ლამაზი, ყოველთვის ნათელი ფერი, ამაღლება განწყობა დიდი რეზინის ბურთი, რომელიც საყოველთაოდ მოუწოდა fitball, დაეხმარება რამდენიმე დღეში, რათა მივაღწიოთ ჰარმონიაში და დაკარგავს ჭარბი ფუნტი.
საიდან მოდის?
Fitball შეიქმნა შვეიცარიის ფიზიოთერაპევტის სიუზან Kleinfogelbach. ზუსტი რომ იყოს, ექიმმა შეიმუშავა ახალი გამოგონება ხერხემლის დაავადების მქონე პაციენტებისთვის. მაგრამ დროთა განმავლობაში ითიფოლმა არა მარტო ფიზიოკანაბინეტებსა და სავარჯიშო დარბაზებში მკურნალობა დაიწყო, არამედ სპორტულ ცენტრებსა და ფიტნეს კლუბებში უფრო ხშირად გამოჩნდა.
უპირატესობები fitball
ვინც პირველად ხედავს ამ დიდ ბურთულს, დარწმუნებული ვარ, რომ ეს არ არის ბავშვთა სიამოვნება. და თვალსაჩინო შედეგების წონის დაკარგვა, სხეულის ტრენინგი არ არის მიღწეული. მაგრამ ეს არის მოტყუების შთაბეჭდილება.
უნიკალურობა ფიტნეს ბურთი არის ის, რომ მასთან საქმიანობა დადებით გავლენას ახდენს, მისი მოცულობისა და ნათელი ფერის წყალობით, ადამიანის ნასპირობას. ასევე fitball ნაზად გადაჭიმული ხერხემლის, კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების. და რაც მთავარია, მასთან კურსებს უტარდებათ კარდიო სასწავლო. და ეს, როგორც მეცნიერულად დადასტურებულია, არის სხეულის კუნთების წონის დაკარგვისა და ინტენსიური ტრენინგის სავარჯიშოს ყველაზე ეფექტური საშუალება.
სპორტულ ცენტრში ან სახლში არსებული ფიტნეს ბურთი
- ლამაზი პოზა
- ხერხემლის მოქნილობა
- ლამაზი tucked up კუჭის
- გაზრდილი მეტაბოლიზმი
- დარწმუნებული წონის დაკარგვა.
რომელი ბურთი აირჩიოს?
იმისათვის რომ fitball მოიტანა თქვენი ფიგურა საუკეთესო შედეგი, ისწავლონ სწორად აირჩიოს ეს პარამეტრების თქვენი სხეულის.
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ fitball სპორტის დეპარტამენტის საქონელი, ისევე როგორც ონლაინ მაღაზიებში. იყიდება ისინი შეფუთული, ასე რომ თქვენ უნდა შევხედოთ ზომები ბურთი, რომლებიც მითითებულია თითოეული შეფუთვა.
დაუყოვნებლივ გადაწყვეტს, შეძლებთ თუ არა სრულად ჩაერთონ თქვენს ბინაში ბუშტიანი ბურთით. გაქვთ ადგილი შეინახეთ? თუ თქვენი საცხოვრისის ნებართვის ზომები, თავისუფლად შეგიძლიათ დაიწყოთ თვითონ ტრენინგისთვის ფკბალას ყიდვა.
თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ბინა ამ სამგანზომილებიან სიმულატორს იტევს - მაშინ გადადოს შეძენა და მოინახულოთ ფიტნეს კლუბი, სადაც შეგიძლიათ დააგემოვნოთ ბურთი საკუთარ ზომაზე და გაგიწიოთ მუშაობა. გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ ბურთი მინიმუმ კვირაში სამჯერ, ისე, რომ შედეგები შესამჩნევი.
ჯემის მზად გაბერილი ბურთის არჩევისას, იჯდეს იგი. განათავსეთ თქვენი ფეხები თქვენს წინაშე. შენი მუხლები არ უნდა გამოიყურებოდეს ან წინ. ისინი უნდა იყვნენ ქვემოთ თქვენი ტატაზის დონეზე. ეს ბურთი თქვენთვის შესაფერისია თქვენთვის.
მოდი დავბრუნდეთ fitball. საიტი შეიძლება იყოს ფართო 20-30 cu, არა მეტი. თუ შესაძლებელია, შეხედეთ შეფუთვას შემდეგ ფიტნეს ბურთი მაღაზიაში. რეზინის ბურთი უნდა იყოს ძლიერი და არა თხელი. მან არ უნდა სუნი და უსიამოვნო სუნი.
ახლა უფრო მჭიდრო შევხედოთ ზომის ბურთი. ყველა fitballs მითითებული დიამეტრი ბურთი მითითებული. მეტი ამ ზომის, ბურთი არ არის რეკომენდირებული საჰაერო, რათა თავიდან იქნას აცილებული მისი rupture. გაზრდის 150-152buy fitbol დიამეტრი 45 სმ, თუ თქვენი სიმაღლე ზემოთ 152 სმ მდე 164 სმ, საჭიროა ბურთი 55 ზომა. 164-165 სმ სიმაღლეზე იზრდება 75 სმ დიამეტრის სვეტი.
დიეტა წვრთნების დროს fitball
როგორც ზემოთ უკვე აღინიშნა, თუ კვირაში 3-4-ჯერ გავატარებთ საკლასო ოთახებს, მიაღწევს 2-3 თვის მნიშვნელოვან წონის დაკარგვას. 10-15 კგ-მდე შეიძლება დაიკარგოს ინტენსიურად ფერადი ბურთები. თუმცა, ასეთი შედეგები ძნელია მიაღწიოს მიღწევას, და არანაკლებ რთულია ახალი წონის შენარჩუნება, თუ არ დაიცავთ დიეტური კვების კურსს.
ამ შემთხვევაში, ისევე როგორც სხვა შესაფერისი დაბალანსებული სპორტული კვების ფიტნეს დიეტა.
ეს დიეტა გამოითვლება ყოველდღიური კალორიური შემცველობის ყველა საკვებიდან, რომელიც მოხმარდება 1800 კკალს. ჭამა, მაშინაც კი, თუ თქვენ ძალიან დაკავებული, თქვენ უნდა fractional - დღეში რამდენჯერმე. თითქმის ნახევარი ან ორი საათი მცირე ნაწილებში.
საკვები უნდა იყოს ცილის პროდუქტებში, პირველ რიგში. დღე-ღამეში ოთხი კვება არის ცილების, სხეულის ცოცხალი უჯრედების მშენებლები. ეს თანხა ცილის საკვები უნდა მოხმარდეს, იმ პირობით, რომ თქვენ ინტენსიურად ჩართული fitball. ცილების შემადგენლობაში შედის ფრინველის ხორცი, საქონლის ხორცი, თევზი, ხაჭო, კვერცხის თეთრეული, ტოფუს ყველი, კეფირი ან იოგურტი.
ყოველდღიური საკვები სამი დღის განმავლობაში უნდა ეფუძნებოდეს დიეტური ბოჭკოზე. გულისხმობს ბოსტნეულის და ბოსტნეულის ნაყოფს. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სახის პროდუქცია, გარდა შემწვარი კარტოფილი. ხილით შაქარი, ბოსტნეულიდან ბოსტნეულით დაჭრილი, მწვანილი და ლიმონის წვენით. კარტოფილი, თუ ნამდვილად მიყვარს, მოამზადეთ დიეტური საკვები მხოლოდ კანი, შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ან საზრიოთ. ბანანები დაშვებულია, მაგრამ არა უმეტეს 2-3 დღით.
ყოველდღიური სპორტული მენიუში ორი ნაწილი კომპლექსური ნახშირწყლებია. პური, მთელი ხორბლის პური, ფაფა წყლით და დანამატების გარეშე კარაქის ან შაქრის სახით არ არის mislabeled.
და პროდუქციის ერთი ნაწილი მოცემულია სასარგებლო ბოსტნეულის ცხიმებისთვის. ეს არის მცენარეული ზეთი, თხილი, თესლი. მაგრამ არა უმეტეს 30 გრამი ან სხვა ცხიმის შემცველი საკვები დღე.
დროს ფიტნეს დიეტა, აუცილებელია დალევა მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში. მწვანე ჩაი, მცენარეული ჩაი, კოჭა, ველური ვარდის ბულიონი.
ივარჯიშე წონის დაკარგვა fitball
საბოლოოდ, ჩვენ მივედით მთავარ. რა სახის წვრთნები ფოთლებთან ერთად ხელს უწყობს ცხიმის წვა საკნებში და სისტემატური წონის დაკარგვა? მიიღეთ შემდეგ მარტივი იარაღი.
- სწავლება 1. სავარჯიშოს დაწყებისას კუნთების თბილი გააქტიუროთ, მიიღე ფეტიბალი თქვენს ხელში და გაიტანეთ ბურთში. გაიგეთ იგი თქვენს მიმართ და ისევ ისევ სხეულისგან.
- განახორციელოს 2. "მიიღეთ ride" მუცლის, წინა thighs, მკერდზე ბურთი. ლეონ ამავე დროს ფეხზე ან ხელები, იატაკზე.
- სწავლება 3. ახლა "გააფართოვოს" თქვენი უკან ზედაპირზე fitball. ჩართეთ მთელი ზედა და ქვედა ნაწილების უკან, მდე buttocks.
- სავარჯიშო 4. ხელები იატაკზე. განათავსეთ თქვენი ფეხები ბურთი. გაიზარდოს, შეძლებისდაგვარად, დუნეები და ქვედა მათ ქვემოთ.
- განახორციელოს 5. იგივე სიტუაცია, მხოლოდ ახლა დააჭირეთ ხელები off სართული. ფეხები რჩება მოტყუება.
- ვარჯიში 6. დააფიქსირეთ ბურთი. მასზე ხელები მიჰყევი. შეკუმშვა არა იარაღიდან. შეეცადეთ ამის გაკეთება სწორი მაგისტრალური და ფეხები.
- სწავლება 7. ტყუილი უკან. მიიღეთ ბურთი თქვენი ფეხები, squeeze მჭიდრო. გაიგეთ ფეხის ფეხები თქვენი ფეხებით. შეეცადეთ შეეხოთ გულმკერდის არეში თქვენს გულმკერდს, ყოველ დროს, გაიტანეთ.
- განახორციელოს 8. იყავი კვლავ თქვენს უკან. Pinch ზედა ბურთი თქვენი ფეხები. მოტეხილობა დუნე, გააფართოვოს ფეხები ბურთი შორის მათ ზემოთ, მაშინ ქვედა მათ კვლავ. არ გაათავისუფლონ აცვიათ ბურთი.
- სწავლება 9. სწორი და მოგრძო ფეხებს შორის ბურთის დაკავება, შეეცადეთ დაიხუროს იგი მხარეს, პირველი 30 გრადუსი მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. შემდეგ გაიზრდება ფერდობზე ამპლიტუდა.
- განახორციელოს 10. ზის ბურთი. თქვენს ხელთაა შეყვანილი. სუსტი დუნდულოების ქვემოთ იატაკზე off ბურთი. ახლა, ასევე ხელზე ხელს, კვლავ დასხარით ბურთი.
თავდაპირველად, თითოეული სწავლება, შეავსეთ სამი წუთი, შემდეგ ხუთი რამდენიმე სესია. შემდეგ შეგიძლიათ გაზარდოთ მომდევნო წვრთნის ათი წუთი. თუ ეს წვრთნები, როგორც ჩანს, კატასტროფულად მცირე დროში ჩანდა, შეავსეთ კომპლექსი სხვებთან ერთად, რომ ფიტნეს ინსტრუქტორი რეკომენდაციას მოგცემთ.