მაგრამ პირველი თქვენ უნდა გაერკვეს მიზეზების გამოჩენა არასწორი პროპორცია ფიგურა. თუ ეს არის ფიზიოლოგიური ფუნქცია, მაშინ შესაძლებელია მისი გატარება სავარჯიშოების დახმარებით და სწორად შერჩეული დიეტა. თუ პრობლემა იმაში მდგომარეობს, რომ ჰორმონალური ფონის დარღვევისას, სანამ შეეცდებით სიტუაციის გამოსწორებას, საჭიროა კონსულტაციები სპეციალისტებთან, როგორიცაა დიეტოჩი და ენდოკრინოლოგი.
ასე რომ, პირველ რიგში, წონის დაკარგვის პირველი რეკომენდაცია იქნება შეზღუდვა და თამბაქოს და მავნე საკვები სრული უარყოფაც კი. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა სრულად, გემრიელი, სხეულისთვის საჭირო ყველა საკვებ ნივთიერებების შენარჩუნებისა და სწრაფი კვების გარეშე, ტკბილი რულონები საწოლსა და სხვა არასაჭირო, მავნე, ცხიმოვანი და მაღალკალორიულ საკვებს.
წვრთნები slimming თქვენი ხელები და shoulders
წვრთნები. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი სახლში. ერთადერთი, რაც თქვენ არ გაქვთ მათთვის, არის dumbbells. შემდეგ მიიღე შენი რამოდენიმე კილოგრამი dumbbells for exercise და წავიდეთ.
- სავარჯიშო, რომელიც ხელს შეუწყობს საქველმოქმედო კუნთების განვითარებას და ხელების ტრასიებს, არის მარტივი ბიძგი. ამისათვის ხელის და toe socks უნდა განთავსდეს მხრების სიგანეზე, თითების გაფართოებაზე. ასრულებს ორ მიდგომას 10 პიქტოგრამის ოკუპაციის დროს.
- არ მიიღოს მაღალი სკამზე ან სკამზე, ისევ დავჯექი მასზე, რომლითაც მიაღწევ სხეული სწორია, ყურადღება გამახვილებულია ქუსლზე. ახლა დადიხარ სართულზე თქვენს მუხლებზე. ასეთი სწავლება უნდა ჩატარდეს სესიის სამი მეთოდით 15-ჯერ. ტემპი შეიძლება შეიცვალოს და შეიცვალოს. ეს სავარჯიშო ძალიან კარგად ვითარდება.
- განახორციელოს განხორციელება პირდაპირ slimming თქვენი ხელები, მიიღოს ადრე შეძენილი dumbbells თითოეულ ხელში და მიიღოს სხვადასხვა ენერგიული მოძრაობები თქვენს ხელში. ეს შეიძლება იყოს სინქრონიზებული მოძრაობა წინ გადადგმული ნაბიჯი, ზემოდან ქვემოთ, ხელების ამოღება მონაცვლეობით წინ და ა.შ.
- დავდგეთ თქვენს უკან კედელზე და ცდილობენ წარმართონ მეტი იატაკზე ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეეხოთ მას თქვენს ხელში, რა თქმა უნდა, პირველ რიგში ვერ მიიღებთ წარმართონ ნახევარი, შეეხოთ სართულზე ქვეშ კუთხე შეგიძლიათ, და შემდეგ თანდათან გადატანა ხელები ფეხები. შემდეგ შეასრულოს სახის ბიძგი- up სართული, ასეთი პრესა თავდაყირა. შედეგი ვერ მიიღწევა ერთ სხდომაზე, ასე რომ არ ინერვიულოთ, თუ წარმატებას ვერ მიაღწევ, თუნდაც მეორე ან მესამეჯერ. ეს სავარჯიშო ძალიან კარგად ვითარდება მხრის დელტოიდურ კუნთებს, ამიტომ არ უგულებელყოფს. ბიძგების რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ ექვსჯერ, გაკვეთილისთვის საჭიროა სამი მიდგომა.
- აიღე დუმბლები თქვენს ხელშია. ტყუილი თქვენს უკან ან გაიზარდოს სწორი, გავრცელებული თქვენი იარაღის მხარეს და დააჭირეთ წინააღმდეგ თქვენი მკერდზე.
სავარჯიშო უნდა ჩატარდეს რამდენიმე წუთში, მნიშვნელობა ის არის, რომ კუნთების მკერდზე, უკან და მხრებზე ჩართული.
გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის დაწყებამდე და მას შემდეგ, რაც რეკომენდირებულია საჭმლის საჭმლის მომზადება და მომზადებისას აუცილებელია წყლის დასალევად.
რა თქმა უნდა, იდეალურად თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს წვრთნები ყოველდღე, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ 3-4 დღე კვირაში, როდესაც შეგიძლიათ დაუთმოს სასწავლო დრო. მთავარია - არ გამოგრჩეთ და არ იყოს ზარმაცი, და შედეგი არ მიიღებს ხანგრძლივი დაველოდოთ.