თანამედროვე სამყაროში, ქალებს სურთ impeccable გამოჩენა. ჩვენ ყველანი დამოკიდებულია ჰარმონიის სტანდარტზე, რომელიც ტელევიზიითა და პრიალა ჟურნალებისგან გვაკისრია. თუმცა, ქალებს არ შეუძლიათ გაუმკლავდეს ორსულობის 9 თვის განმავლობაში სხეულის ცვლილებები. ისინი სწრაფად იღებენ წონას, ან შიმშილს გადიან თავიანთ შიმშილობაზე და რისკის ქვეშ მყოფი ბავშვებიც კი ქმნიან. ამის შესახებ აუცილებელია ორსულობის დროს ჭამა, შეინარჩუნოს ფორმა და ჯანმრთელობა და განიხილება ქვემოთ.
იმისათვის, რომ თქვენს საყვარელ საჭმელს რამდენიმე დღე მოაცილოთ თქვენი სხეულის განტვირთვა - ეს ნორმალურია. მაგრამ შიმშილის როდესაც ბავშვი გელით პარანოია. გასაკვირია, რომ ბევრი ახალგაზრდა და განათლებული ქალი ამ დღეებში ურჩევნია ასეთი რადიკალური ზომები, მიუხედავად მათი მომავალი შვილების ჯანმრთელობისა. ცხადია, ორსულობის დროს შიმშილობის გამოყენება არ შეიძლება. ეს შეიძლება გამოიწვიოს ორსული ქალებისათვის სასარგებლო ნივთიერებების ნაკლებობასა და კვალი ელემენტებს, ორსულობის განვითარებისა და ბავშვის ჯანმრთელობის გაუარესებას. მიუხედავად ამისა, ბევრი ქალი მიიღებს ძალიან წონაში ორსულობის დროს. ეს ასევე არის არაჯანსაღი და არაჯანსაღი. ბევრი ქალი ხელმძღვანელობს ფრაზა "ჭამა ორი". სინამდვილეში, თქვენ უნდა ჭამა "ორი". რა უნდა შეჭამოთ ფეხმძიმე ქალს, ისე, რომ არ არის საჭირო დაღუპული და უკიდურესი წასვლა? სინამდვილეში ყველაფერი ძალიან მარტივია.
ორსულობის პერიოდში ქალებმა უნდა შეინარჩუნონ დაბალანსებული დიეტა ბავშვის სწორი და დროული განვითარებისათვის. დედის მუდმივი სისუსტე შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის დაზვერვის შემცირება, ნერვული ავარია და ასევე საფრთხეს უქმნის ორსულობის ნამდვილ დეპრესიასა და შეწყვეტას. ამ სიტუაციაში გონივრული არჩევანი არის ნევროლოგიის რჩევა. მას შეუძლია ყოველთვის გააკეთოს დიეტა, რომელიც არ გამოიწვევს წარსულში ორსულობის დროს წონასწორობას. ორსულ ქალთა დიეტა გაზრდის ყოველდღიური ენერგიის მოხმარებას 300-დან 500 კალორიამდე, რაც დამოკიდებულია საწყის წონაზე. სტანდარტის შიგნით ყოფნა, ქალს შეუძლია 9-10 კგ წონაში ორსულობისას, ან 1,5,5 კგ თვეში.
რა თქმა უნდა, მომავალში ჩვენ არ უნდა გამოვიყენოთ ნებისმიერი დიეტა წონის დაკარგვაზე! ეს იმიტომ, რომ თავიდან იქნას აცილებული overeating, განსაკუთრებით საკვები ბევრი ცხიმი და ნახშირწყლები. რეკომენდირებულია შეამციროს მსუბუქი და მუქი პური, სწრაფი კვების, ტკბილეული, ნამცხვრები, საკონდიტრო ნაწარმი, ფქვილის პროდუქცია. მდიდარი ცხიმიანი და ნახშირწყლების საკვებთან ერთად ქრონიკული შეკრულობაა.
აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რათა შეინარჩუნოთ წონა თქვენი უარყოფითი ზეგავლენის გარეშე თქვენს შვილის განვითარებაზე. უპირველეს ყოვლისა, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყოველდღიური ზომიერი ფიზიკური აქტივობა. ძალიან სასარგებლო იქნება მხატვრული ტანვარჯიშები და ფეხით.
თუ მართლაც ორსული ქალი ძალიან ბევრ კალორიას მოიხმარს, მან თავი უნდა შეიკავოს გარკვეული საკვებისგან:
● ორსულობის დროს ყველა ნამცხვარი და სხვა ტკბილეული არ უნდა შეჭამონ. უკეთესი იქნება, რომ მათ უარი ეთქვათ, ან მინიმუმ 1-დან 2-ჯერ კვირაში.
● გარდა ამისა, თქვენ უნდა დაივიწყოთ სწრაფი კვების პროდუქტები - ჰამბურგერები, ფრანგული კარტოფილი, ცხელი ძაღლები და პიცა. შესაძლებელია მათი მენიუდან გამორიცხვა - სხეული მხოლოდ "მადლობას გიხდით".
● ზოგი სასმელი საკმაოდ დიდი რაოდენობით შეიცავს კალორიებს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რაც უფრო მნიშვნელოვანია თქვენთვის: ტკბილი ჩაი და სასმელი კოლა ან მშობიარ ბავშვი. გახსოვდეთ, რომ ხილის წვენები შეიძლება ძალიან მაღალი იყოს კალორიაში. თუ ეს ასეა, მაშინ არ არის საჭირო ორსულობის დროს სასმელის მიღება დღეში ორჯერ მეტი ხილის წვენით. არსებობს წვენები, რომლებიც არ შეიცავს შაქარს - ვაშლის წვენი, მაგალითად. ეს საუკეთესო სვამს ახლად squeezed წვენები, მაგრამ ეს უკეთესი მეშვეობით smoothie ამისთვის კოქტეილები. სუფთა წვენების, ბევრი აქტიური მჟავები, რომ გაანადგურებს თქვენი კბილები.
● საკვები მდიდარია მავნე ცხიმებით - ჩიპი, შემწვარი კარტოფილი, თხილი ქაფში და ა.შ. ტრადიციული საჭმლის, რომლებიც არაჯანსაღი და ბევრი კალორია შეიძლება შეიცვალოს ახალი ხილით. ასევე არსებობს ხილი და ბოსტნეული სახით მშრალი ნაჭერი - beets, სტაფილო, პომიდორი და ვაშლი. ასეთი ბუნებრივი "დამღლელი", სხვა საჭმელებისგან განსხვავებით, არ შეიცავს ცხიმს, წებოვებას, მდიდარ ბოჭკოებს, კონსერვანტებისა და არომატის გამაძლიერებლების გარეშე. ასეთი პაკეტის ასეთი პაკეტი, მაგალითად, ვაშლის ჩიპი უდრის ორი ახალი ვაშლის კვებითი ღირებულებას. ეს პროდუქტები ბუნებრივია და შეიძლება ახალი ხილებისა და ბოსტნეულის ნაცვლად შეჭამონ, რაც დამოუკიდებელმა კვლევამ დაადასტურა. კლინიკურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ crispy ხმელი beets აქვს დამცავი ეფექტი რადიაციული თერაპია კიბოს. ასევე ჭარხალი სასარგებლოა ჰიპერტენზიის და კარდიოვასკულური დაავადებების მკურნალობაში.
ორსულობის დროს საკვებთან დაკავშირებული ძირითადი რეკომენდაციაა ცხიმოვანი საკვების თავიდან ასაცილებლად. გთხოვთ, აირჩიოთ უცხიმო რძე და იოგურტი, უცხიმო cheeses, ხორცი და ფრინველი კანის გარეშე. გარდა ამისა, მომავალი დედის დიეტის მნიშვნელოვანი კომპონენტი უნდა იყოს ფოლიუმის მჟავა და რკინა.
ფოლიუმის მჟავა, ან ვიტამინი B9, აღმოჩენილია საკმაოდ შემთხვევით 30-40 საუკუნეებში და მეოცე საუკუნის 40-იან წლებში. შემდეგ აღინიშნა, რომ ზოგიერთი ძუძუმწოვრების ხელოვნურად გამოწვეული ანემია განკურნებადია ჩვეულებრივი საფუარი. კვლევა გაგრძელდა მანამ, სანამ ნათელი გახდა, რომ ძვირფასი ნაერთები ასევე შეიცავს ბევრ სხვა პროდუქტს, როგორიცაა ალფაფაფა, ქატო, ისპანახი. მხოლოდ 1941 წელს, საბოლოოდ, ამ ნივთიერების იზოლირებული კომპოზიცია გამოვლინდა და ფოლიუმის მჟავას უწოდა. ეს, უფრო სწორად, ფოთლოვანი მჟავა (ლატემის ფილიალიდან).
ვიტამინი B9 არის მსუბუქი ყვითელი ნივთიერება, ადვილად ხსნადი წყალში, მაგრამ ძალიან მგრძნობიარეა სითბოს და მზისგან. ამრიგად, უნდა გვახსოვდეს, რომ ფოლიუმის მჟავას შემცველი სამზარეულო, შემწვარი ან საცხობი პროდუქცია მნიშვნელოვნად ამცირებს მათი კვების ღირებულებას.
გახსოვდეს, რომ სხეული ყოველთვის არ გვეტყვის ქალს ჭამაზე - დროთა განმავლობაში, ორსულობამ შეიძლება შეცვალოს ქალის სასურველი საკვები და დააყენოს იგი სხვადასხვა კულინარიული ცდუნებით. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეს ღონისძიება და არ დაუშვას თავის ექსცესებს. ორსული ქალების დიეტა არ საჭიროებს განსაკუთრებულ მსხვერპლს - თავიდან უნდა იქნას აცილებული მხოლოდ ნაკლოვანებები. მით უმეტეს, თუ ხელოვნურად დამუშავებული ან მათი გამოყენებისას არსებობს ბაქტერიების ან პარაზიტების ინფექციის საშიშროება. აბსოლუტური შეზღუდვა სპეციალურად ალკოჰოლური სასმელების მიმართ გამოიყენება. ჭამა რაციონალურად და გონივრულად და დარწმუნებული ხართ, რომ ეს არ არის უარყოფითი ზეგავლენა თქვენს შვილს.