რამდენიმე წესი მათთვის, ვინც ხშირად რესტორნებში ჭამს:
1. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი რესტორანი, უკიდურეს შემთხვევაში, ჭამა სწრაფი კვების სასადილოში - ნებისმიერ მათგანს მინიმუმ ერთი ბოსტნეულის სალათი.
2. სთხოვეთ ემზადოთ სოუსი ცალკე (ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მისი გამოყენება ან არ გამოიყენოთ იგი). თუ ყველა სალათები უკვე სეზონურია, თქვენ უნდა ურჩევნია vinaigrette და არა ზეთისხილის: ძმარი-ზეთი გასახდელი უფრო უვნებელია, ვიდრე სოუსი საფუძველზე მაიონეზი.
Z. არ შეგეშინდეთ წასვლა ბიზნეს ლანჩი. მას აქვს საკუთარი "pluses". როგორც წესი, ეს არის მცირე ნაწილი და საკმაოდ ჯანსაღი მხარე კერძები: მოხარშული კარტოფილი, მარცვლეული, მაკარონი.
4. არსებობს შესაძლებლობა, შეარჩიოთ მოხარშული კარტოფილი, არა ხილული კარტოფილი, ჩვეულებრივი წვნიანი და არა წვნიანი-ხორციანი კარტოფილი: მეორე გლიკემიის ინდექსს აქვს და, შესაბამისად, შეუძლია სწრაფად მოახდინოს სისხლის შაქრის დონის ამაღლება.
5. ნებისმიერ რესტორანში არის ჯანსაღი კერძები, როგორიცაა შემწვარი ხორცი და ბოსტნეული. იაპონიაში შეგიძლიათ მიიღოს sashimi, shish kebabs, miso წვნიანი, სუში (ეს უკანასკნელი მხოლოდ დღისით). იტალიურ პასტაში, ბოსტნეულის ან ბოსტნეულის არჩევისას, ხანგრძლივი და სქელი მაკარონი (ისინი გრავიტაზე ნაკლები იქნება).
6. თუ თქვენ აპირებთ ჭამა დესერტი, მიიღოთ რძე, კიდევ უფრო უკეთესი - ახალი ხილი. თუ სადილს შეჭამთ სადილზე, სანამ საწოლზე მიდიხარ, დარწმუნდით, რომ წაიყვანე სასეირნოდ.
მნიშვნელოვანი წესები მათთვის, ვინც შედგენილია ტკბილი:
რეგულარულად ჭამე. ალბათ სხეულის მოითხოვს ტკბილი უბრალოდ იმიტომ, რომ დღის განმავლობაში ძალიან მკაცრად შეზღუდოს თავს ჭამა. შაქარი მას - ერთი მარტივი (და ყველაზე "გემრიელი") გზები, რათა მიიღონ საჭირო რაოდენობის კალორია რაც შეიძლება სწრაფად.
2. შეეცადეთ დააკმაყოფილოთ სხეულის საჭიროება ნახშირწყლები სხვაგვარად. ნამცხვრებისა და ტკბილეულის ნაცვლად, მას მთელი ხორბლის პური ან ტკბილი მუსლილი შესთავაზოს.
Z. თუ სურვილი ჭამა რაღაც ტკბილი თითქმის irresistible, ნება თავს რამდენიმე ხმელი ხილი.
4. "კრიტიკულ" მომენტებში, საშუალებას მოგვცემს საკუთარ თავს შავი შოკოლადის ბარი: 6 გ და 45 კკალი ფიგურაზე ზიანის გარეშე.
საუკეთესო წესები მათთვის, ვისაც სურს სხეულის მჟავა-ტუტე გარემოს ნორმალიზება:
1.შეიყვანეთ დიეტური პროდუქტებიდან, რომლებიც ორგანიზმში ამცირებენ: თეთრი პურისა და ცომისგან შემწვარი საქონლის თეთრი ფქვილი; ზღვის პროდუქტები და კიბოსნაირები, სხვადასხვა სოლანანია (კარტოფილი, პომიდორი, ტკბილი ბულგარული წიწაკა, ბადრიჯანი).
2. თქვენი დიეტა ნაყოფის ჩათვლით, გახსოვდეთ, რომ ავოკადო, მოცვი, კირქვა, ქლიავი და მსხვილი ქლიავი შეიძლება მოხმარდეს მხოლოდ მცირე რაოდენობით. Raw ვაშლი, ბანანი და ნესვი ასევე პატარა და ცალკე სხვა საკვები.
3. ფესვების ბოსტნეულის კოეფიციენტი (სტაფილო, ჭარხალი, რადიუსი) და არა ფხვნილი (ხახვი, ფოთოლი, ხილი) დიეტაში უნდა იყოს 1: 3.
4. თავიდან იქნას აცილებული ცხიმიანი ხორცის პროდუქტები (წითელი ხორცი რეკომენდირებულია მხოლოდ ცხვრის) და ცხიმოვანი ფრინველი, ასევე შებოლილი პროდუქტები, ძეხვეული და ძეხვეული. თავიდან იქნას აცილებული მსხვილფეხა რქოსანი საკვები (პური, ბარდა, ბრინჯი) ჭამის დროს.
წესები, ვისაც უჭირს საოფისე კვებაში ორგანიზება:
1. ოფისის გარშემო შესწავლა. ალბათ, იქნება პატარა რესტორანი, კაფე ან ბარში, სადაც შეგიძლიათ გაეცნოთ ბიზნეს ლანჩს და შეიძინოს რაიმე უვნებელი, რომ პრაქტიკულად ნებისმიერ დაწესებულებაში არის მოხარშული კარტოფილი ან ბოსტნეულის სალათი.
2. მოდი და ეწვიეთ უახლოეს სასურსათო მაღაზიებს. ალბათ, რომელიმე მათგანი არის სამზარეულო, სადაც შეგიძლიათ შეიძინოთ ნაჭერი მოხარშული ხორცი ან გამომცხვარი თევზი. მაიონეზი, კლარტი, ნებისმიერი "ჯართი" ცალიდან შეიძლება ამოღებულ იქნეს. და შედეგად პროდუქტი ნებისმიერ შემთხვევაში იქნება უკეთესი, როგორც სადილი, ვიდრე ემსახურება ნაყინის ან კოტეჯი ყველი. თუ ოფისში აქვს სამზარეულო, შეიძინე ბოსტნეული, მწვანილი და მოამზადეთ მსუბუქი სალათი.
3. იცით, რომ "საჭმელთან ერთად საჭმელთან ერთად" არ ნიშნავს იმას, რომ თერმოსი წვნიანით და სალათის გამოყენებით საცხობიდან სავსეა საცხობიდან. ჩადება სალათი ან ჯანსაღი, "უფლება" სენდვიჩის, აყენებს შორის ცალი მთელი მარცვლეულის პური ნაჭერი მოხარშული ქათამი, მწვანე სალათი, პომიდორი და კიტრი.
4. სამუშაო ადგილას "სტრატეგიული აქცია" შექმნა. ზოგიერთი პროდუქტი ინახება ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში: მუსლი, ფანტელები, მთელი მარცვალი, თხილი, ხმელი ნაყოფი. ვაშლი შეიძლება კვირაში ერთხელ მოტყუება. წესრიგის შეთავაზება ოფისში: დღეს იტალიურ რესტორანში, ხვალ იაპონიაში.