირნება იყო, ვიდრე 7 საათის შემდეგ ერთი ხანგრძლივი გასეირნება.ნუ, თუ არა შენი ძაღლი ფეხით, წავიდეთ სასეირნოდ.პირველი მრავალფეროვანი პროგრამა ფიზიკური (ლატერალური) მოძრაობა, რომელიც ეფექტურობის გაზრდისა და კალორიების დაწვის ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ დაბალანსებულ მეთოდად მომზადების იდეალური საშუალებაა. პროგრამების ტრენინგი ხელს შეუწყობს Hips- ის (განსაკუთრებით შიდა გარე) და საყრდენების უფრო მკვეთრი გახანგრძლივებას, ხელს შეუწყობს ქვედა ერთობლივ აპარატს სხეულის ნაწილები, სისხლძარღვთა და სუნთქვის სისტემის მუშაობის გაუმჯობესება, კუნთების მოთმინების გაზრდა, ბალანსის გაუმჯობესება, კოორდინაცია, დექსტერია.
Cunning გზა გადაადგილება მეტი
რამდენიმეჯერ ასვლა კიბეებზე ყოველდღიურად გულით სარგებლობდა ქალებმა, რომლებიც ლიფტის ნაცვლად, ჯერ კიდევ სამჯერ უფრო ხშირად იყენებდნენ. სცადეთ და თქვენ: პასკზე კარადები ტაბლეტებში ისეთი ფრაზებით, როგორიცაა: "კარიბჭეზე დაახლოებით 25 კალორია იწვის". შენი მოტივაცია გადაადგილება უფრო იქნება სიტყვასიტყვით soar! უმარტივეს გზას შეამციროს სასწავლო დრო? ინტერვალის ტრენინგი! კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც სტაციონარული ველოსიპედით მხოლოდ ორი კვირის განმავლობაში კვირაში ორჯერ იყვნენ, იმავე პროგრესს აჩვენა, როგორც ველოსიპედით ზე მეტი 10 საათის განმავლობაში კვირაში ზომიერი ინტენსივობით. კარდიოს წვრთნების საუკეთესო სარგებლობის მისაღწევად, სპრინტის ინტერვალით, შემდეგ 4 წუთი, პედლებიანი ზომიერი სისწრაფით, ამ ციკლის ოთხჯერ ექვსჯერ იმეორებს. ტრენინგი ამ რეჟიმში 3-5 დღე კვირაში. Walking არის საიმედო გზა დაწვა კალორია, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ მნიშვნელოვანი ჭარბი წონა, დაიწყოს off ფეხით ნელი ტემპით. დაახლოებით 30 ან მეტი სხეულის მასის ინდექსის (BMI) მქონე პაციენტებში, დაახლოებით 5 კმ / სთ სიჩქარით, ჰიპ, მუხლზე და ტერფის სახსრების მოძრაობა 60% -ით უფრო მაღალია, ვიდრე BMI 20-25 ერთეული. ზედმეტი სტრესი შეიძლება გაიზარდოს რისკის განვითარებადი ოსტეოართროზი, გაჭიმვა tendon, იწვევს დაღლილობის მოტეხილობები. არ შეწყვიტო ტრეინინგის ტრენინგი (ან, კიდევ უფრო უარესი, შეწყვიტოს ტრენინგი საერთოდ); უბრალოდ შეამციროთ სიჩქარე და გაზრდის მანძილი გაზარდოს ყველა იგივე კალორია. ეს უფრო მეტი დრო დასჭირდება, მაგრამ უფრო ადვილი იქნება ის, რომ გააგრძელოთ ტრენინგი.
სწავლების გამძლეობის სწავლება
არ დაუშვას დაღლილობა და ტკივილი თქვენ გადატვირთოთ ბაზაზე თასის ცხელი კაკაოს ნაცვლად მოსარგებლე თოვლი ან ყინული. მომზადება თქვენი საყვარელი ზამთრის სპორტული ამ წვრთნებს. 2-3 კომპლექტი 10-15 გამეორება კვირაში სამჯერ.
თუ თქვენ skating
ნუ "კრავენ ერთ ფეხი სართულზე შეხებით". მიიღეთ მარცხენა ხელის დუმბული 2.3 კგ და იდგამს მარჯვენა ფეხით მყარ ბალიშზე, მარცხნივ დატოვეთ მარცხენა ფეხი. Lean from hip, გაიყვანოს მარცხენა ხელი მარჯვენა ფეხი, და მარჯვენა მკლავი უკან. დავდგეთ და დავდგეთ მარცხენა ხელი და მარცხენა მხარეს დიაგონალი; ვიმეორებ. შეცვალეთ მხარეები და შეავსეთ მიდგომა.
თუ თქვენ ხართ სნოუბორდი
სცადეთ "ბალანსის კრატი". მიიღეთ თითოეულ ხელში dumbbell მასით 1.3-2.3 კგ და აღუდგეს სწორი, ფეხები სიგანე thighs. გაიყვანეთ თქვენი იარაღი მხრის დონეზე, პალმებით ქვემოთ. დასხეთ, გააფართოვოს თქვენი სიმაღლე. დაიხუროს თქვენი ფეხები, გაბრწყინებული წინ და იზრდება თქვენი სიმაღლეზე და ტალღის ხელები, მიუთითებს მათ წინ; ვიმეორებ.
თუ თქვენ ხართ მოთხილამურე
შეასრულეთ "მოცურების ხიდი". ტყუილია სახე, დაასხით თქვენი shoulders დაბალანსება პლატფორმაზე, bending თქვენი მუხლებზე და დებს თქვენი ფეხები მოცურების დისკების ან ქაღალდის ფირფიტები. გაიზარეთ hips ისე, რომ ისინი მარჯვენა კუთხეების მუხლებზე. გაიყვანეთ თქვენი იარაღი, ოდნავ ჩამოსვლა მათ მუხლებზე და გაისმენენ თქვენს მუშტებს. გაზარდოს თქვენი ფეხები მხარეებს, მოცურების იატაკზე. შეინახეთ ფეხები ცენტრში და გაიმეორეთ სწავლება.
თუ გსურთ Nordic სათხილამურო
სცადეთ exercise "Bike" სწორი ფეხები. ჩამოკიდული მარცხენა მხარეს, აყენებს თქვენს მარცხენა ჰიპ დაბალანსება პლატფორმაზე, ფეხით იატაკზე და მარჯვენა ფეხი მარცხენაზე. მოათავსეთ თქვენი მარცხენა ხელი შენი ხელმძღვანელი და გაიყვანოს თქვენი მარჯვენა ხელი მხრის დონეზე თქვენს წინაშე თქვენი პალმის წინაშე დგას ქვემოთ. მიიღეთ მარჯვენა ფეხი უკან, ხოლო ერთდროულად თქვენი მარჯვენა ხელის წინ. დაბრუნება პოზიციაზე და განმეორებით. შეცვალეთ მხარეები და განახორციელეთ სწავლება.