ამ ასაკში, ქალი ძალიან აქტიურია, ის დაკავებულია სამუშაო და სახლში. მაგრამ 40 წლის გასვლის შემდეგ, ქალებში მეტაბოლიზმი იცვლება რეპროდუქციული ფუნქციის გადაშენების და მეტაბოლიზმის შეფერხების თვალსაზრისით, ამიტომ სხეულის სტრუქტურა იცვლება, კეთილდღეობა იწყება ცხიმის იწყება.
ამასთან ერთად, ამ ასაკში ბევრი ქალი ქრონიკული დაავადებების რაოდენობის დაგროვებაა - ეს ყველაფერი აისახება გამოჩენაზე. იმისათვის, რომ შეჭამონ და წონაში წონაში, საჭიროა თქვენი სხეულისა და მისი თვისებების შესწავლა.
სხეული არის დეჰიდრატირებული და სხეულის საჭიროებების დასაფარავად საჭიროა გაცილებით ნაკლები ენერგია, ვიდრე რამდენიმე წლის წინ. ორგანიზმისთვის კალციუმი და ცილა სჭირდება და ბევრად უფრო ადრეა. მაგრამ გაჯერებული ცხიმი და ნახშირწყლები უნდა აღინიშნოს. ამ მიზეზით, ბევრი რეკლამირება და პოპულარული დიეტები, რომლის დახმარებით თქვენ ცდილობთ კურორტთან, არ მიიღებს სასურველ შედეგს. უფრო მეტიც, მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ თქვენს ჯანმრთელობას მოკლევადიანი და მძიმე შეზღუდვით.
ფიგურის კორექტირება. შეცდომები
ბევრ ქალში ასაკის გათვალისწინებით, პანიკა იწვევს ჭარბი წონის კომპლექსს, რაც, მათი აზრით, არსად არ არის გამორიცხული. ამავე დროს, ქალები აცხადებენ, რომ ცხოვრების წესი და კვების ჩვევები არ შეცვლილა, მაგრამ დამატებითი წონა მხოლოდ იმას ნიშნავს, რაც დაემატება.
შედეგი არის შეზღუდვა საკვები, ზოგჯერ სრული შიმშილი. ეს მეთოდი არასდროს მოუტანს სასურველ შედეგს, პირიქით, ის სერიოზულად შეამცირებს თქვენს ჯანმრთელობას.
ცხიმების და განსაკუთრებით ქოლესტერინის აღმოფხვრა ასევე არ მოქმედებს. ამის საპირისპიროდ, მხოლოდ თქვენს ჯანმრთელობასა და თავშეკავებას გულისხმობს, რადგან ცხიმის ოდენობის შემცირება გამოიწვევს თქვენს ორგანიზმს სქესობრივი ჰორმონების სინთეზის დარღვევებში, რომლებიც ქოლესტერინისა და მისი მეტაბოლიტების სინთეზირებულია და რომელიც შეიცავს ქალის სხეულის ფუნქციებს ნორმაში. კულმინაცია უფრო ადრე ხდება, თუ ქალი ჰორმონების შემცირება. ამასთან დაკავშირებულია კიდევ ერთი დრო, რომელსაც ეწოდება ლიბიდოს შემცირება; სექსუალური ურთიერთობა არ მოგცემთ სათანადო სიამოვნებას.
თხევადში არ უნდა შემოიფარგლოთ, ანუ სხეულში დეჰიდრატაცია, რის შედეგადაც ხდება კანის კანზე, კისერზე და გულმკერდში, რომელიც არ გამოჩნდება თქვენი გამოჩენა.
როგორ დავკარგოთ წონა სწორად
თავდაპირველად, საჭიროა თქვენი ექიმის კონსულტაციები, რომელიც შეაფასებს თქვენს ჯანმრთელობას. თუ არ არსებობს უკუჩვენება თავის მხრივ, თქვენ უნდა განსაზღვროთ თქვენი წონა და შეამოწმოს თქვენი დიეტა. საუკეთესო რჩევა ამ საკითხში შეგიძლიათ მიიღოთ dietitian.
ოდნავ წონაში წონაში, რომლითაც გქონდათ წონა, უნდა გადაყაროთ, ისევე როგორც flyweight- ის რიცხვის გარდა, წონა ოდნავ დასძინა (3-5 კგ), რაც ნორმალურია. დაფიქრდით, რამდენად წონაში იყავით ოპტიმალურად კომფორტული და დაამატეთ მას რამდენიმე კილოგრამი.
ბევრად უფრო ადვილია საქმე კალორიულ შემცველობაზე. ყოველდღიური ნორმა 1500 კალორია, ეს არის ნორმა, რომელიც თქვენ უნდა გაძლიერდეს. ასევე შეგიძლიათ caloric ღირებულება გამოთვალოთ თქვენი რეალური წონის გამრავლებით 22-ით, ამცირებენ შედეგს დაახლოებით 700 კალორიის წონის დაკარგვის შედეგად.
40 წლის შემდეგ, სასურველია, არ შეჭამოთ ექვსი წლის შემდეგ, მაგრამ ექვს საათამდე უნდა გაიზარდოს საკვები, რომელიც ადვილად დაიჯგუფებს და აქვს მცირე რაოდენობით კალორია.
ეს ძალიან სასარგებლო იქნება კვირაში ერთხელ ან ორჯერ, ორგანიზმების გადმოტვირთვის მიზნით. იჯდეს ამ დღეებში ნაყოფი და იოგურტი.
ხორცი ზოგჯერ სასურველია შეცვალოს თევზი, რომელიც ბევრად უფრო სასარგებლოა კვების ცილისა და არასაკმარისი ცხიმოვანი მჟავების თვალსაზრისით.
როგორც რეკომენდირებულია nutritionists, 40 წლის ასაკია, რომელიც ავალდებულებს გადახედოს კვების კვების შედარებით ბალანსი და ცილების. ამ ასაკში სხეულის, განსხვავებით ცხიმები, რომ მას არ სჭირდება, არსებობს დეფიციტი ცილების. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ცხიმების არარსებობა, ზოგადად, არასასურველია, მაგრამ ისინი ბევრად ნაკლები უნდა იყვნენ.
წონაში ხელს შეუწყობს სპორტს
შეუზღუდავი წონის ზრდას ქალების უძრავმოქმედი ცხოვრებაც უწყობს ხელს, რადგან სპორტულმა ქალბატონმა ყოველთვის გამოიყურება slimmer და იწონის ნაკლები, ვიდრე ის, რაც იწვევს უსიცოცხლო ცხოვრების წესს. სხეულის გარეშე სწავლა კარგავს თავის ტონს, კუნთების ატროფიას და ხანდაზმულს.
ეს ძალიან სასარგებლო იქნება იოგას ან ფიტნესისთვის. მაგრამ უმჯობესია მოვუსმინოთ გამოცდილი ტრენერის ინსტრუქტორის რჩევას, რომელსაც შეუძლია დაგეხმაროთ კვების არჩევანი, გაჭედოს კანის გაღიზიანება და ჩამოაყალიბოს ფორმა.
ტრენერებთან კონსულტაციები აუცილებელია, რადგან ორმოცი წლის შემდეგ ძვლებისა და ლეიბების შემცველ ქალებში სუსტდება და ტრავმატული დაზიანებების თავიდან აცილების მიზნით სპეციალისტისთვის საჭიროა. უპირატესობები მოიპოვებს სპორტულ და სავარჯიშოს ნავიგაციას - ეს არის საცურაო და წყლის აერობიკა, რომელიც იშვიათად ატარებს კუნთებს და ელასტიური კანს ხდის.
რა არის მთავარი წონაში?
იყენებთ თქვენს წონაზე? ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული არ გულისხმობს გადამეტებულ დაგროვებას. ამ შემთხვევაში თქვენ უნდა გააკეთოთ ინსტალაცია - "ჭარბი წონა ხელს უშლის ჩემთვის მიზნის მისაღწევად". მაშინ ქვეცნობიერი გონება, რომელსაც სწორი მოტივაცია აქვს, მოემსახურება როგორც თანაშემწედ, რადგან მთავარია წონის დაკარგვა სწორი მოტივაციის არჩევისთვის.
და კიდევ ერთი წვერი - არ შეგეშინდეთ მეგობრების მოსაზრებების შიში, რომელთაგანაც ბევრს ემოციური, ჩქარობს რჩევის მიცემა, როგორიცაა "დიახ, არაფერს არ მიიღებთ". გადაწყვეტილება არის თქვენი, ყველაფერს გავაკეთებთ, რომ იყოს slim და ჯანსაღი!