პროცენტული კანქვეშა ცხიმი გვიჩვენებს, თუ რამდენად შორს ხართ თქვენი ოცნების ფიგურა და რამდენად მკაცრად განიცდიან ღამით თქვენს მხარეთა საჭმელს და ასი. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს ათეული გზები როგორ უნდა გავზომოთ და ამოიღონ კანქვეშა ცხიმი მუცლის, უკან და ხელებისგან. ამ მასალებში ჩვენ მხოლოდ იმ ვარიანტებს გავაანალიზებთ, რომლებიც სახლში მარტივად გამოიყენება.
როგორ გავზომოთ სხეულის წონის პროცენტული რაოდენობა? ინსტრუქცია სახლში
სახლში ვერ მივიღებთ 100% სიზუსტეს, მაგრამ შეცდომა სახლში გაზომვისას არ უნდა აღემატებოდეს 3-5% -ს. თუ არ გაქვთ calipimeter, მაშინ მიიღოს მმართველი, caliper ან სანტიმეტრი ფირზე. გაზომვის არსი: ცალკეულ ადგილებში ჩვენ ვხატავთ კანს ჩვენი თითებით და ჩამოყალიბებულია. ჩვენ გავზომოთ სიგანე, შეაჯამეთ შედეგები და გავყოთ ოთხი. საბოლოო ნომერი (მმ-ში) გადამოწმებულია გაზომვის ცხრილის მონაცემებთან მიმართებაში და მივიღებთ პასუხს - ჩვენი სხეულის კანქვეშა ცხიმის პროცენტულ მაჩვენებელს.
სად გაატაროთ:
- თირკმლის მახლობლად. ჩვენ pinch კანის დაახლოებით შუა humerus საწყისი posterior ზედაპირზე, რომელიც, შორის მხრის და იდაყვის. ხელის სწორი პოზიცია, კუნთების არ დაძაბოს.
- წლის bicep. ჩვენ დავიცვათ კანი bicep. ხელი მოდუნდება და გადაბრუნდა ulnar fossa სახეზე, თითქოს თქვენ ახლა ამოღებული ვენის.
- ქვეშ მხრის blade. კბილ კანი 1 სმ ქვემოთ scapula of წვერი at კუთხე 45 გრადუსი მეტი fat. ეს არ არის სავარაუდოდ გაკეთდეს საკუთარ თავს, ამიტომ დახმარებას ითხოვენ თქვენს მეზობელს.
- კუჭის შესახებ. ჩვენ ვსაუბრობთ 10 სმ-ით მეკარის უფლებაზე, სადაც მოსახერხებელია მდგრადი პოზიციის მიღება. ჩვენ არ ვაქცევთ პრესას, რადგან საჭიროა ზუსტი შედეგები.
მიღებული ციფრები არის პლუს, გაყოფა 4-ით და მიიღეთ საშუალო ცხიმის ინდექსი მილიმეტრებში. ჩვენ გვხვდება ნომერი ჰორიზონტალურ სვეტში და შეადაროთ მას ასაკთან ერთად - სვეტი მარცხნივ. გადაკვეთის მონაცემები მიუთითებს თქვენ% კანქვეშა ცხიმის.
ამ მაგიდის გამოყენებით თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ სხეულის თითოეული ნაწილის ცალკეული ცხიმი ცალ-ცალკე - Hips, მღვდელი, გულმკერდის, მუცლის არეში. თუ მმართველთან ვერ იმუშავებთ, შეიძინე კალციუმი კანქვეშა ცხიმის შესაფასებლად.
როგორ მოვძებნოთ "ოქროს ნიშნავს"? კანქვეშა ცხიმის გაზომვა
არაფრის მაგივრად არაფერია პიროვნების ასაკი, ტკ. ყოველ წელს სხეულში ცვლილებებია. მაგრამ როგორ უნდა გავიგოთ, რა პროცენტული კანქვეშა ცხიმი უნდა იყოს ნათელი კუნთების გათავისუფლება? გოგონათაგან 21 დან 26 (30) წლამდე კარგი სპორტული ფიგურა საუბრობს 20-24% ცხიმის. ნათლად ვხედავ კუნთებს და სხეულს არ განიცდიან, საკმარისია ფიგურის შემცირება 14-19% -მდე. ეს არის მომზადებული პირის სპორტული ნორმები.
მამაკაცებისთვის, ციფრები დაბალია - კარგი ფიზიკური ფორმა 15% -დან 10% -მდე.
როგორ ამოიღონ კანქვეშა ცხიმი ფეხებიდან და მუცლით: Workouts
ყველაზე პრობლემური ადგილები გოგოები არიან მუწუკები და მუცლები. საჭიროა კანქვეშა ცხიმის ინდექსის სასურველი სასურველი, არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ დატენვა და წამოწევა მძიმე წონა დარბაზი. Fat არ არის გამახვილებული არა ძალა წვრთნები, მაგრამ აერობული - გაშვებული, jumping თოკზე, გაშვებული კიბეებზე. როდესაც პულსი მიაღწევს 140-160 ცატს წუთში, მაშინ ცხიმი დნება. საკმარისია წასვლა პერსპექტივაში 15 წუთის 3-4 ჯერ კვირაში, და წელის შეიცვლება ადრე ჩვენი თვალით. კარგია კარდიოოების კომბინირება დღის განმავლობაში. გთავაზობთ რამდენიმე ვიდეო კომპლექსს ინტენსიური ცხიმის წვისთვის.
როგორ ამოიღონ კანქვეშა ცხიმი სახეზე
იგი იზრდება ცხიმი, ისევე, როგორც ის კარგავს წონას, მთელს სხეულს. ბევრი ქალი, სრულყოფილად გამოიყურება მსუბუქად სახეზე, რაც ძნელია გაუქმება. ყველა ჭიქა, არსებობს მკურნალობა, ამ შემთხვევაში - ეს არის სწორი კვების , ფიტნეს სახე და გაშვებული . სახეზე ფიქრი ხელს შეუწყობს კუნთების ტონუსს, ქმნის კონტურის სახე, გაამწვანე ნაოჭები. ძალიან სწრაფად იწვის კალორია. კვირაში ორჯერ, გააკეთე სახის ნიღაბი მოხსნის ეფექტით.
სინამდვილეში, ჩვენ სავსეა მსუქანი, რადგან ჩვენ ძალიან ბევრ კალორიას ვჭამთ. თუნდაც sedentary ცხოვრების წესი, თქვენ ვერ fat, თუ გამოვთვალოთ ყოველდღიური calorie და არ უნდა აღემატებოდეს ზედა ბარიერი. როგორ გავაკეთოთ, წაიკითხეთ აქ . სახეზე წონის დაკარგვა ხელს შეუწყობს კალციუმის მოხმარებას 200 კკალ / დღეში ნორმალურია.
როგორ ამოიღონ კანქვეშა ცხიმიანი ტაბლეტები?
არსებობს მზადება კანქვეშა ცხიმის - ცხიმის წვის დაწვაზე. ისინი არ არიან საშიში სხეულისთვის, თუ მითითებებს იყენებთ. თუმცა, არ მგონია, რომ აბანო და წონაში წონა. არა, ნარკოტიკების მუშაობა, როდესაც თქვენ განახორციელოს - როდესაც თქვენ მუშაობა თქვენი კუნთების. მათი მოქმედება არის ენერგიის მიღება ცხიმიდან და "საკვების" კუნთებისგან. ერთი გზა ან სხვა, წონის დაკარგვა ექნება სავარჯიშო დარბაზი ან სპორტული მოედანი. ეს არ არის მედიცინის აბი, ეს სპორტული კვების დანამატია. ეს არ არის გაყიდული აფთიაქებში, მხოლოდ სპორტულ მაღაზიებში.
ცხიმის წვის ტიპიური წარმომადგენელი არის L- კარნიტი. ეს ნივთიერება შედის ხორცს, ქათმის, ხაჭოსა და რძეს. ადამიანებში ის ღვიძლის უჯრედებია. აქედან გამომდინარე, ცხიმის წვის დიეტის ეფუძნება ფერმენტირებული რძის პროდუქტებისა და ქათმის ძუძუსების გამოყენებას. დაწვრილებით შესახებ L-carnitine ამ ვიდეო.
გოგონები, გაუზიარეთ თქვენი წარმატება წონის დაკარგვა სტატიაში კომენტარი! საუკეთესო წარმატებას!