დიეტაზე მკაცრი დაცვა, რეგულარული ტრენინგი - მხოლოდ გოგოზე გამოჩნდება სანუკვარ ფიგურები ... კბილებით განსაზღვრული სისქე არ ჩქარობს. ასეთ დროს, ფიტნეს ინსტრუქტორები ვურჩევ დააყენებს მასშტაბებს ქვეშ საწოლში და მკლავი თავად სანტიმეტრი, ფოკუსირება მხოლოდ წელის და Hips. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ გარეშე სანტიმეტრი. თუ წონაში წასვლის სურვილი გამოწვეულია ყოფილი, მაგალითად, პრენატალური ფორმების დაბრუნების სურვილით, მაშინ უნდა გაიზარდოს ძველი ტანსაცმლის მიხედვით: შეინარჩუნოს ან არ დაიჭიროს, ისევე როგორც მანამდე, ან სხვაგან. მუდმივი სწავლებით, შესაძლებელია, რომ წონა იგივე დარჩეს, ოდნავ გაიზარდოს და ცხიმი გაივლის, ხოლო წელისა და ბარძაყის მნიშვნელოვნად შემცირება. ყოველივე ამის შემდეგ, კუნთების ძალიან მძიმეა, ვიდრე ცხიმი. ყურადღებით დავაკვირდებით: თქვენი სუსტი შეყვარებული 70 კილოგრამს იწონის, მეორე კი იმავე წონაში და იგივე ზრდა, როგორც ჩანს,
ვისაც სჯერა
სხეულის შემადგენლობის ყველაზე ზუსტი მონაცემები: ცხიმოვანი ფენა, კუნთოვანი და ძვლის ქსოვილი, წყლის ბალანსი - უზრუნველყოფს აპარატს, რომელიც ქმნის სხეულის ე.წ. ბიომედიდენციის ანალიზს. ინფორმაციის მისაღებად, ელექტროდები უკავშირდება მაჯის და ქვედა ფეხს, გაიარეთ სუსტი, შეუსაბამოდ გამონადენი და აპარატი, გაანგარიშება სპეციალური ფორმულების მიერ გამოწვეული მონაცემები თქვენი ზრდის, მოცულობისა და წონის შესახებ შეტანილი მონაცემების გათვალისწინებით. ამგვარი ანალიზის გაკეთება შეგიძლიათ ფიტნეს ცენტრებში, კვების კლინიკებში და ჯანდაცვის ცენტრებში, ასე რომ თქვენ გაიგებთ, როგორ გამოიყურებოდე თქვენი წონის ნორმა.
სახლში, თითქმის შეუძლებელია იცოდეს სხეულის ზუსტი შემადგენლობა. მაგრამ შეგიძლიათ გამოთვალოთ სხეულის ჭარბი ცხიმის სავარაუდო რაოდენობა. მთავარი ის არის, რომ არ დაიკარგოს სხვადასხვა სახის ფორმულები და აირჩიეთ სწორი.
ჟანრის კლასიკა
მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაცია იყენებს სხეულის მასის ინდექსს (BMI), რომელიც გამოითვლება ქეფის ფორმულაზე, რათა გამოავლინოს სიმსუქნე. ამ ფორმის მიხედვით, სხეულის წონა (კილოგრამებში) უნდა დაიყოს სიმაღლეზე (მეტრში), კვადრატში.
ითვლება, რომ ქალებისათვის BMI არ უნდა აღემატებოდეს 25-ს, მაგრამ თუ 30-ზე მეტია, წონა უნდა შემცირდეს: ეს მაჩვენებელი მიუთითებს საფრთხეს ზედმეტი ცხიმის ჯანმრთელობაზე.
როგორც სავარაუდო მოღვაწეები, როგორ გამოიყურებოდეს თქვენი წონის ნორმა, ეს ციფრები განკუთვნილია ქალებისათვის 35 წლამდე საშუალო ასაკის და "ჩვეულებრივი" ძვლისგან. თუმცა ასაკთან ერთად, ჩვეულებრივი BMI- ის ღირებულებები შეიცვლება.
მაგრამ BMI ყოველთვის არ ასახავს რეალურ სურათს. თუ, მაგალითად, რეგულარულად წასვლა სპორტული დარბაზი, შემდეგ წონის კუნთების შეიძლება იყოს მათ შორის, ვინც, შესაბამისად tabular ღირებულებები, უბრალოდ უნდა წონაში. ამ შემთხვევაში, სავსებით შესაძლებელია, რომ გადაწყვიტა მაგიდა აღასრულოს და დათესვა მკაცრი დიეტაზე, მალე შეამჩნევთ, რომ თქვენი ათლეტური შესრულება და კეთილდღეობა მნიშვნელოვნად გაუარესდა. მეორეს მხრივ, ძალიან ხშირად არიან ქალბატონები ნორმალური BMI- სთან, რომლებიც არ მიდიან სპორტული დარბაზი, ისევე როგორც კალორია და ცხიმიანი ფენა აქვთ, რომ ისინი უბრალოდ ატირებენ ტრენერებს.
თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ BMI ინდიკატორების ავთენტურობა Hips- ის წელის და წელის გაზომვით. ექსპერიმენტულად დადგენილია, რომ მამაკაცებში 94 სმ-ზე მეტი წრე და ქალებში 80 სმ-ზე ნაკლებია BMI- ს 25-ზე მეტი ", რაც ასევე ცხადყოფს, რომ წელის წრეწირის თანაფარდობა მამაკაცის 0.95 წელზე მეტია და ქალებში 0.80-ზე მეტია.
ვეძებთ creases
უფრო საიმედო შედარებით Kettle ინდექსი სიმსუქნე არის პროცენტული ცხიმის სხეულის.
იცოდეს, რომ ცხიმის ზუსტი პროცენტული რაოდენობა ძალიან აყვავებულ პირთა სხეულში ხელს შეუწყობს კუჭის ზრდის ფორმულებს. შეცდომა მხოლოდ 4% -ს შეადგენს.
თუ თქვენი სხეული არ არის დაფარული ცხიმოვანი სახით და ძვლები არ გამყარებულა, ჩეხური ანთროპოლოგი იინჯიკ მატეჯკას მიერ მიღებული ფორმულა დაგეხმარებათ ცხიმის შესამოწმებლად, და მხოლოდ 3% შეცდომა აქვს. სხვათა შორის, სპორტსმენები იყენებენ მას.
დარეკეთ მეგობარს ან შეყვარებულს, მოიქეცით მმართველი ან წვრილმანები და მოთმინება: თქვენ უნდა გაეცნოთ ფეხის სისქე - შვიდი ქალი და რვა კაცი.
ასე რომ, ჩვენ დავიცავთ კანის ცხიმებს: მარჯვენა ქვედა ნაწილების ქვედა კუთხეს, obliquely. მუცლის ზედაპირზე - ზედაპირზე, 5 სანტიმეტრით მარჯვნივ, ჰორიზონტალურად. მარჯვენა მხარეს მარჯვენა ზედა ნაწილში ზედა და ქვედა ზედაპირზე, ორი თითით, ვერტიკალურად ცხიმოვანი ფენით. ბარძაყის წინ - ზის პოზიციაზე, ზედა ნაწილში, ზედა ნაწილში (პანელური ინტუიალური ნაწილის). მარჯვენა შინზე - ზის პოზიციაზე ზედა ნაწილში ზედა ნაწილში (სადაც პოპლიტალური ფოლოს ქვედა კუთხე ჩანს). ხელის უკან - მესამე თიხის ფალანსის დონეზე. და ბოლოს, მკერდზე - armpits დონეზე, obliquely (ეს მხოლოდ მამაკაცი).
ახლა ჩვენ ვყიდით სასწორზე, რომელსაც შეუძლია არა მხოლოდ გაზომოს წონა, არამედ განსაზღვრავს წყლის, ცხიმისა და კუნთების რაოდენობას. მოწყობილობის პლატფორმაში მდებარეობს ელექტროდები, რომელიც გადის სხეულის მეშვეობით სუსტი მიმდინარე გამონადენის და მიღებული მონაცემების ინტერპრეტაცია მოცემული ფორმულით. თუმცა, შედეგებს აქვს მნიშვნელოვანი შეცდომა, რადგან მიმდინარე არ გაივლის მთელი სხეულის, მაგრამ მხოლოდ ქვედა ნაწილი. ზოგი ადამიანი ბარძაყის არეში ჭარბობს და ვინმეს - გულმკერდის რეგიონში. მასშტაბი-ანალიზატორები არ ითვალისწინებენ ფიგურის სტრუქტურის თავისებურებებს და ქვემო ნაწილში მიღებული ღირებულებების მთლიანად ორგანიზმში გადადიან.