სასურველი ეფექტის მისაღწევად საჭიროა რამდენიმე წესის დაცვა.
დუმილი, როგორც ამბობენ, არის ოქრო. თუ არ გინდა შენი სუნთქვა დაკარგოთ, მაშინ უმჯობესია სიჩუმეში სიარული. ტრენინგის დროს, სუნთქვის არეულობის თავიდან ასაცილებლად და ცდილობენ მხოლოდ ცხვირის სუნთქვა. თუ თქვენ სუფთა ტემპით იმყოფებით სწრაფი ტემპით ფეხით, მაშინვე უნდა დაიბანოთ პირში და ცხვირი. თუ ქალაქში ხართ, სადაც ბევრი გამონაბოლქვი აირები, მტვერი და სხვა ჰაერის დამაბინძურებლები არიან, თითქოს ქუჩები არ არის თბილი დღეები, მაგრამ უკვე მაგარი, სველი, ქარიანი დღეები, თქვენ უნდა სუნთქოთ ჰაერში თქვენი ცხვირიდან და ამოიღეთ შენი პირით 3 -4 ნაბიჯები. ტრენინგის დროს აუცილებელია გულისცემის "კონტროლის ქვეშ". თუ თქვენ არ შეგიძლიათ სუნთქვა ჩვეულებრივ, მაგრამ შეჩერება, მაშინ უნდა შეანელებს.
გულისცემის ზედა ზღვარის დასადგენად, საჭიროა გამოაწოდეთ თქვენი ასაკი და ნომერი 50-დან 220-მდე. ეს გამოიყურება ასე: 220-20-50 = 150 (20-ჯერ არის ასაკი).
მოდით ვისაუბროთ პოზაზე.
პირველი, ხოლო ფეხით, დაახლოებით ორი ან სამი მეტრი წინ თავს, დაისვენოთ ხელები, სხეულის თავისუფლად შეასრულოს ყველა მოძრაობები.
მეორეც, უნდა შეამციროთ თქვენი shoulders, დაიძაბება პრესა, გამკაცრდეს gluteus კუნთების, straighten თქვენი კისრის და მიაპყროს თქვენს მუცლის (მხოლოდ დარწმუნებული უნდა ნახოთ თქვენი სუნთქვა, ეს უნდა იყოს თავისუფალი და არ უნდა ჰქონდეს სუნთქვის არეულობა!).
და, მესამე, ქუსლიდან გასასვლელად მოძრაობის მოძრაობისკენ სწრაფვა, ამ გზით თქვენ დაზოგავთ ხერხემალი და უფრო მეტი კალორია თქვენგან "მიდიან".
წესები ჯანმრთელობის ფეხით.
რჩევა ფეხით მოსიარულეთათვის. სწრაფი წვდომის გამო წონის დაკარგვა გისურვებთ, ყოველდღე უნდა გააკეთოთ, და არა მხოლოდ კვირაში ერთხელ, რომ მუშაობა სამუშაოდან სახლში ფეხით, რადგან ხალხმრავალ ტრანსპორტში წასვლა არ უნდა იყოს. სასურველია ფეხით 45-60 წუთი ფეხით, და ფეხით სწრაფად, ვიდრე უბრალოდ ფეხით, ეძებს counter ფანჯრები counter მაღაზიები (სიჩქარის ფეხით უნდა მიაღწიოს 6-7 კმ / სთ). თუ თქვენ გაქვთ სურვილი დღეში ორჯერ ფეხით, შეგიძლიათ ორშაბათს ორი საათის განმავლობაში "გატეხოს" ტრენინგი, ან კიდევ ორი საათის განმავლობაში ფეხით გაატაროთ.
თუ 10 კილომეტრით გაივლით ერთ კილომეტრს, 100 კალორიას დაკარგავს.
ატლეტური ფეხით წონის დაკარგვა. თუ გსურთ გლუტუუს კუნთების გამკაცრება, მუცლის კუნთები, აყალიბებენ ფეხებს და აძლიერებენ მეტაბოლიზმს, საკმარისი არ არის საკმარისი სიარული, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ატლეტური ფეხების ელემენტები. ფეხით სწრაფად, სცადეთ ხშირი და მოკლე ნაბიჯები. ვიზუალურად, შეუკვეთეთ ხაზი თქვენს წინაშე და გადადგე ნაბიჯზე. უყუროთ თქვენს ხელში, ისინი უნდა განახორციელონ მოძრაობები, როგორიცაა მოძრაობები pendulum.
გასეირნება. მიუხედავად იმისა, რომ ფეხით მოსიარულე ტექნიკის სახელებია, მიდიხართ, მთის დაპყრობას, ან წინამორბედზე ხელმისაწვდომ კიბეებს არ განსხვავდება. ეს ტექნიკა უნდა იქნას გამოყენებული თუ გსურთ გააძლიეროს ხბოს და ჰიპ კუნთების.
გლუტის კუნთების დაძაბვის მოძრაობა. ტრენინგის დროს ამ ტექნიკის გამოყენებისას, დუნეში საყლაპავის კუნთებს გააკეთებთ. ეს არის ერთ ერთი მარტივი წვრთნები, ეს კეთდება: როდესაც ზრდის თქვენი toes off ადგილზე, თქვენ უნდა დაძაბვის კუნთების buttocks, ხოლო მიღების დარწმუნებული ვარ, რომ წელის არ არის ძალიან დაძაბული.
ფეხით წინ უკან . ეს წვრთნები ხელს შეუწყობს კუნთების და კუნთების გაძლიერებას. ფეხით წინ უკან, უკან უნდა პირდაპირ გაიმართება, გარეშე leaning წინ, ხელები უნდა იყოს წელის, კუჭის უნდა მოიხსნას. იმისათვის, რომ გამოიყენოთ ეს ფეხით ტექნიკა, სასურველია აირჩიოს კი ზედაპირზე.
არის სწრაფი ფეხით სწრაფი წონის დაკარგვა?
ყოველდღიური ცხოვრების ფიზიკური ვარჯიშის გამოყენება ფეხმძიმობის რისკის შემცირებას გულისხმობს. რიტმული და თანასწორი ნაბიჯები ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის შემცირებას სისხლში. ქალებს შეუძლიათ გამოიყენონ ფეხზე, როგორც ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკა. ექიმები ურჩევნიათ მუცელი დაავადების მქონე ადამიანებს, მიუხედავად იმისა, რომ როდესაც გაქცეული გაქვთ საშინელი ტკივილი. Walking გააუმჯობესებს თქვენს ფიზიკურ და მორალურ კეთილდღეობას, თქვენ გაიყვანს კუნთებს და აძლევს თქვენს სხეულს.
რა შეიძლება იყოს უფრო სასიამოვნო, ვიდრე დილასა და საღამოს თქვენი საყვარელი მუსიკისკენ? შეუთავსეთ ბიზნესი სიამოვნებით!