Წვრთნები ლამაზი მღვდლები

ნებისმიერი გოგო, ქალი ოცნებობს ლამაზი ფიგურა. ამ გულისთვის, ჩვენ ვხდებით საკუთარ თავს დიეტის, სხვადასხვა წვრთნებით. უმეტესობა მამაკაცს ყურადღებას უთმობს ჩვენს დავალებას. ამ სტატიაში აღწერილია, თუ როგორ გამოიყენოთ მარტივი და არა რთული წვრთნები, რათა ის მიმზიდველი, ტავ და ელასტიური იყოს.
Squats

ყველა სავარჯიშო ყველაზე ეფექტურია. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს სწორად. ფეხები უნდა განთავსდეს მხრების სიგანეზე, ხელით წელზე. ჩვენ ვამტვრევთ ბარძაყს და ფეხებს მივყვებით მუხლებამდე, ვიდრე შენი მამა არ არის პარალელურად იატაკზე. კუთხე მუხლებზე 90 გრადუსია. ჩვენ ვატარებთ squats გარეშე jerks, შეუფერხებლად. დაღლილი, დაისვენე, განაგრძო. პირველ რიგში, ნუ გააკეთებთ, სხვა შემთხვევაში, მეორე დღეს არ მიიღებთ საწოლს.

მაჰინოგამი

შემდეგი ყველაზე ეფექტური სწავლება - ფეხები. თქვენ დასჭირდებათ სკამი უკან. მოათავსეთ იგი გვერდით და უკავიათ უკანა მხარეს. მოათავსეთ თქვენი მეორე ხელი თქვენს ქამარზე. შეასრულეთ საქანელები პირველი, შემდეგ სხვა ფეხით წინ და უკან. უკან არის სწორი, არ წარმართონ. ასევე პირველ დღეს ასრულებს ბევრი გამეორება არ არის საჭირო, ყველა ზომიერად. რას აკეთებ ნაცვლად 50 100 ჯერ საუკეთესო შედეგი არ მოიტანს. შემდეგ დააყენა სკამი წინა. გამართავს მას და შეასრულოს საქანელები მონაცვლეობით, მაშინ ერთი, მაშინ მეორე kicking მხარეები.

მახინგომა მძაფრი პოზიციისაგან

კუნთების გაძლიერების კიდევ ერთი კარგი ვარჯიკა არ არის მღვდელი, არამედ ჰიპაც. ჩამოაგდეს მარჯვენა მხარეს. მარჯვენა ხელით ხელმძღვანელი, მარცხენა მკლავი წელის. გაიზრდება მარცხენა ფეხი, სანამ არ ქმნის კუთხეს 90 გრადუსზე. შემდეგ გადაუხვიეთ მარცხნივ და ყველა იგივე ჩვენ ვაკეთებთ მარჯვენა ფეხით.

მოტყუება პოზიციის მოხსნა

ამ სავარჯიშოში, თქვენ უნდა მოტყუება და დააბრუნეთ თქვენი დაბრუნება სართულზე. ხელები გაჭიმული სხეულის გასწვრივ. ფეხი მუხლებზე მოხრილი. ჩვენ დავიწყებთ ნელა hips ნელია რაც შეიძლება. ეფექტის გასაძლიერებლად, ამ პოზიციის დაკავება რამდენიმე წამში.

ზემოქმედება

ფეხზე ზის, ფეხები მხრის სიგანე გარდა ხელები წელის. დროდადრო, ჩვენ მარცხენა ფეხი გავაგრძელეთ, ჩვენ ოდნავ მასზე მივდივართ, წინ მივუახლოვდით, ორივეს დავუბრუნდეთ საწყის პოზიციას. მომდევნო ორი ანგარიში სწორი ფეხით. გარდა ამისა, ეს თავდასხმები შეიძლება შესრულდეს არა მარტო მხრიდან, არამედ წინ.

ველოსიპედი

კარგი სავარჯიშო ითვლება ველოსიპედით. თქვენ უნდა მოტყუება, თქვენ კი ამის გაკეთება საწოლი, ეს რბილი, არ აქვს მნიშვნელობა. ხელები გაჭიმვა სხეულის გასწვრივ. ფეხები აღინიშნება და მუხლებზე დაიბეჭდა. ველოსიპედით მოძრაობის იმიტაციას ვასრულებთ, წარმოიქმნება წარმოსახვითი პედლები.

Squatting ერთად წონა

როდესაც თქვენ უკვე გაქვთ მომზადებული მარტივი იჯდა, როგორც ჩანს, ძალიან მარტივია და მარტივია თქვენთვის, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ისეთი წვრთნები, როგორიცაა იჯდეს ჯდომები. ჩვენ გვჭირდება ორი ან სამი ფუნტი. არ აქვს მნიშვნელობა, თუ არ გაქვთ მსგავსი რამ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პატარა ხრიკი. მიიღეთ ორი ნახევარი ლიტრიანი ბოთლი და დაასხით წყალი მათში. აქ თქვენ გაქვთ dumbbells. წაიყვანეთ თითოეულ მკლავიზე და შეასრულოს ყველაზე გავრცელებული კადრები.

რა თქმა უნდა, ჯერ კიდევ არსებობს საკმაოდ ბევრი სხვადასხვა წვრთნები, რომელიც მიზნად ისახავს გაუმჯობესების ფორმის hips, მღვდლები. აქ ჩამოთვლილია მხოლოდ ყველაზე ეფექტური და ხელმისაწვდომი ყველასთვის. კლასები შეიძლება გაიმართოს სახლში, არ აუცილებლად აწარმოებს დარბაზი და ასევე გადაიხადოს იგი. მთელი კომპლექსი არ არის აუცილებელი, აირჩიეთ თქვენთვის განკუთვნილი რამდენიმე წვრთნები, რომლებიც ყველაზე მეტად მომეწონა. გახსოვდეთ, სასურველი შედეგის მისაღებად საჭიროა საჭმლის აღება. განსაკუთრებით გამორიცხავს ტკბილი და ფქვილი. იცხოვრე ჯანსაღი ცხოვრება. ძალიან ადვილია ლამაზი და ბედნიერი.