ყველა გოგონას იცის, რომ უმძიმესი რამ წონაში და პიტნის წონაში. აქედან გამომდინარე, ყველაზე მწვავე დიეტის დროს ზოგჯერ არ იძლევა სასურველ შედეგს. წონის დასაკარგი ამ სფეროში, ის დიდ ძალისხმევას მოითხოვს. როგორც წესი, არ არის საკმარისი დიეტა, თქვენ უნდა ჩაერთონ ფიზიკურ წვრთნებში. თუმცა, დიეტოლოგებმა კვლავ მოახერხეს დიეტა განავითარონ დიეტა, რომელიც დაეხმარებოდა Hips- ისა და Buttocks- ის დამატებით ინჩიებს.
სავარაუდოდ, თითოეულმა ჩვენგანმა ფიქრობდა, რატომ არის ზურგისა და საყრდენის ზონაში, სადაც "მსუქანი მაღაზიები" ყველაზე მეტად შედის. ყველაფრის ბრალია სტრესი, არასწორი ცხოვრების წესი და მაღალი კალორიური საკვები. ეს ფაქტორები არა მარტო ჩვენს ფიგურაზე უარყოფითად იმოქმედებს, არამედ ჩვენი კანის მდგომარეობაშია, ეს ხდება saggy და კარგავს თავის ელასტიურობას.
Mysrazu მინდა აღვნიშნო, რომ მნიშვნელოვნად წონაში ჰიპ და buttocks დახმარებით მხოლოდ ერთი დიეტა არ იმუშავებს. აქედან გამომდინარე, რეკომენდირებულია დიეტა სპეციალური ფიზიკური წვრთნების, ისევე როგორც სხვადასხვა კოსმეტიკური საშუალებებით (scrubs, slimming products და ა.შ.). მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა დაგეხმარებათ სასურველი შედეგების მისაღწევად.
ეფექტური Hips
ასეთი დიეტის ძირითადი წესი ყოველდღიურად 25 გრამი ცილის კვების მოხმარებისთვის. ასეთი დიეტა იდეალურია იმ გოგონებისთვის, რომლებიც მსხლის ფორმის ფიგურის მფლობელები არიან. თქვენი სხეულის ნორმალურად გატარება, თქვენ მთლიანად აღმოფხვრას თქვენი დიეტური პროდუქტები, როგორიცაა: ცხიმიანი ხორცი, კარაქი, არაჟანი, ჩიპი, ნაყინი, ტკბილი და ფქვილი, შოკოლადი და ნებისმიერი ცხიმიანი საკვები.
იმისათვის, რომ სანტიმეტრებს დატოვონ თქვენი დუნდულოვანი იბერადი, თქვენ უნდა შეიცავდეთ თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში: ხილი და ხილი, ბოსტნეული, ზღვის პროდუქტები, ჯემი და ჯემი, პური ცხიმიანი ფქვილი, ბარდა, მარცვლეული და ლობიო, ბრინჯი, მჭლე ხორცი. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სწრაფი შედეგის მისაღწევად საჭიროა სწორი კვება ფიზიკური აქტივობით. თუ არ მოსწონთ სავარჯიშო დარბაზი, მაშინ ცეკვა, ცურვა, საცურაო, აერობიკა ან ჩაერთეთ სახლში თოკზე.
თუ გსურთ გამორთოთ დამატებითი სანტიმეტრი არა მხოლოდ ბარძაყის არეში, არამედ კალთები, არამედ ასეთი დიეტა შეესაბამება სრულყოფილად. ასეთი დიეტა რამდენიმე დღის განმავლობაში გახდის უფრო დახვეწილი ფიგურას და შეგიძლიათ ისიამოვნოთ შედეგებზე, რაც მთავარია, რომ ასეთი დიეტათ არ გინდა შიმშილი. დიეტის პრინციპი ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ დღეში შეგიძლიათ 1200-ზე მეტი კალორია ჭამა. წონის დასაკარგავად, საჭიროა შაქრის, შემწვარი და ტკბილი კერძების გამორიცხვა, ფქვილის პროდუქტები თქვენი დიეტადან. გარდა ამისა, დღეში უნდა სვამს მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი თხევადი: მცენარეული ჩაი, მწვანე ჩაი, წვენები და რა თქმა უნდა, სუფთა წყალი.
დაახლოებით ეფექტური დიეტა
დღე ერთი:
- საუზმე: 1% კეფირი ან იოგურტი (არანაირი დანამატი), შავი პურის ნაჭერი პომიდორით და ერთი ხილით.
- სადილი: 200 გრ მოხარშული ქათმის გარეშე კანი, ბოსტნეულის სალათის ლიმნის წვენით და ყავა / ჩაი.
- ვახშამი: 200-250 გრამი ჩაშუშული ბოსტნეულით (პომიდორი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ლობიო), ერთი ყვავილოვანი ვაშლი და 100 მლ მშრალი ღვინო.
- საუზმე: 150 გრამი სალათი, 25 გრამი მოხარშული სოკო, 25 გრამი შავი პური და ყავა / ჩაი.
- სადილი: 50 გრამი პური ქატო, 50 გრამი ყველი და ერთი ნებისმიერი ხილი.
- ვახშამი: 200 გრამი ჩაშუშული ბოსტნეული (პომიდორი, ყვავილოვანი კომბოსტო და ლობიო), 200 გრამი მარცვლეული და 150 მლ მშრალი ღვინო.
ასეთი დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ ორი ან სამი კილოგრამი კვირაში. თუმცა, აღინიშნოს, რომ ეს ეხება რიგ მკაცრ დიეტებს, ამიტომ ასეთი დიეტაში რეკომენდებულია პოლივიტამინების დალევა, რათა ორგანიზმში მიიღონ ყველა აუცილებელი ვიტამინები და ელემენტები.
შეწყვიტე "ყურები"
უმჯობესია ჩაატაროს დიეტა ფეხზე watermelon- ნესვის სეზონი. Watermelon დიეტა არის საუკეთესო შეეფერება შემცირება ტომი. Watermelon არა მარტო ხელს უწყობს წონის დაკარგვა ჭურჭლის და buttocks, ის ასევე ეფექტურად შლის ჭარბი სითხის სხეული და აღმოფხვრის puffiness. ამის წყალობით, თქვენი კანი გამკაცრდება.
ნესვი, ისევე როგორც საზამთრო, ძალიან ღირებული პროდუქტია. ძალიან გემრიელია და აქვს სამკურნალო თვისებები. ნესვის კარგად შეიწოვება ორგანოს და შლის ტოქსინები, ეს არის კარგი შარდმდენი და excellently ასტიმულირებს პროცესიას. ამიტომ, საზამთრო და ნესვის დიეტა ძალიან ეფექტურია.
თუმცა, სანამ დაიწყებთ მოშორებით "ყურები" საცხენოსნო კუჭში, თქვენ უნდა გამოაშკარავოთ ყავა, შოკოლადი, ცხიმიანი და ცხარე კვება თქვენს დიეტაზე.თქვენ შეგიძლიათ შეჭამოთ ნებისმიერი ხილი და ბოსტნეული, რომელიც მწვანეა: კამა, სალათის ფოთოლი, კიტრი, წიწაკა, კომბოსტო, ავოკადო, ვაშლი, ჟუჩინი, ოხრახუში, ლობიო და სხვა. გარდა ამისა, ამ პროდუქტების, თქვენ უნდა ჭამა ნახევარი საზამთრო ან ნესვი დღეში. ეს ნაწილი უნდა დაიყოს სამ ან ოთხ კვებას.
თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ მწვანე ყურძენი და ბარდა, მწვანე ყურძნისა და ბოსტნეულიდან თითქმის ყველა ხილი და ბოსტნეული ჭამს, უნდა მიტოვებული იყოს. მაგრამ თქვენს ყოველკვირეულ დიეტაში, გარდა ამისა, ზემოთ ხილი და ბოსტნეული, საჭიროა მხოლოდ ერთი ჩამოთვლილი კერძები:
- 50 გრამ არომატიზებული ფანტელები, დიეტური იოგურტის ჭიქა და შერეული სალათის ნაწილი;
- 150 გრამი ნებისმიერი სოკოთი მოხარშული გრილი, შერეული სალათი და ერთი კარტოფილი კარტოფილი;
- ორი კარგად შემწვარი მჭლე steaks ერთად პომიდორი და ორი tablespoons მოხარშული სიმინდის.
იოპია, არსებობს ერთი. დიეტაზე დახმარების მიღება მხოლოდ "ყურებიდან" არ არის შესაძლებელი, აუცილებელია სპეციალური წვრთნების ჩატარება. საბედნიეროდ, ასეთ კომპლექსურ წვრთნებს ძალიან მარტივია.
იდეალური წონის დაკარგვა nutritionists თვალსაზრისით
Nutritionists მიიჩნევენ, რომ ფეხზე ეფექტური დიეტა უნდა იყოს:
- დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული და მოიცავს მცირე რაოდენობით უცხიმო და უცხიმო რძის პროდუქტებს, მცენარეულ ზეთებს, ხილს, ბოსტნეულს და მარცვლებს. გარდა ამისა, ასეთ დიეტაში, გარდა სამი ძირითადი კვება, უნდა იყოს სამი საჭმლის.
- დიეტა უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ბუნებრივი პროდუქტებით, რომელიც არ შეიცავს კონსერვანტებს. ამიტომ დიეტა უნდა იყოს გემრიელი, რათა თავიდან ავიცილოთ მწყობრიდან.
- საჭიროა საკმარისი ცილა თქვენს დიეტაში, რადგან ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ჩვენს სხეულში: ისინი პასუხისმგებელნი არიან ტვინისა და მეტაბოლიზმის მუშაობაზე, კანისა და თმის მდგომარეობისთვის, წონის დაკარგვის პროცესისთვის და ა.შ.
- გოგონებმა დღეში 1200 კალორია მოიხმარონ. შემცირება კალორია მივყავართ შენელება მეტაბოლიზმის, და ეს ხელს უწყობს კიდევ უფრო დიდი წონის მომატება.
- საკვები უნდა შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობის ბოჭკოსა და ვიტამინებს.
- საკვები უნდა შეიცავდეს მინიმუმ ქოქოსს, მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად აღმოფხვრას ცხიმები თქვენი დიეტადან, რადგან ისინი მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ჩვენი სხეულისათვის. და დიეტა უნდა იყოს წარმოდგენილი, როგორც მცენარეული ცხიმები და ცხიმები ცხოველური წარმოშობის.
- რომელი გზა შეარჩიე ჭამაზე, დღეში ნახევარი ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ. საჭმლის მონელების პროცესის ნორმალიზება და მეტაბოლიზმის დაჩქარება, საჭმლის წინ ნახევარი საათით, სვამს ჭიქა სუფთა წყალი (შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონის წვენი).
- ნებისმიერი დიეტა უნდა დაემატოს ფიზიკური წვრთნები ან ფიზიკური აქტივობა: ცეკვა, აერობიკა, ცურვა, სწრაფი ტემპით დადის მსგავსი.