რამდენიმე მარტივი ყველაზე აუცილებელი წვრთნები თავმჯდომარე დაგეხმარებათ straighten თქვენი shoulders და მიიღეთ ლამაზი პოზა გოგონების, და ასევე მშვიდი თქვენი ნერვები.
ჩვენი უმრავლესობა დღეში რამდენიმე საათს ატარებს, სტატიკურ სხდომაზე, ოფისში კომპიუტერთან ან სატრანსპორტო ჯემიდან საკუთარი ავტომობილის სავარძელში. ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ დროთა განმავლობაში ჩანდა. მაგრამ მას შეუძლია.
მუდმივი ზის დროს, გულმკერდის კონტრაქტის კუნთები, მოძრაობის დიაპაზონის შეზღუდვა. ამის გამო, ღრმა, გრძელი სუნთქვის ნაცვლად, ხშირია "მცირე" ექსჰალაციები. ასევე შეგიძლიათ გრძნობდეთ: დაძაბულობას მხრებზე; თავის ტკივილი; ზედმეტი.
იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ სუნთქვა სრული გულმკერდის არეში, რეკომენდებულია მხოლოდ 4 მარტივი წვრთნა. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გადაადგილება არ მკვეთრად, მაგრამ შეუფერხებლად, როგორც, მაგალითად, როდესაც პრაქტიკოსი ტანვარჯიშის taichi. ეს წვრთნები ხელს უწყობს თავის ტკივილს და დაძაბულობას. ისინი განკუთვნილია სპეციალურად ისე, რომ მათ შეუძლიათ შეასრულონ ყველგან, მხოლოდ სხდომაზე თავმჯდომარე.
დასაკეცი.
ა. სავარჯიშო სკამზე, ხელებზე მუხლებზე. ფეხები დგას მთლიანად იატაკზე, ვიდრე მათი ვეფხვის სიგანე.
ბ. ინჰალაცია და გაჭიმეთ თქვენი უკან, შემდეგ exhale. შეხედე, მაგრამ დიაგონალები და ნაზად ჩანან. დაკავშირება მხრის პირები ერთად გახსნა გულმკერდის. შემდეგ შეჰყავთ და დაბრუნდით დაწყებულ პოზიციაზე.
C. Exhale და თაღოვანი თქვენი უკან. მრგვალი ხერხემლის, რათა ის გამოიყურებოდეს რკალი დიდი ბურთი. შეჰყავთ და ნელა დაბრუნდება ვერტიკალურ მდგომარეობაში, შემდეგ გაიხსნება და რამდენიმე წამში დასვენება. გაიმეორეთ განხორციელება 4-ჯერ.
გამოყენება: გულმკერდის და ზედა თავში სწორება.
სპირალური.
ა. სავარძელში, ხელები თქვენს ლაფზე. ფეხები დგას მთლიანად იატაკზე, ვიდრე მათი ვეფხვის სიგანე.
ბ. ინჰალაცია და ხერხემლის სვეტი, შემდეგ განდევნება. შეხედეთ მარცხენა მხარეს, ხოლო ნელა spinning ხერხემლის counter-clockwise.
C. Inhale და დაბრუნების დაწყების პოზიცია, მაშინ exhale და გამოიყურება ახლა მარჯვენა მხრის. ამჯერად გადაადგილებთ საათის ისევ. ჩასუნთქვა და დაბრუნების დაწყებამდე, შემდეგ დასვენება რამდენიმე წამში. გაიმეორეთ ეს სწავლება 4-ჯერ.
გამოყენება: ხერხემლის და ზედა კუნთების გაჭიმვა.
მიჰყავს მხარეებს.
ააჯელეთ სკამზე პირდაპირ სკამზე, ხელები თქვენს ლაფზე. ფეხები დგას მთლიანად იატაკზე, ვიდრე მათი ვეფხვის სიგანე. სუნთქვა და გაიხარე ხერხემალი, შემდეგ განდევნება. Lean მარცხნივ სანამ არ გრძნობს თავს კომფორტულად. სუნთქვა, შემდეგ დაბრუნდება დაწყებული პოზიცია. გამოხატეთ და ვცდილობთ მარჯვნივ. სუნთქვა და დაბრუნების დაწყებამდე, შემდეგ დასვენება რამდენიმე წამში და გაიმეორეთ სავარჯიშო 4 ჯერ.
B უფრო ინტენსიური გაჭიმვის კუნთების, მიიტანეთ მარცხენა ხელი ხელმძღვანელი.
გამოყენება: გულმკერდისა და კისრის კუნთების კუნთების გაჭიმვა.
წრეები უნდა
ა. სავარძელში, ხელები თქვენს ლაფზე. ფეხები დგას მთლიანად იატაკზე, ვიდრე მათი ვეფხვის სიგანე. ამაღლება თქვენი იარაღი და წარმართონ თქვენი მუხლები 90 გრადუსზე.
B. ნელა და შეუფერხებლად გადაადგილება თქვენს მხრებზე წრეში, ხოლო შენახვა თქვენი იარაღის მოხრილი.
C. და D. Exhale მომენტში, როდესაც მხრებზე უკან, შემდეგ inhale, დასვენება რამდენიმე წამში და გაიმეორეთ მხრის წრეების 8 ჯერ.
გამოყენება: დაძაბულობის შემცირება კისერზე და მხრებზე.
ლამაზი პოზა იქმნება სწორი სიარულის გამო. ბუნებრივია, თუ ფეხით, მწვავე, ამით ზიანს აყენებთ არა მხოლოდ თქვენს ჯანმრთელობას, არამედ გარეგნულსაც. აქედან გამომდინარე, ჩვენ გირჩევთ, რომ გაგიწიოთ თქვენი მხრები ფეხით და შეინახეთ უკანა ბინაში. და ლამაზი ფეხით გარანტირებულია!