პროდუქტის არჩევისას თქვენი კვების ჩვევების მართვა. მაგრამ ჩვენ ვაძლევთ ზოგიერთ რეკომენდაციას.
რა არის სასარგებლოდ მარხვის დღე?
ეს წონის კონტროლის ტექნიკა გამოიყენება შემდეგ შემთხვევებში:
- მას შემდეგ, რაც დღესასწაულები, რაც აუცილებლად გამოიწვევს overeating
- როგორც საბოლოო ნაბიჯი შემდეგ დიეტა ან პროგრამა ამოიღონ ტოქსინები
- პრევენციისთვის წონის მუდმივი თვითკონტროლის საშუალებით, თუ თქვენ არ ხართ მზად, რომ არ ჭამოთ სასურველი საჭმლის ჭამით, აირჩიოთ არჩევანი უფრო მეტია, ვიდრე თქვენთვის. მაგრამ როდესაც საჭიროა შთამბეჭდავი შედეგების მიღწევა, უმჯობესია აირჩიოს ყველაზე ეფექტური მეთოდი.
რამდენიმე რეკომენდაცია
კიტრი (მინუს 3,5 კგ)
ეს არის ნაკლებად caloric და თვისებები კიტრი შეიძლება ნელი პროცესის ფორმირების მავნე ცხიმები და ნახშირწყლები.
ნიმუში მენიუ: შეიძინეთ ნახევარი კილოგრამი კიტრი და გაყოფა მათ ექვს კვებას. მათ არ შეუძლიათ დაამატოთ მარილი ან სანელებლები, მაგრამ შეგიძლიათ შეავსოთ დიეტა და ერთი მოხარშული კვერცხი.
ვაშლი (მინუს 3 კგ)
მეცნიერებმა დიდი ხანია დაადასტურეს, რომ ვაშლები არა მხოლოდ ვიტამინების საწყობია, არამედ შესანიშნავი გზაა საჭმლის მონელების პროცესის დაჩქარება. სხვათა შორის, აირჩიოთ დატვირთვის დღის ვაშლის შეგიძლიათ ჭამა მათ არა მხოლოდ ნედლეული, არამედ გამომცხვარი ღუმელში.
მენიუ: როგორც წინა შემთხვევაში, საჭიროა ამ ხილის ნახევარი კილოგრამი. საჭიროა მხოლოდ ნეიტრალური ან მჟავა ჯიშების შერჩევა. აუცილებელია პრინციპზე მოქმედება: როგორც კი შიმშილის გრძნობა გჭირდება, ერთი ვაშლი უნდა ჭამდეს, მაგრამ არ შეჭამთ საკუთარ ნებას. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალევა ნახევარი ლიტრი მინერალური წყლის გარეშე გაზი.
კეფირი (შეიძლება დაკარგოს ორი კილოგრამი)
ეს რძის პროდუქტი საშუალებას იძლევა არა მარტო ჭარბი წონის მოშორება, არამედ ნაწლავის მუშაობის შეცვლისთვის. გადმოტვირთვის დროს რეკომენდირებულია ერთნახევარი ლიმონის ცხიმიანი იოგურტი რამდენიმე კვებაზე (ყოველ ორ საათში). რადგან კეფირი თხევადია, წყლის რაოდენობა შეიძლება იყოს ორი ან სამი ჭიქა.
წიწიბურა
საშუალებას გაძლევთ თავი დაეღწიოთ ნახევარი კილოგრამს, რომელიც შეიძლება შეიქმნას ყველა სიამოვნების უმეტესი ჭამის შემდეგ.
ამგვარი გადმოტვირთვის განსაკუთრებული თვისება არის სამზარეულო წიწიბურას გზა. ეს არ არის მოხარშული, მაგრამ მარილი ერთად steamed. ასეთი ფაფა შესანიშნავად შედის და აძლევს არა მარტო წონის დაკარგვას, არამედ ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას.
მენიუს რეკომენდაციები: არ არსებობს მარცვლეულის მკაფიო ოდენობა, შეიძლება თვითნებური ოდენობით შეჭამოს. მაგრამ მას შემდეგ, რაც unsalted წიწიბურა არ არის ძალიან სასიამოვნო ჭამა, შეგიძლიათ ძნელად ჭამა. იდეალურად, ჭამე ჭიქა მარცვლეული ყოველ ორ საათში. ამ დღეს, თქვენ ასევე უნდა დალიოთ ორი ლიტრი წყალი გარეშე გაზი.
სხვა ვარიანტი
ზემოაღნიშნული მეთოდების გარდა, შესაძლებელია ისეთი საშუალებების გამოყენების შესაძლებლობა, რომლებიც იტვირთება დღის განმავლობაში:
- მინერალური წყალი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ლიმონის წვენი თხევადი.
- ქათმის ფილე. ხორცი უნდა იყოს მოხარშული და არ მარილი. თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ იგი ნედლეული ბოსტნეულით მინიმალური რაოდენობით. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ შავი ან მწვანე ჩაი.
- წვენის დღეა, როგორც დასვენების დღე, წყალი. მაგრამ მოხარშული წვენები უნდა მოხდეს მოხარშული წყლით.
ჭარბი წონის თვითმმართველობის კორექციის დროს, მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოს მას და არ გააგრძელოს ეს პრინციპი არა უმეტეს დღეში. მაგრამ მაშინაც კი, მას შემდეგ, რაც მარხვის დღეს, თქვენ არ მიიღოთ ძალიან ჩართული მაღალი calorie საკვები.