თქვენ თითქმის არ ინანებთ მათ, თქვენ არ გადავარჩინოთ წებოვანი დრო, როგორც მაშინვე "სარკის სულის" dims და მისი კუთხეების ბზარები და ნაოჭების დაიწყოს დაშლა. სახეობის ფიტნეს კურსის ახალი სავარჯიშო მიზანი არის თვალწარმტაცი თვალი და მოშორება "ქვის ფეხები". სილამაზე და ჯანმრთელობა ქალთა, ტანვარჯიშები თვალში - ყველაფერი ეს ჩვენი გამოცემა.
სამაგისტრო კლასი
წვრთნების დაწყებამდე, გამოიყენეთ კრემი ან შრატი თვალის გარშემო. შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ მათი აღსრულების დროს ნაოჭები და ნაოჭები არ არის ჩამოყალიბებული.
A. თბილი- up
სუნთქვა თავისუფალია. თვალები ღიაა. შეხედე, შემდეგ ქვემოთ; გამეორება 3 ჯერ. შეხედეთ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ; გამეორება 3 ჯერ. შეხედეთ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ; გამეორება 3 ჯერ. გახსენით eyeballs 3 ჯერ საათის ისრის და 3 ჯერ საწინააღმდეგოდ. თვალის დახუჭვა ჩააბარეთ პალმები ერთმანეთის წინააღმდეგ, რათა თბილი გახდეს. შენი თვალების გაშუქება 10 წამი. გამეორება ყველა სავარჯიშო ციკლი, მაგრამ ამ დროს შენი თვალები დაიხურა.
ქვედა ქუთუთოების ლიფტი
ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ქვედა ქუთუთოები თვალების დაფარვის ფუნქციის მინიმალურ მონაწილეობას იძენს და ძალიან ხშირად ამ ნაწილში არის ნაოჭები, რომლებიც ჩამოყალიბებულია და "ტომრები" იქმნება. აუცილებელია შეზღუდოს თვალის დახურვის ფუნქცია ზედა ქუთუთოს მხრიდან და ამით ქმნის დიდი სამუშაო ქვედა ქუთუთოს. შეეცადეთ დახუჭოთ თვალები, გაიტანოთ ქვედა ქუთუთო. ზედა თავისუფალია, არ დაძაბება. თვალსაზრისის მიმართულება ყოველთვის უნდა დარჩეს (და თუ იგი მუშაობს)! გამეორება 10-15 ჯერ. ზრუნვა არ ქმნის ნაოჭებს!
C. სავარჯიშო ზედა ქუთუთოებში
განათავსეთ თითები ზედა ქუთუთოებზე და წაიშალეთ ნაზად. შეხედე (თითქოს ცდილობენ თვალები დახუჭე), ამავე დროს ძალიან ადვილია თვალების დაჭერა თქვენი ქუთუთოებისგან, შექმნის წინააღმდეგობას. გამართავს ზედა პოზიცია 3-5 წამი, შემდეგ დაისვენოთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
ნაოჭების აღმოფხვრა თვალით
გახსენით თვალები ისე, როგორც შენ შეგიძლია. მოათავსეთ თქვენი ინდექსი და ოქტომბერი ზედა და ქვედა ქუთუთოებში, როგორც ფოტოში. შუა თითი აძლიერებს შუბლის კუნთებს. გამოიყურება სწორი და დაძაბულობა (გაიყვანოს) ზედა ქუთუთოს ქვემოთ. ამ პოზიციის დაკავება დაახლოებით 5 წამი. ხელები დარჩება თავდაპირველ პოზიციაში. შეხედეთ და გაიყვანეთ (გაიყვანეთ) ქვედა ქუთუთოები. დარჩე ამ თანამდებობაზე დაახლოებით 5 წამი. დამშვიდდით. გამეორება წვრთნები.
დ) ვუყურებთ თვალის ბუდეებს (გახსნას ჩვენი თვალები და შეშუპება შეშუპება)
ამაღლება ზედა პერიოტის. პრეს მუხლები მაგიდაზე და ცრემლები, დაჭერით ძვლის ქვეშ, ნაზად გააფართოვოს თვალის სოკეტების შიდა კიდე. გაეცანით ასეთ სურათებს მთელს ძვლის ზედა ორბიტაზე, მის შიდა კუთხეში, გარედან. გამეორება 3 ჯერ. ზეწოლა არ არის ძლიერი, არ უნდა იყოს უსიამოვნო შეგრძნებები. ქვედა პერიოტის შემცირება. იმავე მდგომარეობაში, თითის ხელსაწყოებთან (უფრო კომფორტული სამი: მეორე, მესამე და მეოთხე) ფიქრობს ორბიტაზე. ნაზად დააყენეთ სხეულის წონის გამოყენება სუბარკზე. 10 წამი. 1 დრო. ზეწოლა არ არის ძლიერი, არ უნდა იყოს უსიამოვნო შეგრძნებები.