ჭამე ხილი და ბოსტნეული
ბოსტნეულს და ხილს აქვს ანტიოქსიდანტები და ნუტრიენტები, აძლიერებენ დაბერების პროცესს და ხელს უშლის მრავალი დაავადების თავიდან ასაცილებლად. გულის დაავადების რისკის შემცირება 60% -ით, საჭიროა ყოველდღიურად ნაყოფის 5-ჯერ მეტი ხილი. თუ დღესდღეობით ბოსტნეული 3 დღეა, მაშინ ეს მაჩვენებელი 10% -ით გაიზრდება. ბოსტნეული და ხილი ძვირფასია, რომელშიც შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, როგორიცაა წითელი წიწაკა, ისპანახი, მარწყვი, ლურჯი, ქლიავი. ეს არის კარგი გზა სიცოცხლის გახანგრძლივებაზე.
გასეირნება
ფიზიკური წვრთნები შეამცირებს დეპრესიის, ოსტეოპოროზის, დიაბეტის, გულის დაავადებების და კიბოს რისკს. სპორტული პრაქტიკა ამცირებს ნაადრევი სიკვდილის რისკს 27% -ით და სიცოცხლე განაგრძობს. ყოველ წუთს 30 წუთი აჩვენებს ფიზიკურ საქმიანობას, ძნელია ამის გაკეთება. სცადეთ ფეხით სადილის წინ, ნაცვლად ფეხით ფეხზე ფეხით, როდესაც შესაძლებელია.
საუზმეზე, ჭამე შვრია
დიეტა, რომელიც მდიდარია მთელი მარცვალი, ამცირებს დიაბეტის, ინსულტისა და ჰიპერტენზიის განვითარებას. სხვა შესანიშნავი წყაროებია ყავისფერი ბრინჯი, პოპკორნი, მრავალფეროვანი მარცვლეული ან მთელი მარცვლეული პური. ასაკთან დაკავშირებული დაავადებების დაგვიანებით დაავადება, როგორც დემენცია, გულის დაავადება, ოსტეოპოროზი, საჭიროა ბოსტნეული, ხილი, ლობიო, მთელი მარცვლეული, მათ შორის ნაკლები კალორია და ისინი ნაკლებად გაჯერებული არიან ცხიმებით. არ გამოტოვოთ საუზმე, ის ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას. ექსპერტების აზრით, ადამიანები, რომლებიც არ უარს ამბობენ საუზმეზე, დღის განმავლობაში უფრო ნაკლებ კალორიებს ჭამენ.
ემსახურება ზომა
ჯანსაღი წონაში დარჩენა ან ჭარბი წონის დაკარგვა ჭარბი წონის დაკარგვა, საჭიროა თანხის მონიტორინგი. ყოველივე ამის შემდეგ, overweight პირდაპირ კავშირშია ჰიპერტენზია, ტიპი 2 დიაბეტი, გულის დაავადება და კიბოს ფორმები.
მანქანაში, დაიცავით თქვენი seatbelt
ამერიკაში, ყოველ საათში ვინმე კვდება, იმიტომ, რომ ის არ დაამსხვრია ღვედის ხელში. ქამარი fastening არის ეფექტური გზაა შეამციროს სიკვდილი შემთხვევის ან დაზიანება. მძღოლმა მობილური ტელეფონი უნდა გამორთოს, რადგან ეს ავტოავარიების მიზეზია. ამ გზით შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი ცხოვრება.
ჭამე თევზი
თევზი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების წყაროა, რომლებიც სხვადასხვა სიმსივნეებს ებრძვიან, მათ შორის დიაბეტი, გულის დაავადება. თუ არ მოგწონს თევზი, თქვენ უნდა შევეცადოთ პროდუქტების ომეგა -3 ცხიმი, ან საკვები, რომელიც მდიდარია ომეგა -3-ფლაკონზე, კაკალი.
დარეკეთ მეგობარს
სოციალური იზოლაცია ან მარტოობა ნეგატიურად აისახება იმუნურ და გულის სისტემებზე, ჰორმონალურ დონეზე. ქალები, რომლებიც თავიანთ მარტოობას გრძნობენ, 2-ჯერ უფრო მეტად ემოქმედა სტრესთან შედარებით, ვიდრე ქალები, რომლებიც აქტიურ ცხოვრებას იწვევენ. მაშინაც კი, ხანმოკლე ზარი მეგობარს მის გრძნობას სჭირდება.
დამშვიდდი მინიმუმ 10 წუთი
ქრონიკული სტრესი იღებს თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ენერგიას, სტრესი გავლენას ახდენს ყველა ორგანოზე და დამოკიდებულია ჰორმონალურ ბალანსზე და როგორ მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, ნერვული და იმუნური სისტემები. შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესის მავნე ზემოქმედება. მაგალითად, იოგას წვრთნები არეგულირებს სისხლის წნევას, ინსულინის მგრძნობელობას, გლუკოზის ტოლერანტობას. თუ სტრესის დონის შემცირებას შეძლებთ გულის შეტევის რისკი და სიკვდილის რისკი გულის დაავადებაა. არსებობს რამ, რომ soothe თქვენ, ეს კითხულობს, აკეთებს წვრთნები მანიკური, მოსმენა მუსიკა, სამუშაო ბაღში, და ერთი ასეთი წვრთნები თქვენ უნდა გავაკეთოთ ყოველ დღე. ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გააუმჯობესებს სხვა სტრესს კიდევ უფრო უკეთესი.
ძილი
ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ საკმარისი ძილი, მათ აქვთ უფრო განსხვავებული დაავადებები, განწყობა, ისინი მაღალი ქოლესტერინის, სიმსუქნის, დიაბეტის რისკის ქვეშ არიან. მნიშვნელოვანია, გაირკვეს რამდენი საათი ძილის გჭირდებათ, და თუ არა ძილის რეგულარულად ამდენი საათის განმავლობაში. ქალებში ცუდი ძილი უკავშირდება ჰიპერტენზიის, დიაბეტის, გულის დაავადების რისკს. ჩადება თქვენი საძინებელი გარეშე ტელეფონები, ლაპტოპები და სხვა სახის სტრესული რამ. ნება თქვენი გონება და სხეული დააკავშირებს საძინებელს მხოლოდ ძილით.
არ ვეწევი
მოწევა სიკვდილის ერთ-ერთი წამყვანი მიზეზია და მისი გავლენას ახდენს ქალის სხეულის ყველა ორგანო. კიბოს ყველა სიკვდილზე, მოწევა დაფიქსირდა ხალხის 30% -ში. მოწევა ზრდის ოსტეოპოროზისა და გულის დაავადების რისკს, თუკი მოწევას მთლიანად შეაჩერებთ, ეს არასასურველ ეფექტებს მოხსნის. თამბაქოს დატოვების შემდეგ ერთი წლის შემდეგ, გულის დაავადების რისკი მცირდება 50% -ით.
ჩვევები ქალების სიცოცხლე გაგრძელდება, აღსანიშნავია შედეგები და სიცოცხლის გახანგრძლივების საუკეთესო საშუალებაა და შემდეგ სერიოზულ დაავადებებს უბიძგებენ. დაიცავით ეს ჩვევები, რომლებიც სიცოცხლის გახანგრძლივებას.