ყველა გოგო ყოველთვის წარმატებას მიაღწევს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მისი ფიგურა ეხება. ბინა მუცლის და ლამაზი გამკაცრებული იარაღის ერთ სტანდარტების ქალის სილამაზე და იდეალია. ეს არის ის, თუ როგორ მივაღწიოთ ამის გაკეთებას, სახლში? იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ ჩვენი დღევანდელი თემის ფარგლებში სასურველი შედეგი მივაღწიოთ: "წვრთნისა და მუცლის კუნთების გაძლიერება" ჩვენ გადავწყვიტეთ, რომ აღწერეთ ძალიან წვრთნები, რაც დაგეხმარებათ იდეალური ფორმის მისაღწევად.
ლაღი ხელები და მჭიდრო ელასტიური კუჭის ძვირფასი ობიექტია, რომ ნებისმიერი ქალი ამაყობს. მაგრამ რა უნდა გააკეთო, თუ ტანსაცმლის ტანსაცმელს ატარებ, ნერვიულად ხედავთ არასასურველი მუცლის არსებობას და ხელის ყოველი მოძრაობით გრძნობთ დისკომფორტს, იმის გამო, რომ ისინი არ არიან ელეგანტურობა? უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა სხეულის ამ პრობლემების კუნთების კომპლექსური გაძლიერება. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ხელები მოხდენილი და ამოიღონ ჭარბი სანტიმეტრი თქვენი მუცლის. იმისათვის, რომ კუჭის ბინა, თქვენ უნდა, უპირველეს ყოვლისა, მოშორება ჭარბი ცხიმი, რომელიც დეპონირებული მუცლის კედლის და გააძლიეროს კუნთების მასა. და ლამაზი და ოდნავ გაბერილი ხელებისთვის საჭიროა გარკვეული წონის მომატება მათი კუნთების გაზრდის მიზნით. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ტანჯვა გააქტიურდება პრესით 100-ჯერ დღეში, ან კიდევ უფრო მეტი და კიდევ უფრო მეტიც, და კიდევ უფრო გაუარესებული მასის წონის მოხსნა, ჩვენ არ ვიქნებით. თუმცა, მცირე ზომის ტანსაცმლის ხელში ჩაგდება, ყველაფერი იგივეა, რაც აუცილებელია.
საუკეთესო სავარჯიშოები სრულყოფილი მუცლისა და მოხდენილი პენსიების შესწავლა იქნება სავარჯიშოები, რომლებიც ჩვენ გთავაზობთ, რაც ადვილია და ხელმისაწვდომი იყოს ყველა ქალისთვის სახლში. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც მოგეხსენებათ, ფიზიკურად კარგად მომზადებული სხეული არის სილამაზის პირველი გარანტია. ასე რომ, კომპლექტი წვრთნები გააძლიეროს კუნთების ხელში, მუცლის სახლში.
მოდით შევხედოთ წვრთნებს ხელში, ან უფრო ზუსტად, გააძლიეროს მათი კუნთების მასა. ამისათვის ჩვენ გვჭირდება მცირე dumbbells წონა 1, 5 კილოგრამი, და დროულად გაზრდის დატვირთვის კუნთების, თანდათან იზრდება წონის dumbbell 2 - 5 კილოგრამი.
- პირველი წვრთნა მიზნად ისახავს biceps ხელში:
ჩვენ დავდგეთ სწორი, ფეხები უნდა იყოს სიგანე მხრებზე. დაიხუროს თქვენი ბეჭები და დააზარალეთ მუცლის კუნთები. წაიღეთ ხელები და ხელები წინ წაიღეთ. შემდეგ დაიწყე შენი იარაღის დამუშავება, რომლითაც თქვენი ბეჭის დასატვირთავი უნდა გაიტანოთ, ხოლო ხელები შენს მხარესთან ერთად დაიცავს. შემდეგ დაუბრუნდე თავდაპირველ პოზიციას.
2. მეორე წვრთნები გააძლიერებს თქვენს ტრიპსპსს:
ჩვენ პირდაპირ მივიღებთ და ერთი ნაბიჯი გადავდგათ მარცხენა ფეხით. მარჯვენა ხელით დუმბელზე, ეს უნდა გაკეთდეს ისე, რომ ხელის ხელის პალმა შემოიტანა. ამის შემდეგ, დააჭირეთ ხელის, რომელშიც თქვენ გამართავს dumbbell, წარმართონ დროს იდაყვის (დაახლოებით 90 გრადუსი) და პრესის წინააღმდეგ ორგანოს. მას შემდეგ, რაც პატარა ფეხი მოათავსეთ მუხლზე ერთობლივად და სხეულის დახშობა (უკან უნდა იყოს პარალელურად იატაკზე). ამ მომენტში, თქვენი მარცხენა ხელით, მჭლე ზედაპირის ზღვარზე. შემდეგ გაიხარეთ თქვენი მკლავი, სხეულის ახლოს იდაყვის ჩატარებისას. შემდეგ დაბრუნდეს ორიგინალური პოზიცია და გაიმეორეთ იგივე მეორეს მხრივ.
3. დელტოიდური კუნთების წინა სხივისათვის სავარჯიშო:
მივიღებთ პირდაპირ, ფეხები უნდა იყოს სიგანე მხრებზე, უკან არის როგორც ბრმა რაც შეიძლება. Take dumbbells ორივე ხელში და გამართავს მათ სფეროში თქვენი Hips. ხელში უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი დროს მუხლები. შემდეგ, ნელა გასასვლელი, დააყენე ხელები თქვენს მკერდზე. გახსოვდეთ, რომ თქვენი ხელი უნდა იყოს პარალელურად იატაკზე. ამ პოზიციის დაკავება 3 წამი. შემდეგ დაუბრუნდე თავდაპირველ პოზიციას.
4. დელტოიდური კუნთის შუა სხივის სწავლება:
მივიღებთ სწორი, ფეხები უნდა იყოს სიგანე მხრებზე, მხრის პირები უკან. მიიღეთ ორივე ხელი dumbbells და გამართავს მათ მხარეს სხეულის. გამოყენებით კუნთების shoulders, ცდილობენ გავრცელებული თქვენი იარაღის გარდა ისე, რომ ისინი პარალელურად სართული, მუხლები უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი. ამ პოზიციის დაკავება 3 წამი. შემდეგ დაუბრუნდე თავდაპირველ პოზიციას.
5. დელტოიდური კუნთის უკან კუნთების სწავლება:
მივიღებთ სწორი, ფეხები უნდა იყოს სიგანე მხრებზე და ოდნავ მოხრილი მუხლებზე. წაიღეთ ორივე ხელი dumbbells და ქვედა მათ downward ერთად პალმებით inward, მაშინ მიიღოს tilt წინ. დაკავშირება თქვენი მხრის პირები და დაძაბვის კისრის კუნთების. ამის შემდეგ, ნახევრად bent ხელები, დაიწყოს მოხსნას მათ მხარეს, უბიძგებენ მათ მოშორებით, პირდაპირ, უკან. სხეული უნდა იყოს სტაციონარული. შემდეგ დაუბრუნდე თავდაპირველ პოზიციას.
ყველა ეს წვრთნები ხელს უწყობს კუნთების კომპლექსური ხელსაწყოს გაძლიერებას 1 მიდგომაზე, რომელიც შედგება 10-15 გამეორებისგან. როდესაც კუნთების გამოყენება ხდება, თქვენ უნდა გაზარდოთ რაოდენობის მიდგომები.
ასე რომ, ჩვენ დავალაგეთ ჩვენი ხელები, და დასვენების შემდეგ, ჩვენ ვაპირებთ გავაკეთოთ წვრთნები მუცლის.
1. ტყუილი თქვენს უკან. ხელები უკან მისი ხელმძღვანელი, მისი ფეხები მოხრილი მისი მუხლებზე. სუნთქვაზე, სცადეთ, თხრიან თხრიან იატაკზე და გააფართოვოს ისინი. მუხლებს უნდა ჰქონდეთ მიმართულებები მხარეები და chin გამოიყურებოდეს up.
2. ტყუილი თქვენს უკან. შემდეგ გაიყვანეთ სწორი იარაღი და ფეხები up. ინჰალაციის დროს, შეეცადეთ გააფართოვოთ თქვენი shoulders და მენჯის ერთდროულად. შემდეგ დაუბრუნდე თავდაპირველ პოზიციას.
3. დაჯექი იატაკზე, ჩაყარეთ ხელები (ერთი მხრივ, ერთის მხრივ), წარმართავენ ფეხებს მუხლზე ერთობლივად და გააფართოვონ ისინი, ჩამოიბანეთ ისინი იატაკზე. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ბალანსი, როგორც საუკეთესო. გასახსნელად, უმნიშვნელო უკან დახევის შემდეგ. ამის შემდეგ, თქვენს ხელთათმანები თქვენს წინსვლამდე, მარცხნივ მიატოვეთ. შემდეგ დაუბრუნდე თავდაპირველ პოზიციას და გაიმეორეთ ეს უფლება მარჯვნივ. ამ სავარჯიშოში ჩართულია მუცლის ღრუს კუნთები.
4. დაიცავით ერთ მხარეს და მჭიდროდ on forearm და ფეხები. გასახსნელად, გააფართოვოს თქვენი მენჯის. მიუხედავად იმისა, რომ სხეული არ არის პირდაპირი პოზიცია. შემდეგ გაიხსნება და ჩაიძიროს იატაკზე. გაიმეორეთ სწავლება.
ყოველი ვარჯიში, რომელიც გაზრდის პრესას, უნდა გაიმეოროთ 15-20-ჯერ და არ დაივიწყოს მუცლის ღრუს კუნთების მაქსიმალურად მაქსიმალურად მომატება.