Ფიგურის დიდი ფორმის შენახვის წესი

ადამიანების უმრავლესობა და ჯანმრთელიც კი შეშფოთებულია უკან ტკივილით, ეს ყველაფერი არის სუსტი უკან კუნთებისა და ცუდი პოზაის შედეგი. კარგი პოზა არის, როდესაც ჯანსაღი უკან მოქნილი და სტაბილურია და ძლიერი ლიგვანებით და კუნთებით. არსებობს ფიგურის დიდი ფორმის შენარჩუნების წესები.

საფუძვლები კარგი პოზა არის წესები:

- არ დაიძაბება კისრის კუნთები და შეინახეთ თავი სწორი;

- გაფართოვდეს ბეჭები და აძლევენ სივრცეს გულმკერდის არეში, არ სუნთქვა;

- პატარა გაიყვანეთ მუცლის კუნთებში, დააყენებს მენჯის წინ ოდნავ, არ დაიჭიროთ თქვენი სუნთქვა;

- თანაბრად განაწილება წონა ორივე ფეხზე, ცოტა უფრო მეტი ვიდრე ადამიანის წონა უნდა დაეცემა თითები და ფეხები;

თუ ძნელია შეინარჩუნოთ სწორი პოზიცია, გამოიყენეთ წესი, რომ მოცეკვავეები ვრცელდება, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ დაფარული ელასტიური ქსოვილისგან ფეხით.

თუ კომპიუტერთან დიდი ხნით იჯდა, მნიშვნელოვანია, რომ შენ მიიღოთ სწორი პოზა და, თუ ეს შესაძლებელია, აირჩიეთ კომფორტული სკამი. დახრილობის კუთხე და სკამის სიმაღლე რეგულირდება. სამწუხარო სამუშაოსთვის, სავარძელში მყოფი სავარძელი შესაფერისია, დაწნული. არსებობს რამდენიმე წესები და თუ შეასრულებთ მათ, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ კარგი პოზა, მაშინაც კი, თუ კომპიუტერთან დიდი ხანია მუშაობა.

- კომპიუტერის ეკრანის ზედა ნაწილი უნდა იყოს თვალის დონეზე;

- ადვილად მიაღწიოს კლავიატურას, საჭიროა მჭიდროდ იჯდეს იგი;

- დააჭირეთ ქვედა უკან თავმჯდომარის უკან;

- ფეხები შეეხეთ იატაკს;

აუცილებელია შეძლოს სათანადოდ მოხსნას წონა და მოვიზიდოთ მეტი, იმისათვის, რომ დაიცვას თქვენი უკან overexertion. როდესაც თქვენ გაქვთ ბევრი შესყიდვა, თქვენ უნდა გაანაწილოთ ისინი თანაბრად პაკეტები და განახორციელოს ორივე ხელში. საჭეზე, თქვენ უნდა შეცვალოთ ადგილი, რათა მიაღწიოთ პედლები გარეშე შტამი, ხოლო უკან უნდა ჰქონდეს კარგი მხარდაჭერა.

ფიგურის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად - ეს მაშინ, როცა ადამიანი არ იგრძნობს გაღიზიანებას და დაღლილობას ყოველდღიური ზრუნვისაგან, პირი, რომელიც ფორმაშია, სუფთა, ნაკლებად ავადმყოფია და კარგად გრძნობს თავს. ფიზიკური განათლება აუმჯობესებს ფიგურებს, პოზას, კანის ფორმას, ჯანმრთელობას. არ გაატაროთ ყველა თავისუფალი დრო დარბაზი. ლაშქრობას, ველოსიპედს, წასვლას არ გამოიყენებთ ლიფტით და ასვლა კიბეებზე, აითვისეთ. მაშინაც კი, თუ წვრთნები 20 წუთი და გააკეთეთ კვირაში 3-ჯერ, ეს საკმარისი იქნება იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ კარგი ფიზიკური ფორმა.

წვრთნები ადამიანები, რომლებიც გამოიწვიოს sedentary ცხოვრების წესი.

- ცეკვა;

- ფეხით ფეხით, ის უკეთესია ორი ნაბიჯი შემდეგ;

- ქუჩაში გასეირნება;

- ფანჯრების ან მანქანების რეცხვა;

- ცურვა;

- ფერდობებზე.

სათამაშო სპორტიდან, ქალები უფრო სასარგებლოა, ვიდრე მამაკაცები. უნდა აღინიშნოს, რომ ეს არ არის გვიან, რომ ჩაერთოს სწავლებაში და შეინარჩუნოს კარგი ფიზიკური ფორმა. ფიზიკური აქტიურობა მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. იდეალური ფიგურის პარამეტრებისთვის, არ გჭირდებათ საჭიროება განსხვავებული შეზღუდვებისგან, რათა ფიგურა კარგ ფორმაში შეინახოს, კვირაში ერთხელ დატვირთვის ხანგრძლივობაა საჭირო.

დიფეტი არ არის მტკივნეული და მოსახერხებელი. მადლობა ამ დღეებში, წონის დაქვეითება და სხეული იღებს ტოქსინებს.

Apple მონო-დიეტა.
ამ გადმოტვირთვის დღეს საჭიროა ნახევარი კილოგრამი ვაშლი. თუ თქვენი სხეული არ იტანჯება ახალი ვაშლით, გამოიყენეთ გამომცხვარი. ერთი დღის განმავლობაში, 200 გრამი ცხიმი იწვის, სხეული ტოქსინებს გაათავისუფლებს.

ხაჭო დღეში.
ნახევარი კილოგრამი ხაჭო უნდა იყოს გაყოფილი რამდენიმე დღის განმავლობაში. ასეთ პროდუქტს შეუძლია ნივთიერების მეტაბოლიზმის სტიმულირება. დააკვირდით წყლის რეჟიმს.

კეფირის დღე.
2 ლიტრი კეფირი დაყოფილია რამდენიმე ნაწილად. ხაჭო და იოგურტი სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ფიგურას მიჰყვებიან და ასევე აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს.

საზამთრო დღე .
ის გამოიყენება ათეროსკლეროზისა და თირკმლის დაავადებების დროს, ამცირებს წონას, ასუფთავებს ტოქსინების სხეულს. ამ დღეს დასჭირდება ორი კილოგრამი საზამთრო.

კიტრი დღეში.
კიტრი დიეტა სასარგებლოა სიმსუქნე, გუტი, ართროზიასთან. ამ დღეს, თქვენ უნდა დაიყოს რამდენიმე მიღება 2 კილოგრამი კიტრი.

უნდა აღინიშნოს, რომ ფიზიკური ფორმა დამოკიდებულია სათანადო კვების, წვრთნებზე და ამ 2 წესის დაცვას უნდა მოყვეს. საკმაოდ ადვილია კარგი ფორმის შენარჩუნება.

საკვები.
საჭიროა ყოველ 3 საათში. თქვენ არ უნდა მოიტანოთ მძიმე შიმშილი. ეს შეიძლება შეინარჩუნოს სისხლის შაქრის დონეები, მეტაბოლური პროცესების მხარდაჭერა და შემდეგ ძნელია მიიღოს ნებისმიერი გადაწყვეტილება, როდესაც გსურთ ჭამა. ჭამა კომპლექსური ნახშირწყლები. მარტივი და დახვეწილი ნახშირწყლები სისხლში შაქრის დონის გაზრდას და არავის არ სჭირდება. ჭამე ყავისფერი ბრინჯი, ნაცვლად თეთრი პური საჭმელად უხეში პური, და ასე შემდეგ.

- ჭამე მჭლე ცილები, შეიძლება იყოს თევზი, კვერცხი, ქათმის ხორცი, ოსპი, ლობიო, თხილი კარგი არჩევანი. ბოსტნეული არ უნდა ჭამოს ბევრი ბოსტნეული, უნდა იყოს ზომიერი საკვები.

- ხილი ბუნებრივი ტკბილეულია, და როცა გინდა ტკბილი, ჭამე ხილი.

- ჭამა საკვები უნდა იყოს ნელი, და ისიამოვნეთ ყველა საკვები, რომ კმაყოფილი ვარ საკვებიდან. ტვინს 20 წუთი დასჭირდება, რომ სხეული სავსეა. და satiation, თქვენ არ გვჭირდება იმდენი საკვები, როგორც ჩვენ, როგორც წესი, გვჭირდება.

წვრთნები .
კვირაში ოთხჯერ, გააკეთე წვრთნები ოცდაათი წუთი. შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვადასხვა წვრთნები, ეს შეიძლება იყოს სირბილი, კალათბურთი, მოხსნას წონა და სხვები. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი წვრთნები. 2 დღე არის წესი, არ უნდა გამოგრჩეთ 2 დღე ზედიზედ, შეგიძლიათ გამოტოვოთ 1 დღე, მაგრამ არა 2 დღე. აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი დროის ნებისმიერ დროს.

მიჰყევი მუსიკას მუსიკას და ტრენინგის შემდეგ იგრძნობთ ენერგიას ელექტროენერგიას. მაშინაც კი, თუ დაღლილი გრძნობთ, თქვენ არ უნდა უარი თქვას წვრთნაზე, რადგან ენერგეტიკას აძლევენ და თუ საჭიროა, საჭიროა უფრო მეტი მომზადება. კარგი საკვები და ვარჯიში იხდის თქვენი ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებით. ამისათვის სპორტულ კომპლექსსა და ჯანსაღ საკვებს კლასებისთვის მხოლოდ დამატებითი თანხა უნდა გაატაროთ.

ახლა ჩვენ ვიცით, რა წესები არსებობს ფიგურის კარგ ფორმაში. თუ თქვენ თანმიმდევრულად დაიცავთ ამ წესებს, მაშინ თქვენ მიიღებთ თქვენს შესანიშნავი გზების მიღწევას.