შორს ყველა ჩვენგანს და ყოველთვის არ გვაქვს შესაძლებლობა იპოვოთ დრო, რომ გაჩერდეს ღუმელი და მოამზადოს მდიდარი და ჯანსაღი საუზმე. ვაღიარებ, რომ არც ისე იშვიათია, რომ საწოლზე დაფრინავენ იმ აზრს, რომ თქვენ უკვე გადააჭარბეთ და ამ შემთხვევაში საუზმე იქნება უკანასკნელი, რაც ფიქრობთ. თუმცა, საუზმე არის ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება მთელი დღის განმავლობაში.
ხშირად ჩვენ გვექნება გონება ჩვენი სინდისით და როგორც საუზმე ჩვენ დავიწყეთ დღე არ არის ძალიან სასარგებლო, ან თუნდაც გულწრფელად მავნე, სწრაფი snack. მაგრამ nutritious და ჯანსაღი საუზმე არა მარტო ხელს უწყობს ორგანიზმს საკვები ნივთიერებების, ფიზიკური და გონებრივი აქტივობის გაზრდას, ჰორმონალური ბალანსის სტაბილიზაციას, ასევე სისხლში შაქრის ოდენობას, არამედ ისიც ეხმარება შეინარჩუნოს სხეულის წონა, რომელიც არ იძლევა ყოველდღიურად მთელი ღამის განმავლობაში. დღეს ჩვენ გაჩვენებთ რამოდენიმე გზას ამ დილემის მოსაგვარებლად და ჩქარობს ცოცხალი საუზმის მაგალითები.
ასე რომ, სად უნდა დაიწყოს თქვენი დღე? საუზმის მთავარი მიზანი არის ჩვენი სხეულის საკმარისი ცილა, მინიმუმ 5 გრამი ბოჭკოვანი და რამდენიმე ნახშირწყლები. გახსოვდეთ, რომ ნელა იწვის ნახშირწყლები სხეულის ენერგიის საუკეთესო წყაროა, ამიტომ მაშინაც კი, თუ ნახშირწყლების დიეტაზე იჯდა, უმჯობესია, რომ შეიყვანოთ საკვები კარბოჰიდრატებით საუზმეში. გარდა ამისა, მცირე რაოდენობით ცხიმი დაამატებთ თქვენს გამძლეობას და დაეხმარეთ მავნე და არასასიამოვნო სურვილს წაიღონ საუზმე ერთი საათის შემდეგ ან ორი საათის შემდეგ.
ეს არ არის იმდენად ძნელია პროდუქტების მოძიება, რომ საჭმლის საჭმელს ჩქარობენ. როგორც ცილის წყარო, შეგიძლიათ წარმატებით გამოიყენოთ მჭლე ხაჭო და ყველი, თეთრი ხორცი, კვერცხი, თხილი, თევზი. დიეტაში ნელი წვის ნახშირწყლები ჭამა, შეგიძლიათ დაამატოთ muesli ან მარცვლეული მთელი მარცვლეული, პური ან მარცვლეულის კარგი პური ან რამდენიმე ქატო, რომლითაც შეგიძლიათ დაამატოთ იოგურტი. ასევე, მარცვლეული შეიძლება გახდეს კუჭისათვის აუცილებელი ბოჭკოვანი წყარო. არ დაივიწყოთ კენკრა, ხილი და ბოსტნეული, რადგან ეს ძალიან გემრიელი საჭმელი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ორგანიზმში ნუტრიენტებით, არამედ დილით ფერადი და ნათელი, და მომდევნო დღეს ძლიერდება.
სწრაფი საუზმეს ვარიანტები
- ხილისა და იოგურტის შესანიშნავი კომბინაცია არა მარტო მშვენიერი გემოვნებისა და თქვენი ჯანმრთელობის უპირობო სარგებელია, მაგრამ არ საჭიროებს მომზადებას. თქვენ უბრალოდ მიიღოს ჭიქა ბუნებრივი კარგი იოგურტი გარეშე არომატიზატორებისა და დანამატები და აურიეთ იგი წვრილად დაჭრილი ხილი. შესანიშნავი საუზმე ამ საუზმეზე შეიძლება იყოს თასის მცენარეული სურნელოვანი ჩაი და მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი. ზამთარში, როდესაც ახალი კარგი ნაყოფი ძნელია შესაძენად, სავსებით შესაძლებელია მათი ჩანაცვლება ხილის ნაყოფი, რომელშიც ყველა nutritious და სასარგებლო ნივთიერებები ინახება - გამხმარი გარგარი, prunes, ლეღვის, ქიშმიშით;
- კიდევ ერთი კარგი და კარგად გამოხატული ვარიანტი საუზმეზე ჩქარობს - მუსელი. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ მათ მაღაზიაში, დაასხით რძე ან წყალი, რის შემდეგაც ცოტათი ელოდება (ამ დროს შეგიძლიათ, მაგალითად, დაიბანეთ და კბილებს კბილებს), საუზმე მზად იქნება. სამწუხაროდ, ჩვენ არ შეგვიძლია გარანტია, რომ შეძენილი muesli არ შეიცავს რაიმე საღებავები და არომატის. მაგრამ არსებობს გამოსავალი - შეგიძლიათ მოამზადოს muesli თავს. ეს არ არის იმდენად რთული და საჭიროა არაუმეტეს 5 წუთით ადრე. ჩაასხით ჭიქა მარცვლეული მთელი მარცვლეული (ეს შეიძლება იყოს ხორბალი, შვრია ან წიწიბურა), დაამატეთ ჭიქა წყალი და დატოვეთ ღამით. დილით ხარ სუფთა წყალი, დაამატეთ რამდენიმე კენკრა, ხილი, იოგურტი, თხილი ან თაფლი გემოვნებით, კარგად შეურიეთ - და გემრიელი სრული საუზმე მზად არის!
- კიდევ ერთი სწრაფი საკმარისი, თუმცა, არ არის ყველაზე სასარგებლო და გემრიელი საუზმე ვარიანტი - გამოყენების გაყინული ნახევრად მზა პროდუქცია. ამ საუზმეზე უპირატესობაა მისი მომზადების სიმარტივე და სისწრაფე და უარყოფითი მხარეები არის მაღალი ღირებულება და ყინვა, რომელიც უარყოფითად იმოქმედებს გაყინული საკვების სარგებლობასა და გემოზე. მაგრამ მაინც, თუ არჩევანი არ არის, მაშინ უმჯობესია ასეთი საუზმე, ვიდრე მისი საერთო არყოფნა.