მავნე პროდუქტების გულშემატკივარი
პრობლემა. თქვენ უბრალოდ არ გაქვთ საკმარისი სიძლიერე, რომ საზამთრო დღეს დასასრული, ასე რომ, საჭმლის შეძენისთვის იყიდოთ. მაგრამ ნებისმიერი კომფორტის ფასად. მაგალითად, ტიპიური სწრაფი კვების Cheeseburger შეიცავს 700 კალორია და 26 გრამი ცხიმი, და თითქმის ნებისმიერი ჩინური კერძი დავუმატებთ შესახებ 1,000 კალორია თქვენ. თუმცა, ყველა საკვები არ არის სწრაფი კვების შეიცავს ბევრი ცხიმი! გადაადგილება ყუთი პიცა და ისწავლონ არჩევანის საუკეთესო ყველაზე ცუდი როდესაც გამოჩენის სწრაფი კვების.
მავნე პროდუქტების თაყვანისმცემლების გადაწყვეტილებები
არჩევა მაინც calorie პარამეტრები კვების: მცირე ნაწილი და კერძები მოხარშული ერთად დაბალი ოდენობით ცხიმი. შარარმის ნაცვლად, მაგალითად, ღარიბი ქათმის აღებაა. კიდევ უკეთესი არჩევანი იქნება ქათმის ბოსტნეულით და ბრინჯით, გაჟღენთილი. თქვენ 500 კალორიას გადაგივლით, კვირაში კი გადაგიყვანთ 0.5 კგ ჭარბი წონისგან, რომელიც დაემუქრნენ. არ შეინარჩუნოთ ფინანსები დიდი ნაწილის დევნაში: უფრო ფრანგი კარტოფილი უფრო დაბალი ფასია ეკონომიკური თვალსაზრისით, მაგრამ თქვენი სხეული მას გადაიხდის. საფრანგეთის კარტოფილი დიდი ნაწილიდან ნახავთ 510 კალორიას და 26 გრამ ცხიმს, ხოლო მცირე მომსახურებას შეიცავს 210 კალორია და 10 გრამი ცხიმი. კიდევ უფრო უკეთესია, რომ გაყინული კარტოფილი შეუკვეთოთ სოუსით "სალსა": 130 გრამს შეადგენდა მხოლოდ 100 კალორია, 3 გრამი ბოჭკოვანი და არ არის მსუქანი. სცადეთ ორგანიზება თქვენი "პირადი" სწრაფი კვების. იმის ნაცვლად, რომ გადაიტანოს საჭმლის შემდეგ რესტორანში, შეწყვიტოს სუპერმარკეტი და შეიძინეთ თევზის ფილე, რომელიც შეიძლება მოხარშული მიკროტალღოვანი ღუმელი წუთში. ამავე დროს დაიბანეთ სასარგებლო პროდუქტები: ახალი მწვანილი, სალათი ბალახის სალათი, დაკონსერვებული ლობიო.
ყველაზე სწრაფი ბოსტნეული პიცა მსოფლიოში
დროის დაზოგვა, გამოვიყენოთ კერძი რეცეპტი, რომელიც მზადდება და ემსახურება იგივე თასს. კვების ღირებულება: ბოსტნეულის პიცაში ძალიან ცოტა კალორია, ამიტომ უსაფრთხოა ჭუჭყიანი ან ახალი ხილი.
მომზადების დრო: 2 წუთი
სამზარეულო დრო: 3-4 წუთი
• 4 კვერცხი თეთრკანიანი;
• მარგარინი;
• 2 tsp pesto სოუსი;
• სუფრის მარილი;
• ადგილზე შავი პილპილი გემოვნებით;
• 1 ჭიქა დაჭრილი ბოსტნეული (ბროკოლი, სოკო, ტკბილი წიწაკა);
• 1 სტადიის. გახეხილი ყველით "პარმეზანი"
შეზეთოთ ზედაპირული ფართო თასი მარგარინით. ჩაასხით ციყვი, დაამატეთ მარილი და პილპილი გემოვნებით. Whisk ერთად ჩანგალი სანამ ერთგვაროვანი ნარევი არის მიღებული. დაამატეთ ბოსტნეული და მზარეულის მიკროტალღოვანი 1 წუთის განმავლობაში მაღალი ტემპერატურა. წაშალეთ ფირფიტა, შეურიეთ სწრაფად და განათავსეთ უკან ღუმელში 1 წუთი. შეამოწმეთ ხელმისაწვდომობა. თუ ბოსტნეული გამოიყურება ნესტიანი, მჭიდროდ დაფარავს კერძი პოლიეთილენით და საზრიანი კიდევ ერთი წუთით. გახეხეთ გახეხილი პარმეზანური ყველით და ემსახურეთ მაგიდას.
კვების ღირებულება (მთელი პიცა):
• 33% ცხიმი (5,5 გ, 1.6 გ გაჯერებული ცხიმები)
• 17% ნახშირწყლები (6.2 გ)
• 50% ცილა (18.2 გ)
• 1.8 გრამი ბოჭკოვანი
• 120 მგ კალციუმი
• 1 მგ რკინის
• 337 მგ ნატრიუმი.
გადაწყვეტილებები კულინარიული მინიმალისტებისთვის
იმისათვის, რომ არ დამნაშავედ და არ გცოდნოდათ, საღამოს, საუზმე და სადილი რამდენიმე ნაწილად გაყოფილი და დღის განმავლობაში ყოველ 3-4 საათში ერთხელ დაატრიალოთ, ყოველდღიურად მოხმარებული კალორიების საერთო რაოდენობა. იგნორირება შეგრძნება შიმშილი რთულია, მაგრამ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისე, რომ ეს არ არის ძალიან ძლიერი, დაიცვას თავი overeating. მიეცით მჭლე ბოსტნეულის სალათი. დაამატეთ მწვანე სალათი უცხიმო პროტეინის საკვები და შიმშილი დიდხანს იკავებს. შეეცადეთ ავურიოთ ბოსტნეული 100 გრ დაკონსერვებული სალათ სალათები, ნახევარი ჭიქა ლობიო, დაჭრილი კვერცხი თეთრკანიანი ან 30 გრ ნიადაგის ნუშის. ჭამე უფრო nutritious ბოჭკოვანი სადილი. თქვენ კარგად გრძნობენ თავს და არ მიიღებთ დამატებით კალორიებს. უბრალოდ ცდილობენ ვახშამი თქვენს ფირფიტაში, ჩაშუშული ან steamed ბოსტნეული.
ტაილანდური ხორცი სალათი
ეს სალათი, რომელიც საკმაოდ შესაფერისია, როგორც ძირითადი კერძი, დიდი ხნის განმავლობაში დააკმაყოფილებს შიმშილის შეგრძნებას პროტეინებისა და ბოჭკოების გამო, რომელიც შეიცავს სტაფილოსა და პეკინგ კომბოსტოს.
მომზადების დრო: 10 წუთი
მომზადების დრო: 12-20 წუთი
• 1/4 ჭიქა ახლად დაჭრილი ლიმონის წვენი;
• 1/4 ჭიქა ახლად მოჭრილი ფორთოხლის წვენი;
• 2 სტადიის. კოვზი სოუსით;
• 1 სტადიის. ბრინჯის ღვინოთა კოვზი;
• 1 სტადიის. ყავისფერი შაქრის სპონტანური;
• 1 სტადიის. კოვზი (ან გემოვნებით) დაჭრილი ცხელი წითელი წიწაკა;
• 5 ცალი. თხრილი დაჭრილი მარილები;
• 8 ჭიქა წვრილად დაჭრილი პეკინის კომბოსტო;
• 2 ჭიქა გახეხილი სტაფილო;
• 1 ჭიქა დაჭრილი პიტნა;
• 1 ჭიქა დაჭრილი cilantro;
• 220 გ ძროხის ფილე;
• მარილი და ადგილზე შავი პილპილი გემოვნებით
Preheat ღუმელი მაღალი ტემპერატურა. პატარა თასი, აურიეთ ლიმონის და ფორთოხლის წვენი, სოუსით თევზი, ბრინჯი ძმარი, შაქარი და ცხელი წიწაკა. სანიშნეს ნაჭრები და გათვალისწინებულია. დიდი სალათი თასი, კომბინირებული სტაფილო, კომბოსტო, პიტნის და cilantro. განათავსეთ იგი. მარილი და წიწაკა ხორცი და განათავსეთ საცხობი. შემწვარი, გარდამტეხი ერთხელ (6-7 წუთი თითოეულ მხარეს - სისხლის, 8 წუთი - საშუალო შემწვარი, 9-10 - კარგი შემწვარი). განათავსეთ ხორცი ჭრის დაფაზე და დაამატეთ 10 წუთის განმავლობაში. წვრილად დაჭრილი და დაამატე კომბოსტო სალათი. სეზონი სალათი სოუსით და აურიეთ კარგად. ვრცელდება 2 ფირფიტაზე და ემსახურება მაგიდას.
კვების ფაქტები ემსახურება ზომა:
• 23% ცხიმი (10 გრამი, 4 გ გაჯერებული ცხიმები)
• 44% ნახშირწყლები (43 გ)
• 33% ცილის (32 გ)
• 13 გ ბოჭკოვანი
• 259 მგ კალციუმი
• 6 მგ რკინის
• 1 576 მგ ნატრიუმი.
კულინარია მინიმალისტური
პრობლემა. წარმატებით შეასრულეს დაბალი კალორიური დიეტა, რომელსაც აქვს ყავის ყავა და სასადილო ბოსტნეულის სალათი, თქვენ ფიქრობთ, რომ ყველაფერი ნორმალურია თქვენი კვებით. მაგრამ აღმოჩნდება, რომ საკმარისი ნუტრიენტებია მთელი დღის განმავლობაში, და საღამოს კი შიმშილით იღუპება. არასდროს მოიტანს საკუთარ თავს ასეთი სახელმწიფო, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება დასრულდეს up სროლა საკვები სადილი, და შემდეგ ადანაშაულებენ თავს, რომ ყველა თქვენი ძალისხმევა იყო უშედეგოდ.
შეყვარებული ჭამა
პრობლემა. თქვენი აზრით, ზომიერი სადილის შემდეგ, თქვენ დაიწყებთ სხვადასხვა სახის საჭმელს. იგი იწყება ორი უსიამოვნო cookies, და ბოლოს თქვენ ცარიელია მთელი ყუთი, ხოლო მიღების 1440 კალორია. ამ მოხმარების მიზეზი შეიძლება იყოს როგორც შიმშილის ნამდვილი გრძნობა და თქვენი ემოციური მდგომარეობა. თუ რამე შეშფოთებული ხართ, მაშინ საჭმლის დახმარებით ამ პრობლემის მოსაგვარებლად მაინც არ იმუშავებთ. ალბათ, თქვენ უნდა იფიქროთ პრობლემის რეალური გადაწყვეტის შესახებ. თუ ჭამთ, იმიტომ, რომ მართლა ძალიან მშია, მაშინ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას, რომ ვახშამი მაღალხარისხოვანი საკვების მქონე საკვები იყოს და საღამოს საჭმლისგან თავი შეიკავოს.
გადაწყვეტილება შეყვარებული ჭამა
გაირკვეს მიზეზი თქვენი მუდმივი საჭმლის. შეინახეთ რძის საჭმელი 2 კვირის განმავლობაში იმისთვის, რომ გაიგოთ, რა არის ღვიძლისა და სხვა საჭმლის სურვილის მიზეზი. ჩაატარეთ საკვების დრო, თანხა შეჭამეს და საჭმლის დროს თქვენი შეგრძნებები. სადილის მენიუში გამოიყენეთ სასარგებლო ცხიმები. თუ შიმშილი არ მიაღწევს 20 წუთში, შეჭამეთ, მაშინ ალბათ არ მიიღებ საკმარის ცხიმს ან ცილებს, რაც ზრდის კვების კვების ღირებულებას. და არ შეგეშინდეთ სიტყვა "ცხიმები". თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ მათი ოდენობა უბრალოდ დაამატეთ ჩაის კოვზი ზეთისხილის ზეთი ლიმნის წვენით (მხოლოდ 40 კალორი) მოხარშული ან ორთქლის ბოსტნეულით. ერთი სადილის შემდეგ, მოემზადეთ შემდეგი. გაწმენდა ისპანახი, დაჭრილი ხახვი, კანი სტაფილო. ამ ოკუპაციისთვის, თუ ჭამა რაღაც, მაშინ მაინც იქნება სასარგებლო პროდუქტები. გარდა ამისა, ხელს შეუწყობს სასარგებლო სადილის მომზადებას მომდევნო დღეს. აქვს snack გეგმა. მიიღეთ 200 კალორია თქვენი ყოველდღიური რაციონი სადილის შემდეგ საჭმლისთვის. ჭამეთ ძირითადად ღამით? ამ შემთხვევაში, საფონდო ერთად რაღაც ნაყარი, მაგრამ არა ძალიან მაღალი კალორია. ეს შეიძლება იყოს ღია პოპკორნი ან დაჭრილი ბოსტნეული. ან გაყავით სადილი ორ ნაწილად: ჭამე ერთი და მეორე - რამდენიმე საათის შემდეგ.
შემწვარი chickpeas
ეს nutritious snack წყალობით მისი crispy თვისებები, შესანიშნავად შეცვალოს ჩიპი, ამარაგებს თქვენ ცილის, კალციუმის და ბოჭკოვანი. შეცვალეთ რეცეპტი თქვენი შეხედულებისამებრ, დაამატეთ ეს სხვადასხვა სანელებლები და სანელებლები.
მომზადების დრო: 5 წუთი
მომზადების დრო: 35-40 წუთი
• 1 canned chickpeas (400-500 გ);
• ზეითუნის ზეთი;
• დიდი მარილი გემოვნებით;
• 1/8 tsp ნიორი ფხვნილი (ან მეტი - გემოვნებით);
• 1/8 tsp cayenne
• წიწაკა (ან მეტი - გემოვნებით);
• 1/4 tsp ხმელი oregano (ან გემოვნებით)
სითბოს ღუმელი 230 ° C. განათავსეთ chickpeas შევიდა საცხობი კერძი. Bake ეს 35-40 წუთი, შერყევისკენ ზოგჯერ, სანამ ოქროსფერი ყავისფერი. ჩაიცვი დიდი თასი, მსუბუქად drizzle ზეითუნის ზეთი. დაამატე მარილი, წიწაკა, ნიორი და ოგრეანო. აურიეთ, რომ თანაბრად გადანაწილდეს სანელებლები.
კვების ღირებულება (100 გრ):
• 8% ცხიმი (1.3 გ, 0.1 გ გაჯერებული ცხიმი)
• 17% ცილის (5.7 გ)
• 5.1 გრამი ბოჭკოვანი
• 393.4 მგ კალციუმი
• 16 მგ რკინის
• 339 მგ ნატრიუმი.
პარტიების დედოფალი
პრობლემა. იმის გამო, რომ თქვენი მუშაობა, თქვენ ჩაფლული შევიდა whirlpool სოციალური ცხოვრების, დამსწრე ბევრი პარტიები და მიღებები. თქვენ არ გამოიყენეთ ღუმელი დიდი ხნის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადაქცევას ის ფეხსაცმლის კაბინეტში. გარდა ამისა, თქვენ აბსოლუტურად არ უყურებთ რას ჭამთ მომდევნო ღონისძიებაში. შენი საბაბი? "ეს ძალიან განსაკუთრებული მოვლენაა!" მაგრამ ეს არ არის განსაკუთრებული მოვლენა, შენი ცხოვრების ყოველდღიური ნორმაა.
გადაწყვეტილებები მხარეთა დედოფლისთვის
მოდი სავსე. წაიღეთ ცილის მდიდარი სადილი სამუშაოსთვის და შეჭამეთ დაახლოებით ერთი საათით ადრე, სანამ წახვალთ ბუფეტის მაგიდაზე. დააყენეთ ლიმიტი. წინასწარი დაგეგმარება, თუ რას აპირებთ სადღესასწაულო ღონისძიებაში, თქვენი წარმატების გასაღები. თუ სადილი კარგი რესტორანში ტარდება, შეინახეთ კალორიებისთვის. ჩვეულებრივი ბუფეტის მაგიდა? შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თანაფარდობა 3: 1 (სამი ცალი სასარგებლო კალორიური საჭმლის უნდა ჰქონდეს ერთი ცალი მაღალი calorie dainty). ნაცვლად მაგიდასთან ჩამოსვლის ნაცვლად, ერთხელ ჩაიცვი ფირფიტაზე, რას აპირებთ საჭმელს და ამ ბოლომდე საჭმელს. გამოიყენეთ ალკოჰოლის გამოყენება. შენი ლიმიტი ერთი ან ორი კოქტეილია, არა. ალკოჰოლური სასმელებით, დამატებითი უსარგებლო კალორია ჩნდება სხეულში, რაც არანაირად არ იმოქმედებს შიმშილის ჩაქრობასთან. პირიქით, მადის მხოლოდ inflames. იმისათვის, რომ სხვა რამე შეასრულოთ სხვა სტუმრებთან, სთხოვეთ ბარმენდს, რომ მოამზადოთ კოქტეილი სოდაში, ბრინჯის წვენით და ლიმნის ნაჭერით.
Noodles ერთად ქათამი
ეს კერძი ძალიან მარტივია მომზადება, და შეჭამეს ეს ადრე პარტიის, თქვენ გადაარჩენს თავს overeating.
მომზადების დრო: 15 წუთი
სამზარეულო დრო: 15 წუთი
• 200 გ ნიუდებს;
• 5 სტადიის. კოვზები ოდნავ დამარილებული სოიოს სოუსით;
• 2 სტადიის. ბრინჯის ძაფის კოვზები;
• 1 სტადიის. სოუსით ზეთის კოვზი;
• 2 ჩაის კოვზი თაფლი;
• მდოგვის 2 teaspoons;
• 1 სტადიის. pasty peanut კარაქი of კოვზი;
• 350 გრ ქათმის ძუძუს კანისა და ძვლების გარეშე;
• 5 ცალი. თხრილი დაჭრილი მარილები;
• 1 დაჭრილი მანგოს
Boil noodles. დიდი თასი, შეურიეთ 6 ინგრედიენტი ქვემოთ ჩამოთვლილი სოუსით. განათავსეთ იგი. გადაათრიეთ ბროშურა პლასტმასის შესატანად მიკროტალღოვანი ღუმელში და 3 წუთის განმავლობაში საზ. მიეცით გაგრილება, გაჭრა და ამოიღეთ სოუსით. დაამატეთ დაჭაობებული noodles, მანგო და შარვალი, კარგად შეურიოთ. შეინახეთ დახურულ პაკეტში მაცივარში გამოყენება.
კვების ინფორმაცია:
• 17% ცხიმი (8.5 გ, 1.6 გ გაჯერებული ცხიმები)
• 57% ნახშირწყლები (63.5 გ)
• 26% ცილის (28.9 გ)
• 1.9 გრამი ბოჭკოვანი
• 55 მგ კალციუმი
• 3 მგ რკინის
• 1314 მგ ნატრიუმი.