ორსულობა და მშობიარობა მშრალი პროცესია ქალის სხეულისთვის. მაგრამ შესაძლებელია ამ პროცესის ჩატარება ორსულ ქალთა სავარჯიშოების სპეციალური კომპლექსის დახმარებით.
ორსულობის დროს ფიზიკური განათლების მნიშვნელობა.
ორსულობის პერიოდში აუცილებელია სპეციალური ფიზიკური წვრთნები, რაც აუმჯობესებს სხეულის ფიზიკურ შესაძლებლობებს, იძლევა სიხარულის განცდას, ხოლო ზოგადი მდგომარეობის, ძილის, მადის გაუმჯობესება და ორსულობის ნორმალური კურსის პირობების შექმნა და ამით ნაყოფის სრული განვითარება.
კლასები უაღრესად მნიშვნელოვანი და ფასდაუდებელია იმისთვის, რომ განკურნებული დედების ჯანმრთელობა გაძლიერდეს და შენარჩუნდეს. დაკვირვებები ცხადყოფს, რომ ქალები, რომლებიც ორსულობის სპეციალურ ტანსაცმელთან ერთად არიან ჩართული, მშობიარობა უფრო ადვილად და უფრო სწრაფად ვითარდება. მშობიარობის პერიოდში და ბავშვის დაბადების შემდეგ, ნაკლებად ხშირია გართულებები.
ქალთა კონსულტაციებში, ველოდები დედები გაფრთხილებულნი იქნებიან, რომ წვრთნები უნდა შესრულდეს მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც ორსულობა დადებითად მოქმედებს. დადებითი ორსულობის მქონე სპეციალური წვრთნები განსაკუთრებულად სასარგებლოა ქალებისთვის, რომლებიც უბიძგებენ უსიცოცხლო ან უშვილო ცხოვრების წესს.
უკუჩვენებები.
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებთან ერთად.
- ტუბერკულოზი, ასევე გართულებები, როგორიცაა პლევრისტიკა და ა.შ.
- ყველა ანთებითი დაავადება, როგორიცაა ენდომეტრიტი, თრომბოფლებიტი, თირკმლის და ბუშტის დაავადებები, როგორიცაა ნეფრიტი, პიელოქტერიტი და ნეფროზი.
- ორსული ქალების ტოქსიკოზი, ორსულობის დროს სისხლდენა.
ფიზიკური წვრთნები ყველაზე მოსახერხებელია დილით, ძილის შემდეგ, ხოლო ორსული ქალის ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული. სავარჯიშოების შესასრულებლად, კარგი სავენტილაციო ოთახი, განათება, სპეციალურად აღჭურვილი სავარჯიშოები (შესაძლებელია ქალი კონსულტაციებში). ორსულ ქალთა შორის ქალთა კონსულტაციებში სწავლის სავარჯიშოები, ძირითადად, შესაძლებელია ორი გზით: ჯგუფური სესიები და ინდივიდუალურად სახლში. ამ უკანასკნელ მეთოდით, მემკვიდრე დედას უნდა მიეღო ყოველ 10 დღის განმავლობაში გენეტიკოსის მონახულება და ისაუბრონ ფიზიკური თერაპიის შესახებ და ექიმი ექცევა სამედიცინო ზედამხედველობას და ახორციელებს წვრთნების სისწორეს.
შემუშავდა ორსული ქალების თერაპიული სწავლების სპეციალური მეთოდი, რომელიც არის მარტივი საკმარისი, არ არის რთული ათვისება, მაგრამ ეფექტურია ამავე დროს. სავარჯიშოების შერჩევა აქცენტს ატარებს იმ სითხეების იმ სახეობებზე, რომლებიც ხელს უწყობენ სუნთქვის განვითარებას, გაძლიერებენ კუნთოვან და მუცლის კუნთებს, რომლებიც აქტიურად არიან ჩართული გენერირების პროცესში. ორსულობის სხვადასხვა პერიოდის მქონე ქალებისათვის სპეციალური წვრთნების კომპლექსი: 16 კვირაზე ნაკლები, 16-დან 24 წლამდე, 24-დან 32 წლამდე, 32-დან 36 კვირამდე, ასევე მეორე, მესამე პერიოდის პერიოდში; მეოთხე, მეხუთე; დაბადებიდან მეშვიდე, მეშვიდე კვირა. ასე რომ, ეს მოიცავს ფეხმძიმე ქალების წვრთნებს.
წვრთნების პირველი კომპლექტი (გესტაციის პერიოდი 24 - 32 კვირა).
- პირველადი მოწყობა: იდგა ხელები ხელზე. ინჰალაციისას, მუხლებზე ზურგს უკან, გაიზარდოს თავი, ტორსი ოდნავ წარმართონ. ექსჰალაციის შესახებ თავდაპირველ პოზიციაზე დაბრუნება. გაიმეორეთ მინიმუმ სამჯერ ოთხჯერ.
- თავდაპირველი მოწყობა: მთავარი სტენდი, ხელები ქამარზე. მშვიდი, მაშინაც კი, სუნთქვა, ერთი ფეხი წინ და გვერდით, და შემდეგ წარმართონ მას მუხლზე, მეორე ფეხი გაიმართა toe. თავდაპირველ მდგომარეობაში დაბრუნების შემდეგ (მაგისტრალური ვერტიკალურად დაჭერით, უკანა სწორია). გაიმეორეთ მონაცვლეობა ორ, სამჯერ თითოეულ ფეხს.
- პირველადი მოწყობა: ხელები წელის, მთავარი სტენდი. გასახსნელად, მწვავე წინ, ინჰალაციის დაბრუნების დაწყებამდე. გაიმეორეთ სამი ან ოთხჯერ.
- თავდაპირველი მდებარეობა: ფეხზე, ფეხით მხრის სიგანე გარდა. გადაადგილება მარცხენა ფეხი, ერთად დასვენების კუნთების მხრის სარტყელი. შემდეგ ინჰალაციის დაბრუნება ორიგინალური პოზიცია. განმეორებით სამჯერ ან ოთხჯერ გამეორება თითოეულ მიმართულებით. ეს წვრთნები კეთდება ფეხზე ოდნავ მოხრილი მუხლებზე.
- თავდაპირველი მოწყობა: დგომა, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, შეიარაღებული ძალების მკერდზე. ჩართეთ თქვენი სხეული მარცხნივ, ვრცელდება თქვენი ხელები ფართო გარდა. შემდეგ exhalation დაბრუნებას ორიგინალური პოზიცია. განმეორებით ორჯერ ან სამჯერ გაიმეორეთ თითოეულ მიმართულებით.
- ორიგინალური მოწყობა: ტყუილი უკან, ფეხები bent საათზე მუხლებზე, ხელები მდებარეობს გასწვრივ მაგისტრალური. მენჯის გაზრდა, ანუსის ამოღება. გასახსნელად, ქვედა მენჯის, დაისვენეთ კუნთების კუნთებს. გაიმეორეთ სამი ან ოთხჯერ.
- ორიგინალური მოწყობა: ტყუილი უკან, ხელში გასწვრივ მაგისტრალური. მშვიდი სუნთქვით, გაიზარეთ ფეხი, გაამრავლო იგი ოდნავ მუხლზე, შემდეგ დაუბრუნდე თავდაპირველ პოზიციას. ალტერნატიულად ორჯერ ან სამჯერ ერთხელ ფეხით.
- თავდაპირველი მდებარეობა: ზის, ფეხები გადაჭიმული, აქცენტი ხელები უკან. მშვიდი, მაშინაც კი, სუნთქვა, ფეხები წარმართული მუხლებზე, მას შემდეგ, რაც მუხლებზე მოხრილი, დააკავშირებს მათ, რის შემდეგაც შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ თავდაპირველ პოზიციას. გაიმეორეთ სამი ან ოთხჯერ.
- ერთი წუთის ფეხით ზომიერი ტემპით (იარაღი და ტორსი მოდუნებული, ღრმა სუნთქვა).
წვრთნების მეორე კომპლექტი (გესტაციის პერიოდი 32 - 36 კვირა).
- ორიგინალური პოზიცია: სტენდი, ხელები ქამარზე. მშვიდი სუნთქვით, დააყენა ერთი ფეხი წინ და გვერდით, მოათავსეთ იგი მუხლზე (სხვა ფეხით ტარდება), შემდეგ გააფართოვოს და დააბრუნეთ მისი თავდაპირველი პოზიცია. გაიმეორეთ მონაკვეთი 2-3 ჯერ ყოველ ფეხით. ამ წვრთნებით, სხეული რეკომენდირებულია თავდაყირა, უკან სწორი.
- ორიგინალური განლაგება: ტყუილია თქვენს უკან, ხელებს დაადებს მხარეს, პალმებით. ჩართე მთელი სხეულის მარცხენა, ხოლო მენჯის შეეცდება დატოვოს ადგილი, მარჯვენა ხელით დააყენა მარცხენა. ინჰალაციის შემდეგ, დაბრუნდით თავდაპირველ პოზიციაზე. გამეორება სამჯერ თითოეულ მხარეს.
- ორიგინალური მდებარეობა: ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი ფეხები თქვენს მუხლებზე, და ქვედა თქვენი იარაღის გასწვრივ მაგისტრალური. ინჰალაციის დროს, მენჯის გაზრდა და, თუ ეს შესაძლებელია, მიაპყროს ანუსის. მენჯის ექსჰალაციასთან ერთად, ქვედა და ქვედა კიდურების კუნთების დასვენება. განახორციელოს სამჯერ, ოთხჯერ გამეორება.
- ორიგინალური მდებარეობა: ტყუილია თქვენს უკან, ხელები მოთავსებულია მაგისტრალზე. მშვიდი და თუნდაც სუნთქვა, მოხსნას მარჯვენა ფეხი upwards, ოდნავ წარმართონ ზე მუხლზე, შემდეგ დაბრუნდეს თავისი თავდაპირველი პოზიცია. გამეორება ერთი სამჯერ თითოეულ ფეხით.
- ორიგინალური მდებარეობა: ტყუილი თქვენს უკან, ხელში მონაკვეთი ერთად მაგისტრალური. მშვიდი, თუნდაც სუნთქვა, დაიბანეთ ფეხები თქვენს მუხლებზე, მიჰყევით მათ კუჭს და შემდეგ შენი ხელებით თქვენს ხელებს ავრცელებენ და მუხლებზე გადადიხართ, შემდეგ კი მუხლებზე ერთად დაუბრუნდებიან თავდაპირველ პოზიციას.
- 30 წამში, ზომიერი ტემპით მიდიხარ. ამავე დროს, მაგისტრალური, ხელები მოდუნებული, სუნთქვა მშვიდი.
ფიზიკური წვრთნის ეს კომპლექსი არა მარტო აძლიერებს მომავალი დედის საერთო ფიზიკურ ჯანმრთელობას, ანუ ორსულ ქალს, არამედ ხელს უწყობს შრომის გაუმჯობესებას.