დროა იმისათვის, რომ ყველა წერტილი "მე" და საბოლოოდ გაირკვეს: არის კარგი დილით და რას აძლევს მას? მოხარული ვარ, რომ ეს ინფორმაცია გაგიზიაროთ!
დილით მუშაობს: სასარგებლო ან მავნე?
საღამოს მხარდამჭერები დარწმუნდნენ, რომ დილით სპორტი კატეგორიულად უკუნაჩვენებია. თუმცა, ეს "ფაქტი" სრული ფიქციაა. პირიქით, საღამოს გაშვება უფრო მეტი სტრესია სხეულისთვის, ვიდრე ნებისმიერი სხვა ტრენინგი. მიზეზი: მაღალი overvoltage. და მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ბევრი მხარდამჭერთა საღამო jogs, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, თუ როგორ სამუშაო დღის შემდეგ დაღლილი სხეულის მისაღებად მზად მომზადება? ეს არის საკუთარი სხეულის წინააღმდეგ ძალადობა. ამიტომ პროფესიონალი სპორტსმენების სპორტული მომზადება ხდება მხოლოდ დილით, 4 დღის განმავლობაში.
დილით მუშაობს დადებითი და cons. დადებითი ასპექტები მოიცავს:
- უზარმაზარი ბრალი vivacity;
- საჭმლის მომნელებელი სისტემის გამოღვიძება;
- გულის კუნთის სწორი ტრენინგი;
- Valvular სისხლძარღვთა აპარატი კარგად მუშაობს დილით (საღამოს გატარების შემდეგ, ხშირია ფეხის შეშუპება);
- სუფთა, ჯანსაღი ჰაერი;
- დისციპლინის ტრენინგი;
- ზრდის თავის ტვინის აქტივობა;
- აღარ ექნებოდათ "არ მაქვს დრო, მე ძალიან დაღლილი ვარ".
Cons:
- მიიღეთ ადრეული საათი, ვიდრე ჩვეულებრივი;
- უკუჩვენებები
- დამწყებებმა პირველ კვირას კუნთებში საშინლად განიცდიან;
- დარწმუნდით, რომ საჭმლის საჭმლის მომტანია საჭმლის შემდეგ (მათთვის, ვინც გამოიყენება ყავის დასალევად და სამუშაოდ);
- სიძნელის დაძლევა ძნელია.
რა უნდა აირჩიოს - გაშვებული დილით ან საღამოს - რა თქმა უნდა, თქვენ გადაწყვიტეთ. თუმცა, თუ გინდა წონაში, შედეგები, ჯანმრთელობა და დისციპლინა, დილა სირბილი არის № 1 საშუალება.
როგორ უნდა დაიწყოს გაშვებული გარშემო დილით დამწყები? კარგი რჩევა
რეალიზება, რომ თქვენ უნდა ჩამოშორდეთ საკუთარ თავს ერთი საათის ძილის, მოქმედებს ახალბედა როგორც ჯადოსნური საწინააღმდეგო runner. გარდა ამისა, ბევრჯერ ეწვევა აზრის "OH, თქვენ უნდა შეაგროვოს, ვეძებთ წინდები, mp3 მოთამაშე. ყურსფონები კვლავ დაკარგა ... არა, მე არ გავუშვებ. ყველაფერი მოვძებნო და ხვალ დავიწყო ". ეს ასე იყო, არა?
საყვედურობისთვის ყველა ფაქტის წაშლა ძალიან მარტივია - საღამოს გავერთიანდეთ. განათავსეთ ზღვარზე საწოლი ან მაგიდაზე ყველაფერი თქვენ უნდა აწარმოებს: ტანსაცმელი, მოთამაშე, ყურსასმენები, გასაღებები სახლში, ფიტნეს tracker. ასე რომ, 15 წუთს დაზოგავთ.
მიიღეთ დილით და არ გამოტოვოთ სირბილი რამდენიმე ხმამაღალ სიგნალს 1-2 წუთის ინტერვალით.
დილით მუშაობის მოტივაცია თვითშეფასების გრძნობაა. სიმართლე არ გვინდა, გააცნობიეროს, რომ ხომალდი ხარ? თქვენ არ გამოგიყვანთ სახელზე, თუ არ გინდა. თუ თქვენ ხართ კმაყოფილი ცხიმიანი წამწამები, პოპ და მხარეები, გააგრძელე ძილი. გახსოვდეთ, ამ დროს სხვები უკეთესად აკეთებენ თავს. ბუნებისგან იდეალური მაჩვენებლები არ არის - ეს ძნელია.
როგორ დავიწყოთ დილა პერსპექტივა?
ყველაზე დამწყებთათვის ყველაზე უხეში შეცდომაა - სტადიონზე მივიდნენ და გაიქცნენ. გარეშე თბილი- up, გარეშე სუნთქვის წვრთნები, და შემდეგ წავიდა სახლში გარეშე hitch. ეს სულაც არ არის მხოლოდ სუნთქვის მყისიერი დაზიანებით, არამედ მთლიანი დატვირთვა "მუხის" სახსრებზე. როდესაც სხეული მხოლოდ გააღვიძა, ეს არ არის ადაპტირებული მძიმე ფიზიკური exertion, და კიდევ უფრო ისე სახსრების. უმნიშვნელოვანესი წესი და წესი 1 - სავარჯიშო პირველ რიგში.
ჩაჭე კისერი, მხრის სარტყელი, გააკეთე 20 სანტიმეტრი წინ და გვერდით. შეიმუშავეთ ჰიპ, მუხლზე და სახსრებში, თითოეულ მიმართულებით 15 წრიული ცირკულარული მოძრაობის შესრულება. გადასვლა თითოეულ ფეხს და ერთად 10 ჯერ (მხოლოდ ადგილზე!). მიიღეთ რამდენიმე ღრმა სუნთქვა და იწყება გაშვებული მარტივი ტემპებით.
დილის დარბაზში სიცხის არსი არის მთელი სხეულისა და კუნთების თბილი გალაქტიკა. როდესაც თქვენ დაიწყო ოფლი, შეგიძლიათ გაქცევა. არ ინერვიულოთ, ძალა საკმარისია, მაშინაც კი, თუ სხვაგვარად ჩანს. ერთი კვირის შემდეგ, სითბო შეჩერდება ბევრი ენერგია.
რაც შეეხება სუნთქვას - ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დილით, რომელიც იწვევს წონის დაკარგვას, რომელთა შედეგები პირდაპირ დამოკიდებულია სუნთქვის წვრთნების ტექნიკასთან. სუნთქვის განვითარება ყოველთვის: გზაზე მუშაობა, სკოლა, გაშვებული პლატფორმა. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა და ფილტვების ჰაერიდან მაქსიმალურად მაქსიმალურად ამოძრავებს. შემდეგ შეცვალეთ მოკლე სუნთქვა, ისევ ღრმა და სუნთქვა 30 წამში. ასე რომ თქვენ გაჭიმვით ინტერქოსტატული კუნთების და მოამზადეთ გულმკერდის ინტენსიური მუშაობა.
შემიძლია ჭამა დილით ადრე?
დილით ღამით ცარიელი კუჭის გამოყენება არ არის რეკომენდირებული ექიმების ან სპორტსმენების მიერ. სხეული იღვიძებს და აქტიურ მუშაობას მოითხოვს აქტიური სამუშაო. არ აქვს მნიშვნელობა, თუ თქვენ წონაში წავალთ ან უბრალოდ გავს ფიგურას, საუზმეს სჭირდება საუზმეზე. ეს შეიძლება იყოს სინათლის smoothies დამზადებული იოგურტი და muesli, ბანანის, შვრიის რძე.
ჯარიმები არ უნდა აღემატებოდეს 100 გრამ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჯოგი გადაიქცევა კუჭის შესამოწმებლად.
ტრენინგის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ ცილისა და დაბალი კარბონის საკვების მიღება. მაგალითად, omelette ერთად ხაჭო და steamed ტომატის.