არ დაეცემა დაღლილობის შემდეგ კლასების დარბაზი ან აცვიათ თავი ერთად დიეტის, რადგან შეგიძლიათ უბრალოდ სუნთქვა და წონაში. დღეისათვის არ არსებობს რესპირატორული ტანვარჯიშის ერთი ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება წონის დაკარგვისთვის. საბჭოთა კავშირში შემუშავდა ზოგიერთი მეთოდი, დანარჩენი კი აღმოსავლეთიდან გავრცელდა.
არსებობს ერთი პრინციპი, რომლის საშუალებითაც რესპირატორული ტანვარჯიშის ნებისმიერი ტექნიკა მუშაობს: სპეციალური სუნთქვა იწვევს ისეთ ფაქტს, რომ ჟანგბადი შედის სისხლძარღვებში უფრო სწრაფია, აძლიერებს მეტაბოლიზმს და, შესაბამისად, ცხიმის დაწვა ინტენსიურია. მიუხედავად იმისა, რომ მეტაბოლიზმი დაჩქარებაა, შიმშილის გრძნობა არ არის გამოწვეული რესპირატორული ტანვარჯიშის მიერ.
მთელი სხეულისთვის, რესპირატორული ტანვარჯიშის გამოყენება სასარგებლოა მისი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მიზნით. განსაკუთრებით სასარგებლოა ფილტვებისთვის. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას შეუცნობელი და უსიამოვნო ადამიანების მიერ, ის კი არ არის საწინააღმდეგო.
სუნთქვის წვრთნები წონის დაკარგვისთვის
ნებისმიერი სახის რესპირატორული ტანვარჯიშის ჩატარებაა რიგი წესები, რომლებიც აუცილებელია განხორციელებისათვის:
- აკრძალულია ძალიან დაძაბული და სუნთქვა "ძალით";
- არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გააგრძელოთ პრაქტიკა, თუ თქვენ გაქვთ თავბრუსხვევა;
- პირველი თქვენ უნდა გავაკეთოთ ის წვრთნები, რომლებიც კეთდება ადვილად.
ყველაზე მარტივი (თუმცა ძალიან ეფექტური) სუნთქვის წვრთნები მათთვის, ვისაც წონაში წონა სურს, მოიცავს "წმენდას" და "განმეორებითი" სუნთქვის ტექნიკას.
"განმეორებითი" სუნთქვა შეიძლება გაკეთდეს შემდეგნაირად: 4 სუნთქვის რაოდენობა, ოთხი რიცხვი - სუნთქვა, ოთხი რიცხვი - ექსჰალაცია. ასე რომ, 10 ციკლი კეთდება, სამჯერ დღეში.
"სუფთა" სუნთქვა განსხვავდება ზემოდან, რომ ექსჰალაცია იძულებული უნდა იყოს, ანუ ძალისხმევა, რაც ხელს უწყობს მუცლის კუნთების გაძლიერებას. ეს ასევე გაკეთდა სამჯერ დღეში.
რესპირატორული ტანვარჯიშის Jiangfei
უკვე ამ რესპირატორული ჯიმანთავას სახელიც არის ნათქვამი, რომ ის განკუთვნილია ჩინურ ენაზე "ჯიანფეი", რომელიც "დაკარგავს ცხიმს". ამ კომპლექსის დახმარებით შეამცირებს შიმშილის განცდას, ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას, გაათავისუფლოს დაღლილობა და დააჩქაროს მეტაბოლიზმის ორგანიზმში.
ყველაზე ხშირად ამ სუნთქვის ტანვარჯიშის წონის დაკარგვა არის სამი წვრთნების კომბინაცია.
სწავლება "ტალღა" ხელს უწყობს შიმშილის შეგრძნებას. ეს უნდა გაკეთდეს საჭმამდე, ან ნაცვლად. ამ სწავლებისთვის ორი ვარიანტია:
- დაწყებული პოზიცია სკამზე იჯდა. ფეხები ერთად დააყენა, უკან არის სწორი, სხეულის მოდუნებული. ძალიან ნელი სუნთქვა, სადაც გულმკერდის იზრდება და კუჭის დგება, მაშინ სუნთქვა გადაიდო რამდენიმე წამში. შემდეგ ნელი exhalation, მუცლის დააყენა, მკერდზე არის შეამცირა. ერთი მიდგომა მოიცავს 60 სუნთქვას.
- დაწყებული პოზიცია ცრუობს. წარბების ფეხები in lap, დააყენა პალმებით on კუჭის და მკერდზე. უფრო მეტად მსგავსია პირველი ვარიანტი.
სავარჯიშო "ბაყაყი" საშუალებას გაძლევთ დაიხუროს, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და კეთილდღეობას. I.p. - სკამზე იჯდა, ფეხის სიგანეში განლაგებული ფეხები, მუხლებზე მოხრილი, მარცხენა ხელის მუწუკი მარჯვენა ხელით არის დაჭრილი, მუხლები დაჩოქილია, უფროსი თავზე მარცხენა მხარეს მუჭაზეა. დამშვიდდი და დაისვენე. მუცლის შეშუპება მუცლის ერთდროული დაძაბულობით, ექსჰალაცია - პირიქით. რამოდენიმეჯერ შემდეგ ციკლი იცვლება - ინჰალაციის, დაგვიანებით, ორი მოკლე ექსჰალაციის დროს. სავარჯიშო ხორციელდება კვარტალში საათში სამჯერ სამჯერ, რის შემდეგაც აუცილებელია შენი ხელებით დაიბანოთ ხელები და გაჭიმვა.
სავარჯიშო "ლოტუსი" ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და გაღიზიანებას. დაწყებული პოზიცია მსგავსია წინა წვრთნებში ან თურქულში გადაკვეთაზე. ხელები განლაგებულია Hips- ზე, პალმებით, მარცხნივ. ენის წვერი უნდა შეეხოს ცის წინ წინა კბილების უკან. პირველი, ხუთი წუთის განმავლობაში, თქვენ უნდა კონცენტრირება თქვენი ბუნებრივი და მარტივი სუნთქვა. მეორე ეტაპი - ხუთი წუთი სუნთქვა ბუნებრივი გზით, ცდილობს მაქსიმალურად დაისვენოს ექსჰალაციის შესახებ. მესამე ეტაპი - ათი წუთი (ან მეტი) სუნთქვის გაგრძელების მიზნით, ბუნებრივია, დამამშვიდებელი აზრები და მხოლოდ სუნთქვაზე ფიქრი, რაც შეიძლება სრულად დაკმაყოფილდეს. დღეში რამდენჯერმე უნდა განახორციელოთ, მაგალითად, "ბაყაყის" შემდეგ და საწოლზე წასვლა.