ჭამე გრაფიკი
გამყარებაში დიეტა ყოველდღე, და მალე თქვენ wean თქვენი სხეულის დაველოდოთ საკვები inopportune დრო და უსასრულოდ snack. და ყოველივე ამის შემდეგ, დაუგეგმავი საჭმლის ხშირად მაღალი calorie და შეიცავს ბევრი შაქარი. დღეში დიეტა გარეშე, მხოლოდ ერთი კერძი დასაშვებია. ეს "პუნქტი" ინიშნება ბევრ წონის დაკარგვა პროგრამებში: დღე, როდესაც თქვენ შეგვიძლია ჭამა არაფერი. მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ კარგი, არამედ უსიამოვნო დიეტის, რადგან, პირველ რიგში, მას შეუძლია ერთად ათასობით (დიახ, ათასობით!) დამატებითი კალორია. და მეორე, მას შემდეგ, რაც არ არის ადვილი დაბრუნების სწორი გზა. ასე რომ ნაცვლად იმისა, რომ დღის დანარჩენი, დაგეგმილი წინ და ისიამოვნეთ, რადგან ამ გზით არ შეგიძლიათ დასალაგებლად ერთად კალორია. დაივიწყეთ მაკარონი და ფქვილი თეთრი ფქვილიდან. კვლევებმა აჩვენა, რომ ისინი, ვინც ჭამენ ბევრი მარცვლეული, ნაკლებად ცხიმიანი მუცლის არეში (სადაც ცელულიტს შეიძლება ჰქონდეს) შედარებით, შედარებით მცირე რაოდენობის კარბოჰიდრატის საკვების მიღება. მათ უპირატესობა მიანიჭეთ, განსაკუთრებით კი დღეს ისინი ძნელია გაყიდვასთან დაკავშირებით.
თითოეული კვება ერთი გემოვნებაზეა ფოკუსირებული
სხვადასხვა არომატისა და არომატის სურსათის შეფუთვაზე აპელირების ჰორმონების წარმოება გააქტიურდებათ და ისინი აიძულებენ, რომ არ გამოაცხადოთ, რომ აშკარა მიზეზით. ამის ნაცვლად, აირჩიეთ მარტივი საკვები გამოხატული გემოთი, რომელიც შეეცდება ხაზგასმით. გამოიყენეთ სანელებლები, როგორიცაა წითელი წიწაკა, წიწაკა, ადგილზე ჩილი - ყველაფერი, რაც შეიცავს კაპსსაინს, ნივთიერებას, რომელიც აძლიერებს შეგრძნებას და სწრაფად იჭერს. არ მოსწონს ცხარე საკვები? სცადეთ კელინი, ქინძი, ტურმერიკი.
მიყვარს ცხიმი!
როგორც ჩანს, ეს ეწინააღმდეგება საღი აზროვნებას? მაგრამ მოშორება fat- ზე წელის, თქვენ უნდა გადალახოს phobia ადრე საკვები, რომელიც შეიცავს ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა თხილი, თესლი, avocados. საკვები აძლევს სასიამოვნო არომატს, იძლევა სურსათის კმაყოფილების გრძნობას და საბოლოოდ დაეხმარება ჭარბი წონის დაკარგვას (და ცელულიტს). მთავარია, გამოიყენოს ისინი მხოლოდ როგორც კერძი. შეზეთოთ ავოკადოს სენდვიჩთან ერთად კოვზი, ან სალათის ჩათვლით.
იწყეთ snack
კვლევის თანახმად, სადღეღამისო ან სადილის წინ თქვენი მადის შეწყვეტა, ძირითად კვებაზე ნაკლებად ჭამთ. დაწყება ერთი სწორი საჭმლის 100 კკალ, შემდეგ კი წასვლა კვება, მოიხმარს საკვები შემდეგ მიზნით. პირველი ბოსტნეული (რომელიც უნდა იყოს ნახევარი თქვენი ნაწილი), შემდეგ ცილის პროდუქტები და, საბოლოოდ, ნახშირწყლების მთელი მარცვლეული. შეჭამეთ პირველი, ბოსტნეული დააკმაყოფილებს მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობის გამო. და რადგან ბევრი იქნება, ტვინი დიდ ნაწილს დააფიქსირებს და კმაყოფილი დარჩება. და როცა მიდიხარ seductive carbohydrate საკვები, თქვენ მზად იქნება შეჩერება დროულად.
კვირაში ერთხელ, იყოს ვეგეტარიანული
კვლევებმა აჩვენა, რომ ხორცის მოყვარულთა დაახლოებით 27% უფრო მეტად ცხიმიანია და 33% უფრო მეტად ცხიმიან წონაში (ყველაზე საშიშია, რომელიც ზრდის გულის დაავადების რისკს). გარდა ამისა, "ხორცის ქერქი" დღეში საშუალოდ 700 კკალს მოიხმარს.
მოითმინე შენი ნებისყოფა
სასწავლო სამუშაოები სასწაულები! და ჯანსაღი ჭამის თვალსაზრისითაც! ყოველ დროს, როდესაც თქვენ აკეთებთ ძალისხმევას და უარს ამბობენ თქვენს საჭმელში რაიმე საჭმელს, რომელიც არ შეესაბამება, გააძლიერებთ "თავდაცვას", რომელიც დაგეხმარებათ შემდეგ წინააღმდეგობის გაწევა.
საჭმლისთვის 100 კკალზე:
- მწვანე ლობიო. Sprinkle 1/2 ჭიქა steamed ლობიო ერთად ბრინჯი ღვინის ძმარი.
- პერკუსირებული პოპკორნი. სეზონი ჭიქა მოხარშული გარეშე popcorn ზეთი ახლად ადგილზე შავი წიწაკა.
- ვეგეტარიანული კიტრი სალათი. ჩაასხით ჭიქა დაჭრილი კიტრი 2 სმ. ზეითუნის ზეთი და 3 ც. ღვინის ძმარი.
- იოგურტი კენკრა. სანიშნეს 1/2 ჭიქა კენკრა და 1/4 tsp. დარიჩინის 1/2 ჭიქა ბუნებრივი იოგურტი.