საოცარი ნაგებობები ჩვენი სახსრებია. მათი ხასიათის იყო შექმნილი, რათა დაუშვას ძვლები გადაადგილება. მათ გარეშე, ჩვენი იარაღი, ფეხები, კისრის და სხეულის არ მოხდენას ყველა. თუმცა, მოძრაობა ერთობლივ შეიძლება მოხდეს მხოლოდ გარკვეულ მიმართულებით. მაგალითად, თითების ფალანსის სახსრებზე იძლევა მხოლოდ მათ მოქცევას და გათავისუფლებას, ხოლო ფუნჯში ჯოხი შეიძლება იქცეს. ამდენად, ზოგიერთ სახსარს მხოლოდ ერთი გზა აქვს, ხოლო სხვები - მულტიდისრეკალურ მოძრაობებს.
და რა მოხდება, თუ ერთობლივი უნდა განახორციელოს მოძრაობა თვითმფრინავში, რომლისთვისაც არ არის ადაპტირებული? მაგალითად, მუხლზე ერთობლივი საშუალებას აძლევს ფეხი მხოლოდ წარმართონ და წარმართონ, მაგრამ ჩვენ ასევე გვინდა, რომ ცოტა მოგება გვექნა? იმ ადამიანში, რომელსაც აქვს აქტიური ცხოვრების წესი, ქვედა კიდურთან ერთად კუნთების და საყრდენები. ისინი ძლიერი, ელასტიური, სისხლით უზრუნველყოფილია და საგანგებო სიტუაციებში იმუშავებენ ჯავშანტექნიკის მსგავსად, რომლებიც იცავენ არასწორ მოძრაობას.
იმ შემთხვევაში, თუ სპორტი თქვენს პიროვნებასთან ერთად, მაშინ მისი კუნთები და ლეიბები ნაწილობრივ ატროფირებულია. ძალიან ჭარბი წონაა. ეს არის დამატებით სერიოზული დატვირთვა, ხოლო თუ მასთან მჭიდი არ არის კონტროლირებადი, ჭარბი წნევა გადადის ძვლებში. ასე რომ აღმოჩნდება: სახსრები და ასე გადაადგილება ლიმიტი მათი შესაძლებლობები, და მაშინ არის წარუმატებელი მხრივ ... და ერთობლივი დაშავდა.
მხრის ერთობლივი ფორმის ბურთი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ განახორციელოს მოძრაობები ფარგლებში 360 გრადუსი.
მხრის
ყველაზე ატიპიური გახმოვანება სხეულისთვის. დარჩენილ სახსრებში, ძვლები კვეთენ cartilaginous ქსოვილის წინააღმდეგ. მაგრამ არაფერია დაისვენოს მხრის ძვლების ძვლები: შემდეგი ძვალი არის კლოვაკლი, მაგრამ ის არ არის ზემოთ, მაგრამ მხარეს. ასე რომ, აღმოჩნდება, რომ მხრის ზემოდან შემოიფარგლება მხოლოდ ლიგთა კუნთების მიერ. თუ ისინი სუსტი, ერთობლივი ადვილად შეიძლება დაიჭრა.
რა საშიშია?
- მკვეთრი machinations, განსაკუთრებით წონით.
- დუმბული ან ბარბლების წამოჭრილი უკანა მხრიდან უკანა მხარეს, უკანა მხარეს უკანა მხარეს: მხრის სახსრები არ არის განკუთვნილი ხელებისთვის. ეს წვრთნები შეიძლება შესრულდეს მხოლოდ მაშინ, როცა მხრის კუნთები მზადდება სხვა, უფრო მარტივ მოძრაობებზე, მაგალითად, მიედინება თხრილში.
Elbow
იდაყვის ერთობლიობა უფრო დაცულია, ვიდრე ჰუმერუსები, მაგრამ გარშემორტყმული შედარებით გრძელი და თხელი ლიგატებია.
რა საშიშია?
- მკვეთრი დარტყმა ჰაერში. კრივი ჩანთაში მოხვდა, მოძრაობა შედარებით მოკლეა: ხელი აკავშირებს დაბრკოლებას და შეწყვეტს. მაგალითად, როდესაც თქვენ, როგორც მაგალითად, სიმულაციური კრივი აერობიკის შესახებ, ხელით სიტყვით იფრინება იდაყვის ერთობლივი მხრიდან. დასკვნა მარტივია: არც ისწავლა, რომ შეაჩერონ მუშტი ჰაერში და გააძლიეროს იდაყვის ერთობლიობა პუშკებით, ან აირჩიოს სხვა სავარჯიშო ვარიანტი.
- ფიქსაციის ნაკლებობა dumbbells იარაღით მოქცევაზე. შეეცადეთ გავაკეთოთ წვრთნები biceps და triceps ისე, რომ იდაყვის არ "ფეხით" უკან და მეოთხე, მაგრამ დარჩება ერთ მომენტში. ამისათვის სასურველია ჩართოთ შესაბამისი სიმულატორი ან მინიმუმ მჭლე ზედაპირზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წვრთნების გადაადგილება შეიძლება ერთობლივ დაზიანებაში.
მუხლზე
მუხლზე ერთობლივი ერთ-ერთი ყველაზე დაუცველი ადგილია slimming, გაშვებული და cycling. მას აქვს ყველაზე დიდი დატვირთვა - წონის მთელი სხეული. საკვები ნივთიერებების მთავარი მიმწოდებელი, აგრეთვე მუხლზე ერთობლივი დამცველი, არის ქვრიდცეფსი ფემორის კუნთის, სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი კუნთოვანი, რომელიც მდებარეობს ბარძაყის წინა ზედაპირზე. ქალბატონებს არ მოსწონთ მისი მომზადება, მიაჩნიათ, რომ ფეხები არ არის ქალური. იმავდროულად, ამ კუნთის გლამურული "დახვეწილობა" ხდება ზრდასთან დაკავშირებული მოზარდის პრობლემების მიზეზი.
რა საშიშია?
- გარდამტეხი მუხლებზე კბილებით, ფილტვებით, ციგვით. მიღება, ზოგიერთი ადამიანი იკვეთება მათი მუხლებზე ოდნავ შიგნით გაძლიერება "გაზაფხულზე" უბიძგებს სხეულის up. თუმცა, მუხლზე არ არის განკუთვნილი, რომ გახდეს - ეს მხოლოდ წარმართონ და unbend! იმ შემთხვევაში, თუ მუხლზე ერთობლივი ძაფები სუსტია (მაგალითად, უსიცოცხლო ცხოვრების წესი), მათ შეუძლიათ გაანადგურონ. უფრო ხშირად ლიგატებს ვერ ახერხებენ ძვლები - საბოლოოდ ისინი არაბუნებულად გადადიან ერთობლივ და ცრემლსადენად. ამიტომ, მუხლებზე უნდა გადავიდეს მკაცრად იმავე თვითმფრინავში ფეხით, არ გარდაიქმნება sideways და არ გადაადგილდებიან მიღმა sock.
- გაშვებული მძიმე სადესანტო on heel. ამ მოძრაობასთან ერთად, მენსიცუსიც იკვეთება. პრობლემების თავიდან აცილების მიზნით, საჭიროა ფეხსაცმელში ფეხსაცმლის გატარება, ხოლო 70-80 კგ სხეულის წონაზე უკეთესია, მაგრამ არა მხოლოდ სათხილამურო სპორტში.
- სავარჯიშოები სტაციონარული ველოსიპედით ბევრი წინააღმდეგობა, როდესაც pedals უნდა იყოს გადაუგრიხეს, იზრდება და გამანადგურებელი მთელი სხეული. დააყენეთ დატვირთვა ისე, რომ პედლები სწრაფად გადააქციოთ - 70-80 rpm.
ჰიპ ერთობლივი
ერთობლივი დიზაინი კომპლექსურია, ამიტომ მას შეუძლია სხვადასხვა მოძრაობის შესრულება. ის უფრო ხშირად იტანჯება იუდაურის დაცემაში. უარყოფითი ზეგავლენა ერთობლივი ზეგავლენით და ჭარბი წონის მიხედვით: ის ზრდის coxarthrosis- ის განვითარების რისკს 5-10% -ით.
რა საშიშია?
- დიდხანს მიუწვდომელია დატვირთვა. მაგალითად, თუ წელიწადში იჯდა ოფისში და შვებულებაში შვებულებაში წავიდა. შემდეგ ჰიპ ერთობლივი იღებს microtraumas, რომელიც, როგორც წესი, ადამიანი არ შეამჩნია. კრუნჩხვის შერევა და გატეხვა, ძვლების ზედაპირის დაზიანების შემდეგ, შეიძლება გამოიწვიოს ერთობლივი ანთება და დეფორმაცია. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გაიზარდოს თანდათანობით, რეგულარულად ითამაშო სპორტული თამაშები, მაგრამ შესაძლებელი რეჟიმში.
უკან
ხერხემლის არის ყველაზე დიდი და რთული კომპლექსი სხეული, რომელიც შედგება მრავალი მცირე სახსრებისგან. დაზიანებებიდან და წარუმატებელი მოძრაობებიდან ის იცავს თაღლითებს, მაგრამ მხარს უჭერს თავის კუნთებს და ლეიბებს, რომლებიც გადიან პირველ ადგილზე. ღრმა კუნთების გარშემო ხერხემალი უნდა შეინარჩუნოს ვერტიკალურად, არ აძლევს საშუალებას, რომ ხელი ჩამოყალიბდეს, დაეჯახება ან უკან დაიხიოს სიმძიმის გავლენის ქვეშ. აქედან გამომდინარე, საუკეთესო ტრენინგი არის სხეულის სტატიკური შენახვა ვერტიკალურ მდგომარეობაში.
რა საშიშია?
- მცდელობა მიაღწიოს სიმაღლეზე კალთებს ან გაჭიმვა, თუ არ შეგიძლიათ თქვენს გარშემო მრგვალი. ნახეთ პოზიცია ხერხემლის: შევინარჩუნოთ წელის პატარა თაღოვანი ნაბიჯია (როდესაც იგი მომრგვალებული უკან, არაბუნებრივი ლოდინის ჩამოყალიბდა ხერხემლის), და შოველ scapula. ჩამორჩენილი, ნუ გაიხარებთ ხელებს შენს სიმაღლეზე, მაგრამ შენს მკერდზე თქვენს მკერდზე. ქვედა მკერდის ქვემოთ, ავტომატურად იქცევა თქვენი ბეჭები და წარმართონ თქვენი ქვედა უკან სწორი გზა.
- წვრთნები პრესაში, თუ ისინი გრანდიოზული მასშტაბით და ინერციით, ასევე ფიქსირებული ფეხებით. რექტუს აბდომინი საშუალებას იძლევა ორგანიზმში ჩამოყალიბდეს - ნეკნების ზრდასთან ერთად, მენჯის ბოლოში. როდესაც ჩვენ გაიზრდება ჩვენი იარაღი და გულმკერდის hips ან მუხლებზე, აღარ არის hull, მაგრამ ჰიპ ერთობლივი, რომელიც მოხრილი. თუ ფეხები ფიქსირდება დროს ირიბი, მაშინ სწორი კუნთების მუცლის შედის მუშაობა, ვიდრე iliac- წელის. და წიხლებით წელის რეგიონში, თქვენ მონაკვეთის წელის ხერხემლის, ვიზუალურად იზრდება მუცლის. პრესის სწორად გადაქცევისთვის საჭიროა მინიმალური ამპლიტუდის გადაადგილება, გარეშე სვინგის მცდელობა, რათა სხეულის ზედაპირზე გადააჭარბოთ. ფეხები უკეთესია, რათა წარმართონ და დააყენოს ფეხები, რაც შეიძლება ახლოს მწვავე. ამ თანამდებობაზე იოლი-წელის კუნთების მუშაობა გამორიცხულია. არ ინერვიულოთ, რომ თქვენი ფეხის ფიქალის გარეშე, შენს მხარეს და მხოლოდ მხრის პირები უნდა გაანადგუროთ. 3 ეს loin არის უსაფრთხო და კუნთების, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ბინა კუჭის მუშაობს.