როგორ შეამციროთ თქვენი მადა
1. ჭამამდე, სვამს ჭიქა წვენი ან ჭიქა წყალი. მაშინ შეჭამთ ნაკლებად, რადგან კუჭის სავსე იქნება. ეს მეთოდი სასარგებლო და ეფექტურია, ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ არ ჭამენ თხევადი ჭამის შემდეგ, რადგან ეს მხოლოდ კუჭის წვენს იწვევს და ეს ზიანს აყენებს სხეულს. ჭიქა წვენი ან წყალი ჭამის წინ შეიძლება დააკმაყოფილოს ძლიერი შიმშილი და დაიწყოს მონელების პროცესი.
2 . ჭამა სუპები, რომლებიც მოხარშული მჭლე ხორცით ან ბოსტნეულის ბულიონიდან. ასეთი წიწაკის კალორიული შემცველობა დაბალია და მაშასადამე სწრაფად იცვლება.
3. მხოლოდ წიწაკა და მარილი და არა სანელებლები და სანელებლები, ისინი ხელს უწყობენ კუჭის წვენის სეკრეციას და აძლიერებენ შიმშილის განცდას.
4. თუ გინდა ჭამა, მაშინ უმჯობესია ტკბილი ხილის ჭამა, მაგალითად, ბანანი ან მწარე შოკოლადის ფილა. ტკბილი გულები მადას და ზრდის სისხლის გლუკოზის დონეს. ამიტომაც სადილად არ გვქონდა ტკბილი საჭმელი.
5. დღეში 80% საკვები შეჭამს საუზმე და სადილი. დიეტაში შედის ხორბალი. იგი მდიდარია ვიტამინი B და ბოჭკოვანი, რომელიც ხელს უშლის სხეულის სითხის შეკავებას და ხელს უშლის ცხიმის შედგენას. მარცვლეული ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში კუჭ-ნაწლავიანია, ამიტომ შიმშილი დაუყოვნებლივ არ იგრძნობა.
6. თქვენს დიეტაში შეიცავს ოსპი, ბარდა, ლობიო. ლობიო კულტურები ხელს უწყობენ სხეულის სწრაფ ინტენსივობას და მონელების გაუმჯობესებას.
7. მიეცი ალკოჰოლს, ის, როგორც სანტიაგო, შიმშილის გრძნობა აძლიერებს.
8. ჭამე ნელა, საკვები უნდა იყოს კარგად chewed. შეავსეთ კვება რბილი შიმშილით. და ყველაფერი იმიტომ, რომ მექანიზმი, რომელიც პასუხისმგებელია ინტენსივობისთვის, მზადდება კვება დაწყებიდან 20 წუთის შემდეგ. ასეთ დროს, შეგიძლიათ გაყოთ მაცივარი.
9. საჭმლის შემდეგ, წაიყვანე სასეირნოდ, ჭამის წინ. ეს დააჩქარებს ცხიმის წვის პროცესს სხეულში, მაგრამ ჭამა ჭამის წინ დიდი მადის მიღებისას.
10. ღამით შეგიძლიათ სუსტი თბილი ჩაი დალიოთ კრემის ან რძით. ეს სასმელი ხელს უწყობს უძილობა.
11. თქვენი საყვარელი გაზეთის, კომპიუტერის, ან ტელევიზიის უკან არ ჭამო. ასეთი წვრთნების დროს ტვინი მხოლოდ განადგურდება და აკონტროლებს პროცესის სისუსტეს და უარესდება. მეცნიერებმა აჩვენა, რომ გასართობი პროგრამების ხილვა თითქმის 2-ჯერ აღემატება მასის შეჭრას.
12. არ ჭამა საკვები, რომელიც ცხიმის ცხიმებს აერთიანებს, როგორიცაა ნამცხვრები, ნამცხვრები და ასე შემდეგ.
13. ვახშამზე, მოხარშული ხორცით მჭამელი ხორცი, რომელიც შეიცავს ამინომჟავებს, რომლებიც ცხიმს და ამცირებენ ჰორმონებს.
14. ღამით, საჭიროა შაქრის რძის ჭიქა დალიოთ, ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ არა მარტო შიმშილის განცდა, მაგრამ ამინომჟავების გამო, რძის საწინააღმდეგოდ, ცხიმის უჯრედები აქტიურად გაიყოფა.
15. მწვანე ვაშლის, დარიჩინის, ვანილის, პიტნის, გრეიფრუტის არომატი შეიძლება შეამციროს მადა. სხეულში, სუნი და შიმშილის ცენტრი ახლოსაა, ასე რომ, სუნი შეიძლება ხანმოკლე მოკვლას შეძლოს.
16. დგომა არ შეჭამთ.
17. საკვები უნდა ჩაიდოს პატარა ფირფიტაში, ეს ნაწილი იმდენად დიდია, რომ იგრძნობს, რომ მოსალოდნელია. ეს ფსიქოლოგიური მოტყუება გაძლიერებულია ფირფიტის ფერის მიერ, ლურჯი ფერი ამცირებს მადის და მშვიდი და ნათელი ფერებით.
18 . გასახდელი სალათები ზეთით. თუ ძნელია, რომ არაფერს არ დავკარგო, ჩაანაცვლებ მას კეფირით.
19. მიეცი ყავა, ის ხელს უწყობს მადის გამოვლენას და თირკმლისა და გულისთვის საზიანოა.
20 . თუ ხშირად ხარ, თქვენ უნდა დაიწყოს ჭამის რამდენიმე კვება 5 ან 6 ჯერ დღეში. საკვები უნდა იყოს დაბალი კალორია და ნაწილი უნდა იყოს პატარა.
21. თუ შეჭამთ, ჭამეთ შავი პურის ნაჭერი. Fiber, რომელიც შეიცავს შავი პურის, აიღებს თქვენი კუჭის ხნით.
22 . ჩამოიბანეთ წყლით და პიტნით.
23. ღირს შეღებვა რძის მქრქალი რძის ფხვნილით.
24. ჭამამდე ნაკლებად მარტივი ნახშირწყლები (მაკარონი, ფქვილი და ტკბილეული). ისინი სწრაფად შეიწოვება, არამედ სხეულისთვის საზიანოა იმის გამო, რომ სისხლის შაქრის დონე მკვეთრად იზრდება. იმის გამო, რომ ამ მაღალი calorie შინაარსი, შეგიძლიათ შეიძინოთ 300 ან 400 კალორია, და შემდეგ 30 წუთის მადას გამოჩნდება.
25. როგორც snack, შეგიძლიათ გამოიყენოთ unsweetened იოგურტი (იოგურტი, ryazhenka, kefir), ნაჭერი უცხიმო ყველი მწვანე ჩაი, ვაშლი, მოხარშული კვერცხი. ვაშლი უკეთესია თესლით ჭამოს, იოდის ყოველდღიური ნორმები შეიცავს.
26. წასვლა სასურსათო მაღაზია სავსე. მაშინ თავიდან აცილება უფრო მეტს ყიდულობს და მხოლოდ საჭირო პროდუქტების შეძენა.
27 . თუ მშივრად იგრძნობთ, რომ კბილები გაჩერდე. ჩვენ გვაქვს ისეთი დამოკიდებულება, რომ თუ კბილები ჭამა მას შემდეგ, რაც გაწმენდილია, მაშინ საჭმლის სურვილი აქვს.
28. უფრო ხშირად აცვიათ მჭიდრო, ვიწრო ტანსაცმელი, რომელშიც მკვრივი ვახშამი რეალურად არ შეესაბამება.
29. შესრულება 10 ან 15 ღრმა ნელი სუნთქვა და უმჯობესია ამის გაკეთება სუფთა ჰაერი.
30. მშიერი განცდა გრძელდება მასაჟი. ამის გაკეთება, რამდენიმე წუთის განმავლობაში, დააჭირეთ მცირე შუა თითი წერტილი იმას, რაც შორის ცხვირი და ტუჩის.
როგორ უნდა შეამცირონ ხალხური საშუალებების მადლი
1. მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად და მადის შესამცირებლად სასარგებლოა ახალი ჭიქის შემცველი დეკორქცია, ამისათვის 1 ან 2 teaspoons of მწვანილი და დაასხით მდუღარე წყალი და მზარეული 15 წუთის განმავლობაში დაბალი სითბოს. ბულიონი ჩვენ ½ ჭიქა დღეში რამდენჯერმე ვსწავლობთ.
2 . 10 გრამი გახეხილი სიმინდის stigmas შეავსოთ 200 მლ ცივი წყალი, საზ წყლის აბაზანა 20 წუთი. კბილის პასტა ჭამა 1 სუფრის კოვზი 4 ან 5-ჯერ დღეში.
3. ხსნარის ჭიქა ვაშლის სიყვითლის 2 teaspoons, ჭამის წინ ვრცელდება.
4. 1 ჩაის კოვზი გამხმარი ჭიქა შევსება 200 მლ მდუღარე წყალში და ჩვენ 30 წუთით ვთვლით. 30 სთ-ის ან 30 წუთის განმავლობაში 1 სუფრის მიღებამდე 3-ჯერ დღეში.
5. სუფრის დაჭრილი ჭინჭრის კოვზი მდუღარე წყალში დავასხათ, ჩვენ 10 წუთი დაჟინებით ვსვამთ. ბრინჯის 1 კოვზი 3 ჯერ დღეში ვახდენთ.
6. Flaxseed ნავთობი. ჩვენ მას საჭმელს 20 მლ დღეში ვახდენთ.
7. მიიღეთ 200 გრამი ხორბლის ქატო, შეავსეთ ლიტრი ცხელი წყალი, მოხარშეთ 15 წუთის განმავლობაში, სანიაღვრე. სასმელი ½ ჭიქა 3 ჯერ დღეში.
8. 20 გრამი დაფქული ნიახური და დაასხით ჭიქა მოხარშული წყალი, მოვხარშოთ 15 წუთის განმავლობაში. დაძაბება, 200 მლ მოცულობის გაზრდა. ჩვენ ½ ჭიქა 3 ჯერ დღეში.
9. წვრილად რბილ 3 კბილი ნიორი, დაასხით 1 ჭიქა მოხარშული წყალი ოთახის ტემპერატურაზე. მოდით brew ერთი დღით. ჭამის წინ ვიღებთ კოვზს. ან უბრალოდ მერცხალი, გარეშე საღეჭი, 1 clove ნიორი დღეში. ეს ხელს უწყობს შეშუპებას და ანადგურებს პათოგენებს.
აიღეთ 1 სუფრის მშრალი სუფრის მარილი, შეავსეთ მდუღარე წყალი, 20 წუთი დაჟინებით მოითხოვოს ნედლეული და დაძაბულობა. ჩვენ ½ ჭიქა 3 ჯერ დღეში.
იცის, თუ როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი მადის ხალხური საშუალებები, შეგიძლიათ წონაში ერთხელ და სამუდამოდ, მხოლოდ ამისათვის უნდა შეიცვალოს თქვენი დამოკიდებულება საკვები. დიეტა უნდა შეიცავდეს საკმარის მიკრონორცენტებს, ვიტამინებს, ნახშირწყლებს, ცხიმებსა და პროტეინებს, დაბალანსებული და სავსეა. თუ სხეული მიიღებს აუცილებელ ნივთიერებებს, მაშინ არ გექნებათ მოტყუება და იგნორირება შეამციროთ მადაში.