საღამოსც კი არ შეგიძლია ჭამა, რომ არ მიირთვათ. მაგრამ ნაჭერი ტორტი მაცივარში ასე ბადებს ... კარგად, როგორ შემიძლია თავს თავშეკავება. ამოირჩიეთ თქვენი გზა მოშორებით საღამოს საჭმლისგან.
შეინახეთ საკვები დღიური. ეს ხელს შეუწყობს ნახოთ რა ჭამა, და შეწყვიტოს შესაფერისი დრო. ან მიიღოთ ჩვევა ჩვევა კითხულობს რა ინგრედიენტები ნაწილი საკვები ჭამა: calorie რაოდენობა იქნება მშვიდი მადის. ჩვენ შეგვიძლია ყოველდღიურად საჭირო კალორიების ერთი მესამედი მხოლოდ საჭმლის ხარჯზე მოიხმაროს - ეს არის წელიწადში 4.5 დამატებითი ფუნტი!
სასმელი წყალი ან მწვანე ჩაი. შენი ტვინი იფიქრებს, რომ თქვენ ხართ მშიერი, სინამდვილეში სხეული მწყურვალია. წყალს სვამს ჭიქა წყალი, შეავსებთ კუჭას, გარდა ამისა, ბევრად უკეთესი იქნება. და ჭამა ნაკლები, და შეავსოთ ყველა საკანში სხეულის ტენიანობის!
გვამზადეთ რეზინა ან გახეხეთ კბილები. საღეჭი რეზინი ტკბილეულის შუადღეს აკრიტიკებს, ხოლო საღეჭი პროცესი სიგნალს მიმართავს ტვინში, რომ შეშფოთება გრძელდება. კბილების დასუფთავებაც იძლევა იდეას იმის შესახებ, თუ რა ხდება კვების დღეს.
შეცვალეთ თქვენი დიეტა! ძირითადი საჭმლის შემდეგ ჭამის სურვილი ხშირად გვხვდება მარცვლეული, ბოსტნეული და ნახშირწყლების კომპლექსი, ისევე როგორც მარილიანი და ცხიმოვანი საკვების გადაჭარბებული მოხმარება. თუ შოკოლადისთვის შეუმჩნეველი შიმშილი გრძნობთ, ჭამამდე თხილი, თესლი, თევზი და მწვანე ბოსტნეული ჭამე. "შოკოლადის შიმშილი" მიუთითებს მაგნიუმის არარსებობაზე, რაც 80% -იან ადამიანს შეადგენს. იმისათვის, რომ მეგობრებთან ერთად იჯდეს კაფეში, შეუკვეთოთ ნამცხვრების ფირფიტა, შესანიშნავი დროა. მაგრამ თუ თქვენ ნამდვილად გვინდა ტკბილი, ეს ნიშნავს, რომ სხეული აგზავნის თქვენ distress სიგნალებს. დესერტის საწინააღმდეგო აზრი გულისხმობს, რომ ჭამამდე ძალიან ცოტა ან ჭამს საკვებში საკვებზე მაღალი კვების პროდუქტები.
თუ თქვენ ხაზგასმით აღვნიშნავთ და ვერ აღუდგება მარილიანობას, მიიღეთ ვიტამინები B5 და C. ამგვარი სამშობლო შეიძლება მიუთითოს თირკმლის ჰიპერფუნქცია. როდესაც გადამუშავდა, მხარი დაუჭიროთ თირკმელზედა ჯირკვალს. დღის განმავლობაში მთელი ნუშის ჭამა აუცილებელია: არატრადიციული წარმოშობის თხილი და სხვა პროტეინები ხელს უწყობენ მადის და შაქრის დონის რეგულირებას. თუ თქვენ არ ხართ აღფრთოვანებული კაკალი, სცადეთ avocados: მას აქვს ჯანსაღი ცხიმები და ბევრად უფრო სასარგებლო ცილა, ვიდრე სამწყსოში.
არ მიაქციოთ საჭმელები მთლიანად: ეს არის დეპრესია. უნდა გააცნობიერო, რომ "snack" - ს ყოველდღიურად აფასებს კალორიებს. დღე სჭარბობს და საღამოს ჯანსაღი საკვები აირჩევს.
არ შეინახოთ მაცდური საკვები სახლში. თუ თქვენ ვერ შეიცავ თავს, როცა იცით, რომ თქვენ გაქვთ ნაჭერი ექიმის ძეხვი ან ნაყინის ნაყინის პაკეტი თქვენს მაცივარში, უბრალოდ არ უნდა შეიძინოთ ასეთი პროდუქტები! იფიქრე ნაკლებად caloric ჩანაცვლება, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს უნდა იყოს საკმაოდ გემრიელი. ყურადღება მიაქციე პაკეტის ზომა. ის ფაქტი, რომ თქვენ შეიძინა უცხიმო ან დაბალი კალორია snack არ არის მიზეზი ჭამა მთელი პაკეტი. სცადეთ პროდუქციის შეძენა არა დიდი "ოჯახის" პაკეტებში, არამედ მცირე ზომის ნაწარმებში. საბოლოო ჯამში, ის მაინც ეკონომიური იქნება: თქვენ იყიდით და ჭამთ ნაკლები.
პაუზის დაწყებამდე დაიწყე ჭამა. მას, როგორც წესი, არ ჭამა პროდუქტი, რომელსაც აქვს მეტი 400 კალორია ფიქრი გარეშე რამდენიმე წამში. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "ნამდვილად მინდა ჭამა ან უბრალოდ გამონაყარი ბოროტება?"
ღრმად ჭამა ჭამის წინ: თქვენ შეამციროთ სისხლის კორისტოლის დონე (სტრესის ჰორმონი, რომელიც ასევე პასუხობს სხეულში ნახშირწყლების მეტაბოლიზმს). გარდა ამისა, მოვძებნოთ გზა დაისვენოთ გარეშე ჭამა: მიიღოს ცხელი აბანო.
ჭამე 5-6 მცირე ნაწილი საკვები, რომელიც შეიცავს კომპლექსური ნახშირწყლები, ყოველდღე საათში. ეს ხელს შეუწყობს პანკრეასის ინსულინის წარმოების რეგულირებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ სხეული ნაკლებად ცხიმიანია.
არასდროს ჭამა სატელევიზიო ან კომპიუტერთან "კომუნიკაციის" პროცესში, ძირითად კვებაზე ხილული ხიდან საკვები ამოიღეთ. ყოველთვის ტრაპეზინია მხოლოდ მაგიდაზე, რომელიც გამოყოფილია ერთი შეზღუდული ტერიტორიის ჭამისთვის.