ფიზიკური სტრესის პირობებში, ბევრს ესმის წვრთნები, რომელიც მხოლოდ საღამოს უნდა შეასრულოთ. სხვები მხოლოდ დარწმუნებულნი არიან, რომ მათ მხოლოდ დილით უნდა განახორციელონ, და დაარქვით ასეთ დატვირთვას. ორივე მხარეს დაუყოვნებლივ შეურიგდება და მშვიდი, რადგან არავითარი განსაზღვრავს ზუსტი და ოპტიმალური დრო, როდესაც სპორტისთვის უკეთესია: დილით, საღამოს. ამ მიზნით, ორივე დილით და საღამოს თანაბრად კარგია და ფიზიკური წვრთნების ჩატარების ეფექტურობა დამოკიდებულია მთლიანად ადამიანის სხეულის მახასიათებლებზე, რომლებიც მათ მიერ გაწეული მიზნების გარდა.
თუ მაინც ვერ გადაწყვეტენ და არჩევანს გააკეთებთ, დღის საუკეთესო დღე სპორტისთვის საუკეთესოა, მაშინ იცი, რომ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სწავლის მოლოდინებზე. დაკრძალული კალორიების რაოდენობა ზუსტად იგივე იქნება, მიუხედავად იმისა, რომ ამის გაკეთება: დილით ან საღამოს. დიდი განსხვავება იქნება ნერვული სისტემისთვის. მაგალითად, ადამიანები გაღიზიანებას იწვევს, გაიზარდა აგზნებადობას, ემოციურობას, სტრესს, უმჯობესია აირჩიონ სპორტული საღამო (ძილის წინ რამდენიმე საათით). ამრიგად, ნერვული სისტემა, რომელიც აღფრთოვანებულია ფიზიკურ ექსპრესიით, აქვს დრო დასამშვიდებლად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ასეთი ადამიანები შეიძლება განიცადონ უძილობა.
დილის ვარჯიში
იმ შემთხვევაში, თუ არ არსებობს პრობლემები ძილის, მაშინ დილით და საღამოს თანაბრად კარგად იმოქმედებს თქვენი სასწავლო. დილის ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს იმისათვის, რომ მიიღოთ ძილიდან გაღვივება, გაახარეთ და დაეღწიოთ ძილიანობას, შეცვალოს თქვენი სხეულის სამუშაო განწყობა. მხიარულ მუსიკასთან ერთად რამდენიმე აქტიური მოძრაობა ასრულებს სწრაფად დაგეგმილ სამუშაო დღეს. დილით, სავარჯიშოში უნდა შეიტანოთ კარდიო დატვირთვა, ანუ, ხტომა ან გაშვებული (სუფთა ჰაერი ან სარბენი ბილიკი). დარწმუნდით, რომ მოიცავს გაჭიმვა. სავარჯიშოების შემდეგ კუნთები არ უნდა დარჩეს დაძაბული, ამიტომ მათ უნდა გაიყვანონ, ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ სწორად ჩამოყალიბებას, არამედ ლამაზი ფორმის მისაცემად. მადლობა დილით სპორტის, თქვენ შეინარჩუნოს თავს მხიარულ განწყობას და ლამაზი სპორტული ფორმა.
საღამოს სწავლება
დილა არ არის ერთადერთი შესაფერისი დრო სპორტისთვის. თუ თქვენ უფრო კომფორტულად იყავით საღამოს აქტივობებით, მაშინ შეგიძლიათ მიიღოთ დამატებითი ფუნტი და დატკბეთ მეტი კალორია. საღამოს ტრენინგისთვის შესაფერისია გაშვება, რომელიც მინიმუმ ორმოცი წუთის განმავლობაში უნდა გაგრძელდეს. თუ დრო გაატარებს ნაკლებ დროს, მაშინ აღდგენისა და წონის დაკარგვის ეფექტი ძლივს მიაღწევს. ყოველდღიური არ ღირს, რადგან სხეული ეს იქნება ძლიერი დატვირთვა, საიდანაც ის ვერ შეძლებს აღდგენას - კვირაში სამჯერ საკმაოდ საკმარისი იქნება. თუ კვირაში სამჯერ ჩავატარებთ, მაშინ ეს დატვირთვა არ იქნება საკმარისი საკმარისია კალორიების დაწვა და ატლეტური ფორმის შენარჩუნება.
საღამოს ტრენინგში, თქვენ შეგიძლიათ მოიცავოთ ყველაზე ძლიერი ძალა წვრთნები. ადამიანები, რომლებიც დარწმუნებულნი არიან, რომ სამუშაო დღის შემდეგ მათ არ შეუძლიათ ბარბერიდან ან ბარძაყის ბარი შეარჩიონ, შეგიძლია გითხრათ: მთავარია, წასვლა დარბაზი და თანმხლებ მუსიკასთან ერთად, გააკეთე პირველი წვრთნები. შემდეგ მეორე ქარი იხსნება და ვარჯიშის ბოლოს შეგიძლიათ დაისვენოთ და მზად ახალი სამუშაო დღისთვის.
თუ გსურთ სპორტულ პრაქტიკა საღამოს გასახსნელად, გახსოვდეთ, რომ ხერხემლის ყოველთვის განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს. Vertebrae შეიძლება sag და შექმნას დისკომფორტი, stacking ერთმანეთს, რის გამოც ბევრი აქვს უკან ტკივილი. ნერვული დაბოლოებები და ზურგის ტვინის კრახი შეიძლება მოხდეს. ნერვების ასეთი პინჩინგის შედეგად, უკმარისობის გარდა, ნორმალურმა ორგანოებმა ასევე შეიძლება დაკარგონ ნორმალური ფუნქციონირება. ამიტომ, საღამოს ტრენინგში აუცილებლად მონაკვეთი ხერხემლის, მონაკვეთი კუნთების, და რამდენიმე წვრთნების შემდეგ გაჭიმვა.
დაუთმეთ თქვენს საღამოს გაკვეთილებს, თუ დილით გინდა, ცოტა ხანში ძილის გაძლება. გარეშე exercise შეუძლებელია გრძნობს ჯანსაღი და მხიარულ პიროვნებას. ტვირთი და სათამაშო სპორტს აქვს ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე მომგებიანი ეფექტი.
თუ გისურვებთ საცურაო ან ტანვარჯიშს, მაშინ ასეთ სპორტებში საუკეთესო დროა. გსმენიათ გადაწყვიტა ჩაერთო საცეკვაო ჯგუფში ან ფიტნეს? - მაშინ საუკეთესო ვარიანტია საღამოს დრო. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ჯანმრთელობას, რადგან მხოლოდ ის შეიძლება მიუთითოთ, თუ რა დროა ტრენინგი თქვენთვის სწორია.
არ დაიშუროთ, რომ საკმარისი დრო არ გაქვთ საკლასო ოთახებში ან დილით ან საღამოსთვის. ეს არის საყვარელი ადამიანი, ბავშვები, ოჯახი, საყვარელი სამუშაო, რომელიც მუდმივი თვით-მონიტორინგის სტიმული უნდა გახდეს. და მუდმივი გაუმჯობესება და ახალი feats, ერთი გზა ან სხვა, თქვენ უნდა იყოს სტიმულირება თქვენი ასახვა სარკეში. შესწორება თავს დილით წვრთნები, შეგიძლიათ ნელა, იღვიძებს. ერთი შეხედვით, როგორც ჩანს, დილით იღვიძებს რთულია. თუმცა, რამდენიმე წუთის განმავლობაში განგაში განგაშისას შეგიძლიათ მიიღოთ დატვირთვისა და მუშაობის დღისთვის მონაკვეთი და მომზადება. დილით, არ უნდა მიეცეს ბევრი დრო ფიზიკური exertion. თხუთმეტი ოცი წუთი არის საკმარისი. გამონაკლისი მხოლოდ იმ ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ, ვისაც დილით ესწრება დარბაზი. მათთვის ტრენინგების დრო შეიძლება იყოს ინსტრუქტორი ან დამოუკიდებლად არჩეული.
ტრენინგის ლოგიკურ დასასრულს, მიუხედავად იმისა, არის თუ არა დილით ან საღამოს სხდომის შემდეგ, საჭიროა შხაპი ან აბაზანა. ეს არ უნდა იყოს, რა თქმა უნდა, ჩქარობს, რომ ნამცხვარი ნამცხვარი, ნამცხვარი ან სხვა ტკბილეული მადლობა. თუ საუზმე აუცილებელია თქვენთვის, მაშინ შეეცადეთ გამოიყენოთ იგი სპორტის თამაშებიდან არაუმეტეს თხუთმეტი წუთის განმავლობაში. კარგად, თუ თქვენი ტრენინგის მიზანი საღამოს დასასრულისაა, გადააჭარბოს ჭარბი ფუნტი და გაასწორონ ფიგურა, მაშინ უმჯობესია უარი თქვას სადილად.