თუ ქალი არ გვინდა კარგად და ბევრი წლის განმავლობაში შეინარჩუნოს ჰარმონია, ის აუცილებლად შეძლებს კალათაში ჩაყრას კალათაში, რაც არ უნდა იყოს: ფერი, მეწამული, ჩინური, ბროკოლი, თეთრი ან სხვა. ყველა კომბოსტო ძალიან სასარგებლოა და შეიცავს მნიშვნელოვან ამინომჟავებს, მიკროელემენტებს, ვიტამინებს. კომბოსტო არის ვიტამინების A, C, E, K, PP, U, B ჯგუფის ვიტამინების წყარო. ასევე ფლუორინი, მანგანუმი, თუთია, მაგნიუმი, კალიუმი, ფოსფორის, მიკროელემენტები, კალციუმი.
კომბოსტოს ბოჭკოები ასუფთავებს ნაწლავებისგან, ნორმალურია ნუტრიენტების შეწოვა, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. თითქოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან ყველა არასაჭიროა.
ანტიოქსიდანტური კომპლექსები კომბოსტოს ზრდის იმუნიტეტს. ყვავილოვანი კომბოსტო შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უშლის კიბოს უჯრედების ფორმირებას ან ზრდის ნელობას. თეთრ კომბოსტოს კვერცხის მარცვალი კენკრის კენკრით და ქათმის კვერცხის ჩათვლით შეიძლება უსაფრთხოდ ეწოდება ჰარმონიის ელექსირი.
ზღვის კატალი ღირსეულ ადგილს იკავებს, რომელიც იოდინით არის მდიდარი, რომელიც "კვებავს" ფარისებრი ჯირკვალს, რითაც ნორმალურია სხეულის ჰორმონალური გაცვლის ნორმალიზაცია. თირეოიდული ჰორმონების დეფიციტი, ფიქრი, შეშუპება, სიმსუქნის ჩანაცვლება და აქ აღარ არის სილამაზე.
სტაფილო და beets - ხელს შეუწყობს ბრძოლა ჰარმონიაში. სალათები უნდა იყოს სავსე ზეითუნის ზეთი ან მზესუმზირა, სხვაგვარად, ამ ბოსტნეულის ვიტამინები არ შეიწოვება ორგანიზმში.
რადიშ მდიდარია კვალი ელემენტებით, შეიცავს სალიცილის და ნიკოტინის მჟავებს. მწარე, რომელიც მას თან ახლავს ნაყოფის წარმოქმნის სტიმულს, რომელიც ხელს უშლის საჭმლის სტაგნაციასა და მონელების ნორმალურს. ეს არის ნაღვლის მჟავები, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ცხიმების მეტაბოლიზმში. მწვავე ბოჭკოვანი აძლიერებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის წარმოქმნას.
მწვანილი, კამა, ოხრახუში, ისპანახი, სალათის ფურცელი - თავად "ითხოვს კალათში". ეს არის დაბალი კალორია მცენარეთა (მდე 130 კალორია თითო კილოგრამი გამწვანების). მდიდარია ვიტამინებით A, B, C, K, ფოლიუმის მჟავა და მიკროელემენტები. ასევე ფლორენცია, კალციუმი, ნატრიუმი, ფოსფორის, თუთია, კალიუმი, მაგნიუმი.
ოხრახვისა და კამათის ეთერზეთები გაიზრდება ტონი და განწყობა და სხვადასხვა მწვანილის სალათი, რომელიც ვაშლის სიდრითა და ზეითუნის ზეთით გამოიყურება, გაზაფხულის ჰიპოვიტამინოსთან კარგად გაართვალა და შესანიშნავი კერძი გახდება მათთვის, ვისაც არ სურს უკეთესი.
მარცვალი და ხილი
ციტრუსის ნაყოფები მდიდარია ვიტამინებით C, A, B ჯგუფში, შეიცავს ბოჭკოვანი, პექტინის, მაგნიუმის, კალიუმის, კალციუმის, ფოლიუმის მჟავას, ამიტომ კარგია ათეროსკლეროზის პრევენციისთვის და გულის აქტივობის შენარჩუნებისათვის. გულწრფელი დღესასწაული ტაბლეტების შემდეგ "მეზიმა" შეიძლება შეიცვალოს ნარინჯისფერი ან ლიმნის რამდენიმე ნაჭერი.
წონის დაკარგვისას, ვაშლის გარეშე შეუძლებელია. ეს არის ყველაზე გავრცელებული ნაყოფი ჩვენი ზოლები და ყველაზე იაფი. ქალთა დიეტაში, რომელიც ყოველთვის უნდა იყოს ფორმაში, რა თქმა უნდა დაეცემა ვაშლი, რადგან ისინი ცხიმის ცვლის ნორმალიზაციას, მავნე ცხიმების (ქოლესტერინის) ნგრევა და ამდენად, გაზრდის სასარგებლო პოლიინთვაზირებული ცხიმოვანი მჟავების პროცენტს.
მსხალი შეიძლება უსაფრთხოდ დაემატოს ვაშლს, ისინი წვნიანი და გემრიელია, მდიდარია პექტინით. თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ მსხალი აქვს ასტირენტური ეფექტი.
წონის დაკარგვა ხელს უწყობს კენკრას - ეს არის ბუნებრივი მულტივიტამინის კომპლექსი. Blackberries, მარწყვი, ბლენდერი, მარწყვი, ჟოლო, currants - ეს მარცვალი თავისუფალია სხეულის ცხიმების გამო დიდი შინაარსი ვიტამინი C. ორივე ახალი და გაყინული კენკრა სასარგებლო.
ყველაზე დიდი კენჭია საზამთრო, თირკმელებისა და შარდოვებით ასუფთავებს, ხსნის ლანგს. საზამთრო მოქმედების ეფექტი გაიზრდება, თუ ჭამა პურით შეჭამს.
ხორცი და თევზი
აქედან გამომდინარე, საკვები კალათაში ქალს, რომელსაც სურს ყოველთვის რჩება slim და არ სურს ფეხზე, თქვენ უნდა დაამატოთ ფრინველის, კურდღლის ხორცი, ხბოს და უცხიმო ძროხის.
ცხოველური ცილების წყაროა ქათმის კვერცხები, ისინი დიეტაშია წონის დაკარგვისთვის. კვერცხის წვენი მდიდარია ვიტამინით და კვალი ელემენტებით, რომლებიც აქტიურად არიან ჩართული ცხიმების დაზიანებაში.
თევზი - შეუცვლელი პროდუქტი ჰარმონიის შენარჩუნებისთვის. ზღვის თევზი შეავსებს სხეულს პოლიუნთეზული ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც შეუცვლელია, ვინაიდან ადამიანის ქსოვილებს არ შეუძლიათ სინთეზირება.
ეს მჟავა უწოდებენ ომეგა -3, ისინი გაერთიანებულია "ვიტამინების F" ჯგუფში. ცხიმოვანი მჟავები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ სხეულის მეტაბოლიზმში, მათ შორის ვიტამინების A, D, E, K. ვიტამინების გამხსნელები, რომლებიც ფერმენების, პროტეინებისა და ცხიმების ნგრევაა.
ზღვის თევზი არის მიკროელემენტების წყარო, განსაკუთრებით კალციუმი, ფოსფორი, იოდონი.
იმ შემთხვევაში, თუ პროტეინის პროდუქტები მოხმარდება ჭარბი გარეშე, ეს ხელს შეუწყობს ცხიმის დეპოზიტების შემცირებას და კუნთების მასის აშენებას.
ფერმენტირებული რძის პროდუქტები
არ გაატაროთ მოხდენილი ლამაზებით და არაჟანი რძის პროდუქტების გარეშე. მჟავე რძის პროდუქტები მდიდარია ჯგუფის B ვიტამინებში, მათ შეუძლიათ ნაწლავური ტოქსინების აღმოფხვრა და სასარგებლო ბაქტერიები.
ხაჭო შეიცავს ცილებს, რომლებიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმში, გოგირდის, ფოსფორის, კალციუმის, ამიტომ სხეულის დიდი ხნის განმავლობაში იწყება.
წონის დაკარგვის შესანიშნავი კერძი - ბოსტნეულის ახალი ბოსტნეულით: ხაჭო ცოტა მჟავა, დაამატეთ ცოტა შაქარი, დაამზადეთ ხაჭო მასა შემრევი. წვრილად დაჭრილი მწვანეთა - ოხრახუში, კამა, ისპანახი, სალათის ფოთოლი. კოტეჯი ყველი ავიღოთ მწვანეთაგან და ჩვენ ვიმყოფებით გორაზე, ჩვენ დავამზადებთ მწვანე სალათის ფოთლებით.
ნორმალური წონა, ჯანმრთელობა და იმუნიტეტი მრავალი გზით არის დამოკიდებული ნაწლავის მიკროფლორას მდგომარეობაში. ამიტომ, ყოველდღე ღამით უნდა სვამს ჭიქა კეფირი, რომელიც დაუყოვნებლივ წყვეტს რამდენიმე პრობლემას.
თეა
მწვანე ჩაი არის შესანიშნავი სასმელი წონის დაკარგვისთვის. ის ავსებს სხეულს მიკროელემენტებთან, წვავს ცხიმებსა და ძლიერ ანტიოქსიდანტს, რაც ხელს უშლის თავისუფალ რადიკალებს, რაც შეიძლება იყოს სიმსივნური სიმსივნეების ფორმირების მიზეზი.
უნდა იცოდეთ, რომ მწვანე ჩაი არ შეიძლება ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ ჭუჭყს, ის კუჭას უადვილებს კანს, ამცირებს მის პერისტალსტს: საჭმელს ცუდად გაჯანსაღდა და ინერგება. უმჯობესია ჩაის საჭმლის საჭმელს ან კვებაზე ნახევარი საათის შემდეგ.
დიეტა სწრაფი წონის დაკარგვა
1 კვირა. ყოველ 4 საათში ჭამის, ალტერნატიული 3 ფორთოხალი და 3 მოხარშული კვერცხი, მაგალითად,
08.00 - 3 ფორთოხალი;
12.00 - 3 მოხარშული კვერცხი;
16.00 - 3 ფორთოხალი;
20.00 - 3 მოხარშული კვერცხი.
შორის კვება, სვამს მწვანე ჩაი.
2 კვირა. ყოველ 4 საათში, ჭამა შვრიის ან წიწიბურას ფაფა. შორის კვება, სვამს მწვანე ჩაი.
3 კვირა. ყოველ 4 საათში არის ხილი და ბოსტნეული, ინტერვალით დალევა მწვანე ჩაი.
მე -4 კვირა. გადადით ჩვეულებრივი მენიუში, მაგრამ ჩვეულებრივი მაჩვენებლის ნაწილი ნახევარი ჭამა. და, რა თქმა უნდა, მწვანე ჩაი! თუ თქვენ გადარჩება დიეტა, ეფექტი იქნება განსაცვიფრებელი!
საცხობი პროდუქცია
ზოგადად სჯეროდა, რომ წონაში წონა, პური მთლიანად უნდა დათმოს. მაგრამ ეს არ უნდა გაკეთდეს. ჭვავის პური, კრეკერი, დიეტა პური და პური ქატო - დიეტური ბოჭკოვანი და B ვიტამინების წყარო.
ლობიო და მარცვლეული
მდებარეობა მარცვლეული აირჩიოს შვრიის და წიწიბურა.
წიწიბურა შეიცავს 11% პროტეინს, რაც სხვა მარცვლებზე მეტია. სავსეა, შეგიძლიათ "იჯდეს" რამდენიმე დღის განმავლობაში.
ულამაზესი მსახიობის ოლგა წყსკაიას დიეტა შედგება წიწიბურა ფაფისგან (ნავთობის, შაქრის, მარილის გარეშე) და მწვანე ჩაი 2 ან 3 დღის განმავლობაში. იგი ეხმარება მას, შეინარჩუნოს წონა. მომღერალი ნატაშა კოროლავა, ცნობილი მისი ლამაზი ფიგურა, ირჩევს წიწიბურას ფაფა მარხვის დღისთვის.
შვრია შეიცავს ბევრ ვიტამინ E, რომელიც პასუხისმგებელია რეპროდუქციისა და ახალგაზრდებისთვის.
შვრიის ფაფა, მოხარშული წყალი, ემსახურება, როგორც ბუნებრივი sorbent, envelops ლორწოვანი გარსის კუჭის.
ლეიკომის (სოიოს, ლობიო, ბარდა) შემადგენლობაში შედის ფიტოსთროგენები, ნივთიერებები, რომლებიც მსგავსია სქესის ჰორმონების სტრუქტურაში. ლეგომები ასევე მცენარეული ცილების წყაროა.
ისინი ნერვები არიან და მხარს უჭერენ ქალის ჰორმონალურ მდგომარეობას ნორმალურ მდგომარეობაში. და ჰორმონები, თავის მხრივ, იზრუნებენ ქალის ფიგურისა და სილამაზის ჰარმონიაში. აღინიშნება, რომ სიმებიანი ლობიო და მწვანე ბარდა თხელი waists და ბინა stomachs.
ზეთები და სანელებლები
ელეგანტურობისა და ჰარმონიის შესანარჩუნებლად აუცილებელია ყველა პროდუქტი, რა იქნება ჩვენთვის სურსათის სურნელი? რა თქმა უნდა, სანელებლები და სანელებლები.
ცინამონი, კილიანტრო, ტარხუნა, სოჟი, კოჭა, პიტნა, როზმარინი, თიამი, ბაზილიკი, დაფნის ფოთოლი, შავი და წითელი წიწაკა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს სხეულში და აძლევს კიდეც ძირითად სამზარეულოს გემოს და დახვეწილი გემოვნებას.
მდოგვი და ჰერსაიდული ეფექტურად გაწმენდას სისხლძარღვთა ქოლესტერინისგან, გაზრდის სისხლის მიმოქცევას, ნივრის აქვს იგივე თვისებები.
მშვილდი კვლავ აპოტროციკია - აძლიერებს სექსუალურ შესაძლებლობებსა და ლიბიდს. რეცეპტი ხახვი სუპი ეკუთვნის ფრანგულ, ვინც არ ფიქრობს მათი ცხოვრების გარეშე სიყვარული.
სანელებლებისა და სანელებლების სურსათის სუფთა სჭირდება კარგი გასახდელი. უპირატესობა უნდა მიეცეს ზეითუნის ზეთი. მისი ღირებულება არ შეიძლება იყოს ზედმიწევნითი, როგორც წონის დაკარგვა და დაბალანსებული დიეტა. ზეთისხილი და ზეითუნის ზეთი, როგორც ექსპერტები აღმოაჩინეს, ხელს უწყობენ წონის დაკარგვას, შეამცირონ ქოლესტერინის სისხლში, აუმჯობესებენ მარილების და ცხიმების შემცველობას.
ახლა ჩვენ ვიცით, რა საკვები უნდა ჭამა, რომ არ მიიღოს უკეთესი. ეს პროდუქტები საკმაოდ შესაფერისია მთელი ოჯახის დაბალანსებული დიეტისთვის და შეინარჩუნეთ ჰარმონია. პროდუქციის ასეთი შერჩევით არავინ დარჩება მშიერი. არ სჯერა ფორმულის ფრაზა, რომ ქალი შეიძლება იყოს ჭკვიანი ან ლამაზი. როგორც წესი, მშვენიერი ქალია ჭკვიანი, რადგან იმისათვის, რომ სუსტი და ლამაზი იყოს, ნებისმიერ ასაკში, საჭიროა ნებისყოფა, დისციპლინა, ცოდნა და უნარები.