შრომის წარმატების მისაღწევად, წინასწარ უნდა მოემზადებინათ. მძიმე ფსიქოლოგიური და ფიზიკური სტრესის გაკონტროლება დაეხმარება ორსულ ქალთა პოზიციურ ტანვარჯიშს.
ქალების უმრავლესობა შიშის დროს ეშინია, რაც ტკივილს იწვევს, მთელი სხეულის კუნთებს იკავებს. თქვენ არ შეგიძლიათ ჩაერიოთ თქვენი სხეულის, ენდოთ თქვენი ინსტინქტები და მთლიანად ართმევენ სხვადასხვა მედიკამენტებით. სუსტი კუნთების უკან, პრესა, მენჯის სართული, არასწორი სუნთქვა ქმნის რთული. ორსულობის დროს ტანვარჯიშები ქმნიან გულმკერდის სუნთქვის უნარს, მატარებლების გამძლეობას, აძლიერებს მარჯვენა კუნთებს. გარდა ამისა, რეგულარული კლასების ჯგუფში expectant დედები calms ნერვები და დადებითად მოქმედებს განწყობა.
პოზა
ორსულობის დროს მნიშვნელოვანი როლი პოზაა. მზარდი ტამიტის ჩატარება, უკან კუნთები უნდა იყოს მტკიცე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წვრთნები გაძლიერება კუნთების საშოში და ფეხები, წვრთნები განვითარება მოქნილობა ხერხემლის. ეს წვრთნები მარტივია, ისინი შეიძლება შესრულდეს ორსულობის ნებისმიერ დროს და მშობიარობის შემდეგ.
ბრალდება ხდება
ქალებისათვის, რომლებიც აქტიურად არიან ჩართული სპორტულ ორსულობის დროს, საჭიროა იცოდეთ, რა შეიძლება და არ გაკეთდეს ". ფეხმძიმე ქალების უმრავლესობა, რომლებიც კარგად გრძნობენ თავს, ეწვევა ცეკვა, ცურვა, სათხილამურო. მხოლოდ თქვენ უნდა ფრთხილი შესახებ skating როლიკებით skates, skating და სწავლების დენის ტრენაჟორების. დანარჩენი კი, თავად ქალი განსაზღვრავს რისკის ხარისხს. თუ გინდათ ტრიალებს, თქვენ უნდა აირჩიოთ პატარა გორაკი. დაე, ეს იმდენი ბედნიერი მომენტი იყოს, რაც შეიძლება ბავშვის მოლოდინში.
ფეხმძიმე ქალების ტანვარჯიშები ხელს უწყობს ხელების, ფეხების, კუნთების სპეციალური ჯგუფების განვითარებას. პრესისთვის წვრთნები უკუნაჩვენებია, მათი დაძაბულობა ბრძოლების დროს მხოლოდ ერევა. დროს ტანვარჯიშის, თქვენ უნდა შეიმუშაოს უფლება სუნთქვა. ინჰალაციის დროს, კუნთების გამკაცრება და ექსჰალაციის კუნთების დალაგება.
პოზიციონირება ტანვარჯიშის
განახორციელოს "kitty"
წარმოიდგინეთ ფუმფულა კატა, რომელიც გადაჭიმულია, უკან დაარქვა. პოზიცია - ჩვენ ვდგავართ ყველა ოთხ მხარეს, ჩვენ მხარს ვუჭერთ ყველა "paws". ჩვენ უკან მოგვყავს მაქსიმალურად. გააკეთეთ თავი თითი. მაშინ ჩვენ დავბრუნდებით ჩვენს უკან, თითქოს კატა არის გაბრაზებული. ჩვენ ვუპასუხებთ თავში. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
სავარჯიშო "პეპელა"
თურქეთში ვსჯდებოდით, ჩვენ მუხლებზე ვცხოვრობდით. რიტმულად, ჩვენ ზეწოლაზე მუხლებზე ვდებთ.
განახორციელოს "ირონია"
სხდომა ან იდგა ჩვენ კუთხეების გამოდის, ხელები ჩვენ გავრცელდა მხარეები. მენჯის არ გადავა.
სწავლება "kegel"
მენჯის კუნთებს გავაგრძელებთ, თითქოს ზურგის ტკივილის შენარჩუნების მცდელობა. შემდეგ ნელა გახსენით ვაგინალური კუნთები. ეს წვრთნები ეფექტურია პრევენციისთვის, ისე, რომ არ არსებობს crotch ხარვეზები.
ორსული ქალებისთვის, ძალზედ მნიშვნელოვანია თანამდებობრივი ტანვარჯიშები, მაგრამ რეგულარულად აკეთებს ამას, რომ ეს არ მოხდეს. ახლა თქვენ უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ჰარმონიული მშვიდი მდგომარეობის გათვალისწინებით. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ აღმოჩენილი ზღვარზეა აღმოჩენილი - მალე საყვარელ პატარა კაცი გამოჩნდება მსოფლიოში.