ძნელად თითოეული ჩვენგანი ცხოვრებაში ერთხელ მაინც არის დაშავებული. მოტეხილობის, ძლიერი დაჟეჟილობის და sprains რისკი არის ნებისმიერი სპორტული ან ფიტნეს.
აშშ-ის სამომხმარებლო პროდუქტის უსაფრთხოების კომისიის განცხადებით, მრავალი წლის განმავლობაში ბავშვთა ბუმერების, ციკლის, კალათბურთის, ბეისბოლის და "საპატიო" დროს მიღწეული დაზიანებები, მეოთხე ადგილი - სირბილი და კლასების დარბაზი. არ მინდა დრო დაგვრჩოს "სკამზე"? იპოვეთ რამდენიმე წუთი კუნთების გამაძლიერებელი და გაჭიმვა, რაც შეამცირებს მინიმუმის დაზიანების ალბათობას.
ტერფის გაჭიმვა
რა თქმა უნდა, არასდროს აღმოჩნდა თქვენი ფეხით პარკში გაშვებული, მოლიპულ ყინულზე ან თოვლიზე, უჩვეულოდ მაღალი ქუსებით ფეხით ან ბადმინტონის ან ფრენბურთის თამაშზე ... ტერფის ტრავმა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული. ტრენაჟორების ტრენინგის დროს ნაკლებად სავარაუდოა, მაგრამ კალათბურთის, ფრენბურთის, ბუნების ნებისმიერ აქტიური თამაშების, ასევე ჯგუფის ფიტნეს პროგრამების მსგავსად, სხვადასხვა სპორტულ თამაშებში. მაგალითად, აერობიკის კლასში, თუ გადაჭარბებული თქვენი ძალა და არჩეული ძალიან რთული დონის და ვერ ასრულებს ინდივიდუალური ელემენტები, რომ შეადგინოს "bunch", ადვილი stumble და დაზიანდეს თქვენი ფეხი. რა ხდება? რბილი შემთხვევებში მხოლოდ კუნთები განიცდიან, სერიოზულ შემთხვევებში - ერთობლივი. პირველ მომენტში გრძნობთ მწვავე ტკივილს ტერფის, მაშინ შეშუპება. თქვენ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ თქვენს ფეხს, მაგრამ უსიამოვნოა შენი ფეხის გადატანა. თუ ტკივილი მწვავე და მდგრადია, თუ ფეხი ადიდებულმა და / ან დაინჯვა, დარწმუნდით ექიმთან კონსულტაციისთვის. სარეაბილიტაციო პერიოდი არის 7-10 დღის განმავლობაში (სინათლის შემთხვევაში) იმ თვეში, რომ გაატაროთ მსახიობი ან ლანგეტი. გარდა ამისა, რამდენიმე კვირის განმავლობაში დაიხარჯება ერთობლივი და თანდათანობით დაბრუნებისას პირველადი ფიზიკური exertion - ტრენინგი, რომ თქვენ, როგორც წესი, გააკეთა ადრე დაზიანება. რა დაეხმარება მას? ტერფის ერთობლიობა ჩართულია სხეულის სტაბილიზაციაში ადგილზე. ამიტომ, მასში მოამზადებენ, კუნთებისა და ლიგატების გაძლიერებაზე საუკეთესოა არასტაბილური ზედაპირზე, ფუნქციური ტრენინგის გამოყენებით. ტერფის დაზიანებაში, ფატალური როლი ითამაშა არასწორი ფეხსაცმელი. ნებისმიერი ფიტნესის კლასები მოითხოვს ფეხით ხისტი ფიქსაციას. In sneakers, არსებობს ნაკლები შანსი tucking ფეხი, ვიდრე slippers ან sneakers. ასე რომ, ისინი, თუნდაც სასეირნოდ ან ქალაქგარეთ გადიან, თუ ფიქრობთ, რომ ატარებთ და თამაშობთ სპორტულ თამაშებს.
კუნთების კუნთების გაჭიმვა
ჭურჭლის ზონის კუნთები, ბარძაყის შიგნითა ზედაპირია გადაჭარბებული თუ გადაჭარბებული ამპლიტუდისა და წონის ვარჯიშების ჩატარება, ასევე მოულოდნელი აჩქარების ან მიმართულებით ცვლილების შედეგად. ასეთი დაზიანებები დამახასიათებელია საფეხბურთო, ფარიკაობა, სათხილამურო, საბრძოლო ხელოვნება, ციგურების, მაღალი ნახტომი. ფიტნეს ისინი არ არიან ისეთი საერთო. თუმცა, თუ თქვენ ცდილობენ ჯდომა "გაჩაღდა" მეშვეობით ტკივილი, თუ თქვენ დაიწყოს შეასრულოს ფართო თავდასხმების ბევრი წონა და გარეშე ადეკვატური თბილი- up, თქვენ გაქვთ ყველა შანსი "გაეცნოს" მათთან. რა ხდება? ტკივილს გრძნობთ ბარძაყსა და სხეულს შორის კონტაქტის სფეროში. სამუშაო დღის შემდეგ, იმედი მაქვს, რომ ეს არის ჩვეულებრივი კუნთების ტკივილი, რომელიც ცოტაა და გაივლის. თუმცა, ისევ ისევ და ისევ ჩნდება ყოველ უხერხულ მოძრაობასთან ერთად, როდესაც ფეხით მიდის, შეწუხებულია. სარეაბილიტაციო პერიოდი საკმარისად ხანგრძლივი, რთულ შემთხვევებში - რამდენიმე თვემდე, რაც ექიმის ზედამხედველობით გაატარებთ. კუნთების ინტუიურ რეგიონში ძნელია აღდგენა, რადგან ისინი მუდმივად მუშაობენ, გაჭიმვა, როდესაც ფეხით.
squats და jumps on barefoot, squats ერთი ფეხი და ორი ერთად ვიწრო გარემოში ფეხები, რისთვისაც ფართობი მხარდაჭერა შეამცირებს. ვარჯიში "საათი" ძალიან ეფექტურია. 40-50 სმ-მდე დაშორებით ფეხები, რომლებიც იყენებენ საკუთარ თავს: მაგალითად, პირსახოცი, დუმბელსი, წყლის ბოთლი, ნოუთბუქი ... ერთ ფეხზე იდგა, წინ წავიდა და ცდილობენ მიაღწიონ პირველ ობიექტს, შემდეგ დააბრუნე უკვე მომდევნო და ა.შ. ამ სავარჯიშოს მარტივი ვერსიით შეგიძლიათ მიაღწიოთ მაღალ ობიექტებს, მაგალითად, ტახტზე ან მაგიდაზე, იატაკზე ნათურაზე ... პრინციპში, ყველა მისი ვარიანტში ტერფის ერთობლივი, ფუნქციური ტრენინგის მომზადება ძალიან კარგია. რა დაეხმარება მას? მას შემდეგ, რაც ამ შემთხვევაში, კუნთების, რომლებიც არ არის მომზადებული exercise, თქვენი ამოცანაა თანდათან მოუტანს მათ. მოვარჯულთ თბილი. უპირველეს ყოვლისა, არასრულფასოვანი ამპლიტუდის მქონე სავარჯიშოების პირველი ნაკრები მივუდგებით მუშაკთა 70% -ს. კუნთებისა და ლეიბების გაძლიერება ხელს უწყობს სხვადასხვა სახის გაჩერებას, ფეხებს, ფეხებს და ლაქებს ტრუმებში. გააკეთე 15-20 გამეორება საშუალო წონაზე. თუ ჯერ კიდევ გაჭიმული გაქვთ, პირველად ვრცელდება ცივი დაზარალებულ ტერიტორიაზე, თუ ეს შესაძლებელია, შეასწოროთ საკვანძო შეკუმშვა კენჭისყრით. თუმცა, ცრუობს ყველა დროის მწვრთნელი არ ღირს. მიეცით კუნთების მსუბუქი დატვირთვა. ფეხი დაზიანებულია - პრესის გააქტიურება, მუხლებზე გამოყვანა, ჯანსაღი ფეხი. ასე რომ, თქვენ გააძლიერებთ სისხლში სისხლის მიმოქცევას და ამით დაზიანებულ კიდურში. ქსოვილები უკეთესი იქნება "ჭამა", სწრაფად აღდგენა.
მუხლის დაზიანება: meniscus დაზიანება
არაჩვეულებრივი, მაგრამ ძალიან უსიამოვნო, მხოლოდ სპორტული დაზიანება, გამოწვეული ძლიერი ეფექტი. ფიტნეს კლუბში ნაკლებად სავარაუდოა. ერთად meniscus, ჰოკეის მოთამაშეებს, სიმღერა და საველე სპორტსმენების და ... დამწყებთათვის ალპინისტები უფრო მეტად შეხვდებიან. თქვენ უბრალოდ მთადან გადმოდიხარ, მაგრამ ჰაიმმოკიდან გადმოვარდნიდი, შენი ფეხი ერთი წუთით დადგა, და სხეული თვალის ირგვლივ ირბინა. მუხლზე მკვეთრი მხრივ, მწვავე ფეხით იწვევს meniscus (cartilaginous ერთობლივი, მისი შოკის აბსორბირების) დაზიანებას, რღვევას. რა ხდება? Meniscus დაზიანება, ტკივილი და მუხლის მობილურობა დამახასიათებელია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს გაურკვეველია. Meniscus დაზიანებები ყოველთვის საჭიროებს სამედიცინო ჩარევას და ზოგიერთ შემთხვევაში კი ქირურგიაც კი. შემდეგ, რამდენიმე კვირაში - სავარჯიშო თერაპიისა და ფიზიკური თერაპიის გამოყენებასთან ერთად ერთობლივი რეაბილიტაცია, რომელიც ატარებს კანს, რომელიც მკაცრად აფიქსირებს დაზარალებულს. ჩვეულებრივ ფიზიკურ აქტივობას, როგორც წესი, 4-6 კვირის განმავლობაში დაბრუნდება. რა დაეხმარება მას? მენსტრუალური დაზიანების წინააღმდეგ არავინ არ არის დაზღვეული. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ კუნთები და ლეიბები ასეთი სტრესისთვის. Meniscus "უყვარს" ბალანსი წვრთნები, მათ შორის დამატებითი კუნთების ჯგუფები, ტრენინგი skateboard, barefoot, პლატფორმა, რომელიც უზრუნველყოფს გავლენას ფეხი ligaments, მომზადება მათ შესაძლო პრობლემები.
ელიფონდილიტი იდაყვის ერთობლივი ("ჩოგბურთის ჩამოსასხმელი")
თუ თქვენ ხართ უყვარს სათამაშო ჩოგბურთის, გოლფის, კალათბურთის, და აქტიურად ვარჯიშისას, ცდილობს შთაბეჭდილება მოახდინა, ეს ეხება თქვენ. მუდმივად განმეორებადი, ერთფეროვანი მოძრაობები, რომლებიც ჩვენ ვცდილობთ, ცდილობს დაარტყა ბურთი, სცემეს, მიიღოს გადაცემა ან ჩააგდოს ბურთი შევიდა ბეჭედი, "არ მოსწონთ" იდაყვის ერთობლივი. დროთა განმავლობაში, მისი დანართის ადგილას ჰუმუმუსში, ანთება ხდება. Epicondylitis არ არის ერთჯერადი დაზიანება, მაგრამ "დაგროვილი". თავდაპირველად ერთობლივი დაზიანებულია პატარა, შემდეგ უფრო რთული, მაშინ იდაყვის ტკივილი არის ტკივილი, რომელიც იწყებს მოძრაობას იდაყვის, უჯრედებს, ცდილობს ბურთის დაჭერა ან ხელში ჩაგდება, ჩაიცვიოს ჩაის მაგიდადან. მას შეუძლია მისცეს მხრის და მხურვალე. ერთობლივი ტრიალიდაა დასვენება და დანარჩენი (რომელიც უზრუნველყოფს ენას ან თაბაშირს) 3-4 კვირის განმავლობაში. ექიმს ასევე შეუძლია მოგახსენოთ მედიკამენტები, განახორციელოთ თერაპია, დათბობა, მიკროკუნთის ექსპოზიცია. ფიტნეს კლუბის ინსტრუქტორი - ხელის გაფართოება სიმულატორში, ტრაქტის ფერდობზე, იმის გამო, რომ ხელმძღვანელი თანდათანობით იზრდება დატვირთვა, ანუ წვრთნები, რომელიც დაგეხმარებათ ერთობლივ განვითარებაში. ეს დაზიანება ხშირად უკავშირდება overtraining და პლუს რომ იმ შემთხვევაში, ჩოგბურთის - არასწორად შესაბამისი რეკეტი. შეცვალეთ იგი უფრო ადვილად, და თუნდაც თქვენი მიზანი კლუბის ჩოგბურთის ტურნირის მოგება, არ აიძულებ თავს. უფრო ხშირად მოიხსენიებენ სხვა სახის ფიტნესს, რაც ხელს შეუწყობს დატვირთვის ბუნებას და დაძაბულობის განმუხტვას: გადიხარ, აუზიში ბანაობა. თავიდან აცილება იგივე მოძრაობები იდაყვის ერთობლივი. ნახევარი საათის განმავლობაში ვაქცევდი ტრიციფსს, შენ არ აკეთებ მეგა-ხელებს, მაგრამ შენ შეგიძლია ზიანი მიაყენო ერთობლივ.