ზამთარი ცივი და მკაცრი სეზონია. მე მინდა გადავიდე ნაკლები და ნაკლები. ჩვენი სხეული აკლია ვიტამინებს. იმუნიტეტი დასუსტებულია. მე ვგრძნობ უარესი ახლა. გაუმკლავდეს ზამთრის ელენთა და გააუმჯობესოს კუნთების ტონი დაეხმარება ცეკვავენ. ალბათ, თითოეულ ჩვენგანს სურს ცეკვა. ასეთი ოკუპაცია არა მხოლოდ თქვენი ალკოჰოლური სასმელების გაზრდას, არამედ ფიგურის სახით.
დღეს, ფიტნეს კლუბები და საცეკვაო სკოლები გთავაზობთ ყველა სახის გემოვნებას და ასაკობრივ ჯგუფებს. ჩვენ ვცდილობთ გავიგოთ.
სახლი
ეს სტილი 1980 წელს ამერიკაში გამოჩნდა და სწრაფად გავრცელდა მსოფლიოს გარშემო. სახლი მოიცავს შესვენების, რეგეს (რეგეს ვარიაციის), ლიტეინებისა და სტეპის ელემენტებს. ცეკვის საფუძველია დინამიური სწრაფი ნაბიჯი (ფეხის ნამუშევარი), რომელიც შერწყმულია ქვაბით - სხეულის ფერდობებზე სხვადასხვა მიმართულებით (jacking). ამავე დროს, მოძრაობის სხეულის გლუვი, ოდნავ არ შეინარჩუნოს ფეხები. კახი იწყება თაზის რეგიონიდან და უკან, მხრებზე, კისერზე ჩამორჩება. ყოველი მოძრაობის ბოლოს სხეული მყარად იკვრება სივრცეში.
ხანდახან ცეკვაში შედის - ქვედა შესვენების და აკრობატიკა სინთეზი. ეს ნაწილი სტილია, ვინც მონაწილეობას მიიღებს კონკურსებში; სპორტულ კლუბებში ჯგუფური კლასებში, ის არ ასწავლის.
სახლისთვის სპეციალური მომზადება ტარდება ცეკვის სკოლებში, თანამედროვე სტილისკენ. ჯგუფის ხერხემალი ჩვეულებრივ ჩამოყალიბებულია მოზარდებში: ახალგაზრდები იბრძვიან და ებრძვიან ერთმანეთს.
საცეკვაო კლასებში ფიტნეს კლუბებში არ საჭიროებს განსაკუთრებულ-გრეს-კოდს - ჩვეულებრივი სპორტული ფორმა. მაგრამ თუ გსურთ სტილის შეღწევა, აირჩიე ტანსაცმელი, რომელიც მოზარდებში მოდურია. ერთ დროს, ფართო შარვალი იყო პოპულარული, ახლა ისინი ვიწრო. მთავარი მოთხოვნა ის არის, რომ ტანსაცმელი არ უნდა გადაკეტოს მოძრაობა. მნიშვნელოვანი ნიუანსი sneakers. მათ უნდა გადალახონ ადვილად ნებისმიერ საფარში, რადგან ცეკვაში ბევრი მოცურების მოძრაობაა. ამავე დროს ფეხსაცმელი უნდა იყოს რბილი, ნათელი, ერთად bending outsole.
ყველაზე დიდი ტვირთი ფეხზეა (ისინი ყველა დროს მოძრაობენ, როგორიცაა სარბენი), კუნთები, რომლებიც ქმნიან სხეულის ჩარჩოებს აქტიურად მუშაობენ, რაც დადებითად აისახება წელზე. მაგრამ აქ განსაკუთრებული აქცენტი არ არის აქ პრობლემა პრობლემების ზონებში.
ჰიპ ჰოპი
ეს არ არის მხოლოდ ცეკვა - ეს არის მთელი კულტურა, ნაკვეთი თქვენი მუსიკა, ხელოვნება. ჰიპ-ჰოპი ფუნდამენტურად განსხვავდება ჰუასისგან: პირველ რიტმს ჰგავს, მეორე - მელოდიას. ეს არის რიტმი, რომელიც მნიშვნელოვანია rap და rap, როგორც nestranno, ახლო ნათესავი ჰიპ-ჰოპი.
ჰიპ-ჰოპი 1970-იან წლებში სამხრეთ ბრონქსში, ნიუ-იორკის ერთ-ერთი უღარიბესი უბანი იყო, აფრიკის შთამომავლებიდან. პირველ რიგში, პარტიების წინ, შეიქმნა მუსიკა, რომელიც შეიქმნა დისკების და ფანქრის სტილში შესრულებული ბასის ნაწილისა და არითმიური კომპოზიციების ნაზად. შემდეგ ტექსტები მიღებული ტექსტები მიიღო. მუსიკა აღმოჩნდა გატეხილი ხაზი, მასზე მოძრაობები ერთნაირია. ხშირად ნაბიჯები არ შესრულდება დროს, ხელები და ფეხები არის lax.
კიდევ ერთი თვისება სტილის - დაჭერით ადგილზე. არსებობს თვალსაზრისით, რომ ცეკვები ნეგრო რწმენის გამოხატულებაა: ამბობენ, რომ აფრიკელები პატივს სცემენ ღმერთებს დედამიწაზე და კრახით, ცდილობენ მათთან დაახლოებას, აქედან ცეკვაში არის "რბილი", ნახევრად ჩითილი მუხლები. სხვათა შორის, ჰიპ-ჰოპში, ისევე, როგორც სავარაუდოდ, ძირითადი დატვირთვა მოდის ფეხზე.
ყველა თანამედროვე ცეკვის მსგავსად, ჰიპ-ჰოპს გააჩნია აკრობატული ელემენტები, რომლებიც შეინიშნება breakdown, მაგრამ ისინი მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანები არიან შესრულებული. იდეალურია ყველა რომ რეპერი გამოდგება ამ გზით: hoodies ერთად გამწოვები, ქუდები შემოვიდა მეტი წარბების, baggy stitches - "მილები", ნახევრად შემცირდა ფართო შორტები. ფეხსაცმელები სპორტს სჭირდება: შთამბეჭდავი sneakers ან sneakers ერთად ბინა ერთადერთი. ფეხები მათში უნდა იყოს კარგად ფიქსირებული და დაცული ზემოქმედებისგან.
ჰიპ-ჰოპი, სახლის მსგავსად, ადვილად შეუძლია შეცვალოს კარდიო, სტილის დიდი პლუსია "რბილი" მუხლები: ეს იცავს ზედმეტი დატვირთვის მუხლზე, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სხეულის ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისათვის.შეხედეთ რეპერებს: ძალიან ცოტა მათგანი სუსტია. იგივე zhameshkovatye რამ მალავს ზედმეტი ტომი. მართალია, მუსიკა არ უნდა იყოს bitten. მაგრამ თქვენ უნდა ცეკვავენ იმ სიმღერებს, რომლებიც სინათლეზე იქნება.
რნბ
ჩართეთ ნებისმიერი არხი, სადაც პოპ-ვარსკვლავების ვიდეოები ნაჩვენებია და სტილი სრული იდეაა - ჰიპ-ჰოპისა და ბლუზის ნარევი. ზოგჯერ R'n'B (რიტმი და ბლუზი) კი დიადი და ლამაზი, მდიდარი და ლამაზია.
მოძრაობები, რომლებიც სწავლობენ ცეკვის კლასს, შეიძლება მტვრისა და რბილი, ფოკუსირება მოქნილობისა და ამავე დროს მკაფიო, მკაცრი, ზუსტი. ცეკვაში, გულმკერდის აქტიური ჩართულია - მისი მოძრაობები გულის გულისაა. მნიშვნელოვანია როტაცია და shake თქვენი Hips. კიდევ ერთი გამორჩეული სქემა R'n'B არის shake. ამ მოძრაობის შესრულება მოითხოვს მოცეკვავე კონცენტრირებას: ყველა კუნთმა უნდა დაისვენოს, მხოლოდ პრესა დაიძაბა.
შესაფერისი კლუბი ვერსია ან ნორმალური სპორტული სარჩელი, თუ ეს ტრენინგი ფიტნეს ოთახში. ტანსაცმელი არ უნდა იყოს shackled, ხოლო საშუალებითაც ყველა მოძრაობები უნდა თვალყური. ფეხსაცმელი შეიძლება იყოს ნებისმიერი, საწყისი sneakers ფეხსაცმლის ქუსლები. კუნთების ყველა ჯგუფი მუშაობს, მათ შორის ხელები (ჰიპ-ჰოპ ხახოში ხელში გამოიყენება მხოლოდ ბალანსის შესანარჩუნებლად). მოძრაობის წყალობით, R'n'B აუმჯობესებს ზურგისა და წელის ზონას, კისერი საშუალებას გაძლევთ ტონს და მუცლის კუნთების გამკაცრება.
ჯაზი - არტ ნუვოს
ჯაზი XVIII საუკუნეში წარმოიშვა "შავი" და "თეთრი" კულტურის შერწყმის დროს. ეს ცეკვა აფრიკული ფესვები ითვლება ემოციების, ენერგეტიკისა და სიმტკიცის გამოხატულებად, რომელსაც აქვს აგრესია, ზეწოლა და კიდევ უფრო მტკიცე. თანამედროვე ჯაზს დაემატა თანამედროვე ბალეტის მოძრაობები - ასე გამოიყურებოდა დღევანდელი ჯაზის ცეკვისა და ფიტნესტების კლუბებში.
ბალეტის ელემენტები (გადასვლა და როტაცია) კომბინაციაში სიმბოლოებით, რომელიც აფრიკული ცეკვებისთვის დამახასიათებელია, სხეულის ქვედა ნაწილზე მძიმედ იტანჯება. ზოგადად ჯაზი თანამედროვე და ენერგიული და ცეკვის კოორდინაციის თვალსაზრისით ძალიან კომპლექსურია, აქ იზოლირებული მოძრაობები აქტიურად გამოიყენება: სხეულის ერთი ნაწილი დამოუკიდებლად გადაადგილდება სხვებისგან. იგი ეხმარება და განავითაროს კოორდინაცია და შეიმუშაოს პრობლემური სფეროები. კლასებისთვის შეგიძლიათ მიიღოთ ნებისმიერი ტანსაცმელი, არასამთავრობო გაჭიმვა მოძრაობები, მაგრამ არ იძლევა საშუალებას დაბნეული folds. ფეხებზე სასურველია ჯაზის ფეხსაცმლის აცვიათ - სპეციალური ფეხსაცმელები გამოხატული ქუსლი და გაძლიერებული toe piece. ქუსლი და toe ნაწილი არ უკავშირდება აქ, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გადაადგილება სხვადასხვა ადგილებში ფეხით ცალკე. Sneakers მათი "lintels" და მძიმე ერთადერთი ამ სტილის არ არის შესაფერისი. ზოგიერთში თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ პრაქტიკა წინდები.
ენერგიული ცეკვა ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას მაქსიმალურ პირობებში, მაგრამ იმის გამო, რომ ის ძალიან სრულიად უკმაყოფილოა, არ არის რეკომენდებული სახსრებისა და ხერხემლის პრობლემები.