Როგორ სწრაფად ამოიღონ დაღლილობა და სწრაფად მოიპოვონ ძალა

მეცნიერებმა დაადასტურეს ფიზიკური წვრთნის უზარმაზარი როლი ტვინის სისხლის გადასხმის გაუმჯობესებაში და ფსიქიური გადანაწილების აღსაკვეთად. მათზე დაყრდნობით,

სხვადასხვა პროფესიის წარმომადგენლების ფიზიკური წვრთნების სპეციალური კომპლექტი. დაწყებული "ფიზიკურად აქტიური" პროფესიიდან, დასრულდა ინტელექტუალური მუშაკების მუშაობით. რჩევა მეცნიერები დაგეხმარებათ ისწავლონ სწრაფად ამოიღონ დაღლილობა და სწრაფად მოიპოვოს ძალა.

ამ კომპლექსში განსაკუთრებული ადგილი ეკუთვნის ვიზუალური და ვესტიბულური სენსორული ორგანოების წვრთნებს. ამ სენსორული ორგანოების ოპტიმალური ეფექტურობა აუცილებელია არა მხოლოდ წარმატებული საგანმანათლებლო საქმიანობისთვის, არამედ ნებისმიერი სხვა ემოციური სტრესით ასოცირებული. რა წვრთნები ხელს უწყობს გაღიზიანებას და ძლიერდება ფსიქიკური მუშაობის შემდეგ? გრძნობების ვესტიბულური ორგანოს დასვენებისა და სწავლებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი წვრთნები:

1) ნელი ხელმძღვანელები ხელმძღვანელი (7 - 10 უხვევს მარჯვნივ და მარცხნივ);

2) 7 - 10 ხელმძღვანელი წინგადადგმული ნაბიჯი და უკან;

3) ნელი როტაცია ხელმძღვანელის მარჯვენა და მარცხენა;

4) ვერტიკალური ღერძის გარშემო მრგვალი მოძრაობის წრიული მოძრაობა;

5) circling, როგორც ვალსი.

თითოეული ტიპის მოძრაობა ხორციელდება ერთი წუთით. შემდეგ ხუთ წამში პაუზა მოჰყვება მომდევნო მოძრაობას. თავდაპირველად მოძრაობის სიჩქარე ნელია (ერთი მოძრაობა 2 წამი). შემდეგ მათი ტემპი თანდათანობით ზრდის ორ მოძრაობას წამში.

თუ წაიკითხეთ დიდი ხნის განმავლობაში, დაწერე და იგრძენი, რომ შენი თვალები დაღლილია (ხანდახან დაიწყებენ წყალს), ათი წუთიანი შესვენების მოწყობა. დაღლილი თვალების ამოღება ასეთ წვრთნებს დაეხმარება:

1) დახუჭე თვალები 3 წამი, შემდეგ კი გახსენით (განმეორებით 5 - 7-ჯერ);

2) შეასრულოს რამდენიმე ნელი კონიუგატური თვალის მოძრაობა წრეში ერთ მხარეს ან სხვა (5-დან 7-ჯერ);

3) გამოიყურებოდეს შორს ჰორიზონტზე, შემდეგ ნელა შეხედეთ ცხვირის წვერი (5 - 7-ჯერ);

4) გააკეთოს რამდენიმე მონაცვლეობა მარჯვენა და მარცხნივ (5 - 7-ჯერ) და ასევე ქვემოთ და ქვემოთ (5 - 7-ჯერ);

5) თვალების მასაჟი სამი ხელის თითებით. ამისათვის ადვილია დაჭერით თითები ზედა თვალის ზედაპირზე ყოველი თვალიდან 1-დან 2 წამის შემდეგ, თითები ამოიღეთ ქუთუთოებში. და შემდეგ კვლავ ადვილია დააჭირეთ. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს 30 წამში, არ მტკივნეული შეგრძნებები. აუცილებელია თვალების სხვადასხვა სიხშირის დაჭერა და სუნთქვის გადადება არ მოხდეს.

6) იჯდა, ქუთუთოების დახუჭვა, ერთი წუთით სინათლის წრიული თითების მოძრაობის მასაჟი;

7) დახურულ ქუთუთოებთან ერთად, თვალები ამოიყვანეთ, ქვემოთ, მარჯვნივ, შემდეგ - მარცხნივ;

8) ინტენსიურად დახუროს 1-დან 2 წთ.

ამ წვრთნების ზოგიერთი შესრულება შესაძლებელია კომპიუტერში შესწავლის ან მუშაობის პროცესში მოკლე შესვენების დროს.

აღსანიშნავია, რომ ფსიქიკური მუშაობა ხშირად დაკავშირებულია სტაციონარულ პოზიციაში დიდი ხნის განმავლობაში ყოფნის აუცილებლობით. ეს ხელს უწყობს უკან, კუნთების კუნთების დაძაბულობას და საბოლოო ჯამში ემოციური დაძაბულობის ზრდას. თავიდან აიცილოთ ჰიპოდინამიზაცია და ემოციური სტრესის შემსუბუქება, ვურჩევთ პერიოდულ დაძაბულობასა და კუნთების დასვენების რამდენიმე წვრთნებს:

1) დასხდნენ, წამოეგოთ სხეულს, დაიბანეთ თქვენი მხრები და ქვემოთ. შემდეგ დაიბრუნეთ კუნთების უკან და ამოიღეთ scapula ერთად. დარჩე ამ თანამდებობაზე, გონებრივად ათი დათვლის, შემდეგ ნელა დაისვენეთ კუნთებს. სუნთქვა არის თვითნებური;

2) იჯდეს, exhale, ხელმოწერის მუცლის კუნთების და ხატვის მუცლის კედლის შინაგანი. დარჩე ამ თანამდებობაზე 5 დან 7 წამი, შემდეგ ნელა inhale, ზრდის მუცლის კედლის წინ. განახორციელოთ სასურველი 7-დან 10-ჯერ გამეორება;

3) დასხდნენ, მნიშვნელოვნად შეამცირებს გლუტის კუნთებს და ხარჯების ხარჯზე, თითქოს ოდნავ მეტია. გამართავს უქმნის 7 დან 10 წამი, და შემდეგ ნელა დაისვენოთ. სუნთქვა თავისუფალია. გაიმეორეთ ეს სწავლება 5 - 7 ჯერ;

4) ჩამოიხარე, ფეხების გასწორება და მკაცრად გამკაცრდებიან ისინი, ისინი არ მიდიან იატაკზე. რჩება ამ თანამდებობაზე 7 - 10 წამი. შემდეგ ნელა დაისვენეთ (სუნთქვა თავისუფალი);

5) სავარჯიშო ან სავარძელში ყოფნისას ხორციელდება შემდეგი სწავლება. დროს ხარჯების - მიიღოს ღრმა სუნთქვა, ხელში დააყენებს upwards, თითების straighten, მონაკვეთი. ხარჯების ორი შტამის კუნთების მთელი სხეულის, გამართავს სუნთქვა რამდენიმე წამში. სამი - ოთხი - ხუთი - ექვსი მოდუნების კუნთების, იჯდეს დაბალი, ხელმძღვანელი თავისუფლად დაიწია გულმკერდის, მთლიანად exhaling ჰაერში. ამ სავარჯიშოების დასრულებისას, რამდენიმე სუნთქვა და ხანგრძლივი მშობიარობა;

6) სავარჯიშო ხორციელდება სხდომაზე (სუნთქვა არის თვითნებური). გააფართოვოს თქვენი ხელები, დაჩოქილი და შემდეგ ქვედა ქვემოთ, დაისვენოთ მათ;

7) მშვიდი რიტმული, ნათელი მოძრაობები იდგა ან იჯდა პოზიციაზე: ერთხელ - გააფართოვოს ბეჭები. ორი - დაიბანეთ თქვენი მხრები, მოუტანს მხრის პირები (ხოლო აკეთებს სუნთქვა). სამი ოთხი - დააყენა თქვენი shoulders ქვემოთ, დააყენა თქვენი უფროსი თქვენს მკერდზე. დიდი ხნის განმავლობაში ვხდებით

8) კიდევ ერთი ვარჯიში. ჯერჯერობით, ხელები სიმშვიდეს და ზრდიან კლავულებს. მუხლები ერთდროულად მცირდება და სხეული ოდნავ მოიშლება (ინჰალაციური). ორი ან სამი ხელით თავისუფლად დაეცემა, უკან და შემდეგ ინერცია წინსვლას (exhalation);

9) მშვიდი ნაბიჯი ფეხით ფეხით და ერთდროულად რითმულად tilt სხეულის მხრიდან მხარეს;

10) დაისვენოთ მაქსიმალურად. ერთხელ - მიიღოს ღრმა სუნთქვა, დაძაბოს კუნთების სხეულის. ორიდან ათამდე, კუნთების დაძაბულობის დაძაბვის და სუნთქვის ხარჯზე. თერთმეტის ხარჯზე ვსუნთქავ. გაზრდის კუნთებს. ამისათვის, რამდენიმე ღრმა სუნთქვა და სუნთქვა, მშვიდი სუნთქვა დაამყაროთ, კიდევ უფრო დაისვენოთ კუნთები.

ეს წვრთნები მიზანშეწონილია შეასრულოს სტრესის შემდეგ, ისევე როგორც სწრაფად დაღლილობისა და სწრაფი კომპლექტის ძალების ამოღება.

ბევრი ადამიანი, ვინც სპორტში არ ჩაერთო, ბევრს არ იმოძრავებს, რაც ზიანს აყენებს მათ ჯანმრთელობასა და მუშაობას. მათთვის სასარგებლოა ფიზიკური სწავლებების შესწავლა, რომლებიც ხელს უწყობენ კეთილდღეობისა და სამუშაო შესაძლებლობების გაუმჯობესებას. მათ შორის ინტელექტუალური. აქ არის რამოდენიმე წვრთნები:

1) უბიძგებს ნებისმიერ მოსახერხებელ "ჯვარს" (10-12 ჯერ);

2) ალტერნატიული სირბილი ერთად ფეხით. შეზღუდული ფართი, შეგიძლიათ აწარმოებს ერთად ფეხით ადგილზე. სწავლის ხანგრძლივობა მინიმუმ 3 წუთია;

3) წვრთნები ხელებისა და მხრისათვის (შესრულებული პოზიცია). დაწყებული პოზიცია ფეხები გარდა, ხელები წელის. ერთი მხრივ მარჯვნივ, ხელები მხარეებს; ორი - სამი - გაზაფხულის მიდრეკილება მარჯვენა ფეხისკენ; ოთხი - დაბრუნების დაწყებამდე. წვრთნები მეორდება 3-ჯერ 4-ჯერ;

4) სავარჯიშო ლაქის კუნთებზე. დაწყებული პოზიცია ფეხები გარდა, ხელები წელის. ჩვენ მკვეთრ ფერდობებს ვაგებთ მარცხნივ და მარჯვნივ საწყის პოზიციაში მკვეთრი გაჩერებით. ფერდობები შეიძლება თან ახლდეს ძლიერი ენერგიით;

5) მუცლის კუნთების გამოყენება. ღრმა სუნთქვის ჩართვა დიაფრაგმის, მუცლის კუნთების და მკერდზე; მუცლის ღრუს კუნთების შეწყვეტა და დაძაბულობა. სავარჯიშო კომბინირებულია ინტენსიური ექსჰალაციის დროს მუცლის ჩამორჩენისას ან სუნთქვის შეფერხების დროს. გაიმეორეთ exercise 8 - 10 ჯერ;

6) სწავლის უკან კუნთების უკან. ჩვენ ვაპირებთ დახრის წინ, მაშინ წარმართონ უკან. სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს 10-10 ჯერ სუნთქვის დაგვიანებით;

7) ხელის მოძრაობები (8-10 ჯერ მარცხენა და მარჯვენა);

8) ფეხების ფართო გადაადგილება (8-10 ჯერ წინ და უკან);

9) squats (შესრულდა დაგვიანებით სუნთქვა 8 - 10 ჯერ);

10) გაშვებული ადგილი, ალტერნატიული ერთად ფეხით. სუნთქვა თვითნებურია, წვრთნის ხანგრძლივობაა 2 წუთი.

რიგ შემთხვევებში შეიძლება გამოყენებულ იქნას ე.წ. რეფლექსი-სტიმულირების მეთოდები, რათა მოხდეს გონებრივი აქტივობის გააქტიურება. ისინი კარგად ათავისუფლებს დაღლილობას და ზრდის ფსიქიკურ ეფექტურობას. მაგალითად, "sucking" ლიმონი, wiping სახე და კისრის ცივი წყალი, თვითმმართველობის მასაჟი ხელმძღვანელი. მოძრაობის დროს მოძრაობისას მოძრაობა თმის ზრდის მიმართულებით ხორციელდება რადიკალურად გვირგვინიდან. დაწყება თვითმმართველობის მასაჟი stroking, შემდეგ გაგრძელება rubbing და patting, შემდეგ დასრულდება კვლავ stroking. იგი ხორციელდება თითების თითების და პალმის ზედაპირზე კანის. მოძრაობები უწყვეტია. როდესაც ჩამოსხმის მოძრაობები იგივეა, როდესაც ჩხვლეტა, მაგრამ კანის დაჭერის ძალა იზრდება. Slapping კეთდება ნახევრად bent პალმის, პირას ხელის ან ბალიშები თითების.

ფსიქიკური მუშაობის პროდუქტიულობა დიდწილად დამოკიდებულია თქვენი სხეულის ბიოლოგიური რითმების ცოდნაზე, სამუშაოების ასაშენებლად, დღის განმავლობაში ამ რითმის ცვლილებების გათვალისწინებით. და ვინ არაა უკეთესად იცით შენი ბიორიმები. წვრთნები მარტივია და არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას. ასევე მათი განხორციელებისათვის, არ არის აუცილებელი იყოს მომზადებული სპორტსმენი. ისინი უბრალოდ სასარგებლოა იმისთვის, რომ გაიხსენოთ დაღლილობის სწრაფად და სწრაფი ძალების სწრაფი მოხსნა.