ჯანდაცვის სამინისტრო ყველა თანხმობას აცხადებს, რომ მოწევა და ალკოჰოლი მნიშვნელოვნად გაზრდის ძუძუს კიბოს განვითარების რისკს. და არ მახსოვს ევროპელები ვახშამზე ღვინის ჭიქა. ამ ქვეყნებში კიბოს შემთხვევები შორს არის ბოლომდე. მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ ნიკოტინი და ალკოჰოლი იწვევს კანცეროგენებს, ხოლო ესტროგენის დონის გაზრდა.
შეინარჩუნეთ წონა და ამცირებს ძუძუს კიბოს განვითარების რისკს. ქალები, რომელთა წონა 40% -ით უფრო მაღალია, ვიდრე ნორმალურია, ძუძუს კიბოს ალბათობა 2-ჯერ გაიზარდა. ცხიმოვანი ქსოვილი ხელს უწყობს ორგანიზმში ესტროგენის დაგროვებას. ამერიკული საზოგადოების კირჩხიბი კვლევის თანახმად, ძუძუს კიბოს სიკვდილის 30-50% -ის შემდგომი პოსტმენოპაუზის მქონე ქალებში გამოყოფენ.
წავიდეთ სპორტისთვის, რათა შეამციროს ძუძუს კიბოს განვითარების რისკი. ქალი სპორტსმენების შემთხვევაში, ძუძუს კიბოს 35% ნაკლებია, ვიდრე ქალებში, რომლებიც შეშფოთებულია. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ამცირებს estrogen- ს დონეს და ამცირებს ძუძუს კიბოს რისკს. ქალთა ჯანმრთელობის ამერიკული საზოგადოება, 2 საათიანი ფეხით და კვირაში გაშვება შეამცირებს მკერდის კიბოს განვითარების რისკს 20% -ით, ხოლო ფიზიკური ვარჯიში - კვირაში 10 საათი - 45% -ით.
განათლდით საკუთარ თავს დადებით ემოციებში
ექსპერტების აზრით, სიმსივნის წარმოქმნის ერთ-ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს ძლიერი ნერვული შოკი. შეეცადეთ ისწავლონ, თუ როგორ იძულებით გადაადგილება პრობლემებიდან. ამისათვის პრაქტიკა დაფიქრება, მედიტაცია, მშვიდი საღამოები, არომათერაპიული სესიები და ა.შ. შეეცადეთ იხილოთ კარგი მხარე ყველაფერი, გაახაროთ ხალხის სიკეთე და ბუნების სილამაზე. ფესვზე, შეშფოთება სულის გრძნობით აღშფოთება, ეჭვიანობა, სიძულვილი. მოიყვანეთ სიკეთე, რწმენა, პატიება.
ჰორბონის ნაცვლად ჰერბული შეამცირებს ძუძუს კიბოს განვითარების რისკს. თავიდან იქნას აცილებული ხანგრძლივი ჰორმონის ჩანაცვლებითი თერაპია. მენოპაუზის სინდრომის განმუხტვის მიზნით, გამოიყენეთ ფიტოთერაპია ჰორმონალური მედიკამენტების ნაცვლად. სცადეთ სამკურნალო მცენარე, მაგალითად, წითელია. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ პრეპარატის გამოყენება მისი საფუძველზე მცირდება ავთვისებიანი სიმსივნის რისკი 60% -ით.
ყოველთვიური თვითდასატანების ჩატარება ყოველთვიურად 3-4 დღის განმავლობაში მენსტრუაციის დასრულების შემდეგ, განახორციელოს მკერდის თვითშეფასება.
ეწვიეთ ექიმს რეგულარულად
წელიწადში 2 წელი თქვენ უნდა გააკეთოთ მონოგრაფია (ულტრაბგერითი) და 40 წლის შემდეგ - ყოველ 2 წელიწადში მამოგრაფია.
ჩართეთ თქვენი დიეტაში, როგორც ბევრი ანტიოქსიდანტური მდიდარი საკვები, რაც ხელს უშლის სიმსივნის ფორმირებას და შეამცირებს ძუძუს კიბოს განვითარების რისკს. ამ შემთხვევაში, მკვეთრად ზღუდავს ცხოველთა ცხიმების რაოდენობა, შებოლილი საკვები და დაკონსერვებული საკვები. ჭარბი estrogen ეფექტურად ნეიტრალიზაციის ცელულოზა, ვიტამინი C და ბეტა კაროტინს.
10 სასარგებლო პროდუქტები:
ბროკოლი
ბროკოლიში არსებობს ბევრი სალფოფანი, მცენარეული ნივთიერება, რომელიც ხელს უშლის კიბოს უჯრედების ზრდას. სხვა სახის კომბოსტო ასევე სასარგებლოა.
2. მწვანე ჩაი
ის მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც მოქმედებს ფიჭური ცილის აქტივზე, რომელიც ჩართულია ქიმიური ცვლილებების ადრეულ სტადიაზე.
3. ორაგული
სამხრეთ კალიფორნიის უნივერსიტეტის ხუთი წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ორაგულის ყოველდღიური მოხმარება ამცირებს ძუძუს კიბოს განვითარების რისკს 30% -ით.
4. ნუშის
მუნსორატირებული ცხიმების მდიდარი წყარო, რომელიც ხელს უშლის თავისუფალი რადიკალების ფორმირებას. მათი გამოყენების ნაცვლად გაჯერებული ცხოველური ცხიმები ამცირებს ძუძუს კიბოს განვითარების რისკს.
5. ზეითუნის ზეთი
მონუმორებადი ცხიმების მაღალი მაჩვენებელი, ჰიდროქსითიროზოლი და ოლეროპეინი - ძლიერი ანტიოქსიდანტები.
6. სოიობელები
მდიდარია ისოფლავონებზე - "მცენარეული ესტროგენები", რომლებიც ორგანიზმში უჯრედების უჯრედებს იცავს. გასაკვირი არ არის, რომ აღმოსავლეთი ქალები პრაქტიკულად არ იღებენ კიბოს და არ განიცდიან მენოპაუზისგან.
7. პომიდორი
ასევე სტაფილო და სხვა წითელი ფორთოხალი ბოსტნეული და ხილი მდიდარია ბეტა კაროტინიდან, რომელიც იცავს ძუძუმწოვრებს და ხელს უშლის კიბოს ფორმირებას.
8. მთელი მარცვლეული
უჯრედში მდიდარია, რომელიც ნაწლავებს ესტროგენებისგან, გარდა სხეულის მიერ მათი საშუალო შთანთქმის შესაძლებლობისა და ნაწლავის ნაღვლის მჟავებისგან.
9. ციტრუსები
ვიტამინი C- ის მაღალი შემცველობა ხელს უშლის უჯრედის ცვლილებას, რომელიც იწვევს ძუძუს კიბოს განვითარებას.
10. ისპანახი
მას აქვს ბევრი ბეტა კაროტინი და ლუტეინი - ორი ძლიერი ანტიოქსიდანტი.