კვებაზე ხშირად ხშირად გვყავს დიდი ინტერვალით, ხოლო საკვები ძირითადად შეიცავს უბრალო ნახშირწყლებს. ეს ფაქტორები გვაიძულებს ჩვენში wolfish მადას, და ამის გამო ჩვენ ყოველ ჯერზე pounce მოუთმენლობა საკვები და ჭამა რამდენჯერმე მეტი, ვიდრე ჩვენი სხეულის ნამდვილად სჭირდება.
რას მივიღებთ შედეგად? მე მჯერა, რომ ეს ბევრს იცნობს და საკუთარი გამოცდილებაც კი - ეს არის შელახული ჯანმრთელობის, overweight, დეპრესიული განწყობა, დეპრესიული მდგომარეობა და ცხოვრების თითქმის ყველა სფეროში.
ჩვენ გაუმართლა, და მომენტში უკვე ბევრი ექიმი და nutritionists გთავაზობთ შესანიშნავი სისტემა - fractional საკვები. ხშირად ამ სისტემაში გამოიყენება ჭარბი წონის მოშორება, მაგრამ ეს არის შესანიშნავი დახმარება და მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა. ფრაქციული კვების სისტემა აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, ხელს უწყობს ჩვენი სხეულის ამოღებას ტოქსინებისა და ნარჩენების ამოღება. დამატებითი ინფორმაცია ამ სისტემის შესახებ დაგეხმარებათ ამ სტატიაში "ფრაგმენტული დიეტა წონის დაკარგვისთვის: ფრაქციული კვების დადებითი და უარყოფითი მხარეები".
ფრაქციული დიეტა წონის დაკარგვა
ფსკურის კვების საფუძველია ჭამა ხშირად, მაგრამ მცირე ნაწილებში. საჭმლის მიღებისა და სიხშირის შემცირება 5-6-ჯერ დღეში, ჰორმონი, რომელიც იწვევს ძლიერ მადას, არ აქვს დრო, რომ განვითარდეს. უპირატესობა ის არის, რომ ჩვენი სხეული აღარ იტოვებს სარეველს, ვგრძნობთ შეგრძნებას და ფსიქოლოგიურად ვგრძნობთ თავს, რადგან ვიცით, რომ ისევ 2-3 საათში ვჭამთ.
როგორ ჭამა სწორად
როგორ და რა არის უკეთესი საჭმელად, როდესაც გადადის ფრაქციული საკვები? პირველი თქვენ უნდა შეამციროთ ნაწილი. დაწყება ნახევარი ჩვეულებრივი ნაწილი, თანდათან გადართვის თანხა საკვები, რომელიც შეიძლება შეესაბამება მინის, ან პალმის თქვენს ხელში.
ძირითადი კვება შეიძლება დარჩენილიყო, როგორც ადრე, და თანდათანობით 2-3 დღის განმავლობაში იწყება შეცვლის შემადგენლობა.
საუზმეზე საუკეთესოა კარბოჰიდრატის საკვები, მაგრამ ნახშირწყლები უნდა იყოს რთული: ეს შეიძლება იყოს მარცვლეული მარცვლეული, ხილი ან მთელი ხორბლის პური და ასე შემდეგ.
სადილისა და ვახშმისთვის მზად უნდა იყოთ ცილის საკვების მიღება, მაშინ, როდესაც არ შეიძლება შეუერთდეთ მას სავარცხლებს - პასტა, მარცვლეული ან კარტოფილი, არ უნდა დაგვავიწყდეს ასევე საკვები, რომელიც მდიდარია ბოჭკოვანი. ამისათვის, არასტანდარტული ბოსტნეული საუკეთესოა.
სასადილო კერძები მოიცავს საუზმესა და სადილს შორის დამატებით კვებას, ასევე ლანჩსა და სადილს შორის. მაგრამ სინათლის ბარძაყის ჩიპი ან სენდვიჩები და, განსაკუთრებით, შოკოლადის ბარები არ უნდა გაკეთდეს, რადგან ამ შემთხვევაში, ფრაქციული ენერგოსისტემა არ იცის. უმჯობესია ჭამოს ბუნებრივი მუსლილი, იოგურტი, მარცვლეული პური, ბოსტნეული ან ხილი, და ასევე შეგიძლიათ სვამს სუფთა წვენი და ნაზი ხილისგან დამზადებული ხილისგან.
ასევე სხეულის სჭირდება ბუნებრივი ცხიმები. ისინი სავსეა მზესუმზირის თესლი, კაკალი, avocado და unrefined ნავთობის სელის, ზეთისხილი, მზესუმზირის და ა.შ. არ უნდა გამოვყოთ კარაქიდან რაციონიდან, მაგრამ დღეში 30 გრამი საკმარისი იქნება და ეს მხოლოდ კარაქი უნდა იყოს, არ არის გავრცელებული ან მარგარინი.
ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ ჩვენ გვჭირდება დიდი რაოდენობით სუფთა წყალი, დაახლოებით 2 ლიტრი დღე, რადგან ჩვენი საკნები 75-95% წყალია. ჭამის წინ 20-30 წუთი ჭამთ წყლის წყალში, არა მხოლოდ ხელს უწყობს ორგანიზმში საჭირო წყლის ბალანსს, არამედ ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას და, შესაბამისად, წონის დაკარგვას.
გახსოვდეთ, რომ დღეში რამდენჯერმე ჭამთ, სხეული იწყებს არა ცხიმს, მაგრამ კუნთებს. ამ შემთხვევაში, უხვი კვება, ინსულინის დონის ამაღლება და კალორია მოხმარდება მკვეთრად გახდება ცხიმი, განსაკუთრებით მაშინ, როცა სხვადასხვა საზიანო და უსარგებლო "კეთილდღეობას ვჭამთ".
წონის დაკარგვისთვის ფრაქციული ენერგიის სისტემის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
გარდა ამისა, დადებითი ეფექტი ფრაქციული კვების, არსებობს ასევე უარყოფითი მხარეები. რას მოიცავს ეს? ამ სისტემზე წონის დაკარგვის დადებითი: არ გჭირდება შიმშილი, ხშირად ჭამთ, ასე რომ შიში არ არის, რომ წონაში შეიძლება წონაში წონა. საკვების რაოდენობა, რომელიც თქვენ მოიხმართ მნიშვნელოვნად შეამცირებს, ვინაიდან მადას არ ექნება ნაკლები, და თქვენ შეიმუშავებთ ჩვევების მიღებას პატარა, მაგრამ ხშირად. მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფად გახდება, რაც ნიშნავს წონის დაკარგვას. კიდევ ერთი პლიუსი ის არის, რომ წონა ამ შემთხვევაში მცირდება ნელა, მაგრამ არ დაბრუნდება.
ასევე ძილი ნორმალიზდება - ადამიანები, რომლებიც საჭმლის სისტემაზე ჭამენ, ძილით უკეთესად და ძილის დროს, უფრო ადვილად გააქტიურებენ, რადგან ჩვენი სხეული აღარ მოითხოვს ენერგიის დახარჯვას ჭარბი საჭმლის გადასატანად.
წონის დაკარგვის ფრაქციული დიეტა მინუსია, მაგრამ ეს მხოლოდ ერთია და არაფერი აქვს საერთო სისტემას, მაგრამ ჩვენი ცხოვრების წესით. სამუშაო ადამიანები დროდადრო ძალიან რთულია ასეთი სისტემის გატარება. ეს ხდება, რომ კიდევ ერთხელ ჭამს, არაფრის აღსანიშნავად, მაგრამ ეს უკვე არ ეხება კვების სისტემას, არამედ ზოგადად მუშაობისა და ცხოვრების წესის სისტემას.
თუმცა, ამასთან ერთად შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ პროდუქტების ნუსხას, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ დღეში სხვადასხვა დროს, გააკეთონ გეგმა ჭამისთვის და შაბათ-კვირას ქმნიან სამუშაო საათების დროს. დასაწყებად ფრაქციული დიეტა საუკეთესო დასვენების დროა. შემდეგ არაფერი შენს ხელს უშლის, სხეული ახალი რეჟიმისთვის საკმარისი დრო ექნება, და ეს ბევრად უფრო ადვილი იქნება სამუშაო რითმის შესასვლელად.