წარმოადგინეთ "კორსეტი"
ფერდობების წინსვლაა ტიპიური სწავლება იოგასთვის (სურიას ნამასკარის თბილი კომპლექსის ნაწილი), სპორტული დარბაზი, აერობიკა. ექსპერტის აზრი. შუახნის მამაკაცში, რომელიც სპორტში არ მონაწილეობს, უკან კუნთები, რომლებიც ქმნიან ხერხემლის ბუნებრივ კორსეტს, უკვე გარკვეულწილად ატროფირებულია. თუ იგი იწყებს ფერდობებს დიდ მოცულობაში, წონით ან ძალიან დაბალი (მისი ხელებით მიაღწევს), მაშინ მაღალი ხარისხის ალბათობა მას შეუძლია ჰერნირებული ინტერვერტებერალური დისკი მიიღოს ნერვული ფესვის ჯემით. თქვენს სხეულს სუნთქვაზე უნდა მივუდგეთ ძალიან თანდათანობით. და უმჯობესია არ დაიწყოს მათთან ერთად, მაგრამ გაძლიერება კუნთების უკან. "გუთანი", "ბირჩი", "ხიდი ბეჭედზე" - წვრთნები იოგასგან, ასევე შედის გიმნაზიის პილატეებში. "Birch" არის, როდესაც ჩვენ, ცრუობს ჩვენს უკან, დააყენებს ჩვენი ფეხები ვერტიკალურად ზევით, tearing off buttocks სართული და მხარს ვუჭერთ საკუთარ თავს ხელში ქვეშ წელის. როდესაც ჩვენ ფეხებს ჩვენი ფეხები ხელმძღვანელი - ეს უკვე "Plow". კარგად, "ხიდი" ყველამ იცის სკოლაში. წვრთნები თავს ცუდი არ არის, მათ შეუძლიათ გააუმჯობესონ ზედა მხრის სარტყელის, საშვილოსნოს ყელის და წელის ხერხის მობილურობა. თუმცა, სიტუაცია იგივეა მათთან: თუ ადამიანი უმოქმედოა, თუ კუნთოვანი უკანა კურსეტი ატროფირებულია და არსებობს წინასწარ განსაზღვრა და სიმსუქნე ადამიანებში ის ყოველთვისაა, მაშინ ძალიან მარტივია, რომ კუჭ-ნაწლავის დისნეის ჰერნიზაცია გამოჯანმრთელდა.
მარჯვენა და მარცხენა
ფერდობებზე მხარეები დამახასიათებელია იოგასთვის (მაგალითად, "გვერდითი კუთხის შტრიხი"), ისინი ასევე ხშირად წამოაყენებენ წელის წვრთნებს. ექსპერტის აზრი. ყველაზე არაბუნებრივი მოძრაობაა, როდესაც ფეხები იატაკზეა და სხეული გადადის მხარეს, გაბრუნება ან გარდამტეხ. მუხლზე ერთობლივი არ არის გამოთვლილი ბუნების ხრიკებით, მისი ამოცანაა ერთ თვითმფრინავში ჩამოყალიბება და გაყვანა. და ამ წვრთნებში არსებობს ჰიპერმჭედელი meniscus, რომელიც cartilaginous უგულებელყოფა შორის ძვლები მუხლზე ერთობლივი. და თუ უკვე შეიცვლება ეს და მძიმე ადამიანები ეს ხდება თითქმის ყოველთვის, მაშინ ისინი გაანადგურეს meniscus როდესაც ისინი არაბუნებრივი მოძრაობა ერთობლივი. სხეულის შეცვლა მხარეებს - თხელი წელის მისაღწევად. ექსპერტის აზრი. ხერხემლის მხრიდან მხარეთა შორის ხერხემლის და ზოგადად "ხრახნიანი" მოძრაობის ხერხით არ არის გამიზნული, განსაკუთრებით წონით. თუ ასეთ გზებს დიდი ამპლიტუდა და დიდი ხნის განმავლობაში აკეთებთ, შეიძლება გამოიწვიოს ანთებითი პროცესი ზურგის სვეტების მცირე სახსრებით. ამავე დროს, თუ ამპლიტუდა არის პატარა და არსებობს რამდენიმე გამეორება, სწავლება აბსოლუტურად დასაშვებია.
ქვეითი
სხვადასხვა კბილები და ფილტვები საუკეთესო საშუალებაა ბარძაყისა და ბარძაყის ფორმის მისაღებად. ეს წვრთნები შედის თითქმის ყველა კომპლექსში. ექსპერტის აზრი. ძლიერი დატვირთვა მუხლზე, ტერფის და ჰიპ სახსრებზე. ეს არის ის, ვინც უკვე გადატვირთულია fat ხალხი. ყველაზე საშიში ის არის, რომ ძალიან დაბალია, ასე რომ კუთხეები ამ სახსრების გახდება მკვეთრი. ეს იწვევს მუხლზე ერთვის კისრის და მატყუარაების ტრავმას, კერძოდ კი მენსიკუსის რქების ტრავმას (მუხლზე მკვეთრი კუთხე, ძლიერი მენჯის საწინააღმდეგო მენსკურის წინააღმდეგ). ტერფის ქსოვილი შესაძლოა მოხდეს, ხოლო ჰიპერთან ანთება შეიძლება დაიწყოს გადატვირთვისაგან. Squats და lunges მართლაც ძალიან ეფექტური წვრთნები, მაგრამ თქვენ მხოლოდ უნდა გავაკეთოთ მათ ძალიან ფრთხილად, თანდათანობით და ხელმძღვანელობით გამოცდილი ინსტრუქტორი, რომელიც მონიტორინგს უსაფრთხოების შესრულების. ნაბიჯი პლატფორმა - უცვლელი ჯგუფის ჰიპერტომია და ძალაუფლების წვრთნები. ნაბიჯი პლატფორმა არის ნაბიჯი, ფეხით კიბეებზე არის დატვირთვა ტერფის და მუხლებზე. სრული ადამიანი და ასე იტვირთება, და წარმოიდგინეთ, რამდენი ხანი დასჭირდება ეტაპზე აერობიკის დროს! არ არის გასაკვირი, თუ სახსრების რეაქცია რეზისტენტული პროცესია. და აქ არის კიდევ ერთი რამ, რაც უნდა იცოდეთ. მუხლზე ერთობლივ სტაბილურობას უზრუნველყოფს ბარძაყის კუნთების ბარძაყის (კვადრიცეპსი) მოქმედება. ეს არის ჩვენი სხეულის უმსხვილესი კუნთები, რომელიც ბარძაყის წინა ზედაპირზე მდებარეობს. უსიამოვნო პიროვნებაში, ძალიან ცუდად ვითარდება, ძაღლის ნაცვლად ძაღლის ნაცვლად, ბევრი ადიპური ქსოვილია, როდესაც კვადრიცეპტი არ განვითარდება, მაშინ ყველა დატვირთვა მიდის ღვიძლში, რაც ზრდის დაზიანებისა და პათოლოგიური ცვლილებების ძვლებში და სახსრებში. Straight მუხლებზე - იოგას სავალდებულო მოთხოვნა, ფერდობებზე, ფეხების გაჭრისთვის, იჯდა და იდგა. აბსოლუტურად სწორი მუხლები არ არის ფიზიოლოგიური მდგომარეობა. ჩვეულებრივ ცხოვრებაში ადამიანი არ იღებს ამას. მაშინაც კი, როდესაც თქვენ იჯდეს თქვენი ფეხები გადაჭიმული, თქვენი მუხლებზე ოდნავ მოხრილი. და სრული ხალხი, როგორც წესი, უკვე აქვს ოსტეოართრიტი მუხლზე. და არაბუნებრივი მუხლზე გასწორება შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოართრიტის პროგრესირება, მენჯისტის დაშლა ან ტვინის ტკივილი (არ იარსებებს ლეიდენის აპარატი). მაგრამ თუ თქვენ გააქტიურებთ ნაკლებად უკიდურეს, თანდათანობით, ის ხელს უწყობს სისხლის მიკროცირკულაციის გაუმჯობესებას სახსრებში.
მშვიდი, მხოლოდ მშვიდი!
ოდნავ შოკისმომგვრელი ყველა ეს ინფორმაცია, არა? მაგრამ მოვიყვანოთ ის, რაც ჩვენ ვისწავლეთ პანიკის გარეშე. ყველა ზემოდან წვრთნა არ უნდა იქნას აკრძალული, მაგრამ შეიძლება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ადამიანი უკვე მზად არის ასეთი დატვირთვისთვის. თუ თქვენ ხართ დამწყები და ასევე არათანმიმდევრული, თქვენი მთავარი ამოცანაა სახსრების მოვლა და ამის გაკეთება, კუნთების გაძლიერება. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია დაიწყოთ სრული ხალხი წყლის წვრთნებიდან და "მშრალ მიწაზე", რათა აირჩიონ სხვადასხვა სახის კუნთების ჯგუფები და შემოიტანონ თანდათანობით. იდეალურ შემთხვევაში, საჭიროა გამოცდილი ინსტრუქტორი, რომელსაც იცნობს უამრავი წონის მქონე ადამიანების მქონე კუნთოვანი სისტემის მახასიათებლები. თუ თქვენ საკუთარ თავს აკეთებთ, კარგია პირველად ორთოპედიულ ექიმთან და ვკითხულობთ: "რა უნდა გავაკეთო და რა არ უნდა გაკეთდეს ფიტნეს ოთახში?" თუ ეს არ არის ხელმისაწვდომი, მაშინ უნდა აირჩიოთ იმ სავარჯიშოები, რომელთა მოძრაობა კომფორტულად არის მოცემული. თუ თქვენ რაღაც გაურკვევლობა გრძნობთ, თუ ძალისხმევით დააჭირეთ "ერთობლივ პოზიციას", რომელიც კომპლექსს ან მწვრთნელს მოითხოვს, ამას არ აკეთებენ.