ცხიმის წვის ძირითადი ეფექტი დიდწილად ცილის პროდუქტებს იძლევა, რომლის დამუშავებაც უფრო მეტი ენერგიაა საჭირო. და ბოსტნეული და ხილი შედის დიეტა მოგაწვდით ბოჭკოვანი და ვიტამინებით. რძის პროდუქტები აწარმოებს კალციუმის საჭირო რაოდენობას. გარდა ამისა, ეს დიეტა გამორიცხავს ტკინის მოხმარებას და, აქედან გამომდინარე, სწრაფად იკვებება ნახშირწყლები, ნაცვლად იმისა, რომ მიიღოთ "სასარგებლო ნახშირწყლები" შეზღუდული რაოდენობით. შაქრის ტვინის საკმარისი რაოდენობის ბოსტნეული და ხილი.
ნებადართული პროდუქციის სიები
ამ დიეტის დროს, საკვების სპეციალური სიის მიხედვით უნდა ჭამოთ, სამივე.
სია 1 - ცილა, თქვენ უნდა აირჩიოთ ერთი ვარიანტი
- ორი კვერცხი ნებისმიერ სითბოს მკურნალობა ან ნედლეული
- 30 გრამი ნებისმიერი კაკალი (არა არაქისის)
- 60 გრამი უცხიმო ყველი
- 100 გრამი უცხიმო ხაჭო
- 170 გრამი ზღვის პროდუქტები ან მჭლე თევზი
- 110 გრამი უცხიმო ხორცი ან ლორი
- 120 გრამი უცხიმო რძის ან ფერმენტირებული რძის პროდუქტების, ასევე ნახევარი ცილის სხვა პროდუქტები.
სიაში # 2 - ნებისმიერი ხილისა და ბოსტნეულის ემსახურება
- ახალი ბოსტნეული მთლიანად ან სალათის სახით (კარტოფილი და ლეღები გამოირიცხება).
- 200 გრამი ნებისმიერი ხილის ფორმით ასორტი ან ერთი ან ორი მთელი ხილი (ბანანი და ყურძენი გამორიცხულია).
- 300 გრამი ნებისმიერი ბოსტნეული (გარდა კარტოფილი), steamed.
- 60 გრამი ხმელი ხილი. 150 გრამი დაკონსერვებული ბარდა ან სიმინდი.
სიაში # 3 - ნახშირწყლების ნებისმიერი ნაწილი
- მოხარშული სიმინდის პატარა კობ
- სამი ოთხი tablespoons of მოხარშული ბრინჯი, მაკარონი ან წიწიბურა.
- ნაჭერი ჭუჭყიანი, მთელი მარცვლეული ან თიხის პურით.
- ორი გამომცხვარი ან მოხარშული კარტოფილი, სამიდან ოთხი tablespoons of mashed კარტოფილი, მოხარშული peas, ოსპი, სიმინდის ან ლობიო.
ნიმუში მენიუ
მენიუ ყოველ დღე მზადდება ამ რეკომენდაციების შესაბამისად.
საუზმეზე, ჩვენ ვჭამთ ცილის პირველ ნაწილს და მეორე სიიდან ბოსტნეულის ან ხილის ნაწილს.
ლანჩისთვის, საჭმლის ნაწილი, ბოსტნეულის ან ხილის ნაწილი, ნახშირწყლების ნაწილი მესამე სიიდან.
შუადღის დილის შარდისთვის, შეჭამეთ ცილის ნაწილი, ხილის ან ბოსტნეულის დოზა და ნახშირწყლების ნაწილი.
ვახშამი, ჭამა ნაწილი ცილის და ემსახურება ბოსტნეული ან ხილი.
რეკომენდაციები საუკეთესო შედეგების მისაღებად
დღეისათვის აუცილებელია სასმელი არანაკლებ ორი და ნახევარი ლიტრი, სასურველია მწვანე ჩაი შაქარი ან სუფთა წყალი.
დილით საუზმეზე ოცდაათი წუთით ადრე, სვამს ჭიქას სუფთა წყალი, დაიწყება საჭმლის მომნელებელი სისტემა და არ დაუშვებს ზედმეტს.
ცხიმის წვის დიეტა ყველაზე ეფექტურია, როდესაც გონივრულ ფიზიკურ მომზადებასთან ერთად.
არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ცილის დიეტა უკუნაჩვენებია თირკმლის დაავადების მქონე პაციენტებისთვის.
გარდა ამისა, ბევრ ადამიანს აქვს ძლიერი მადა, თუ თქვენ ეკუთვნით ამ ჯგუფს, შემდეგ შუადღეს, შეცვალეთ ხილი ბოსტნეულით.
იმისათვის, რომ სწორად გასასწორონ ცხიმის წვის დიეტა, უმჯობესია გადავიდეს გაყოფილი კვება, ხუთიდან ექვსჯერ დღეში ჭამის მცირე ნაწილი.
ნაყოფებს შორის ცხიმის დაწვის ჩემპიონებად ითვლება ანანასი და ყურძენი. გარდა ამისა, ეს უკანასკნელი ხელს უწყობს მადის შემცირებას.
ეს დიეტა კარგია, რადგან ეს საკმაოდ მრავალფეროვანია და დიაბეტის სიმწირის გამო შიმშილი არ არის. ეს ასევე სასარგებლოა ოთხი კვებით.
რეკომენდებულია რძის ან რძის რძის შემცველი ხორცის ან თევზის პროდუქტების შერწყმა, არც ერთი ან მეორე გზით, ისე რომ არ დააზარალებს სხეულს.