თუ იოგას დახმარებით წონის დაკარგვაა, მზად უნდა იყოთ სერიოზული მუშაობისათვის. ფაქტია, რომ ეს წვრთნები არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონაში ჭარბი წონის გამოვლენას, არამედ დიდი ხნის განმავლობაში მიღწეული შედეგების კონსოლიდაცია. რეგულარულად და სრულყოფილად უნდა გაატაროთ პრაქტიკა, მხოლოდ ამ გზით თქვენ შეძლებთ შეისწავლოთ თვისობრივი ცვლილებები. შენს მეტაბოლიზმს მორგებული ექნება, ყველა ორგანიზმი გაწმენდილია შპაგებისა და ტოქსინებისაგან, საჭმლის მონელების და სუნთქვის სისტემის გაუმჯობესება.
იოგას კომპლექსი წონის დაკარგვისთვის
ცნობილია, რომ იოგა შედგება ასანასგან. ეს წვრთნები, რომლებიც ყველაზე ეფექტურია წონის დაკარგვის პროცესში. ბევრი მათგანია, მაგრამ ჩვენ გთავაზობთ ყველაზე ეფექტურს. მას შემდეგ, რაც მათ დაეუფლონ, თქვენ შეგიძლიათ გადაადგილება უფრო რთული პირობა. მაგრამ გახსოვდეთ, იოგა არის აქტიურობა, რომელიც გარდაქმნის არა მარტო სხეულს, არამედ აზრებს, ამიტომ მომზადდება ღრმა, თვისებრივი ცვლილებებისთვის. თქვენ უნდა გაერთიანდეს სწორი სუნთქვის ტექნიკა და ფიზიკური აქტივობა.
იოგას რესპირატორული ტექნიკა წონის დაკარგვისთვის
ეს სავარჯიშო ეწოდება კაპალაბათს. იმისათვის, რომ სწორად შეასრულოთ ეს თქვენ უნდა მიიღოთ up, თქვენი ფეხები სიგანე თქვენი shoulders და straighten თქვენი უკან. მწვავე შეშუპება ცხვირით, ერთდროულად ძლიერ კუჭში. სუნთქვა რამდენიმე წამით და მშვიდად გამოხატეთ. გაიმეორეთ ეს სწავლება 50-ჯერ. თითოეული გაკვეთილით, სუნთქების რაოდენობა გაზრდის, 100 გამეორებას. შეეცადეთ შეინახოთ თქვენი სხეულის მოძრაობა, გარდა მუცლისა.
გახსოვდეთ! იოგა სასიამოვნოა. შეეცადეთ ისარგებლოს ყველა წვრთნებით, მხოლოდ ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს და მოიპოვონ ჰარმონია.
ასანას იოგას წონის დაკარგვა
ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე asanas, რომელიც დაეხმარება Say Goodbye ჭარბი წონა კარგი.
Uttanasana
დაიწყეთ წვრთნა, რომელიც ხელს უწყობს მუცლის მოშორებას. ამავე დროს, ეს ხელს შეუწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაუმჯობესებას. მისი სახელი არის Uttanasana, რაც ნიშნავს "ინტენსიური გაჭიმვის".
იყავი იმავე პოზიციაზე, როგორც სუნთქვის დროს, გააფართოვეთ თქვენი ხელები ზემოთ და გაჭიმვა შეძლებისდაგვარად. წვრთნების დროს არ გაანადგურე ფეხდაფეხ იატაკზე, ხერხემლის გაჭიმვა. არ დაგავიწყდეთ სწორად სუნთქვა. ინჰალავენ, გაიზარეთ ხელები, გახანგრძლივებული ექსტრაქცია - მონაკვეთი.
ნუ შეწყვეტთ კედელზე და ხელებს ჩაუვარეთ იატაკზე. ისინი უნდა იყოს პარალელურად ფეხზე. თუ ვერ მიაღწევს სართულს, აიღე ქვედა ფეხი და გააგრძელეთ მონაკვეთი. ასტანადან კიდევ ერთხელ შეღწევა და ასვლა, ხელები ქვედა.
Virabhadrasana II
ეს არის შესანიშნავი სწავლება, რომელიც ხელს შეუწყობს ფეხებისა და ხელების გაძლიერებას. იგი ასევე დადებითად მოქმედებს უკან კუნთების და ხელს უწყობს ამოიღონ დეპოზიტების შესახებ კუჭის.
დარჩეს მუდმივმოქმედი. პატარა ნახტომი და გავრცელება თქვენი ფეხები მანძილი დაახლოებით 130 სმ ერთმანეთისგან. ამის შემდეგ მოათავსეთ ხელი თქვენს მხარეს. პალმები უნდა გამოიყურებოდეს იატაკზე. მარჯვენა მხარეს მარჯვენა მხარეს გადააადგილეთ, ეს უნდა იყოს სწორი კუთხე. მარცხენა ფეხი უბრალოდ პატარად იქცევა. შედეგად, ისინი უნდა იყვნენ იმავე ხაზით. მარჯვენა ფეხი მოხრილი ისე, რომ იგი ქმნის მარჯვენა კუთხეს. გადაუხვიეთ თავი შენი ხელის პალმისკენ და შორიდან გადაათრიეთ. ერთი წუთით ფიქსისთვის. გაიმეორეთ იგივე სხვა მიმართულებით.
ვასიშთანა
წვრთნები მუცლის მუცლის კუნთებს ეყრდნობა. დადებითად აისახება ხელებისა და ფეხების კუნთების ტონი.
მოამზადეთ ტრენინგი და მარცხენა მხარეს. მარჯვენა ფეხი უნდა დაეყრდნოს მარცხენა მხარეს და ხელი ბარძაყზე. მოათავსეთ თქვენი მარცხენა ხელი იატაკზე თქვენი პალმებით, თქვენი მხრის ქვეშ. ახლა თქვენ უნდა დააყენოთ საქმის ზედა ნაწილი. გაითიშა off ჰიპ სართული და გამართავს მხოლოდ, სწავლის მარცხენა მკლავი და ფეხები. მას შემდეგ, რაც თქვენ ფიქსირებული პოზიცია, დააყენებს თქვენს მარჯვენა მკლავი up, გაიყვანოს თქვენი კუჭის და გაიყვანოს მენჯის ნაბიჯია. ასანად ასრულეთ ორივე მიმართულებით.
უტიკასანა
იდეალური წვრთნები ჰიპებისა და ფეხის გაძლიერებისათვის. ინტენსიურად ასტიმულირებს ფეხების და მუცლის კუნთების განვითარებას.
საკმაოდ მარტივი ტექნიკის განხორციელება, მაგრამ ძალიან რთული განხორციელება. Stand თქვენი ფეხები და მათი სიგანე თქვენი მენჯის. გაიზარეთ ხელები. შეუთავსეთ პალმები. ყველაფერი ეს უნდა გაკეთდეს შთაგონებით. შემდეგ ჩვენ ვფიქრობთ, ნაზად შემოვხვეწებით ჩვენს მუხლებსა და კრავს, სანამ ბარძაყები არ აღმოჩნდებიან იატაკზე პარალელურად. გაღვიძების მხრიდან შეგახსენებთ, თითქოს სკამზე იჯდეს. არ გაანადგურე ქუსლები იატაკზე. ოდნავ მოხრილი და ჩაკეტვა 30 წამი. გაიმეორეთ სწავლება რამდენჯერმე.
შალაბაზანა
კარგი ვარჯიში უკან გაძლიერება და საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაუმჯობესება.
ამისათვის საჭიროა კუჭის მოტყუება. ხელები გაიყვანეთ და დააჭირეთ ღილაკს Hips, დააჭირეთ ფეხებს ერთმანეთის წინააღმდეგ. შეუფერხებლად ინჰალავენ და იხსენებენ, ფეხებს და გულმკერდებს ასუფთავებენ. შეეცადეთ მხოლოდ კუჭისკენ შეეხოთ
პარიპნნ ნავასანა
სავარჯიშო ეხმარება მუცლის კუნთების გაძლიერებას, ასევე დადებითად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაზე.
ასანა იჯდა, ხოლო შენს მუხლებზე და ფეხზე. სუნთქვა და უკან 60 გრადუსი. სცადეთ თქვენს უკან სწორი, თქვენ არ უნდა slouch. Exhalation წლის გასწორება თქვენი ფეხები და გააუქმოს მათ თვალის დონეზე. ამ მომენტში, 30 წამში დააფიქსირეთ.
ჩატურგა დაანსაკა
ასანა წონის დაკარგვის მუცლისთვის - ტონებს კუნთებს და ქმნის პოზას.
შეასრულოს ეს, თქვენ უნდა გააფართოვოს და ტყუილი თქვენი კუჭის. განათავსეთ თქვენი პალმები იატაკზე უფრო ახლოს თქვენს მკერდზე. თითები უნდა იყოს მიმართული და ფეხები გავრცელდება. შეუფერხებლად ინჰალავენ და იხსენებენ სხეულის მოხსნის საშუალებით თქვენს ხელებს. სხეულის პოზიცია უნდა იყოს პარალელურად იატაკზე. შეეცადეთ არ წარმართონ, მნიშვნელოვანია, რომ შეინახოს სხეულის სწორი და არავითარ შემთხვევაში არ დაიბანოთ მუხლებზე. მაქსიმალურად ვადებ
Bhujangasana
ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ასანობა ხერხემლის გაძლიერებისათვის. კარგად აისახება ღრმა კუნთების უკან.
ამისათვის დარჩა იგივე პოზიცია - ცრუ სახე. ხელები დაისვენებს ხელებს იატაკზე გულმკერდის დონეზე. ინჰალა და სხეულის მოხსნა, სწორ ხელებზე ჩამოდიან. გასახსნელად, შეეცადეთ გაიყვანოს გულმკერდის წინ და რაც შეიძლება. ამავდროულად, დაიბანეთ თქვენი მხრები და ქვემოთ.
ადოო მუხა შვანასანა
Asana აქვს დადებითი გავლენა მთელ სხეულზე, ასევე აძლიერებს ფეხებს.
მიღება ყველა ოთხზე. განათავსეთ თქვენი იარაღი თქვენი მხრების სიგანეზე და გაიყვანეთ მათ წინ. სუნთქვა მკვეთრად. Exhaling, straighten თქვენი ფეხები. გადაათრიეთ coccyx to ჭერი და მონაკვეთი თქვენი უკან. ქუსლები და პალმები უნდა იყვნენ იატაკზე. ფიქსი 30 წამი.
შავაძე
უკანასკნელი ასანას slimming კომპლექსი განკუთვნილია მთლიანად დაისვენოთ ყველა კუნთების ჯგუფები.
ამის გაკეთება, თქვენ უნდა მოტყუება თქვენს უკან და გავრცელებული თქვენი იარაღი და ფეხები. მათ არ უნდა შეეხოთ ერთმანეთს. პალმები მიდიან ჭერზე, თვალები დახუჭე და ცდილობენ მთლიანად დაისვენოთ. წარმოიდგინეთ, როგორ ათავისუფლებს სხეულის თითოეული ნაწილი. მოტყუება ამ წუთით 15 წუთის განმავლობაში.
წონის დაკარგვისთვის ამ ასანაზის რეგულარული აღსრულება ძალიან სწრაფად მოგცემთ სასურველ შედეგს. თუ სავარჯიშოები სწორ დიეტაზე და ყოველდღიური გასეირნებით შეავსებთ, შეიძლება მალე დატკბეთ ლამაზი და მჭიდრო სხეული და გარდა ამისა, ძლიერი ჯანმრთელობა.